Az edzés utáni felépülés hosszú lehet, különösen, ha ellenálló edzést gyakorol. Amikor elkezd edzeni, késleltetett kezdetű izomfájdalmat (DOMS) tapasztalhat. Néhány egészségügyi tipp betartásával azonban lerövidítse a felépülési idejét. Íme hat módszer, amellyel gyorsabban regenerálhatja izmait.
1. Protein Boost beszerzése
Az elegendő fehérje bevitele elengedhetetlen az izomépítéshez és az edzés utáni gyors felépüléshez. Edzés előtt vagy után néhány órával fehérjében gazdag ételt fogyaszthat. Akárhogy is, az olyan alkalmazások, mint a SideChef és a FitMenCook, felbecsülhetetlen értékű források számtalan receptopcióval.
SideChef egy egészséges főzés app amely személyre szabott ajánlásokat ad a rendelkezésre álló összetevők, a főzési célok és az étrendi korlátozások alapján. Ha még nem ismeri a főzést, nincs sok ideje, vagy minimálisra szeretné tartani a kamráját, próbálja ki a SideChefet.
FitMenCook egy másik főzőalkalmazás, amely a fitneszre összpontosít. Itt 800 egészséges és fehérjében gazdag recept közül választhat. Ez az alkalmazás megkönnyíti a kalóriakövetést az egyes receptek részletes táplálkozási bontásával. Ezenkívül minden recepthez megtekinthet gyors oktatóvideókat.
Ha kéznél van egy recept és étkezéstervező, időt takaríthat meg, és megszabadulhat az egészséges ételek kézi keresésétől. Ha bizonyos étrendet követ, például vegán, keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor egy étkezéstervező elengedhetetlen a napi fehérjecélok eléréséhez.
2. Double Up on Hidratálás
Az edzés utáni hidratálás kulcsfontosságú a gyors felépüléshez. Az izzadtság és az izzadság segít megőrizni a hűtést. De aktívan pótolni kell az elvesztett folyadékot edzés után. Így egy egyszerű vízre emlékeztető alkalmazás vagy egy intelligens vizes palack segíthet mindig hidratált állapotban tartani.
Egy tanulmány a Az International Society of Sports Nutrition folyóirata kijelenti, hogy akár 2%-os vízveszteség is befolyásolhatja fizikai teljesítményét. A Víz Emlékeztető Az alkalmazás rendszeres időközönként értesítéseket küld Önnek. Manuálisan megadhatja az elfogyasztott egyéb folyadékokat, és ennek megfelelően állítja be napi szükségleteit.
Alternatív megoldásként az intelligens vizes palackok sokkal hatékonyabbak. Valószínű, hogy lemarad az alkalmazások értesítéseiről, de egy izzó vizes palackot nehéz kihagyni. A HidrateSpark intelligens palackjai pontosan nyomon követik a vízfelvételt, és akkor világítanak, amikor eljön az ivás ideje. Hidratációs statisztikáit a HidrateSpark alkalmazásban is elérheti.
3. Eleget aludni
Az optimális alvás megkerülhetetlen eszköze a gyorsabb izomgyógyulásnak. A táplálkozási szükségletek önmagukban nem segíthetik az izmok helyreállítását, ha nem engeded magad pihenni. Ezért összpontosítson a minőségi alvásra. Ez azzal kezdődik, hogy nyomon követi alvási szokásait és jólétét a nap folyamán.
A WHOOP 4.0 az egyik legjobb alváskövető a piacon. Az alvási szokások nyomon követésén túl az alvási mélységet is méri, és megmondja, hogy mennyi alvásra van szüksége. A WHOOP hasznos funkciója annak becslése, hogy mennyi terhelést viselt el a szervezeted egy edzés után.
Az alvásteljesítmény megértése segíthet javítani. A WHOOP alvási edzője elemzi a megerőltetést, és javasolja, mikor kell aludnia. Ha követi a személyre szabott alvástervet, sokkal gyorsabban felépülhet.
