Utálod a gondolatot, hogy felkelj a kanapéról és elmenj az edzőterembe? Rettegés tölti el magát, amikor arra gondol, hogy felvesz egy súlyzót? Mindig találsz kifogást arra, hogy ne edzenek? Valószínű, hogy klasszikus kanapékrumpli vagy.
A kanapékrumpli az, aki keveset vagy egyáltalán nem edz, és szívesebben nézi a Netflixet, miközben heverészik. De a jó hír az, hogy vannak biztos módok arra, hogy fitt legyél anélkül, hogy a világ legrosszabb dolga lenne! Íme az edzésalkalmazások, amelyek segítségével fitt maradhat még akkor is, ha nagyon lustának érzi magát.
1. Zombik, fuss! 5k edzés
Mi több motivációra van szükséged a mozgáshoz, mint egy falka dühöngő zombik üldöznek utánad? A zombik, fuss! Az 5k Training alkalmazás játékszerű elemet ad a gyalogláshoz és a futáshoz, így Ön a történet hőse.
Az alkalmazás egy nyolchetes edzésprogramot tartalmaz, amelynek célja, hogy végül felkeljen a kanapéról, és sikeresen lefusson egy öt kilométeres futást. Miközben a történetet mesélik, hallgathatja saját zenéjét, és nyomon követheti a távolságot GPS, lépésszámlálás vagy állandó tempó segítségével.
Letöltés: Zombik, fuss! 5k képzés iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Sweatcoin
Néha a legjobb módja annak, hogy egy díványburgonyát levezessünk a kanapéról, ha jutalmat ajánlunk fel. A Sweatcoin egy lépésszámláló alkalmazás, amely izzadságérmék formájában fizet. Minél többet sétálsz, annál több verejtékérmét gyűjtesz – amiből aztán vásárolhatsz magadnak valami szépet.
A Sweatcoin piacterén digitális ajánlatokat, fizikai termékeket és prémium exkluzív termékeket, például utalványokat és ajándékkártyákat vásárolhat. Még a verejtékérméket is felhasználhatja arra, hogy jót tegyen, és adományozzon egy ügynek, ahelyett, hogy önmagára használná fel.
Letöltés: Sweatcoin számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. 5 perces otthoni edzés
Ha kanapékrumpli vagy, valószínűleg időd nagy részét ülő mozgással töltöd. Tehát egy hosszadalmas edzés nem fog menni neked. Azonban egy gyors ötperces edzés, amit otthonról is végezhet, tökéletes!
Az 5 Minute Home Workouts egy olyan alkalmazás, amely számos célzott edzésprogramból áll, beleértve a hasizmot, a mellkast és a karokat, a jógát és a Pilateset. Alternatív megoldásként akár saját egyéni, több edzésből álló munkamenetet is létrehozhat. Tehát annak ellenére, hogy az edzések rövidek és nem hosszabbak öt percnél, néhány percnyi mozgás jobb, mint a semmittevés.
Letöltés: 5 perces otthoni edzések a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Tabata időzítő és HIIT időzítő
A Tabata a HIIT egyik típusa edzés, amely felpörgeti a pulzusszámot és felrobbantja a kalóriákat. Csak annyit kell tennie, hogy pár percre felkel a kanapéról. A Tabata Timer és a HIIT Timer alkalmazás a lehető legegyszerűbb.
Csak döntse el, hogy milyen Tabata-gyakorlatokat szeretne végezni, például ugrás, hegymászó vagy burpee, és az alkalmazás elvégzi a többit. A beállítások lapon személyre szabhatja a Tabata munkamenetet az intervallumok, valamint a sorozatok és ciklusok számának módosításával.
Letöltés: Tabata időzítő és HIIT időzítő iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Fitness RPG
Amikor legszívesebben a kanapén lustálkodna, nehéz felkelni és használni a lábát. De mi lenne, ha a gyaloglást egy fitnesz-fantasy játékra használhatná? A fitnesz RPG egy alkalmazás, amely játékosabbá teheti fitneszrutinját. Ez a lépésszámláló és egy szerepjáték kombinációja, ahol lépéseidet energiává alakíthatod, hogy hőseidet erősebbé tedd.
