A kevesebb nappali óra, a hidegebb napok és a karácsonyi partik megnehezíthetik az edzésprogram követését télen. Az időjárástól függetlenül aktív maradás azonban jótékony hatással van testi és lelki egészségére is.
Ha egy kis téli fitnesz motivációra vágyik, akkor vannak módok arra, hogy fenntartsa a mojo-t anélkül, hogy aggódnia kellene a hideg miatt. Íme öt módszer, amellyel motivált maradhat az edzés télen.
1. Keresse meg a motivációs edzés lejátszási listáját
A zenehallgatás egy biztos módja annak, hogy felmelegítsd a téli fitneszmotivációdat. A zene aktiválja agyunk azon területeit (a limbikus rendszert és a hippocampust), amelyek az érzelmeinkhez kötődnek, ami mélyen befolyásolhatja hangulatunkat és motivációnkat.
Alapján Tudományos amerikai, a zene emelheti a hangulatodat, mozgásra motiválhat, és még a fájdalmakról is elterelheti a figyelmedet.
Ami motivál bennünket az edzésre, az a dalokon belüli szerkezet és minták (az ütem és ritmus), valamint a következő eseményekre való várakozás késztet bennünket a zenére. Ez az oka annak, hogy az Ön által élvezett, magas tempójú (120 és 140 ütem/perc közötti) dallamok felkészíthetik az edzést, és elkötelezhetik magukat.
A téli fitnesz motivációjának beindításához gondoskodjon egy jó edzési listáról, amely a zónában tarthatja magát. A Spotify egy népszerű digitális zenei streaming szolgáltatás, amely egyszerűen használható és könnyen kezelhető hozzon létre saját lejátszási listákat. Könnyű megtalálni az előre elkészített lejátszási listákat is az alkalmazásban, így ha nincs időd vagy inspirációd ahhoz, hogy mit vegyen fel az edzés lejátszási listájára, böngésszen a Keresés lapon.
Ha inkább a mobil nélkül szeretne edzeni, akkor használhatja a Spotify-t Samsung óráján. Asztali számítógépről is letölthető, vagy csak böngészőben használható.
Letöltés: Spotify for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Ütemezze be az edzésidőt (és kötelezze el magát)
Benjamin Franklin bölcs volt a szavaival: „ha nem tervezel, azt tervezed, hogy kudarcot vallasz”. Ez különösen akkor fontos, ha a téli fitnesz motivációjáról van szó.
Amikor a motiváció akadozik, a fegyelemnek lépnie kell, és át kell vennie a gyeplőt. Ha azonban nem rendelkezik edzéstervvel, akkor könnyen vállat vonhat egy nem létező elkötelezettséget.
A téli fitnesz motivációjának kihasználásához használjon egy tervezőalkalmazást az edzések ütemezéséhez. A naptáralkalmazások ideálisak az idő kezeléséhez mivel ezek segítségével megtervezheti napjait a vállalásai alapján.
Most, hogy a téli erőnlét megőrzése szerepel a kötelezettségek listáján, érdemes egy naptár alkalmazást használni az edzések ütemezéséhez. A Google Naptár egy ingyenes alkalmazás, amely minden platformon elérhető, és könnyen használható. Vannak is különféle hasznos kiegészítők a Google Naptárhoz, így remek lehetőség az edzések ütemezésére.
A naptáralkalmazás használata az edzések megtervezéséhez is előnyös, ha módosítania kell az ütemtervét. A téli hónapok rövidebb nappalokat és hidegebb, sötétebb reggeleket és estéket hoznak. Ha általában reggel először edz, de demotiválónak találod a hideg és sötét telet, használd a naptáralkalmazással, hogy a nap későbbi szakaszában ütemezze az edzést, így nem veszíti el elkötelezettségét a fitnesz iránt téli.
Letöltés: Google naptár ehhez Android | iOS (Ingyenes)
3. Növelje a téli fitnesz motivációját egy edzéskövetővel
A szabadban végzett gyakorlatok segítségével a természetes energianövelés, így ha kibírja a hideg időt, a téli erőnlét útra helyezése további előnyökkel jár.
A fitneszkövető használata ideális módja annak, hogy motiválja Önt a szabadban történő edzésre. Ha futó vagy, akkor Nike Run Club egy nagyszerű alkalmazás a munkamenetek nyomon követésére. Az alkalmazáson belül is követheti a terveket, és motivációs lejátszási listákat hallgathat. Alternatív megoldásként a mobiltelefon beépített lépésszámlálójának használata elegendő lehet ahhoz, hogy motiválja Önt az elemekben való edzésre.
Ragaszkodj egy jó zenei lejátszási listához, és dobd meg a szívedet egy jó tempójú hangulatjavító sétával. Állítson be egy célt a nyomkövetőn, hogy elérje (legyen szó a gyaloglás időtartamáról, a lépésszámlálási célról vagy az elégetendő kalóriákról), betakarjon be, és menjen ki a szabadba, hogy megőrizze a téli erőnlétet és a szinteket.
Letöltés: Nike Run Club for Android | iOS (Ingyenes)
4. Felejtsd el a hideg időjárást, és edzenek bent
Ha a hideg (esetleg csapadékos) időjárás nem alkuképes számodra, akkor a téli fitneszprogramodat beltérben is beteheted.
Látni fogja, hogy a téli fitnesz motivációját sokkal könnyebb fenntartani, ha kényelmes körülmények között van. Rengeteg edzést végezhet beltérben anélkül, hogy ki kellene hagynia a házat (az edzőtermi tagságon is spórolhat!)
Van bőven jó hírű fitnesztartalom ingyenes online, a YouTube-oktatóanyagoktól a fitneszwebhelyeken található edzéstervekig. Ha szereted a csoportos edzéseket vagy a fitnesz órákat, akkor te is csatlakozhatsz ingyenes élő edzésórák a saját otthona kényelmében.
Ha játékos vagy, akkor kétségtelenül olyan konzolod lesz, amely legalább egyet támogat edzés videojáték. A Just Dance-től a Ring Fitig nézze meg konzolja játékboltját, és találjon olyan edzőjátékot, amely télen is fitt marad.
5. Használjon bemelegítő alkalmazást a sérülések megelőzése érdekében
A bemelegítő és lehűtő gyakorlatok és nyújtások még fontosabbak a téli hónapokban, amikor hidegebb az idő. Ha nem melegíti fel izmait hideg időben, akkor nagyobb a valószínűsége a sérülésnek, az edzéssel összefüggő sérülés pedig nagyobb valószínűséggel csökkenti a téli fitnesz motivációját!
Az edzés előtt végzett bemelegítő gyakorlatok nemcsak a sérülések megelőzésében segíthetnek, hanem a teljesítményt is fokozhatják. Felkészíti az elmédet is az edzésre, így felpörgöttnek érzed magad, mielőtt elkezded.
Ha még nincs jó bemelegítő rutinja, akkor használja a bemelegítő alkalmazás segít az indulásban. A Stretch & Flexibility egy otthoni edzésnyújtó alkalmazás, amely bemelegítő és lehűtő nyújtásokat és rutinokat is kínál, hogy megelőzze a sérüléseket edzés előtt.
Letöltés: Stretch & Flexibility for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Folytassa a téli fitnesz motivációját
Könnyebb megőrizni téli fitneszmotivációját, mint gondolná – csak egy kis felkészülést igényel. A hidegebb hőmérséklet eleinte kissé kényelmetlenül érezheti magát, de lassan megszokja, ahogy többet sportol. Tehát takarodj melegen, és menj ki a szabadba. Ez megvan!