4. Próbáljon ki egy masszázst
Az edzés utáni extrém izomfájdalmat nehéz belsőleg kezelni. A rövid távú megkönnyebbülés érdekében a masszírozók rendkívül hasznosak lehetnek. A Theragun Pro az egyik legjobb masszírozó, amely a stressz oldásával fokozza az izmok regenerálódását.
Theragun egy hatékony eszköz a mélyizom kezelésére. 60 font erőt ad le állítható sebességgel, puha tartozékok segítségével. Ez segíthet ellazítani az izmokat, és jelentősen befolyásolhatja az edzés utáni helyreállítást. Különféle tartozékokat is kap a masszírozóval. Például a hüvelykujj rögzítés alkalmas a hát alsó részének és a különböző triggerpontok masszírozására.
A masszírozás másik módja a habhengerek használata. A habhenger egy egyszerű berendezés, amely megfelelő használat mellett csökkenti az izomfájdalmat. Foam Rolling egy népszerű iOS-alkalmazás, amely segíthet megcélozni a megfelelő izomcsoportokat. Habos gördülő gyakorlatok könyvtára található benne illusztrációkkal, utasításokkal és videó bemutatókkal minden gyakorlathoz.
5. Vegyen részt az aktív helyreállításban
Míg a pihenés és az alvás nagyszerű hosszú távú megoldások, az aktív gyógyulás egy másik bevált megközelítés. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha úgy érzi, hogy egy pihenőnapon nem tud valamit nem csinálni.
A tempós séta, a kerékpározás és a jóga gyakorlása nagyszerű aktív regeneráló edzés. Ha edzés után szeretne sétálni a szabadban, próbálja ki a Stravát vagy a Charity Miles-t. Strava a legjobb a pontos elemzéshez. Szinkronizálhatja az adatokat a fitnesz viseletével, és nyomon követheti az útvonalat.
Charity Miles egy egyedülálló lépésszámláló alkalmazás. Ha eléri kardió céljait, összegeket adományoz kedvenc jótékonysági szervezeteinek. Ezért ez pozitív ösztönzőként szolgál néhány kardió edzéshez, miközben segíti az aktív felépülést.
Beltéri kerékpáros alkalmazások, mint pl Zwift tökéletes, ha otthonról szeretne edzeni. A Zwift magával ragadó és interaktív kerékpáros foglalkozásokat kínál. A Zwift lehetővé teszi, hogy kommunikáljon és edzeni barátaival. Több mint 1000 edzés közül választhat, és készségszintjének megfelelően testreszabhatja azokat.
6. Kompressziós terápia
Ha Ön állóképességi sportoló vagy azonnali mentességet igényel a DOMS-tól, a kompressziós terápia ideális választás. A Therabody intelligens hordható eszközök széles választékával rendelkezik, amelyek kompressziós terápiát kínálnak. A megcélozni kívánt izomcsoport alapján választhat hordható terméket.
Például a RecoveryAir Pro egy pár kompressziós csizma. Ezek jól jöhetnek egy hosszú kardió edzés vagy lábgyakorlat után. Különböző nyomás- és időbeállításokkal felgyorsíthatja izomzatának helyreállítását.
Hasonlóképpen, a Therabody kompressziós nadrágot, ujjat és féldzsekit kínál. A kompressziós hordható eszközök megnyugtathatják az izmokat, csökkenthetik a fájdalmat és fokozhatják a véráramlást. A Therabody kompressziós hordható eszközei Bluetooth-on keresztül csatlakoznak a telefonhoz, és mobilalkalmazáson keresztül vezérelhetők.
Gyorsabb helyreállítás alkalmazásokkal és hordható eszközökkel
Az izom helyreállítási ideje az edzettségi szinttől függően változhat. A helyes táplálkozási szokások követése azonban biztosíthatja, hogy az idő lerövidüljön. Több tucat gyakorlat, étkezés és alvási ütemezés kézi nyomon követése nehéz. Ezért az alkalmazások és az intelligens viselhető eszközök kombinációja zökkenőmentessé teheti a helyreállítási folyamatot.
