Hogyan használjunk technológiát az agy pihenésére egy mikrotöréssel

Nem számít, milyen munkát végez, az egy feladatra való kiterjedt összpontosítás hipnotikus transzba juttathatja, ami ténylegesen ronthatja termelékenységét. Ez különösen nagy probléma azoknak, akik a számítógép képernyőjét bámulva töltik a napjukat. Ezért fontos, hogy rendszeresen álljon meg néhány pillanatra. Így használhatja a technológiát, hogy a legtöbbet hozza ki a rövid szünetekből.

Mi az a Microbreak?

A mikroszünet egy rövid szünet, amely segíthet újra összpontosítani és újragondolni. Amikor visszatérsz a munkába, friss szemmel és céltudattal. A publikált kutatás a Journal of Environmental Psychology A (JEP) bemutatja, hogy a mikrotörések mennyire hatékonyak a figyelem visszaállításában, különösen akkor, ha a természetet érintik. A mikrotörések kiválóan alkalmasak a stressz csökkentésére, sőt a fizikai inaktivitásból eredő sérülések elkerülésére is.

Azonban nem csak a rövid szünetek fontosak. Hatékonyan kell használni őket az előnyök eléréséhez. Íme néhány legjobb módja annak, hogy a mikroszünetet a maximális jólét érdekében használd.

1. Szunyókálj egy rövidet

Bár ez ellentmondónak hangzik, egy rövid, körülbelül 20 perces erőszünet annyi energiát adhat, mint két csésze kávé. A ben megjelent kutatás szerint Alvásgyógyászat, a szunyókálásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve az érzelmi és kognitív működést.

Tehát erős érv szól amellett, hogy a délutáni kis szünetek valamelyikét használd, hogy megragadj egy kis szemet. Okostelefonjával emlékeztetőket állíthat be, alvási hangokat játszhat le, és még egy pillanatra is figyelmes lehet, amikor újra felébred. Olvassa el útmutatónkat okostelefonjával a szunyókálás megkönnyítése érdekében ha többet szeretne megtudni erről a tippről.

2. Hidratáljon a Waterllama alkalmazással

Az elegendő vízivás egészségügyi előnyei széleskörűek. Tehát nincs is jobb módja a kisszünet eltöltésének, mint gondoskodni arról, hogy megissza azt a pohár vizet vagy teát, így jól hidratálódik, és éber lesz a következő tevékenységeihez.

Ha azonban elfoglalt, a szünetek annyira értékesek, hogy nehéz lehet annyit inni, hogy elérje az ajánlott napi két litert. A hidratációkövető alkalmazás mint például a Waterllama, sokkal könnyebb lesz a feladat.

A Waterllama emlékeztetőket és szórakoztató kihívásokat kínál, amelyek ráveszik az egészséges szokások megőrzésére. Alternatív megoldásként használhatja a okos vizes palack a folyadékbevitel nyomon követésére.

Letöltés: Water Tracker Waterllama for iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Gyakorold a jóga nyújtásokat az Asana Rebel alkalmazással

Ha irodai asztalnál dolgozik, kétségtelenül már tudja, hogy a fizikai testhelyzet időnkénti módosítása elengedhetetlen, ha nem szeretné, hogy az inaktivitásból fakadó fájdalmak és fájdalmak elszenvedjenek.

Noha a felállás és a nyújtás egyaránt jót tesz, miért ne használná ki a mikroszünetet produktívabban néhány jóganyújtás gyakorlásával? A jóga nagyszerű az elmének és a testnek egyaránt, és számos nagyszerű jógaalkalmazások, amelyek segítségével bárhol edzhet.

A több mint 10 millió felhasználóval rendelkező Asana Rebel jóga-alapú wellness alkalmazás rendkívül népszerű választás. Ha kéznél van az okostelefonon, akkor néhány gyors és egyszerű gyakorlaton átvezetheti Önt, hogy helyreállítsa, és segítse az erőt és a rugalmasságot.

Ha van időd, fedezd fel az Asana Rebel egyéb funkcióit az alternatív microbreak tevékenységekhez. Például megnézheti a táplálkozási részt, és egészséges recepteket tervezhet vacsorájához, vagy követheti a személyre szabott wellness-tervben szereplő tevékenységekre vonatkozó ajánlásokat.

Letöltés: Asana Rebel for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Menjen ki a természetbe a NatureDose segítségével

Ugyanez a JEP-tanulmány azt mutatja, hogy még „a természetre néző kilátás is képes percek vagy órák alatt feljavítani a figyelmet és a hangulatot”. De ne csak nézzen ki az ablakon, hogy a mikroszünet teljes előnyeit élvezhesse. Szánjon időt arra, hogy kilépjen a szabadba, lélegezzen be friss levegőt, és vegyen részt a fontos D-vitamin-expozícióban.

