Az „Új év, új te” egy olyan mondat, amelyet sokszor hallani, látni és belélegezni, mielőtt karácsonykor még leülepedne a por. Januárban az embereket nyomás nehezíti önmaguk fejlesztésére, a diétás iparra a legmakacsabb és potenciálisan káros üzenet fenntartása: mindenkinek „veszítenie kell”. súly."
Ha eleged van abból, hogy megpróbálja elkerülni az újévi diétás kultúrát, nem vagy egyedül. Idén az ünneplésre és önmagunk felépítésére koncentráljon, ne a fogyókúrára. Ha olyan pozitív önfejlesztési vagy fitneszcélokat szeretne kitűzni, amelyek nem a súlyra összpontosítanak, ezek az alkalmazások segíthetnek az egészséges döntések meghatározásában.
A probléma az „Új év, új te” diéta üzenettel
A karácsony lecsengésével a diéta- és wellnessipar marketingkampányokkal támad, amelyek a bizonytalanságokat váltják ki, és fenntarthatatlan és irreális súlycsökkentési terveket árulnak. Az edzőtermek lecsökkent januári tagsági ajánlatokkal csábítják az embereket, a „méregtelenítő” termékek megkerülhetetlenek, és a legújabb, digitálisan manipulált testeket ábrázoló súlycsökkentő diétás hirdetések uralják a közösségi médiát. Ha azt mondod, hogy nyomás alatt állsz, az alulmondás.
Ami az újévi fogadalmakat illeti, 2022 januárjában a „fogyás” volt a világ legkeresettebb célja. Klubipar. Bármilyen kitartó is ez a társadalmi gondolkodásmód, ártalmas lehet azt gondolni, hogy minden embernek le kell fogynia. Egészség minden méretben (HAES) orvosok, beleértve NHS orvos Dr. Joshua Wolrich, arra emlékezteti az embereket, hogy az Ön testsúlya nem csak azt határozza meg, hogy mennyire egészséges, és „[a súlya] manipulálása nem kockázatmentes és nem garantált az egészségi állapot javítása”.
Idén januárban ne kényszerítsenek a diétára. Ha mégis szeretne önfejlesztési célokat kitűzni, ezt úgy teheti meg, hogy kerüli az újévi diétás kultúrát. Próbáljon biztonságos helyet teremteni a telefonján ezekkel a nem diétára összpontosító önfejlesztő alkalmazásokkal.
1. Gyakorold a napi megerősítéseket a ThinkUp segítségével
A január nehéz hónap lehet, amikor kilép a mozgalmas ünnepi időszakból, és visszatér az iskolába és a munkahelyére. Ha ez idő alatt túlterheltnek vagy lemerültnek érzi magát, segíthet egy napi megerősítési alkalmazás, például a ThinkUp használata. Alapján Társadalmi Kognitív és Affektív Idegtudományi kutatás, az önmegerősítés segítségével megőrizheti a pozitív önszemléletet és helyreállíthatja az önkompetenciát a fenyegetésekkel szemben (vagyis amikor megpróbálja elkerülni az újévi diétás kultúrából eredő nyomást).
A ThinkUp arra ösztönzi a felhasználókat, hogy a napi megerősítések gyakorlásával alakítsanak ki pozitív gondolkodásmódot. Az újévi önfejlesztési céljaidhoz úgy kötheted, hogy kiválasztod, hogy életed mely területén szeretnél fejlődni, a stresszoldástól az önbecsülésed növeléséig. Ez egy nagyszerű eszköz segít növelni önbizalmát, változtassa meg gondolati mintáit, és csökkentse a szorongást.
Letöltés: ThinkUp-Daily Affirmations for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Gondoskodjon lelki egészségéről lehetséges énemmel
A Lehetséges Énem az önfejlesztő eszköz, amelyre szüksége van, ha újévi célja a mentális egészségének gondozása. A Lehetséges Énem célja, hogy segítse mentális egészségének javítását számos interaktív eszközön és szolgáltatáson keresztül. Klinikailag hitelesítette Priory Healthcare, megtalálja az ismerős kognitív viselkedésterápia (CBT) technikák digitális változatát, amelyeket felhasználhat mentális jólétének javítására.
Ha nem tudja, hol kezdje, az életmód-kvíz segít meghatározni, élete mely területeire kell figyelnie. Ezután követheti a kilenc irányított sorozat egyikét (vagy mindegyikét) az alkalmazásban, a stressz kezelésétől az alvás javításáig. Használhatja a Lehetséges énemet alkoholfogyasztás csökkentésére vagy jóga gyakorlására is. Minden fejlesztés apró viselkedésbeli változtatásokon alapul, így mindenki számára elérhető önfejlesztő alkalmazás.
