Tervezhet-e a ChatGPT biztonságos és hatékony edzésterveket az Ön számára?

A ChatGPT elképesztő gyorsasággal és pontossággal generál válaszokat a szópromptokra (a legtöbb esetben). Látszólag ekkora erővel képes-e Önnek is hatékony edzéstervet készíteni?

Összehasonlítva az AI chatbot edzésterveit a már elérhető hasonló gyakorlatokkal és rutinokkal webhelyeken és alkalmazásokban, könnyen belátható, hogy a chatbot mire képes, és kiemelheti a benne rejlő lehetőségeket gyenge pontok. Íme, mit kell tudni a ChatGPT-ről és annak fitnesz területén való használatáról.

Mi az a ChatGPT?

A AI chatbot A ChatGPT működik természetes hangzású válaszok generálásával a beírt felszólításokra. Bár ez a fajta technológia már egy ideje létezik, a ChatGPT különösen figyelemre méltó (többnyire) pontos és intelligens válaszairól.

Néhány korlátozás ellenére – a chatbot körülbelül 2021 után korlátozott információval rendelkezik a világról – hasznos könyvek összefoglalásához, önéletrajz írásához, hibakereső kódhoz és még sok máshoz. De van-e elég információja ahhoz, hogy edzéstervet készítsen Önnek? Így válaszolt a ChatGPT a három különböző típusú edzéstervre vonatkozó gyakori kérésekre.

Alapvető edzéstervek a ChatGPT-től

Első felszólításként megkértem a ChatGPT-t, hogy készítsen edzéstervet kezdőknek. Az alapvető edzésterv, amelyet a kardió edzésre, az ellenállási edzésre, a bemelegítésre és a lehűlésre szánt időt generált.

A legtöbb esetben szilárd tervnek tűnik, amelyet bármelyiken megtalálhat kezdőbarát edzésalkalmazás, mint például a J&J Official 7 Minute Workout. Még egy megjegyzés is található a végén, hogy idővel lassan növelje az időtartamot, és maradjon hidratált, ami kiváló tanács minden sportoló számára.

Ebben az esetben a ChatGPT egy szabványos gyakorlatlistával válaszolt a felszólításra, amelyek sok ember számára jól működnek. Ha érdekli egy egyszerű, egyértelmű fitneszrutin, akkor a javaslatai jogosak.

Eközben a tapasztaltabb sportolók számára készült második terv is hasonló formátumot követ, és rengeteg példát tartalmaz a kardió-, alap- és ellenállási edzésekre. Mindegyik szakasz számos lehetőséget tartalmaz.

Dönthet például úgy, hogy ellenálló szalagokat vagy súlyokat használ erősítő edzéshez vagy nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT) és kerékpározáshoz kardió edzéshez.

A pihenés és a regenerálódás fontosságát megerősítő megjegyzés segít abban, hogy ne edz túl. Ez ismét egy megbízható terv az alapállapotának növelésére.

Mi van, ha felépül egy sérülésből? A legbiztonságosabb (és mindig ajánlott) orvosához fordulni minden olyan konkrét kérdéssel kapcsolatban, hogy hogyan edzhet sérülés vagy egyéb egészségügyi probléma esetén, de szerettem volna látni, hogyan reagál a bot.

Bölcs, hogy ez a válasz egy felszólítást is tartalmaz, hogy hallgassa meg egészségügyi szolgáltatóját, így a ChatGPT ilyen módon fedi le alapjait. Arra is ösztönöz, hogy finoman nyújtózkodjon, adott esetben vegyen be kis hatású tevékenységeket, és kerülje az azonnali túl erős lökést.

Mint valaki, aki felépült a sportsérülések jelentős részéből, ugyanezt a tanácsot kaptam az orvosoktól és a fizikoterapeutáktól, amikor visszatértem a tevékenységekhez. Ismétlem, semmi sem helyettesítheti az egészségügyi szolgáltató személyre szabott tanácsait, de a chatbot helyesen értelmezi a nagyvonalú vonalakat, és óvatosságra int.

