Sok ember számára a böjt egészséges és hatékony diétás gyakorlat, amely számos tudományosan alátámasztott egészségügyi előnnyel jár. Fontos azonban, hogy minden böjtgyakorlatot körültekintően kezdjen el, és egy jó rendszerrel tervezze meg és kövesse nyomon az utat. Többféleképpen böjtölhet biztonságosan és hatékonyan, és ezek az alkalmazások és modulok megkönnyítik a böjtöt.
1. Használjon böjtkövetőt
Alapján kutatás a CMLS területén, a kalóriabevitel korlátozása számos, életkorral összefüggő betegség megelőzhető emlősöknél. Ha böjtöt tervez, az időzítés kulcsfontosságú a böjt mellett. A különböző típusú böjtök különböző étkezési időkeretekkel rendelkeznek, és mindenki másképp reagálhat a böjtre. Így egy személyre szabott böjtkövető nagyon hasznos lehet. A Zero egy népszerű időszakos böjtkövető, hatalmas tartalomkönyvtárral.
Ebben az alkalmazásban tanulhat a világ vezető kutatóitól és orvosaitól. A Zero magában foglalja az olyan diétákat, mint a keto, a vegán és az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint az egyszerű kalóriakövetés. Az alkalmazás részletes statisztikákat ad a böjtölési időszakról, beleértve a különböző böjtfázisokat, és szinkronizálja a Google Fitnesz adatait.
A mérföldkőnek számító díjakkal és eredményeivel a Zero elhozza a böjtölésbe a gamificationt. Beléphetsz kihívásokba, és akár barátaidat is meghívhatod, hogy közösen kezdjenek böjtöt. A Zero mindenféle böjtöt leegyszerűsít, és lehetővé teszi egyéni előre beállított értékek létrehozását. Fizetős előfizetéssel egészségügyi szakértők videóit és cikkeit is elérheti.
Letöltés: Nulla érte Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Tartsa magát hidratált
Az időszakos böjt során általában 12-16 órán keresztül tartózkodik az étkezéstől. Az időszakos böjt során rendkívül fontos a hidratáltság fenntartása. Egy tanulmány szerint a Nutrients folyóirat, az élelmiszerből származó víz az átlagos ember napi vízbevitelének több mint 20 százalékát teszi ki.
Így fennáll a kiszáradás kockázata, ha hosszabb ideig koplal, ha nem növeli aktívan az elfogyasztott víz mennyiségét.
A Víz Emlékeztető alkalmazás egy egyszerű, de funkciókban gazdag alkalmazás, amellyel egész nap hidratált maradhat. Különböző vízadagokat választhat ki, emlékeztető ütemezést hozhat létre, és nyomon követheti előrehaladását az idő múlásával. Az okosórákon anélkül kaphat emlékeztetőket, hogy elő kellene nyúlnia a telefonért.
Ha konkrétabb vízre emlékeztetőt szeretne egész nap, a okos vizes palack a megfelelő választás. Bár szükségtelennek tűnhetnek, az intelligens vizes palackok jobban nyomon követik a napi vízbevitelt. Mivel pontosan nyomon követhetik, mennyi vizet iszol, az emlékeztetők személyre szabottabbak is az Ön igényei szerint. Ezenkívül a palackokba épített LED-értesítések miatt nehéz figyelmen kívül hagyni őket.
3. Vonja el a figyelmét
Az étrend korlátozása elősegítheti a vércukorszint szabályozását 21 napos hős. Az étkezéstől való hosszú távú tartózkodás azonban gyakorlatot igényel. Ha most kezdi, valószínűleg ez lesz a legnehezebb. Ezért, ha más tevékenységekkel foglalkozik, segíthet elterelni a figyelmét. Az irányított meditáció, a podcastok, az agytréning és a nyelvtanulás nagyszerű módja annak, hogy elfoglalja magát.
Ha szeretnél meditálni, Nyugodt az egyik legjobb alkalmazás. Az előfizetés hozzáférést biztosít a vezetett meditációk, légzőgyakorlatok, nyugtató zene és még sok más széles könyvtárához. Vagy végezzen el egy gyors munkamenetet kevesebb mint öt perc alatt. Hallgathat vezetett előadásokat is, amelyeket népszerű hírességek mesélnek el.
