Néha nehéz meghatározni a kétségbeesés forrását. Ennek oka lehet a stressz, a szorongás, a harag, a depresszió vagy valami más. Az egyetlen dolog, amiben biztos vagy, az az, hogy nem akarod többé így érezni.
Szerencsére egyes alkalmazások segíthetnek azonnal megszüntetni az ilyen gondolatokat és érzéseket. Azonban vegye figyelembe, hogy ezek az alkalmazások nem helyettesíthetik a terápiát, és a legjobb, ha szakember segítségét kéri, ahelyett, hogy kizárólag mobilalkalmazásokra hagyatkozna. Ehelyett használja ezeket a lehetőségeket kiegészítő segítségre és átmeneti könnyítésre.
1. Wysa
A Wysa egy mesterséges intelligencia által vezérelt chatbot, amely segít átvészelni a nehéz időszakokat. A Wysa kognitív viselkedésterápiát (CBT) és meditációs foglalkozásokat alkalmaz, hogy segítsen Önnek a szorongás, a depresszió, a stressz és más mentális problémák kezelésében.
A CBT egy bevált és hatékony kezelés különféle mentális zavarok kezelésére, és számos ilyen létezik CBT-alkalmazások mentális egészségének javításához elérhető iOS és Android rendszeren. A Wysa az öngondoskodási gyakorlatok kiterjedt könyvtárával tűnik ki, amelyek segíthetnek jobban aludni, kezelni a haragot és termelékenyebbé válni.
Választhat egy dedikált terapeutát is élő hang-, videó- vagy szöveges ülésekkel az alkalmazáson keresztül. A Wysa rendelkezik egy kényelmes SOS gombbal is, amely megpróbálja megnyugtatni, ha szorongása vagy pánikrohama van.
Letöltés: Wysa for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Rootd
A Rootd egy egyszerű alkalmazás, amelynek célja a szorongás és a pánik enyhítése. Tartalmaz irányított légzési és vizualizációs gyakorlatokat, amelyek szükség esetén azonnali megkönnyebbülést nyújtanak. Néhány mentális egészségügyi leckét is tartalmaz, amelyek segítenek jobban megérteni. Ezenkívül az alkalmazás rendelkezik egy Pánik gombbal, amelyet bármikor használhat, ha szorong, vagy pánikrohamot kap. Amikor megnyomja a gombot, a Rootd megkérdezi, hogy érzi magát, és két lehetőséget kínál: Magabiztos és Nem jó. A hangulatod alapján kell választani egyet. Választásától függően egy sor utasítást fog adni, amelyek segítenek kezelni az érzéseit.
Ezenkívül a Rootd tartalmaz egy naplót, ahol rögzítheti hangulatát, hogy jobban érezze magát. Az alkalmazás statisztikákból áll, amelyek megmutatják, mennyit haladtál előre. Bejelentkezés előtt válassza ki a Szorongás Bejelentkezés opció, amely egy 6 kérdésből álló State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) segítségével méri fel szorongásos szintjét. Letöltés: Rootd for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Headspace
A Headspace egy jól ismert és figyelemre méltó meditációs alkalmazás, amely képes kezelni a szorongást és a stresszt. A meditációs útmutatók széles választékát kínálja négy részből: Meditáció, Alvó, Mozgás és Fókusz.
A Meditáció részben két külön kategória található: "SOS" és "Stressz és mindennapi szorongás". Ha te ha pánikrohamot vagy szorongásos rohamot tapasztal, és nincs hozzáférése terapeutához, azonnal lépjen be az SOS szakaszba támogatás. Mindeközben a Stressz és a mindennapi szorongás című rész napi meditációkat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a szorongás és a stressz érzéseit.
Ezenkívül az érzéseitől függően felfedezhet olyan kategóriákat, mint a Kiégett, Elveszített önuralma, Pánik, Frusztrált, Visszaállítás stb. Ezek olyan 3 perces foglalkozások, amelyek segítenek ellazulni, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Ha élvezi ezt az alkalmazást, megteheti hozza ki a legtöbbet a Headspace-ből mélyre merülve a tartalmában.
Letöltés: Headspace for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. TalkLife
A TalkLife egy közösségi alapú peer-to-peer támogatási alkalmazás, amely összeköti Önt másokkal, akik hasonló élményeken mennek keresztül. Ez egy jó lehetőség, ha úgy érzi, hogy senki sem ért meg, és szüksége van valakire, akivel beszélhet.
Névtelenül posztolhat, és bármiről nyilatkozhat anélkül, hogy félne az elbírálástól. Ha nem akarsz bejegyzést írni, kommentelhetsz vagy reagálhatsz mások bejegyzéseire. Ezenkívül talál egy „Segítségre van szükségem” opciót, amely megjeleníti a helyi segélyvonal számát, vagy felhívja őket, ha azonnali segítségre van szüksége. Van egy wellness-központ is különféle öngondoskodási útmutatókkal.