Letöltés: Lehetséges Énem számára Android | iOS (Ingyenes)
3. Élvezze a fitneszt egy testsemleges, biztonságos helyen, nagy fitt lánnyal
Ha szeretné elkerülni az újévi diétás kultúrát, de továbbra is élvezi a fitneszt, akkor a Big Fit Girl az Ön számára készült edzésalkalmazás. Készítette a szerző és Louise Green Instagram influencer, A Big Fit Girl egy fitneszalkalmazás, amely minden korosztályhoz, mérethez és képességszinthez illeszkedik.
A hét napos ingyenes próbaidőszaktól kezdve számos edzésvideóhoz férhet hozzá a különböző edzettségi szinteken, tartományokon és képességeken alapulóan. Válasszon a méretet magában foglaló napi fitnesz kihívások vagy a kardió edzések, például a boksz vagy az erősítő edzések közül. Kiválaszthatja az edzéseit attól függően is, hogy milyen felszereléssel rendelkezik, például székek, súlyok vagy fitneszszalagok.
Hozzáférhetsz Big Fit Girl tartalom böngészőben is, ha nagyobb képernyőn szeretné követni az edzésvideókat.
Letöltés: Big Fit Girl számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Gyógyítsa meg kapcsolatát az élelmiszerrel a helyreállítási rekord segítségével
Az újévi diétakultúra elkerülése különösen trükkös lehet azoknak, akiknek bonyolult kapcsolata van az ételekkel. Ha januárban próbál eligazodni, és étkezéssel vagy evéssel küzd, akkor a Recovery Record alkalmazás segíthet.
A pszichológusokból és mérnökökből álló csapat által létrehozott Recovery Record segíthet felépülni a rendellenes étkezési viselkedésből. Használhatja magánban vagy egészségügyi szakemberrel, ha Ön egy irányított helyreállítási program alatt áll.
A CBT-re és a monitorozási technikákra épülő Recovery Record segítségével személyre szabott gyógyító utazást hozhat létre. Az olvasástól A felépülés okai és új megküzdési készségek elsajátítása megerősítési gyűjtemény létrehozásához és heti készségek és célok naplózásához, ez egy robusztus alkalmazás, amely segít meggyógyítani az étellel és az étkezéssel való kapcsolatát.
Ha Önnek vagy szeretteinek professzionális segítségre van szüksége az étkezési zavarból való felépüléshez, forduljon hozzánk HEAL projekt. Ennek a vezető nonprofit szervezetnek az a célja, hogy Amerikában minden egyén számára egyenlő hozzáférést biztosítson az étkezési zavarok kezeléséhez.
Letöltés: Helyreállítási rekord a számára Android | iOS (Ingyenes)
5. Készítse el saját újévi fogadalmait a Habit Tracker segítségével
Ha szívesen tesz újévi fogadalmakat, akkor használja a nyomkövető alkalmazás segíthet elérni céljait. A Habit Tracker egyike a számos testreszabható alkalmazásnak, amelyek lehetővé teszik az egészséges és elérhető szokások elindítását és nyomon követését. A Habit Trackerben választhat egy előre beállított szokáslistából, vagy hozzáadhat saját ötleteit – ami nagyszerű módja annak, hogy elkezdje újévi fogadalmait.
Az egészséges újévi fogadalmak, amelyek nem a fogyásra összpontosítanak, a következők lehetnek:
- Az alvás javítása.
- Meditáció vagy jóga indítása a stressz és a szorongás csökkentése érdekében.
- Új hobbi kipróbálása vagy valami új tanulása.
- További könyvek olvasása.
- Megtanulni egészséges és tápláló ételeket főzni.
Újévi fogadalmait egy lépéssel előrébb viheti egy célalkalmazás és egy teendőalkalmazás kombinálásával elérheti céljait.
Letöltés: Habit Tracker for iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Ne feledje: nem kell újévi célokat kitűznie, ha nem akarja
Hihetetlenül nehéz lehet, hogy ne ragadjon el az a széles körben elterjedt gondolat, hogy karácsony után le kell fogynia, vagy hogy januárban újévi fogadalmakat kell tennie. Az önfejlesztés jó dolog lehet, ha helyesen végzik el, de ha nyomást érez a változtatásokra, akkor ez nem biztos, hogy egészséges megoldás az Ön számára.
A fenti alkalmazások az év bármely szakában segíthetnek mentális jóléted vagy általános egészséged javításában, de csak akkor, ha készen állsz a használatukra. A legfontosabb, hogy vigyázz a jólétedre, és az, hogy újévi fogadalmakat tesz-e vagy sem, a te személyes döntésed.