A szellemileg serkentő alkalmazások, mint például a Duolingo, az Elevate és a NeuroNation, néhány egyéb alkalmazás, amelyek nagyszerű értéket biztosítanak, és elvonhatják a figyelmét az evésről. Nagyon lebilincselőek és szórakoztatóak, és segíthetnek új készségek fejlesztésében. Ezért ezek az alkalmazások hosszú ideig elfoglalhatják Önt. Plusz, mentálisan stimuláló alkalmazások fiatalon tarthatják az agyat.
Letöltés: Nyugodj meg Android | iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
4. Számolja meg kalóriáit
A kalóriakövetés akkor is hasznos, ha éppen nem koplal. A böjt alatti kalóriák követése azonban biztosítja, hogy ne égess el vagy fogyassz el felesleges kalóriákat, mivel a böjt megszegésének fokozatos és ellenőrzött folyamatnak kell lennie.
A Mealime és a Lifesum a kettő legjobb étkezéstervező alkalmazások, amelyek elősegítik az egészséges táplálkozást. Rengeteg, a szakácsok által összeállított diétás receptet kínálnak, hogy minden igényt kielégítsenek. Ezekkel az alkalmazásokkal megtervezheti, hogy mit egyen a böjt előtt és után, és csökkentheti a túlzott kalóriafogyasztás kockázatát.
Egy tanulmány szerint, amelyet a Journal of Nutrition and Metabolism, több zsírt égetsz el, ha a koplalás időszakában sportolsz. Ezért fontos figyelemmel kísérni, hogy hány kalóriát éget el. Az olyan fitneszkövetők, mint a Fitbit, az Apple Watch, a Garmin és a WHOOP, segíthetnek ellenőrizni aktivitási szintjét.
A legtöbb hordható eszköz adatait szinkronizálhatja is a Zero alkalmazással, hogy minden mutatóját egy helyen jelenítse meg. Ha megőrzi a kalóriákat azáltal, hogy szorosan figyelemmel kíséri tevékenységét, energiát takarít meg, és biztosítja, hogy a böjt végére ne érezze magát fáradtnak. Állítson be maximális korlátot a kalóriaégetésre, és próbálja meg betartani azt.
Letöltés: Élettartam Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Válassza a Könnyű gyakorlat lehetőséget
Mivel a tested több zsírt éget el böjt közben, fennáll a veszélye annak, hogy a szükségesnél több kalóriát költenek el. Ezért a könnyedebb edzések választása jobb választás böjt közben. Intenzív ellenállási edzés helyett próbálja ki a jógát vagy a statikus nyújtást.
Fitify jóga egy egyszerű alkalmazás a felhasználók minden szinten. Jógapózok és edzéstervek széles skáláját próbálhatja ki, amelyek mindegyike célja szerint van kategorizálva – a rugalmasság növelése, a mag erősítése vagy meghatározott területek megcélzása. Néhány alacsony intenzitású jógapóz gyakorlása segíthet a rugalmasság javításában anélkül, hogy túl sok kalóriát égetne el.
A rugalmasság javításának egyéb módszerei közé tartozik a statikus és dinamikus nyújtás. A rugalmasság javítása mellett a nyújtó gyakorlatok hasznosak a fájdalom csillapításában. A Nyújtó gyakorlat Az alkalmazás rengeteg betegség-specifikus tréninget tartalmaz. Ez az alkalmazás segít javítani a mobilitást és enyhíteni a stresszt anélkül, hogy izzadna.
Gyorsan és biztonságosan a hosszan tartó egészségügyi előnyökért
A heti egyszeri böjt rendkívül előnyös lehet, különösen, ha fogyni próbál. Böjt közben elengedhetetlen, hogy hallgass a testedre. Ha rosszul érzi magát, ne erőltesse magát. A Zero böjtkövetőnek van egy naplója, ahová könnyedén feljegyezheti az ezen időszak alatt szerzett tapasztalatait. Használja ezeket az eszközöket, hogy felkészüljön a biztonságos böjtre és jobban érezze magát.