Hogyan hoz létre a ChatGPT futóterveket

Ezután megkértem a chatbotot, hogy készítsen egy futó tervet. Számos kérdéssel válaszolt a jelenlegi edzettségi szintjemmel, valamint az általános edzési célokkal kapcsolatban, hogy részletesebb választ kapjon.

Sorrendben válaszoltam a kérdésekre, több hetes tervet adott. A terv valójában elég szilárd, még az esetleges sérüléseket is figyelembe véve, de nem került bele olyan részletesebb részletekbe, mint az ingerlés.

Ha a cél a sebességre összpontosul (például egy 10 000-es futás kevesebb mint egy óra alatt), akkor érdemes lehet egy bizonyos tempót célzó tervet. Ebben a példában körülbelül 9:30/mérföldes tempót kell tartania ahhoz, hogy kevesebb mint egy óra alatt teljesítse a 10 000-t.

A csevegőbot néhány utólagos kérdésre sem válaszolt semmilyen konkrét ingerlési információval. Hasonlóhoz képest edzéstervek a Runner’s World-től, a ChatGPT-válaszok nem annyira részletesek; azonban alapvető terveket kínálnak, amelyek segíthetnek felkészülni meghatározott távolságokra.

Van azonban némi öntudatosság a ChatGPT tanácsaival ebben a témában (ha lehet ilyet mondani az AI-technológiáról). Például, ha arra kéri, hogy készítsen egy futótervet, amely segít a Boston Marathonon való részvételben, akkor ez arra irányítja Önt, hogy találjon egy online tervet, amely már megfelel ennek a törekvésnek. Ez egy hatalmas, évekig tartó cél, még sok tehetséges futó számára is, és az alkalmazás jogosan nem próbálja meg a tapogatózást.

Míg a ChatGPT megfelelő edzésterveket biztosít a futók számára, számos ingyenes online forrás található a futási tervekhez, amelyek sokkal részletesebbek. Idővel azonban valószínűleg a chatbot képes lesz alaposabb terveket készíteni, amelyek figyelembe veszik az ingerlést, a pulzuszónákat és több információt.

Erősítő edzéstervek a ChatGPT-től

Hasonlóképpen, a ChatGPT általános erősítő edzésterve is meglehetősen megbízható, olyan testsúlyos gyakorlatokat igényel, mint a guggolás és fekvőtámasz, valamint a súlyzósorok. Hasonló ahhoz, amit megtalálhatsz legjobb erősítő edzési alkalmazások.

Mi a teendő, ha konkrétabb kérdései vannak a gyakorlatok helyes végrehajtásával kapcsolatban? A chatbot ebben is segíthet.

Ebben a példában részletes utasításokat kaptam a holttestemelés helyes módjáról. Hasznos támpontokat kínált a testtartásoddal, a fogásoddal és a légzési technikákkal kapcsolatban, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a gyakorlatból.

Ha valaha is meg kell ismételnie egy bizonyos gyakorlat végrehajtásának módját, vagy egyszerűen csak ki kell próbálnia egy új erősítő edzéssorozatot, akkor a ChatGPT egy hasznos forrás. Az egyszerű, egyértelmű válaszok és edzéstervek sok információt kínálnak a kezdő és tapasztaltabb sportolók számára, akik erejüket növelni szeretnék. Mielőtt megfogadná a ChatGPT tanácsát, feltétlenül ellenőrizze az információkat megbízható forrásokból.

Használhatja a ChatGPT-t fitneszcéljainak eléréséhez

Bár a ChatGPT nem helyettesítheti a tapasztalt személyi edző vagy coach szerepét, pontos és használható edzésterveket tud nyújtani mindenkinek, aki csak az alapokat keresi. Ha új edzési szokást szeretne kezdeni, vagy felrázza jelenlegi rutinját, akkor az AI eszköz tömör, gyors válaszokat kínál edzésterveihez. Izgalmas lesz látni, hogy ez a technológia hogyan fejlődik tovább, és hogyan hat a jövőben a fitnesz világára.