A környezetváltás segít csökkenteni a stresszt és javítja a hangulatot, és megduplázhatja az előnyöket egy rövid sétával és egy kis testmozgással vagy akár rövid sétáló meditáció gyakorlása.

Van néhány hasznos alkalmazások, amelyek segítenek a szabadban, a természetben tölteni. A NatureDose nyomon követi, hogy mennyi időt tölt a szabadban, és megmutatja ennek előnyeit. Dönthet úgy is, hogy részt vesz egy tudományos tanulmányban, amely segít nyomon követni a gyakorlat előnyeit.

Letöltés:NatureDose for iOS | Android (Ingyenes)

5. Meditáljon a Simple Habit alkalmazás segítségével

Az egyik legjobb módja annak, hogy elmenekülj a stresszes napból a mikroszünet alatt, ha egy rövid meditációval helyreállítod az elméd. Sok A meditációs alkalmazások segítenek megállni egy figyelmes pillanatra.

Az egyik ilyen a Simple Habit meditációs alkalmazás, amely zseniális választás a mozgalmas napokra Menet közben funkció. Nincs más dolgod, mint megadni, hogy mennyi időre van tartalékod, és mit csinálsz a napoddal, és ez egy számodra megfelelő meditációsorozatot szolgál fel. Tedd fel a fejhallgatót, és a mikroszünet egy rövid, békés elvonulássá válhat.

Letöltés:Egyszerű szokás számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Légzőgyakorlatok gyakorlása Breathwrk használatával

Ha nincs időd a meditáció gyakorlására, hasonló stresszoldó előnyökre tehet szert az egyszerű légzőgyakorlatok elvégzésével. Ez nagyszerűen használja a mikrotörést, azzal a hozzáadott előnnyel, hogy a listán szereplő sok más javaslattal kombinálódik. Könnyű megtanulni néhány jó technikát a segítségével alkalmazások légzőgyakorlatokkal.

Próbálja letölteni a Breathwrk-t, egy díjnyertes alkalmazást, amely egyperces „tiszta elmét” légzési rutinokat kínál egy átfogó szolgáltatáscsomag részeként. Az alkalmazás hosszabb kihívásokat is tartalmaz, amelyekhez minden nap visszatérhet, így fejlesztheti készségeit és pozitív szokásait.

Letöltés: Breathwrk for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Egy zseniális módja annak, hogy elterelje a stresszes agy figyelmét, ha valami egészen másra gondol. Míg a munkaszüneteket a közösségi oldalak görgetésével töltheti, ezt az időt az okostelefonon is felhasználhatja új készségek és ismeretek elsajátítására az alkalmazások segítségével. Ezek olyan módon stimulálják és edzik az agyat, ahogyan a Facebook valószínűleg nem.

A számos rendelkezésre álló lehetőség között szerepel a Blinkist, egy zseniális alkalmazás, amely több ezer könyvből összegyűjti a kulcsfontosságú elemeket, rövid munkamenetek, úgynevezett pislogások formájában. A mikroszünet során a Blinkist segítségével nagy ötleteket fedezhet fel olyan témákban, mint a pszichológia, a termelékenység és a kommunikációs készségek.

Képzeld el, hogy egy mikrotörést használsz az Atomic Habits vagy a Sapiens felfalására! Ha azok közé tartozol, akik nem szoktak elég könyvet olvasni, ez tökéletes módja lehet a kisszünet eltöltésének.

Letöltés:Blinkist for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

8. Hallgass felemelő zenét

Természetesen a mikroszünetet mindenre kell fordítani, ami újraéleszt és helyreállít. A zene sokak számára jelenthet örömet, inspirációt és kikapcsolódást. Tehát az egyik legjobb módja annak, hogy élvezze a mikroszünetet, ha olyan zenei lejátszási listát készít, amely energizál és stimulál.

Szerencsére a nagy zenei streaming szolgáltatások, például a Spotify és az Apple Music megkönnyítik a lejátszási lista összeállítását néhány kattintással. És meg fog lepődni a hatalmas mennyiségen az Apple Musicon elérhető jóléti források ha előfizet arra a szolgáltatásra.

Hozza ki a legtöbbet a mikroszünetekből, hogy maximalizálja jólétét

A mikroszünetek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a nap folyamán sikeresen tudjunk működni, és a jó hír az, hogy nagyon sok pozitív módszer létezik arra, hogy rövid szüneteinket felhasználva maximalizálja jólétét. Az itt található eszközök és tippek segítségével bármit is tesz annak érdekében, hogy kikapcsolódjon és felfrissítse az elméjét az értékes mikroszünet alatt, az jó szolgálatot tesz majd Önnek, amikor feltöltődve és a következő kihívásra összpontosítva tér vissza a munkába.