A Karácsony 12 napja a jól ismert karácsonyi énekként vagy a kereszténység tizenkét napjaként ismerheti. Lényegében a karácsony utáni 12 napra vonatkozik, amely december 25-én kezdődik és január 5-én éjfélig tart.
Mi lenne, ha a karácsony 12 napját fitnesz kihívássá változtatnád, ahol minden nap edzést kellene végezned? Végül is az ünnepi szezon utolsó néhány napja fantasztikus alkalom az edzési rutin elindítására.
Az első napon a legjobb valami gyors, izzasztó és szórakoztató dologgal kezdeni. Pamela karácsonyi 10 perces táncedzése pont ilyen. Emellett edzhetsz is, miközben olyan klasszikus karácsonyi dalokat hallhatsz, mint a Holly Jolly Christmas és az Under The Mistletoe.
Látogatás Pamela Reif YouTube-csatornája hogy számos más karácsonyi témájú edzést találjon, amelyeket kipróbálhat. Egy-egy edzés nem hosszabb 10 percnél, és a legjobb karácsonyi dalokat is tartalmazza.
Ezt az edzést Caroline Girvan, okleveles személyi edző vezeti. Sokkal keményebb, mint az előző napi edzés, de tökéletes, ha fel akarod lépni, és meg akarod próbálni magad.
A Caroline egy teljes testet felölelő edzést kínál, amely egyesíti a kardiót és a súlyemelést fokozza az izomnövekedést. A lépcsőzetes guggolások, a kitörések és a román holthúzás néhány gyakorlat szerepel a foglalkozáson. Fogj hát egy súlyzót és a gyakorlószőnyegedet, tedd félre a karácsonyfát, és már mehet is!
Ne becsülje alá a growwithjo karácsonyi táncparti edzésének erejét. Persze lehet, hogy ez csak egy 14 perces, vidám táncos foglalkozás, de garantált, hogy a végén izzadni fogsz, és izzadni fogsz.
Ez a kezdőbarát, non-stop kardióedzés olyan klasszikus ünnepi slágereket tartalmaz, mint Mariah Carey All I Want for Christmas Is You és Oh Santa!. Sőt, a mozdulatok könnyedén követhetők, ami nagyszerűvé teszi gyakorlat az egész családdal.
Miért nem használja a negyedik napot a stressz levezetésére és az ünnepi időszak megnyugtatására? A Flow Into Christmas egy 15 perces jógaóra, amelyet Sara Treanor tart. Sara megnyugtató hangja végigvezeti Önt minden jógapózon, ügyelve arra, hogy mindegyik helyes legyen.
Ez a jógagyakorlat az első egy kétrészes karácsonyi jóga-különlegesség közül. A második rész a 25 perces ünnepi jóga munkamenetet, ha az első után szeretnéd kipróbálni.
Térjen vissza a táncparti edzésekre az ötödik napon, hogy mozogjon, görnyedjen és izzadjon. A MadFit edzésórája ideális kezdőknek, mivel könnyed koreográfiát tartalmaz, és nagyszerű módja annak, hogy komoly kalóriákat égess el, miközben továbbra is élvezed magad.
A táncos foglalkozás öt karácsonyi dalt tartalmaz, amelyek elhozzák az ünnep hangulatát, például a Jingle Bell Rock és a Last Christmas. Alternatív megoldásként kipróbálhatja a MadFit más karácsonyi témájú táncóráit, mint például a 10 perces karácsonyi táncedzés 2021-től.
Ez az ünnepi edzés a growannanas-ból egy teljes testet felölelő edzés, amely nem igényel felszerelést, de fizikailag megölhet. Anna legtöbb edzése általában nagy intenzitású és gyakran kemény, és ez sem más.
Az edzés egy rövid bemelegítéssel kezdődik, majd a fő HIIT edzésre lép, amely 50 másodpercig tart, és csak 10 másodpercig tart a felépülés. Ha ez nem elég ahhoz, hogy izzadságba fulladjon, akkor van egy intenzív befejező szakasz is.
