Az Önhöz hasonló olvasók támogatják a MUO-t. Amikor a webhelyünkön található linkek használatával vásárol, társult jutalékot kaphatunk. Olvass tovább.

A futási időközök lehetővé teszik, hogy sétaszüneteket adjon a futásokhoz, ami segíthet az utazás során az állóképesség növelésében és a távolságok növelésében. A Garmin fitneszórával ezt anélkül teheti meg, hogy állandóan az órájára pillantana, ha beállítja a futási intervallumokat. Az óra ezután pontosan megmondja, mikor kell futni, és mikor kell sétálni. Így állíthat be egyéni intervallum edzést Garmin óráján, hogy a legfontosabbra összpontosíthasson: a futásra.

Az intervallum edzésről

Az edzés kisebb darabokra bontása népszerű taktika, mint a sok alkalmazások az intervallum edzésekhez demonstrálni. Ez egy hasznos módja annak, hogy fenntartsa a fókuszt, és elkerülje a túlzott kimerültséget egy megerőltető edzés során.

Ugyanez a logika vonatkozik a futásra is. A Galloway fuss-sétálj-futás módszer az egyik népszerű irányelv, és sok más edzési program is beütemezi a sétát a futásba. Szünetekkel csökkentheti az általános fáradtságot, és elkerülheti a túlterheléses sérüléseket.

instagram viewer

A Garmin órán végzett manuális követési intervallum azt jelenti, hogy szorosan figyelemmel kell kísérni az időt, és meg kell találni a Vissza gombot minden átmenet rögzítéséhez, ami bosszantó lehet. Itt van, hogyan automatizálhatja a folyamatot.

Futási intervallumok beállítása a Garmin óráján

Garmin Forerunner

A jelenlegi Forerunner órákon lehetőség van intervallum edzésre, némi eltéréssel a modellek között. Segítőként YouTube-videó a TRIAX Performance-tól műsorokat, az óra intervallumképernyőjére való navigálás eltart néhány pillanatig. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan állíthat be intervallumokat a leggyakoribb modelleken.

Kövesse az alábbi lépéseket a Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music és Forerunner 955 esetében:

  1. Először nyomja meg a Rajt gombot, majd válassza ki a Fuss tevékenység.
  2. Tartsd a Fel gomb.
  3. Navigáljon a Kiképzés képernyő, akkor Intervallumok. (Lehet, hogy meg kell látogatnia a Strukturált ismétlések képernyő.)
  4. Találat Rajt, akkor Szerkesztés.
  5. Hozza létre a futási lehetőséget (távolságra vagy időre vonatkozóan) a Intervallum képernyő. Ezután tegye ugyanezt a sajátjával Pihenés képernyő. Van még egy Ismétlés lehetőség, hogy számos intervallumkészletet hozzon létre az edzéshez.
  6. Ha mindent beállított, válassza ki a Vissza gomb.

A következőképpen hozhat létre intervallum edzést a Forerunner 245 / 245 Music és Forerunner 745 készülékeken:

  1. Válaszd ki a Rajt gombot, válasszon Fuss, és tartsa lenyomva a Fel gomb.
  2. Innen válassza ki Kiképzés > Intervallumok > Szerkesztés > Intervallum > típus.
  3. Választ Távolság, Idő, vagy Nyisd ki intervallum opciók. Ha a Távolság vagy az Idő lehetőséget választja, akkor válassza ki Időtartam az időtartam vagy a választott távolság beállításához.
  4. Érintse meg a Pipa.
  5. Üsd a Vissza gombot, akkor Pihenés, és itt adja meg a helyreállítási időszak választott távolságát vagy idejét. (Openopció is elérhető.)
  6. Válaszd ki a Pipa és készen állsz az indulásra.

fēnix 7S, 7, 7X

Ha saját intervallumkészletet szeretne létrehozni ezekhez a modellekhez, kövesse az alábbi lépéseket:

  1. nyomja meg Rajt és navigáljon a Fuss szakasz. megnyomni a Menü gombot, majd lépjen a Kiképzés > Intervallumok, és végül érintse meg Szerkesztés. (Lehet, hogy meg kell látogatnia a Strukturált ismétlések menü is.)
  2. Innen módosíthatja az intervallumot és az időtartamokat, valamint kiválaszthatja az ismétlések számát.
  3. Érintse meg a Vissza gombot, ha végzett.