A játék előfeltétele, hogy végigutazzuk a pályákat, kihívva és megküzdve az ellenségekkel. Ahogy haladsz, egyre több hőst fogsz gyűjteni a különböző osztályokból. Összességében minél többet sétálsz és játszol, annál több frissítést és testreszabást tehetsz hőseiden.
Letöltés: Fitness RPG számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
6. BodBot
A BodBot olyan, mintha egy személyi edző melletted lenne, anélkül, hogy elhagynád otthonodat, és nagyon messze kellene menned a kanapétól. A BodBot alkalmazás használatának megkezdéséhez egyszerűen válassza ki az elsődleges célt, állítsa be, mennyi gyakorlati tapasztalattal rendelkezik, és döntse el, milyen keményen szeretne edzeni.
Innentől kezdve az alkalmazás elvégzi néhány fitnesztesztet, hogy tökéletes edzésprogramot készítsen az Ön számára. A napi edzés magában foglalja a bemelegítést, a fő edzést és a lehűlést. Ráadásul minden gyakorlat megmutatja az érintett izmok, ízületek és mozgássíkok lebontását.
Letöltés: BodBot számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Hét
Ha kanapékrumpli vagy, aki csak most kezdi fitneszútját, az állóképességed valószínűleg nincs a legjobb állapotban. Ha hét percnél tovább edzhet, a Seven a neked való alkalmazás! Az alkalmazás nemcsak személyre szabott edzéstervet készít Önnek, hanem hihetetlenül szórakoztató edzések hatalmas könyvtárát is biztosítja.
Az edzések fókuszterület, kihívások és oktatók szerint vannak kategorizálva. Ezenkívül részt vehet élő csoportos edzéseken és kihívásokon, csatlakozhat ligákhoz, és kapcsolatba léphet barátaival szerte a világon.
Letöltés: Hét azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Otthoni edzés
Ha nem bírod elviselni a gondolatot, hogy edzőterembe vagy edzésórára menj, ne izgasd meg. Használhatja a Home Workout alkalmazást, hogy kényelmesen, otthonában végezzen gyors edzéseket. Az alkalmazás napi edzési rutint, valamint csak testsúlyos gyakorlatokat kínál.
Alternatív megoldásként edzéseket végezhet olyan alapvető felszerelésekkel, mint pl gyakorlatok stabilitási labdával vagy súlyzók. Ami ezt az alkalmazást nagyszerűvé teszi, az az, hogy létrehozhatja saját egyéni edzési rutinját, és bármilyen gyakorlatot hozzáadhat, amit kényelmesnek érez. Ezenkívül még edzési lejátszási listát is szervezhet a zenekönyvtárából, hogy feltöltődjön.
Letöltés: Otthoni edzés Android (Ingyenes, előfizetéssel)
9. StepBet
Sétálni vagy futni nehéz lehet, különösen, ha kanapékrumpli vagy. Kiváló módszer arra, hogy aktívvá válj, ha pénzt fogadsz magadra! A StepBet alkalmazás úgy működik, hogy szinkronizálja egészségügyi adatait, például a Google Fitnesz szolgáltatást, majd hozzáférést biztosít számos játékhoz. Ahhoz, hogy csatlakozhasson egy játékhoz, és potenciálisan pénzt és egyéb nyereményeket nyerjen, tétet kell tennie a játék kasszába.
Miután befizette a tétjét, már csak annyit kell tennie, hogy elérje a nyeréshez szükséges célokat, és megossza a kasszát más tagokkal. Rengeteg játék közül lehet választani, mindegyik változó hosszúságú, és néhány bónusz nyereményeket és sorsolásokat is kínál.
Letöltés: StepBet for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Napi gyakorlatok
Persze, nem árt időnként lustának lenni. Problémák merülhetnek fel azonban, ha keveset vagy egyáltalán nem végez napi testmozgást.
Ezek az edzésalkalmazások egyszerűek, szórakoztatóak, és nem foglalják el túl sok idejét. Sőt, elcsábíthatják, hogy szálljon fel a kanapéról és mozduljon meg!
