A pánikrohamok gyorsan támadnak, és félelmetes élmények lehetnek. Bár a tünetek személyenként változhatnak, előfordulhatnak szédülés, szédülés, szapora szívverés, remegés, izzadás és hányinger.
Még ha ismeri is a jeleket, nehéz elhárítani teste stresszre, veszélyre vagy akár túl sok izgalomra adott félelmet. Mivel a pánikrohamok annyira elsöprőek, nagyszerű, ha vannak olyan stratégiák, amelyek felkészítenek arra, hogy megbirkózzunk ezekkel a rettegett pillanatokkal. Amikor pánikroham támad, ezek azok az alkalmazások, amelyek azonnali segítséget nyújtanak.
1. Rootd
A Rootd segíthet a szorongás kezelésében és pánikrohamok légzőgyakorlatok, meditációk, naplóírás és leckék kombinációjával. Rootd fő jellemzője – egy nagy piros Rootr gomb minden képernyő alján – ideálissá teszi a kétségbeesés pillanataira. Csak érintse meg ezt a gombot, hogy azonnali segítséget kapjon.
A piros gomb megnyomása két lehetőséget kínál. Egy sor pozitív kijelentést kaphat, amelyek segítenek megnyugodni, ha túlterheltnek érzi magát. Vagy ha egy kicsit erősebbnek érzi magát, választhatja a második lehetőséget, amely megnyugtató támogatást nyújt. Ez emlékezteti Önt arra, hogy mindezt korábban is megtette, és ez ma nem veri meg.
Még ha nem is fizet előfizetésért, hogy teljes hozzáférést kapjon az alkalmazás tartalmához, a Rootd-ot érdemes letölteni, hogy azonnali megkönnyebbülést nyújthasson csupán azzal a piros gombbal.
Letöltés: Rootd for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Merészel
A Dare legkeresettebb könyv alapján ez az alkalmazás képzési programot kínál, amely segít enyhíti a szorongást és a pánikrohamokat. Ez egy teljes értékű, bizonyítékokon alapuló alkalmazás, amely rengeteg erőforrást kínál a mentális egészségügyi problémák kezeléséhez. Ha azonban pánikroham küszöbén áll, akkor egyenesen a SOS gombot, ahol azonnali segítséget kaphat az alábbi helyzetekben:
- pánikrohamom van.
- Lenyugtat engem.
- Pörög az agyam.
- Csapdában érzem magam.
- Visszaesésben.
- Legyőzni a testi érzéseket.
- Frusztrált vagyok.
- Motiválj engem.
Minden rész egy hangsávhoz vezet, amely átbeszéli a problémát, és azonnal megnyugtat. Készítse elő fejhallgatóját, és indítsa el a legrelevánsabbat, amikor csak szüksége van rá. Könnyedén letöltheti a hangos útmutatókat, így ott vannak, ha offline is szeretné elérni őket.
Letöltés: Merj érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Legyen rendben
A Be Okay egy ingyenes alkalmazás, amelyet olyan emberek készítettek, akik pontosan tudják, mi segít a pánik pillanataiban. Ez egy egyszerű ingyenes alkalmazás, amely légzéstechnikákon és természeti hangokon alapuló személyes komfortzónát biztosít.
A Be Okay nem is lehetne könnyebben használható. Amint megnyitja az alkalmazást, egy nagy Rajt gombot a képernyő közepén, és megszólalnak a természet hangjai. Választhat hullámok, esőerdők, kabócák vagy tó közül, és kikapcsolhatja a hangokat, ha nem segítenek. A színek tompítottak és megnyugtatóak, és az alkalmazás beállításain belül könnyedén megváltoztathatja a színsémát saját ízlésének megfelelően.
Csak annyit kell tennie, hogy pánikrohamot érez, kövesse a képernyőn megjelenő útmutatót, és lélegezzen. De van egy zseniális is Telefon ikont a képernyő alján, amellyel felhívhatja szeretteit, aki segíthet. Lehetőség van még kedvenc képeinek importálására is, így megtekintheti kedvenc helyeit, embereit és háziállatait, hogy átvészelje a pillanatot.
Letöltés: Legyen minden rendben iOS | Android (Ingyenes)
4. Szünet
A Pause az egyik legegyszerűbb letölthető éberségi alkalmazás. A válság pillanataiban pedig az egyszerűre van szüksége. A Pause egyedülálló vizuális megjelenítése révén azonnali ellazulást tesz lehetővé.
