Akár mérgező családtagokkal van dolgod, akár egy forgalmi dugóban ragadsz, a harag olyan reakció, amely elkerülhetetlennek érezhető. A dühös érzés teljesen normális, mégis vannak olyan fizikai tevékenységek, amelyek segíthetnek enyhíteni a felgyülemlett dühön.
Különböző emberek másként kezelik haragjukat. Előnyben részesítheti az edzőterembe járást, és az intenzív gyakorlatokkal való gőzerőt. Vagy előnyben részesítheti a test megnyugtatását valami nyugtatóbb dologgal, például a jógával. Próbálja ki ezeket az edzéseket, hogy levegőt vegyen, és felszabadítsa dühös energiáját.
1. Ökölvívás | FightCamp
A bokszzsák fizikai megütése segíthet csökkenteni a stresszt és oldani a felgyülemlett feszültséget. A legjobb az egészben, hogy nem kell elhagynia otthonát, hogy részt vegyen egy dühromboló bokszórán. Nincs más dolgod, mint csatlakozni a tökéletes otthoni bokszprogramhoz,
FightCamp! A FightCamp egy speciális otthoni box edzőteremben amely csatlakozik egy kísérőalkalmazáshoz, és nyomon követi a boksz előrehaladását.Két csomag közül lehet választani: az egyikben csak a nélkülözhetetlen ütéskövetők, a másikban pedig egy bokszzsák is található. Összességében a FightCamp program számos bokszedzést, különféle zenei állomásokat és professzionális edzőket tartalmaz, amelyek mindig melletted állnak.
2. Sprintelés | PUMATRAC
Egy gyors séta vagy egy gyengéd kocogás segíthet az endorfinok felszabadításában, és segíthet a harag kezelésében. Néha azonban szükséged lehet egy robbanásszerű dühfutásra! A PUMATRAC alkalmazás számos edzésprogramot kínál gyors HIIT munkamenetek erősítő edzésekre. Léteznek olyan futóedzések is, ahol virtuális edzővel irányított futást lehet végezni.
Alternatív megoldásként egyszerűen elkezdhet futni vagy sprintelni, és az alkalmazás automatikusan követi az átlagos tempót, az aktuális tempót, az időtartamot és az elégetett kalóriákat. Még a Spotify-hoz is csatlakozhat, így futás közben felrobbanthatja kedvenc edzési lejátszási listáját.
Letöltés: PUMATRAC számára iOS | Android (Ingyenes)
3. Súlyemelés | Tempó
Amikor dühös vagy, fordítsd energiádat vas pumpálására. Néhány ellenállási szalaggal vagy súlyzóval behozhat egy edzőtermet a nappalijába. De Tempó egy lépéssel tovább lép azáltal, hogy intelligenssé teszi otthoni edzőtermét. A tempó az egyik az intelligens otthoni edzőtermi felszerelések legjobb darabjai, mivel az intelligens súlyokat 3D-s érzékelőkkel kombinálja, hogy segítsen tökéletesíteni a formáját és a súlyzós edzési technikákat.
Van néhány lehetőség a Tempo csomagokkal kapcsolatban. A Tempo Move például tökéletes lakások számára, mert tartalmaz egy kis tárolóhelyet a súlyok számára és egy hordozható AI-érzékelőt. Vásárolhat azonban további edzéskiegészítőket, például padot, guggoló állványt, kettlebellt és habhengert.
4. HIIT | HIIT Down Dog
A HIIT – nagy intenzitású intervallum edzés – egy olyan típusú edzés, amely intenzív edzési időszakokból, majd rövid pihenőidőből áll. Ez az edzésstílus ideális, ha gyorsan ki akarod izzadni a haragot! A HIIT Down Dog alkalmazás lehetővé teszi, hogy HIIT edzését pontosan az Ön ízlése szerint szabja testre.
Nagyon sok lehetőség közül választhat az alkalmazásban, beleértve a gyakorlat típusát, az edzettségi szintet, a videomodellt, a hangos narrátort és még a zenét is. Ezenkívül külön intenzitási szinteket állíthat be a mag, a felsőtest és más izomcsoportok számára. Tehát ha el akarja kerülni az olyan kargyakorlatokat, mint a fekvőtámasz, akkor ennek megfelelően állíthatja be a felsőtest intenzitását.
