Ha egy konkrét célt tart szem előtt a fitnesz rutinnal kapcsolatban, az motivációt adhat a folytatáshoz, ha az edzések kemények (vagy az ütemezése hektikussá válik). Fontos azonban, hogy reális célokat tűzzünk ki a kiégés és a csüggedés elkerülése érdekében. Így állíthat be olyan SMART fitneszcélokat, amelyeket elérhet és hosszú távon kitarthat.
Mik azok a SMART célok?
A SMART egy mozaikszó, amely a Specific, Measurable, Achievable, Relevant és Time-Bound kifejezéseket jelenti. A SMART célok gyakran a termelékenységhez kapcsolódnak a munkahelyen. Ugyanezek az ötletek azonban jól használhatók az Ön fitneszcéljaihoz is. A konkrét célok kitűzése meghatározott időkorlátokkal többnyire hasznos módja annak, hogy szinte bármit elérjünk.
1. Legyen konkrét a tervével
Könnyű azt gondolni, hogy „többet szeretnék edzeni” vagy „rugalmasabb akar lenni”, de az ilyen típusú homályos ötletek nem a legjobb módja egy megvalósítható terv elkészítésének. Ehelyett hozzon létre konkrét célokat, például 10 000 futást, vagy hetente bizonyos számú napon a súlyteremben való ütést.
Az egyik módja annak, hogy elérje konkrét célját, ha olyan alkalmazást talál, amely támogatja azt. Az előző példák esetében a 10K Runner vagy a Strong Workout Tracker Gym Log alkalmazás letöltése egyszerűbbé teszi az adott célokra való összpontosítást.
Ha a célod nagyon szűkszavú (mondjuk hetente bizonyos ideig szeretnéd gyakorolni a hula-karikát), akkor egy általános célkövető alkalmazás mint a Coach.me vagy a LifeRPG segíthet. Ennek a fitneszcélnak a megadása azt jelenti, hogy meg kell tenni az első lépést annak elérése felé.
Letöltés: 10K Runner alkalmazás iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Letöltés: Erős Edzés Tracker Gym Log for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Állítson fel mérhető fitneszcélokat
A célok számszerűsíthetővé tétele egyszerű módja annak, hogy mérjük az idő előrehaladását. A sporttól vagy edzéstől függően az időn, az ismétléseken vagy a sebességen alapuló célok helytállóak. Egy úszó például dönthet úgy, hogy hetente bizonyos napokon úszik a medencében, minden alkalommal legalább 1500 métert úszik, vagy 2:00 alatti 100 méteres tempó felé halad. Az a fontos, hogy több időt tölts a medencében, és dolgozz.
Az a személy, aki gyakrabban szeretne sétálni, dönthet úgy, hogy hetente ötször 30 percet sétál, vagy napi 10 000 lépést tesz meg. lépésszámláló alkalmazás. Bármilyen tevékenységet is választ, találjon valamilyen módot a fejlődésének nyomon követésére, hogy motivált maradjon.
Sok sportoló számára tevékenységkövető alkalmazások nagyszerű módja annak, hogy kihasználja a választott sportág mérhető összetevőit. Még jobb: mindent megtesznek helyetted. Ezenkívül azok az emberek, akik a fitneszkövető pulzusadatokkal heti 150 perc mérsékelt (vagy 75 perc intenzív) tevékenységet célozhat meg, a American Heart Association. Ha szív-egészségügyi aggályai vannak, mindig beszélje meg kezelőorvosával, hogy megfelelő célt állítson fel ezekre a tevékenységi szintekre.
3. Tedd elérhetővé fitneszcéljaidat
Bár az az ötlet, hogy óriási, átfogó változtatásokat hajtsunk végre egy fitneszrutinban, csábító lehet, könnyen túlterheljük vagy elcsüggedünk, ha ezek az álmok nem úgy alakulnak, ahogyan azt várta. Például, ha azt a célt tűzi ki, hogy minden egyes nap intenzív edzést végzünk, akkor nem biztos, hogy ragaszkodunk ahhoz, hogy ez távol álljon a jelenlegi rutinjától. Sokkal valószínűbb a frusztráció és az edzések kihagyása.
Ehelyett tűzz ki kisebb célokat, amelyeket elérhetőnek érzed. Az erősítő edzésben újdonsültek számára például a 7 perces testsúly-rutin a YouTube-on heti néhány nap jó kezdés. Hasonlóképpen, egy 30 napos guggolásos kihívás (vagy egy hasonló terv) követése egy egyszerű módja annak, hogy az elvégezhető edzéseket a napi rutinjába keverje.
Sokkal könnyebben elérhető, ha kisebb célokat választ, különösen akkor, ha éppen most kezdi el az új fitnesz-rutint. Ráadásul minden elvégzett edzés ellenőrzése önmagában is örömteli. Végül ezeknek az egyszerűbb céloknak a teljesítése lendületet adhat a mozgáshoz és a fejlődéshez a jövőben.
4. Válassza a Releváns célok lehetőséget
Hogyan teszed relevánssá a fitneszcélokat a saját életedben? Egyes emberek számára könnyebb a kidolgozás, ha egyes átfogó célokat szinkronizálják az edzéscélokkal. Lehet, hogy többet szeretne kardiózni, hogy javítsa például a szív általános egészségét, vagy jógagyakorlatot kezdjen a stressz csökkentése érdekében.
A relevancia egy része azt is jelenti, hogy meg kell találni az Ön által élvezett edzésmódszereket. Ne feledje, hogy nincs egyetlen helyes módja annak, hogy edzeni és mozgassa a testét, ezért ne kelljen elköteleződnie olyan gyakorlatok mellett, amelyeket utál.
Ha könnyekig untat az edzőteremben való edzés, akkor fontolja meg otthoni testsúlyos gyakorlatok vagy más fitnesz rutinokat, amelyeket bárhol végezhet. Kísérletezzen és játsszon különböző rutinokkal, oktatókkal vagy sportokkal, amíg nem talál valami szórakoztató és kihívást jelentő dolgot. Az összes SMART célelem közül talán a relevancia a legszemélyesebb rész. Tedd magadévá!
5. Tedd időhöz kötött fitneszcélokat
Mind a rövid, mind a hosszú távú tervek felállítása fantasztikus módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a fitneszcélok idővel növekednek és fejlődnek. Például kötelezze el magát, hogy kövesse a kezdő jóga rutin most azzal az általános szándékkal, hogy körülbelül három hónap gyakorlás után nehezebb pózokat próbáljon ki. Ezzel a megközelítéssel azok a trükkös karegyensúlyozó pózok nem riasztanak el attól, hogy teljesen gyakoroljon.
Ennek a fordítottja is igaz. Ha hat hónap múlva szeretne részt venni egy 50 mérföldes kerékpáros eseményen, azonnal indítson el egy kerékpáros edzésalkalmazást, például a Kudo Coach-t, és készüljön fel. Általában az időszerű paraméterek beállítása segít elkerülni a kísértést, hogy elhalassza fitneszcéljait. A reális időkeret létrehozása mindent megváltoztathat.
Állítson be SMART Fitness Célokat, hogy megőrizze terveit
Ha korábban sikertelen megoldásokkal küzdött, akkor SMART célok kitűzése a fitneszrutinhoz segíthet abban, hogy ezek a tervek megmaradjanak. Míg a SMART célok nagyszerűek a karrierfejlesztéshez, ideálisak arra is, hogy a fitneszterveknek struktúrát és szándékot adjanak. Sok esetben csak egy kis felkészülés és tervezés szükséges ahhoz, hogy fitness álmait valóra váltsa.
