Nem számít, milyen típusú fitnesz-rutint vállal, nem kerülheti meg a tényt, hogy a hasizmok gyakorlásának az edzés alapvető eleme kell, hogy legyen. Az erős mag nagyobb stabilitást és egyensúlyt biztosít testének. Ez megvédi Önt a sérülésektől, és lehetővé teszi mindenféle fizikai tevékenység elvégzését.
Szerencsére rengeteg kiváló online óra létezik, amelyek segítenek a tested közepén lévő izmok formálásában és megerősítésében. Íme néhány a legjobb lehetőség a tökéletes hasizom edzés megtalálásához.
A rendkívül népszerű YouTube edzésóráiról leginkább ismert Chloe Ting okleveles személyi edző, aki több mint 24 millió előfizetőnek biztosít ingyenes edzésprogramokat. Ting soha nem hagyja figyelmen kívül azokat a rendkívül fontos hasizmokat és alapvető edzéseket; nem kevesebb, mint 17 ingyenes hasizom edzésprogram érhető el Chloe Ting honlapján.
Miért ne kezdené az egyik kezdőbarát 2 hetes Shred kihívásával? Alacsony ütésállóra tervezték, nem ugrálnak, és nem igényelnek felszerelést. Minden 30 percnél rövidebb edzéssel és beépített pihenőnapokkal nincs mit veszíteni, csak néhány kilót.
A fitneszprogram-specialista, Les Mills világhírű az órák választékáról, és ez egy másik kiváló lehetőség kezdőknek, egy sor alapvető programmal, amelyek közel 100 edzést tartalmaznak a törzs, a csípő és a csikk.
Szakértők vezetésével a Les Mills Core program segít elsajátítani a tökéletes technikát minden mozdulathoz egy 15-45 perces videó edzéssorozat során. A mozdulatokat saját testsúlyoddal vagy az ajánlott ellenállási szalagokkal és súlylapokkal hajtod végre, amelyeket a Les Mills kényelmesen árusít a weboldalon. Sok nagyszerű YouTube-videók stabilitáslabdás edzésekhez ha beruház valamilyen berendezésbe.
A Les Mills Core a Les Mills+ előfizetés részeként érhető el, amely hozzáférést biztosít a Les Mills osztályok teljes skálájához bármely saját eszközén. A bőséges, 30 napos ingyenes próbaverzió segít eldönteni, hogy ez a gyakorlati megoldás megfelel-e az Ön igényeinek.
Az Muscle & Strength egy fitneszwebhely, amely több mint 10 000 oldalnyi tartalmat kínál ingyenesen, beleértve az étkezési terveket, cikkeket, szakértői útmutatókat és az edzések hatalmas könyvtárát.
Majdnem 30-at találsz Muscle & Strength abs edzésprogramok Úgy tervezték, hogy beépítsék az edzőteremben vagy otthon végzett gyakorlatokba. A kezdők kezdhetik a 4 hetes kezdő Core Strength Trainer, és a szakértők az extrémebb kihívások közül választhatnak, mint például a Core Strength Blueprint edzés.
Ezek az edzésprogramok PDF letöltésként jelennek meg, nem pedig videó által vezetett edzésként. Egyes oldalak Instagram-videókat tartalmaznak, de ha valakit keresel, aki végigvezeti a lépéseken, akkor máshol kell keresned. Ha azonban csak egy praktikus útmutatót szeretne tanácsolni az edzőteremben, töltse le az egyik áttekinthető, tanulságos programkalauzt, és már készen is lesz.
Mr. és Mrs. célja Az Muscle – vagy Mike és Viv, mindketten képzett fitneszprofik – olyan edzésprogramokat biztosítanak, amelyek hatékonyan használják fel értékes idejét. Szavaik szerint „okosabban edz, és gyorsabban változol”. A Mr. és Mrs. Az izmok hozzáférést kapnak a videó edzésekhez, amelyek a hasizmokat és az alapvető edzéseket tartalmazzák a testátalakítási tervektől a test tonizáló tervekig.
Úr és felesége. A Muscle egy edzési rendszer, amelyhez iOS és Android alkalmazásokon, okostévéken, illetve Apple Airplayen és Google Chromecaston keresztül férhet hozzá. Próbálja ki a 7 napos ingyenes próbaverziót, vagy próbálja ki az egyik energikus órájukat a Úr és felesége. Muscle YouTube csatorna.
Letöltés: Úr és felesége. Izom a iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
A FitOn egy rendkívül népszerű digitális fitneszplatform, több mint 10 millió taggal. Sokan vannak miért érdemes használni a FitOn alkalmazást, nem utolsósorban a személyre szabott edzési megoldások, amelyeket néhány kezdeti kérdés megválaszolása után kap.