Letöltés: HIIT Down Dog számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Légzésmunka | Lélegzik
A mély légzés segíthet elterelni a figyelmet a harag okáról, és megnyugtathatja érzelmeit. Ha Ön kezdő a légzéstechnikában, a Breathwork alkalmazás segítségével légzési gyakorlatokat és technikákat tanulhat, valamint nyomon követheti előrehaladását.
Az alkalmazás három légzési módot tartalmaz: egyenlő légzés, dobozlégzés és 4-7-8 légzés. Ezenkívül akár saját egyéni légzési mintákat is létrehozhat. A légzőgyakorlatok egyszerűek, és Ön kiválaszthatja az ideális időtartamot. Választhat a narrátor vagy a természethangok között is, amelyeket beilleszthet az élménybe.
Letöltés: Lélegezz érte iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Meditáció | Mag
Igaz, hogy a meditációt hatékony módszerként használhatja az olyan erős érzelmek kezelésére, mint a harag. Valójában a szerint PubMed-ben megjelent tanulmány, a meditáció javíthatja a hangulatot, és csökkentheti a dühön való hajlamot. Mag egy intelligens kézi meditációs tréner, amely gyengéd rezgések és EKG-érzékelők segítségével fokozza a fókuszt és javítja a meditációs élményt.
A Core használatának megkezdéséhez egyszerűen csatlakozzon a kísérőalkalmazáshoz, és próbálja ki az első meditációs ülést. Innentől kezdve az alkalmazás nyomon követi az előrehaladást, és megmutatja, mennyire volt nyugodt és koncentrált az egyes meditációk során. A Core készülék elég kicsi ahhoz, hogy kényelmesen elférjen a kezében, és külön EKG-területtel rendelkezik mindkét hüvelykujja elhelyezésére.
7. Tai Chi | Tai Chi edző
Az elme-test gyakorlat, mint a Tai Chi, egy gyengéd módja a nem kívánt harag elengedésének. Ha akarod tanulni a Tai Chi-t okostelefonja segítségével, a Tai Chi Trainer alkalmazás megkönnyíti és praktikus 42 Tai Chi mozdulat elsajátítását. Minden mozgáshoz tartozik egy animált bemutató, amelyen nagyíthat és kicsinyíthet, 360 fokban elforgathat, sőt lassíthat és gyorsíthat is.
A mozdulatok négy részre oszlanak. Az 1. rész, amely az első 10 tételt tartalmazza, teljesen ingyenes. Itt elsajátíthatja az alapvető mozdulatokat, például a formakezdést és az egykorbácsolást. Fizetned kell, hogy feloldd a másik három részt, és megtanuld a többi mozdulatot.
Letöltés: Tai Chi edző Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. Jóga | YogiFi
Ahelyett, hogy visszatartaná a harag érzéseit, az elme-test gyakorlat, mint a jóga, segít elengedni és elengedni azokat. Ha szeretné kihasználni a jóga minden előnyét, YogiFi a tökéletes edzőeszköz. A YogiFi egy intelligens, mesterséges intelligencia által hajtott jógaszőnyeg, amely szinte olyan, mintha egy személyes jógaguru lenne melletted.
Az intelligens szőnyeg testtartásérzékeléssel, ismétlésszámlálással és vezetett órákkal rendelkezik. Alapvetően mindössze annyit kell tennie, hogy mobiltelefonja vagy a Gen 2 Pro-val kapott ingyenes táblagép segítségével csatlakozik a kísérőalkalmazáshoz. Az alkalmazás ezután valós idejű visszajelzést ad a jóga során, és nyomon követi tevékenységi előzményeit.
Fújja ki a gőzt gyakorlatokkal és tudatossággal
Teljesen normális dolog néha dühösnek érezni. Ha azonban nehéznek találja kezelni a haragját, akkor több gyakorlat is segíthet. Az olyan intenzív gyakorlatoktól, mint a sprint és a boksz, az olyan könnyű gyakorlatokig, mint a meditáció és a Tai Chi, ezek a gyakorlatok hatékony módszerek arra, hogy visszaállítsd az egyensúlyt, amikor dühös vagy.