Ebben láthatja a lépéseket működés közben YouTube-videó a SportsTechGuidestől.

vívoactive

A vívoactive órák az egyik legegyszerűbb megközelítéssel rendelkeznek a futás/séta intervallumok meghatározásához.

  1. Először válassza ki a Akció gombot, navigáljon ide Fuss, és nyomja meg a Fel gomb.
  2. Ezután válassza ki Figyelmeztetések, akkor Új hozzáadása.
  3. Végül válassza ki Fuss/Sétálj és állítson be egy időtartamot minden egyes intervallumhoz.

Egy segítőkész YouTube-videó az Avoiding Chores-ból bemutatja ezeket a lépéseket.

Ösztön

A masszív kültéri óra a futási intervallumokat is képes kezelni. A következőképpen állíthatja be őket:

  1. Találat GPS, akkor Fuss, és tartsa lenyomva a Menü gomb.
  2. Ezután válassza ki Kiképzés, akkor Intervallumok, akkor Szerkesztés, utána Intervallum, és végül típus.
  3. Válaszd a Távolság vagy Idő opciót, és állítsa be a Időtartam. (Alternatív megoldásként válassza a Nyisd ki opciót.) Ha minden a kedvére való, nyomja meg a Pipa gomb.
  4. A gyaloglási intervallum beállításához nyomja meg a gombot Vissza gombot, válassza ki Pihenés, és típus. Válassza ki az időtartamot (vagy használja a Nyisd ki választási lehetőség). Ha minden helyesnek tűnik, nyomja meg a gombot Pipa gomb.

YouTuber, aki elkerüli a házimunkát bemutatja, hogyan kell végrehajtani ezeket a lépéseket. Mivel nagyon sok Garmin óratípus létezik, előfordulhat, hogy az Öné egy kicsit másképp működik. Ellenőrizze még egyszer a használati útmutatót, ha kérdései vannak az intervallumfuttatások beállításával kapcsolatban.

Navigáljon a Futáshoz szükséges időközökhöz

3 kép

Ha a legtöbb Forerunner órán intervallumokkal szeretne futni, navigáljon a Fuss képernyő, tartsa lenyomva a Fel gombot, és navigáljon ide Kiképzés > Intervallumok > Végezzen edzést. (Egy további lépés a választáshoz Nyissa meg az Ismétlések lehetőséget vagy Strukturált ismétlések erre is szükség lehet.)

Válassza ki a kívánt intervallum edzést, majd nyomja meg a gombot Rajt gombot az induláshoz. Egyszerűen kövesse az utasításokat a fusáshoz vagy a gyalogláshoz.

A fēnix órákon navigáljon ide Fuss > Menü > Kiképzés > Intervallumok > Végezzen edzést.

Az Instinct órákhoz válassza a lehetőséget GPS > Fuss > Menü. Ezután érintse meg a lehetőséget Kiképzés > Intervallumok > Végezzen edzést. Végül nyomja meg a GPS gombot ismét az induláshoz.

Időközök beállítása a Garmin alkalmazásból

Lehetőség van időközök beállítására is Garmin Connect alkalmazás.

  1. Nyissa meg az alkalmazást, majd navigáljon a Több képernyő.
  2. Válassza ki Képzés és tervezés, akkor Edzések.
  3. Koppintson a Hozzon létre egy edzést, akkor Fuss.
  4. Találat Lépés hozzáadása, majd érintse meg az extra futás képernyőt.
  5. Innen módosítsa a Lépés típusát erre Pihenés és válassza ki a Időtartam.
  6. Ha mindkét intervallumidőt beállította, nyomja meg a gombot Ismétlés hozzáadása gombot, hogy az intervallumkészletek a futás időtartamára érvényesek legyenek.
3 kép

Küldje el az edzést az órájára a Okostelefon gombot a képernyő jobb felső sarkában. Amikor legközelebb készen áll az edzésre, navigáljon erre az új futásra az óráján Edzéseim képernyő.

Gyorsan adjon időközi futásokat Garmin órájához

Ha készen áll az intervallumfutásra, hagyja, hogy az órája végezze el a nehéz részt. A futás és a séta szüneteinek automatizálásával Garmin órájában hatékony edzést végezhet anélkül, hogy időt vesztegetne az órája bámulásával. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy kicsit könnyebbé és hatékonyabbá tegye az edzést.