Az okosórákon elérhető hardver és szoftver hihetetlenül hatékony lehet az egészségi állapot különböző aspektusainak nyomon követésében és elemzésében. És bár általában fizikai elemekkel társítják őket, csodákat tehetnek a mentális jóléteddel is.
A megfelelő eszközzel és a megfelelő alkalmazáskészlettel okosóráját személyes életvezetési tanácsadóvá alakíthatja, és számos módon javíthatja mentális egészségét. Ez a cikk megmutatja, hogyan.
1. Alváskövetés
Már millió billiószor hallottad: az alvás elengedhetetlen a jó mentális egészséghez és jóléthez. Egyesek azt állítják, hogy az alvás a legfontosabb változó az általános jóléti szint meghatározásában. A jól kipihent állapot segít szabályozni a hangulatot, csökkenti a stresszt, javítja a tudat tisztaságát és növeli az energiaszintet. Emiatt az alváskövetés továbbra is működik az egyik legérdekesebb technológiai wellness trend.
Sajnos előfordulhat, hogy nem alszol eleget. Sőt, bár azt gondolhatja, hogy csak néhány percet vagy akár néhány órát alszik egy héten, előfordulhat, hogy sokkal súlyosabb és krónikus alvási adóssággal operál, mint gondolná.
Az alváskövetés egy olyan funkció, amely számos eszközön megtalálható, beleértve az Apple Watch-ot és a Samsung Galaxy Watch. Ezekkel az eszközökkel számszerűsítheti alvási szokásait, és megértheti a lehetséges alvási problémák teljes körét. És miután megértette a probléma mértékét, motivációt kaphat arra, hogy személyre szabott tervet dolgozzon ki a megoldására.
Azok számára, akik akutabb alvásproblémákkal küzdenek, az Apple bejelentette, hogy partnerséget köt a NightWare PTSD alkalmazás, amely előre telepítve lesz a speciálisan kijelölt Apple Watchokra, amelyeket a betegek receptre kaphatnak. Az alkalmazást és az eszközt úgy tervezték, hogy megzavarja a rémálmokat, amikor azok előfordulnak.
2. Táplálkozás és diéta követése
Egészséged és közérzeted javítása nem olyasmi, amit egyszer megteszel, aztán elfelejted. Ez még csak nem is egy utazás, amit te teljesítesz; inkább életformaként, életmódként érthető. A táplálkozás és az étrend követése az egyik leghatékonyabb módja az egészséges életmódot támogató étkezési szokások kialakításának.
Azzal, hogy nyomon követi, mit eszik, nemcsak azt tudja biztosítani, hogy a fizikai céljaihoz (építkezéshez) megfelelő mennyiségű megfelelő ételt fogyaszt. izom, fogyás stb.), segít megérteni, hogy a különböző ételek hogyan befolyásolják energiaszintjét és mentális állapotát, különösen, ha hangulattal párosul. nyomozó.
Használhat olyan szolgáltatást, mint a mindig népszerű MyFitnessPal nyomon követni, hogy mit evett, és követni tudja az étrendjét. A szolgáltatás Apple, Samsung és Garmin okosórákon érhető el. Ha ezt az alkalmazást használja az okosóráján, megtekintheti a napi tápanyagbevitel táblázatát, nyomon követheti a vízfogyasztást, és hozzáadhat élelmiszereket, hogy beleszámoljon a napi teljes kalóriabevitelbe.
Letöltés: MyFitnessPal for watchOS | Samsung | Garmin (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Ha Samsung készüléket használ, Samsung Health a táplálkozás és az étrend követésére is megbízható lehetőség. Az alkalmazás kalóriabeviteli célt ajánl az étrendedhez az életkorod, magasságod, súlyod és aktivitási szintje alapján.
3. Fizikai megfigyelés
A legtöbb fitneszkövető és okostelefon lépésszámlálóval rendelkezik a lépések számlálásához, és számos eszköz – köztük az Apple Watch – ismeg tudja mérni a pulzusát, alvási szokások és egyéb mutatók.
Fontos megjegyezni, hogy a pulzusszám-követő eszközök már egy ideje léteznek, de nem mindig világos, hogyan működnek. Pulzusszámot rögzítő eszközök hasznos lehet egy ballpark alapvonal kialakításában, de a pulzuskövető alkalmazások nem olyan pontosak orvostechnikai eszközökkel összehasonlítva, különösen edzés közben.
Figyelmeztetésektől eltekintve, az Apple Watch beépített alkalmazással rendelkezik, az úgynevezett Tevékenység. Ez nyomon követi, hogy mennyit mozog naponta, ami azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió szintjét.
Ha Ön sportoló, az adatokat innen találja A Samsung bioaktív érzékelője különösen hasznos, amely a Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 és Galaxy Watch5 Pro készülékeken található. Ez az érzékelő abban különbözik a piacon lévő többi eszköztől, hogy egyetlen számítógépes chipet használ, amely kombinálja három egészségügyi érzékelő: optikai pulzusszám, elektromos szívjel és bioelektromos impedancia Elemzés. Ez az első olyan készülék, amely képes pontosan mérni a testzsírindexet.
Az okosórák segítségével személyes célokat állíthat be, tippeket és javaslatokat kaphat arra vonatkozóan, hogy mit tehet fizikai egészségének javítása érdekében, és megtekintheti, hogyan halad a céljai felé.
4. Nyomon követés és motiváció az edzésekhez
Az okosórák egyik legnépszerűbb felhasználási módja, különösen azok körében, akik rendszeresen edzenek, vagy valamilyen eseményre, például maratonra vagy triatlonra edzenek, a motiváció és a nyomon követés. Ha Ön is ezek közé tartozik, a beépített GPS-szel rendelkező okosóra segítségével nyomon követheti, mennyit futott vagy kerékpározott.
Az okosóra alkalmazások akár oktatóvideókat is kínálhatnak, amelyek bemutatják, hogyan kell végrehajtani bizonyos edzési rutinokat megfelelően – és a legtöbbjük hangképzést is tartalmaz, így olyan, mintha egy oktató lenne bárhol te mész.
5. A stresszszintek monitorozása
Amint azt valószínűleg Ön is tudja, a túl sok stressz mindenféle mentális egészségi problémát okozhat. Ide tartozik a szorongás, az ingerlékenység és az alvási problémák.
Ezenkívül rendkívül nehéz nyomon követni a stressz szintjét. Ez egy másik terület, ahol az okosórák fontos szerepet játszhatnak. Nemcsak mindent figyelnek a pulzustól az alvási szokásokig, hanem tartalmazhatnak egy stresszpontszámot is, amely egyesíti az olyan elemeket, mint az alvásminőség és a testmozgás egy számban. És mivel a napközben (vagy éjszaka) gyűjtött adatokból táplálkoznak, teljes képet ad arról, hogy szervezete milyen jól és milyen rosszul lábadozik a napi stresszből.
Ha túlságosan stresszesnek találja magát, egy okosóra egy irányított légzési ülésen vezethet, amelynek célja az idegrendszer leszabályozása.
Okosóra használata mentális egészségének javítására
Valószínűleg nem cseréli le terapeutáját vagy orvosát egy okosórára, legalábbis még nem. Amíg ezt meg nem teszi, az okosórát hasznos eszközként használhatja mentális egészségének megőrzésében.
Mivel az okosórák folyamatosan fejlődnek, hamarosan még részletesebb információkat tudnak adni a tested és az agyad működéséről.
