Könnyű feltűnést kelteni az ambiciózus fitnesztervekről, de néhány hét múlva már félreesik. Azonban még ne add fel ezeket a célokat.
Megtanulni, hogyan alakítsunk ki olyan fitnesz szokásokat, amelyek ténylegesen megfelelnek a mindennapi életednek, készség, és a megfelelő erőforrásokkal és támogatással elsajátíthatod. Ezek a fitnesztevékenységek rövid időn belül a rutinod rendszeres részévé válnak.
1. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket valóban élvez
Mivel nagyon sok lehetőség van a fitnesz terén, ne kényszerítse magát olyan tevékenységekre, amelyek félelmetes munkának tűnnek. Bár a legtöbb sport vagy edzés magában hordozza a maga kihívásait, fontos, hogy találjon olyat, amely élvezetes (legalábbis az idő nagy részében).
Ha olyan fizikai tevékenységet szeretne találni, amelyet élvez, maradjon nyitott, és próbáljon ki bármit, ami szórakoztatónak tűnik. Lehet, hogy egy úszótanfolyam minden edzést minivakációnak tesz majd, vagy egy helyi kosárlabda-bajnokság újra lángra lobbantja a sport iránti szeretetét.
A YouTube edzések egy másik kiváló módja annak, hogy otthonod kényelméből próbálj ki új tevékenységeket. Például válogatott táncos edzésvideók felpörgetik a pulzusodat, miközben lelkes oktatók vezetik a mozdulatokat. Hatalmas a választék is az edzési rutinok megtartására tervezett alkalmazások kiterjedt edzéstervekkel és egyéb vonzó funkciókkal.
2. Gondolkozz a dobozon kívül (vagy az edzőteremben)
Nincs egyetlen helyes módszer az edzésre, ezért kísérletezzen, hogy megtalálja a legjobb módszert arra, hogy több mozgást vigyen be a napjába. Annak, akinek zsúfolt az időbeosztása, néhány otthoni edzésalkalmazások jobban működhet. Lehetőséget kínálnak olyan tevékenységek kipróbálására is, mint a kickbox vagy a barre órák.
Ha a nagy edzőtermek nem a te dolgod, keress kisebb osztályokat a ClassPass alkalmazásban. Lehet, hogy a közelben táncstúdió, spin-tanfolyam vagy más, menő fitneszlehetőségeket kínáló hely található.
Letöltés: ClassPass for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
3. Ütemezze be
Egy meghatározott edzésterv létrehozása és rutinszerűvé tétele segíthet a rendszeresebb edzésben. Számos módja van annak, hogy elkezdje az edzést beleilleszteni a meglévő menetrendbe.
Az egyik egyszerűbb módszer az, ha kiválasztasz egy heti órát, amelyet szívesen veszel, és elkötelezed, hogy a lehető leggyakrabban jársz. Ezek lehetnek személyes vagy online órák bármilyen tevékenységhez. Valójában sok kiváló alkalmazások élő és igény szerinti fitneszórákhoz, amely a jógától és a súlyemeléstől a Pilatesig és a barréig mindenre kiterjed. Az óra időpontja már be van állítva, így nincs más dolgod, mint megjelenni vagy ráhangolódni a streaming órán.
Alternatív megoldásként használjon egy naptáralkalmazást az időkezeléshez, és minden héten blokkolja az edzésszakaszokat. Sok embernek sikere van a kora reggeli edzésekkel, de bármikor megfelelő az időbeosztásodnak megfelelő időpont is.
Végül próbálja meg tartani az edzéssorozatot, és rendszeresen végezze el az ütemezett edzéseket. Az olyan edzésalkalmazások, mint a JEFIT, nyomon követhetik az edzéssorozatokat a motiváció fokozása érdekében. A meglévő lendületre építve egy kicsit könnyebbé válik a jövőbeli gyakorlatokhoz való ragaszkodás.