Annak megünneplésére, hogy túllépte a félpályát, vegye fel a tánccipőjét, és vegye fel a boogie-t erre a jó közérzetű táncedzésre. Ha szereted a zumbát, biztosan nem fogsz csalódni ebben a táncórán, amelyet Zumba Sulu – egy nemzetközi zumbaoktató – vezet.
A táncórán örömteli, lendületes, mégis könnyed koreográfiát találunk, amely biztosan elégeti az ünnepi plusz kalóriákat. Ezen túlmenően, élvezheti néhány további Karácsonyi témájú táncedzések és Halloween táncedzések tól től A Zumba Sulu YouTube-csatornája.
Ez az emlékezetes karácsonyi ünnepi edzés a The Studio-tól származik. A Studio YouTube csatornája az energikus edzésekre összpontosít, szórakoztató háttérzenével kombinálva, pontosan erről szól ez a HIIT táncos edzés.
Az óra kardiotánc és tonizálás keveréke, a legjobb karácsonyi dalok kíséretében. Edzés közben bizonyos szakaszokon lehetőség van ellenállásszalag használatára, de ez nem kötelező. Ez azonban egyedülálló módszert kínál hozza ki a legtöbbet ellenállási sávjából.
A kilencedik nap itt az ideje, hogy kisétáljon és megtegye a lépéseit. A Kyra Pro karácsonyi sétálóedzése a tökéletes módja annak, hogy elkezdje a mindennapi testmozgást, amikor kevés az idő vagy az energia.
És bár az edzés mindössze 10 perces, Kyra azt ígéri, hogy összesen körülbelül 1600 lépést érhetsz el anélkül, hogy elhagynád a házat. Vessen egy pillantást a többi osztályra Kyra YouTube-csatornája ha szeretne egy gyors bemelegítést az óra előtt és egy gyors lehűlést utána.
A Blogilates egy széles körben ismert fitneszplatform, amely ingyenes otthoni edzéseket kínál Cassey Ho-val. Ez a bizonyos karácsony A kardió edzés energikus, de egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, mint például a könnyed kitörések, guggolások, hegymászók és sok minden több.
Azok, akik lustának vagy motiválatlannak érzik magukat, ne stresszeljenek. Cassey energiája elég ragályos ahhoz, hogy a célba segítsen. A többi csatornához hasonlóan a YouTube csatornát blogol tele van más edzésórákkal, élő ülésekkel, kihívásokkal és még sok minden mással.
Majdnem ott vagy! Karácsony 11. napján tehát itt az ideje, hogy mindent beleadj és formába hozd tested egy zsírégető, izomtónusos Pilates edzéssel. Edződ, Eleni Demos egy izzasztó, 30 perces kardió Pilates edzésen visz végig, olyan mozdulatokkal, mint a hóangyal guggolás és a Warrior I pulzus.
Az edzés gyors bemelegítéssel kezdődik és egy jól megérdemelt lehűléssel ér véget. A fő Pilates edzés 40 másodperc aktív edzés és 10 másodperc regeneráció. Ráadásul nincsenek ismételt gyakorlatok, így nem fog unatkozni.
Karácsony 12 napjának utolsó napján miért ne végezhetne egy szórakoztató, családbarát edzést, amelyet mindenki élvezhet? A GET KIDS MOVING Grinch karácsonyi edzése egy fantasztikus fitnesz óra, amelyre képes motiválja gyermekeit testmozgásra.
Szerencsére ez egy rövid edzés, amely leköti a figyelmüket, miközben Grinch olyan gyakorlatokat hajt végre, mint a guggolás, a kitörés, az ugrás és az emelés. Szórakoztatóbb edzésekért, ahol a kicsik kedvenc karaktereik mellett tornázhatnak, tekintse meg a GET KIDS MOVING YouTube-csatorna.
Ideje szánkózni 12 napos karácsonyi edzésekkel
Karácsonykor nehéz betartani a rendszeres étkezési és edzési rutint. De mi lenne, ha beleférne néhány egyszerű, könnyű, izzasztó és vidám edzés? Biztosan tudsz! Nincs más dolgod, mint kipróbálni ezt a 12 napos karácsonyi edzést, hogy durranással átvészeld az ünnepi szezon utolsó néhány napját.