Könnyedén hozzáférhet egy ingyenes hasizom edzéshez, amikor csak akarja; minden jól elmagyarázott és világosan bemutatott. Más fitneszalkalmazásokkal ellentétben, amelyek ingyenesek, de előfizetést igényelnek a jó tartalom eléréséhez, a FitOn valóban ingyenesen használható.
Korlátlan tartalomra és táplálkozási tervekre frissíthetsz, de van itt elég ingyenes edzés és fitnesz tanács ahhoz, hogy hosszú időre kihívást jelentsen. Ezen kívül még sok más nagyszerű alkalmazások a hasizmok erősítésére.
Letöltés: FitOn for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
A leghatékonyabb hasizmok és alapvető edzések némelyike elérhető a YouTube-on. Caroline Girvan egy fitneszedző, aki edzéseit 10 hetes sorozatokba csoportosítja, olyan címekkel, mint az EPIC és az IRON. Töltsön le ingyenes útmutatókat a választott tervhez, tartsa be a programot, és figyelje meg, milyen gyorsan halad előre.
A Girvan edzései világos feliratokat és bemutatókat tartalmaznak a képernyőn, a következő gyakorlat előnézete pedig mindig látható. Ha jobban szereted a kiabáló oktatók nélküli edzéseket, imádni fogod ezeket a videókat, ahol csak a zenét fogod hallani.
Daisy Keech az oktató a Keech Peach fitnesz platform. Több mint 3 millió feliratkozójával ő egy népszerű YouTube-oktató, aki az egyének széles skáláját kínálja edzések, beleértve néhány nagyszerű hasizom edzési lehetőséget, rövid edzéseken, amelyek ritkán tartanak 15-nél tovább percek.
Ez a barátságos megközelítés az edzéshez és az egészséges életmódhoz egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjen edzeni anélkül, hogy elkötelezné magát egy hosszabb program mellett. Ha tovább szeretné vinni, a Keech hivatalosabb programokat kínál Keech Peach e-könyvek megvásárolható a weboldalon.
Pamela Reif német YouTube-oktató a platform egyik fitneszvezetője, több mint 9 millió feliratkozóval büszkélkedhet. Nem értelmes, szó nélküli edzései fantasztikus zenét és nagy energiájú mozdulatokat tartalmaznak, gyakran hihetetlen helyszíneken. Reif minden héten valós idejű edzéseket tart. Ezenkívül lehetőség van az oldalon lévő tevékenységek szűrésére az Ön edzettségi szintje szerint.
Lily Sabri brit gyógytornász és tréner azt az elvet követi, hogy ha több napon keresztül követi valamelyik edzését, észreveszi a különbséget. Könnyű belevágni a hasizmok egyik kihívásába, és mivel mindegyik videó olyan rövid, könnyen beillesztheti valamelyiket a fitneszprogramjába. Ez egy nagyszerű kezdő edzés választási lehetőség.
Ha azt szeretnéd, hogy egy oktató átbeszéljen a lépéseidről, Sabri jól nevelt kutyája segítségével eligazít! Mivel naponta új edzésprogramok kerülnek hozzáadásra, mindig lesznek új kihívások.
A haladó hasizom edzésekhez látogasson el Fraser Wilson YouTube-csatornájára, amely a legnagyobb kihívást jelentő edzési kihívásokat tartalmazza, amelyeket meg lehet próbálni. A Wilson felszerelés nélküli tevékenységeket kínál, hogy segítse a mag fejlesztését és megerősítését. Gyakorlatokkal segíti a mag különböző összetevőinek edzését, lehetővé téve, hogy megépítse és karbantartsa ezt a hatos csomagot, ha hajlandó erőfeszítéseket tenni. Fraser Wilson honlapja edzői programokat is kínál.
Építsd fel és tartsd fenn az alapvető erőt ezekkel az online fitneszforrásokkal
Az online fitneszedzők közül nincs hiány, de fontos megtalálni a számodra megfelelőt. Mivel minden edzésprogram legkritikusabb része a rendszeres szokások megtartása, olyan útmutatót kell keresned, amelyet szívesen követsz. Ezután ragaszkodjon a választott tervéhez, és hamarosan érezni fogja erőfeszítéseinek hasznát.
Ezen fantasztikus fitneszplatformok egyike biztosan megfelel Önnek, és mivel az itt kínált lehetőségek közül nagyon sok ingyenesek, kipróbálhat néhányat, hogy megtudja, melyik adja meg a megfelelő motivációt az erőnlét eléréséhez célokat.