4. Légy közösségi
Nehezebb csapkodni azon a reggeli futáson vagy súlyemelésen, amikor egy haver vár rád. Kérje meg barátai és családtagjai segítségét, hogy elérje ezeket a gyakorlati célokat, amikor csak lehetséges. A legtöbb tevékenység eleve élvezetesebb, ha beszélgetés folyik.
Szintén nagy a választék közösségi edzés alkalmazások hogy a gyakorlást csapatmunkává tegye. Gyűjtsd össze irodai társaidat egy lépésszámláló kihívásra, vagy csatlakozz egy csoportos csevegéshez a napi edzéshez. Bármelyik útvonalat is választja, ha néhány barátot hoz a csapatba, az edzés sokkal kivitelezhetőbbnek tűnik.
5. Inspiráljon egy kis versenyt
Néha a közelgő versenynapok vagy más versenyek nyomása segíthet motiválni azokon a napokon, amikor nincs kedve semmihez. Mivel ezek a szabadnapok elkerülhetetlenek, hasznos, ha van más okuk a mozgásra.
Ha regisztrálni szeretne egy országúti versenyre, böngésszen az olyan oldalakon, mint például RunSignup vagy Aktív hogy találjon egy 5K-t vagy egy másik eseményt a közelben. Eközben a virtuális versenyek bárhol lezajlanak. Nézze meg Virtuális futási események hogy megtalálja a céljának megfelelő versenyt, legyen az egy mérföld vagy egy teljes maraton.
Egy másik megközelítéshez próbáljon ki egyéni versenysportokat, mint például a tenisz vagy a boksz. Sok városban külön klubok működnek bizonyos sportágakban, és ez egy élvezetes és kihívásokkal teli módja az új készségek elsajátításának. Ráadásul barátokat is szerezhetsz.
6. Szerezzen edzőt vagy elszámoltathatósági partnert
Online személyi edző felvétele kiváló módja annak, hogy a fitneszcélokat prioritásként kezeljük. Az edző abban is jártas, hogy segítsen leküzdeni az edzéssel járó gyakori akadályokat, mind szellemi, mind fizikailag.
Ezen túlmenően egy másik kiváló lehetőség egy virtuális elszámoltathatósági partner megszerzése a fitneszcélok csúcsán. Például egy olyan alkalmazás, mint Supporti párosítja Önt egy másik felhasználóval, hogy napi támogatást nyújtson bármihez is, amit el szeretne végezni.
Végül kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy jelentkezzen be, és ösztönözze előrehaladását. Néha egy gyors szöveg az összes motiváció, amire szüksége van az edzés megkezdéséhez.
7. Ünnepelje gyakran az elért eredményeket
Sikerült elérni az e heti edzéscélokat? Akkor eljött a jutalom ideje. Kóstolja meg a finom kávét, játsszon kedvenc játékaival, vagy élvezzen bármilyen más finomságot. Ezek a mini ünnepségek megéri a kemény munkát, ezért állítson össze néhány jutalmat, amelyet nagyon értékelni fog az út során.
Ezt a részét képezheti a cue-rutin-jutalmazó rendszer a szokások kialakításához, amely pozitív megerősítést használ, hogy egy kicsit kellemesebbé tegye az új rutinok létrehozását. Ez nem csak egy hatékony módja annak, hogy új szokásokat ragaszkodjon hozzá, de egy kicsit több pozitivitást is beolt a rutinjába.
Könnyedén elérheti edzési céljait
Ha olyan fitneszcélokat szeretne elérni, amelyek tartósak maradnak, használja fel a rendelkezésre álló számos erőforrást, hogy ezeket a törekvéseket valóra váltsa.
Számos webhely, alkalmazás és YouTube-videó segíthet abban, hogy az edzéstervek hosszú távra is megmaradjanak. Tehát válasszon bármilyen támogatási módszert, amely megfelel az Ön helyzetének, és érje el végre ezeket a fitneszcélokat.