Ezzel az alkalmazással cseveghet másokkal, és megoszthatja érzéseit, miközben névtelen marad. Néhány bejegyzés elolvasása után rájössz, hogy nem te vagy az egyetlen, aki átéli azt, amit érzel. Amikor elindítja az alkalmazást, kap néhány kérdést, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő közösséget. Később bármikor meggondolhatja magát, ha más közösségeket szeretne kipróbálni.
Letöltés: TalkLife számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Amaha
Az Amaha egy öngondoskodó alkalmazás, amely azokra a tevékenységekre összpontosít, amelyek jobban érzik magukat. Kérdéseket tesz fel, hogy eldöntse, miben van szüksége segítségre, és hogyan érzi magát az elmúlt hetekben és hónapokban.
Ezután az alkalmazás tervet készít az önértékelési teszt alapján, és tartalmaz néhány napi tevékenységet, amelyek segítenek a stressz és a szorongás leküzdésében. Az éberség és a pozitív pszichológia mellett az Amaha a CBT-t használja a mentális egészség javítására. Azt állítja, hogy szakértők gyűjtötték össze az alkalmazáson belül rendelkezésre álló erőforrásokat, hogy segítsenek Önnek.
Cél- és hangulatkövetővel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy célokat tűzzön ki, és nyomon kövesse hangulatát a nap folyamán, hogy néhány betekintést készítsen magáról. Ezenkívül kétségbeesett időkben beszélhet egy AI-alapú chatbottal vagy egy terapeutával, hogy segítsen megérteni igényeit.
Letöltés: Amaha azért Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
6. MindDoc
A MindDoc egy naplóíró alkalmazás, amely segít naplózni a hangulatát és figyelemmel kísérni mentális egészségét egy sor kérdéssel. Némi betekintést nyújt a tüneteidbe és az ezt követő viselkedésedbe. Emellett tanfolyamok és gyakorlatok könyvtárát is kínálja, amelyek segítségével idővel jobbá válhat.
Minden alkalommal, amikor bejelentkezik, egy sor olyan kérdésen kell keresztülmennie, amelyek segítenek a MindDoc-nak jobban megérteni Önt. Az alkalmazás Eredmények szakaszában körülbelül 14 napba telhet, amíg felmérést készít a mentális egészségéről.
Ezen túlmenően a MindDoc összeállt BetterHelp a felhasználók és az engedéllyel rendelkező terapeuták összekapcsolása a kezelések széles skálájával. Érdemes megfontolni ennek az alkalmazásnak a használatát, ha módot keres a tünetek kezelésére és a viselkedés megváltoztatására.
Letöltés: MindDoc for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Te per
A Youper azt állítja, hogy CBT technikákat alkalmaz a depresszió és a szorongás leküzdésére. Amikor regisztrál, kérdőívet küld, hogy jobban megértse tüneteit, és megoldásokat kínálhasson.
Olyan tervet dolgoz ki számodra, amely fokozatosan javítja mentális egészségét. A program általában napi bejelentkezésekből, tünetek megfigyeléséből és meditációkból áll. Ezek a tevékenységek azonban minden nap változnak, ahogy haladsz.
A Youper a tevékenységek hatalmas könyvtárát kínálja, amelyek segíthetnek a munkában, a stresszben, a depresszióban, a szorongásban és más problémákban. Kövesse nyomon a fejlődést, és egyszerűen naplózza tapasztalatait az alkalmazásban.
Letöltés: Te érted Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Virágzás
Bloom kérdéssor segítségével értékeli az Ön viselkedését, majd a válaszai alapján pontszámot ad Önnek. Később különféle tevékenységeket, irányított programokat és naplóírást alkalmaz, hogy javítsa mentális egészségét, ami különösen hasznos, ha túlnyomó stresszel vagy szorongással küzd.
A Bloom irányított programjai öngondoskodási gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek célja a gondolatok pozitivitása. Ha pihenni szeretne, a Felfedezés részben több videó is található, amelyeket érdemes megnéznie. Sőt, az alkalmazás megnyugtató háttérhangot ad le, miközben böngészi a tartalmát, hogy békés élményben legyen része a megnyitás pillanatától kezdve.
Sok más alkalmazáshoz hasonlóan a Bloom is CBT technikákat alkalmaz a mentális egészség javítására. Seth Gilligan klinikai terapeuta és szerző tervezte a Bloom alkalmazásban használt videókat.
Letöltés: Bloom for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Kezelje a stresszt és a szorongást professzionális segítséggel és ezekkel az alkalmazásokkal
Függetlenül attól, hogy szorongással, depresszióval vagy stresszel szembesül, ezek az alkalmazások segíthetnek némi megkönnyebbülésben, amikor nem tud azonnal hozzáférni egy professzionális terapeutához vagy valakihez, akivel megbízhatóan beszélhet. A listában szereplő alkalmazások többsége a CBT-módszert használja, ami nem biztos, hogy mindenkinél működik. Azonban kihasználhatja az alkalmazások ingyenes próbaverzióit, és néhány napig maradhat mindegyiknél, hogy eldöntse, működik-e az Ön számára.