Ujját ráhelyezi a pontra, és lassan és folyamatosan mozgatja a csillogó képernyő körül, miközben a természet alapú környezeti hangsáv még jobban elmeríti a megnyugtató élményben. A hatás olyan, mintha foltokat mozgatnának a lávalámpában, és furcsán hipnotikus.
Az ősi Tai Chi-gyakorlaton alapul, ha erre az egyetlen egyszerű cselekvésre összpontosít, a jelen pillanatba viszi, segít feloldani a stresszt és kivédi a pánik közelgő hullámait. A megkönnyebbülés másik módja lehet az nyugodt játékokat játszani. Az író, aki számos díjat nyert, és az Apple és a Time magazin az év alkalmazásának választotta, évek óta használja a Pause-t, és garantálja annak hatékonyságát.
Letöltés: Szünet erre iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. PanicShield
A PanicShield négy eszközt kínál a pánikrohamok elleni védekezésre. Van egy útmutató, amely segít a szorongás megismerésében, miközben két programcsomag – belső és külső Kitettség – neveld az elméd, hogy ne féljen azoktól a helyzetektől és érzésektől, amelyek pánikhoz vezethetnek támadások.
A negyedik eszköz az, amelyhez vészhelyzetben nyúl. Üsd a Lélegzik szakaszban, hogy egy egyszerű felületet kapjon, amely segít be- és kilélegezni, ahogy az alak nő és zsugorodik a képernyőn. Ebben az alkalmazásrészben tetszés szerint módosíthatja a formát, a színsémát és az időzítést. Vészhelyzetben azonban néhány koppintással beindíthatja, és ingyenes segítséget kaphat.
Letöltés: PanicShield for iOS | Android (Ingyenes)
6. Nyugodj meg Harm
A Calm Harm egy díjnyertes alkalmazás, amelyet klinikai pszichológusok fejlesztettek ki egy tizenéves mentálhigiénés szervezet számára. Ez egy olyan eszköz, amely segít a felhasználóknak a hasznos gondolatok és viselkedések biztonsági hálójának kialakításában, amely segít ellenállni az önkárosító késztetésnek.
Ha valaha pánikrohamot tapasztal, amely ezeket a késztetéseket okozza, szakember segítségét kell kérnie. De jó tudni, hogy egy olyan eszköztár is lesz a zsebében, mint a Calm Harm, amely segít egyszerű tevékenységek, amelyek elterelhetik a figyelmét az érzésekről, megnyugtatnak, és segítenek abban, hogy többet lélegezzen mélyen.
Letöltés: Nyugodj meg Harm számára iOS | Android (Ingyenes)
7. nem oké
A notOK alkalmazás egy ingyenes digitális pánikgomb, amely azonnali támogatás forrása, bárhol is van. Ha pánikba esik, és azonnali segítségre van szüksége, egyszerűen nyomja meg a notOK piros gombot, hogy SMS-ben, telefonhíváson vagy GPS-helymeghatározáson keresztül segítséget kérjen.
Legfeljebb öt megbízható kapcsolattartót jelölhet ki előre vészhelyzeti támogatásként. Ha nem tudnak válaszolni, lehetősége van arra, hogy felvegye a kapcsolatot egy krízisüzenettel vagy telefonszámmal. A rendelkezésre álló lehetőségek a földrajzi régiótól függően változnak.
Fejlesztők Bug & Bee nevezzük a notOK-ot „válság előtti eszköznek”. Bár ez nem helyettesíti a 911 hívását, egyszerű módja annak, hogy segítséget kérjen megbízható hálózatától, amikor túl pánikba esik ahhoz, hogy felhívja vagy SMS-t küldjön nekik. Van egy zöld gomb is, így ha jobban érzi magát, megnyomhatja, hogy megnyugtasson mindenkit, hogy a válság elmúlt.
Letöltés: nem OK iOS | Android (Ingyenes)
Pánik- és szorongásos rohamai esetén segítség áll rendelkezésre
Töltsön le legalább egyet ezek közül az ingyenes eszközök közül, amikor nyugodtnak és kipihentnek érzi magát. Így a következő alkalommal, amikor úgy gondolja, hogy a közelgő pánikhullámok közelednek, elérheti telefonját vagy eszközét, és azonnali támogatást kaphat.
Rengeteg remek eszköz áll rendelkezésére, így számos módja van annak, hogy azonnali enyhülést és támogatást kapjon a szorongásos és pánikrohamokban. Soha nem kell egyedül érezned magad.
