Az ünnepi időszak a nagy vidámság időszaka, de ez nem mindig jelent nevetést és örömöt. Néhányan közülünk érezzük azt a nyomást, amely az év ezen időszakában kísérheti, és ez szorongást és mentális egészségügyi problémákat okozhat.
Ennek azonban nem kell így lennie. Rengeteg praktikus dolgot tehet az öngondoskodás gyakorlása érdekében, hogy túlélje – sőt boldoguljon – ebben az ünnepi szezonban. Kövesse ezeket a tippeket, és legyen kedves önmagához, hogy pihenjen és élvezze a nyaralást.
1. Vezessen hálanaplót
Az ünnepi szezonban könnyen elragad a gondolat, hogy vidámnak és derűsnek kell lenned, mert mindenki más jól érzi magát. Eközben lehet, hogy egyáltalán nem érzed magad pozitívan. És ez rendben van. Az évaddal kapcsolatos érzéseid ugyanolyan érvényesek, mint bárki másé. Az ártalmas, ha hagyod, hogy ezek a negatív gondolatok spirálba forduljanak, és felemészsszék az elmédet.
Ennek megakadályozásának egyik módja a hálanapló vezetése. Minden nap írj fel néhány dolgot, amiért hálás vagy. Ezt nem kell megosztanod senkivel; csak neked szól. Ezután kezdje a napot azzal, hogy végigolvassa a gondolatait, hogy emlékeztessen élete pozitívumaira. Nagyon gyorsan változást fog látni a gondolkodási mintáiban.
Rengeteg kiváló van hálanapló-alkalmazások hogy segítsünk a folyamatban. Néhányan, mint a Daylio alkalmazás, még azt is lehetővé teszi, hogy bejelentkezzen, és csak hangulatjelekkel és képekkel rögzítse gondolatait.
2. Lazítson meditációval és légzőgyakorlatokkal
A stressz és a szorongás enyhítésének hatékony módja az éber figyelem. Ha minden pillanatban teljes mértékben jelen vagy, ellazulhatsz és megnyugodhatsz szorongó elméd. Ennek egyik módja a gyakorlás vezetett meditáció a YouTube csatornákon keresztül.
Ezt bárhol megteheti, és nem is kell sokáig tartania. Bejelentkezni is lehet egy figyelmes pillanat útközben a mobilalkalmazásokkal. Még néhány másodperces meditáció is tökéletes lehet ahhoz, hogy segítsen megbirkózni olyan helyzetekkel, amelyek nyomasztóvá válhatnak, mint például a családlátogatás vagy a munkahelyi partik.
A szorongás csökkentésének másik nagyszerű módja az Használjon alkalmazásokat a légzési technikák elsajátításához. A mélylégzési gyakorlatok kiválóan megalapozzák önmagunkat és csökkentik a stressz szintjét.
3. Mozogjon egy szórakoztató edzéssel
Ha gyorsételeket eszel és kanapékrumplivá válsz, azzal csak rosszabbul érzed magad. Ehelyett próbáljon meg felkelni és kimenni sétálni, hogy kitisztítsa a fejét, és elvonja a figyelmét a szorongásokról. Még azt is megteheted gyakorolja a gyalogos meditációt inspiráló alkalmazásokkal.
Ha nem tudsz kijutni a szabadba, miért ne szórakoznál egy kicsit a otthoni tánc edzés videó? A kardió gyakorlatok zseniálisak a testnek és az elmének egyaránt, és ha egyszer felpörög a vér, könnyű egy időre elhagyni a szorongásokat.
4. Használjon megerősítéseket a pozitív üzenetek és gondolatok megerősítésére
Belső hangod lehet barát és ellenség is. Tehát légy kedves és gyengéd magadhoz az ünnepi időszakban, és ne engedd, hogy a negatív gondolatok betörjenek. Használatával átveheti az irányítást belső párbeszéde felett önmegerősítő eszközök.
Az önigazolások rövid kijelentések és kifejezések, amelyeket ismételgethetsz magadban, hogy erősítsd a pozitív érzelmeket és növeld belső önértékelésedet. Rendszeresen használja őket mentális egészségének erősítésére az ünnepi időszakban.
5. Nyújtsa ki a Másokat
Ha elszigetelve érzed magad ezen a karácsonyon, segíthet, ha megszólítasz másokat, így tudod, hogy nem vagy egyedül. A közösségi média hatékony eszköz lehet az emberek összekapcsolására. Számos kezdeményezésben használták arra, hogy az ünnepi időszakban összehozzák az embereket, hogy senki ne érezze magát kihagyva.
Sarah Millican brit komikus kezdte a Twitter #csatlakozzon mozgalom mindenki számára, aki magányosnak érzi magát karácsonykor, és az ünnepek részévé vált a világméretű Twitter közösség számára.
6. Használjon fényterápiás lámpát
Ha olyan régióban él, ahol a karácsony a téli hónapokban van, akkor depressziós érzései vannak az időjárás és a természetes fény hiánya miatt az év ezen időszakában előfordulhat, vagy súlyosbodhat. Ezek és más tényezők hozzájárulhatnak a szezonális affektív zavarhoz (SAD), vagy a szezonális depresszióhoz.
Ezen érzések enyhítésére fontolja meg a fényterápiás lámpa amely minden nap természetes megvilágítást biztosít otthonában. Ezek a napfénylámpák segíthetnek a szezonális affektív zavarok leküzdésében azáltal, hogy helyreállítják a szerotoninszintet, és erőteljesen befolyásolhatják lelkiállapotát. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy orvoshoz kell fordulnia, ha néhány napnál tovább tartó depressziót és szorongást tapasztal.
7. Pihenjen, és szánjon időt saját magának
Akárhogy is választja a nyaralást, ha szerencséje van, hogy van egy kis szabadsága, akkor használja azt a kikapcsolódásra, és használja ki a lehetőséget, hogy kilépjen a mindennapi rutinból. Filmek, tévéműsorok, játékok, könyvek – bármi elvonja a figyelmét és boldoggá tesz, élvezze bűntudat nélkül. Végül is megérdemelte a pihenést!
Vigyázz magadra az ünnepi szezonban
Számos olyan stratégia létezik, amelyek segíthetnek gondoskodni a jólétről az ünnepi szezonban. Bármit is teszel, hogy vigyázz magadra, légy kedves magadhoz, és mondj nemet mindenre, ami nem használ neked. Ez lehet a legjobb nyaralásod!