A meditáció csökkentheti a stresszt és javíthatja általános közérzetét. Mindazonáltal, ha ragaszkodunk ahhoz az elhatározáshoz, hogy minden nap meditálunk, trükkös lehet, különösen akkor, ha elfoglalt vagy stresszes helyzetben vagyunk. Így ragadhatod meg a meditációs szokásodat, és válhatsz a napi rutinod örvendetes részévé.
Milyen előnyei vannak a meditációnak?
Mielőtt belemerülne, szánjon egy percet annak áttekintésére, hogy a meditáció milyen sokféleképpen segíthet az életében. Ezek az okok önmagukban is motiválóak lehetnek.
Először is, az éber meditáció számos gyakorló számára nyújt mentális egészségügyi előnyöket. Az éberségen alapuló meditáció például pozitívan segítette a depresszióban szenvedőket, valamint a szorongásos zavarokkal küzdőket. Amerikai Családorvosok Akadémia.
Ezenkívül egyes tanulmányok kimutatták, hogy az éber meditáció segíthet csökkenteni a vérnyomást
Journal of Human Hypertension. Azok az emberek, akik részt vettek mindfulness tréningen, szintén csökkent depresszióról, valamint nagyobb elfogadásról számoltak be nyolc hét meditációs gyakorlat után.Mit remélsz a meditáció gyakorlásától? Sok ember számára egyszerűen kellemes, ha minden nap néhány percnyi csendet is tölthet magának. Íme, hogyan teheti a meditációt maradandó szokássá.
1. Kezdje kicsiben rövid meditációs ülésekkel
Ne érezzen nyomást, hogy azonnal hatalmas időt szánjon rá. Amikor még csak most kezded kialakítani a rendszeres meditáció szokását, tűzz ki kicsi és elérhető célokat. Egy technika, amelyet néha építésnek is neveznek a mini szokások segíthetnek a termelékenység fejlesztésében és kövesd a gólt.
Ebben az esetben a mindennapi öt perces (vagy akár egy perces) meditáció az egyik módja annak, hogy ezt a szokást könnyű elköteleződéssé tegye. Állítson be időzítőt, ha tetszik, vagy kövessen egy rövid meditációs videót, például ezt az 5 perces éberségi meditációt a Nagy meditációból.
2. Párosítsa a meditációt egy másik feladattal
A szokások felhalmozása az a gyakorlat, amikor egy új tevékenységet párosítasz valamivel, amit már minden nap csinálsz. Olyan szerzők által népszerűsítették, mint S. J. Scott és James Clear, az ötlet lényege, hogy a szokásos rutinból származó lendületet egy új tevékenység hozzáadásához használja fel.
Ebben az esetben dönthet úgy, hogy minden reggeli fogmosás után közvetlenül meditál. Az aktuális tevékenység (fogmosás) jelzi, hogy ideje meditálni. Idővel a meditáció gyakorlása a rutinod rendszeres részévé válik – amit minden gondolkodás nélkül automatikusan végzel.
3. Csatlakozz egy meditációs csoporthoz
Vegyen részt jobban a meditációs közösségben, ha csatlakozik egy csoporthoz. Keressen meditációs csoportokat a közelben találkozó vagy egy hasonló webhely személyes eseményekhez.
Alternatív megoldásként csatlakozzon online meditációs közösségekhez, mint például a Meditációs kápolna hogy részt vegyen meditálókkal a világ minden tájáról. Néha egyszerűen csak egy meghatározott idő és tér van a meditációra, valamint egy barátságos és támogató csoport az összes motiváció, amire szüksége van.
Ezenkívül segít egy olyan közösség kialakításában, amely inspirálhat arra, hogy időt szánjon a meditációs gyakorlatára, még a legforgalmasabb napokon is.
4. Tervezze be a meditációkat minden nap ugyanarra az időpontra
Válassz olyan időpontot, amely jól illeszkedik az időbeosztásodhoz, és ragaszkodj hozzá. Sokan szeretnek reggel meditálni, amikor még friss a nap, de lehet, hogy inkább egy délutáni vagy esti edzést szeretne lerázni a napi stresszt.
Kísérletezzen a nap különböző időszakaival, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb pillanatokat. Annak érdekében, hogy ne essen ki a fejéből, hozzon létre egy figyelmeztetést, vagy állítson be a csak rezgő iPhone riasztás hogy finoman emlékeztessem, ideje meditálni.
5. Vonja be a barátokat és a családot
Egy másik kiváló módja annak, hogy megtartsa meditációs szokását, ha felkér egy barátot a meditációs utazás támogatására. Ha lehetséges, minden nap szánj időt a közös meditációra, akár egy szobában vagy, akár virtuálisan kapcsolódsz össze.
Kövesse nyomon napi meditációs időit egy szöveges lánc segítségével, vagy használjon egy olyan alkalmazás, mint a Habitshare a rutin felépítéséhez társadalmi körének segítségével. Végül ezek a csoportos meditációk a szokásos rutinod részévé válnak.
6. Hozzon létre egy hívogató teret a meditációhoz
A meditációs tered bármi lehet: kényelmes szék, jógaszőnyeg vagy akár az ágyad. Bárhol, ahol jól érzi magát, jó, és még jobb, ha az életterének egy viszonylag csendes részén tud meditálni.
Ha úgy tetszik, díszítse és bútorozza be meditációs terét, hogy személyesebb legyen. Vannak, akik szívesen ülnek például egy hagyományos meditációs párnán. Hozd játékba az aromaterápiát néhány intelligens ultrahangos diffúzorral, vagy zárd ki a zavaró hangokat aktív zajszűrő füldugók. Játssz a tereddel, hogy nyugodt, pihentető terület legyen, amit élvezhetsz.
7. Használjon kedvenc meditációs alkalmazásokat
A meditáció megtanulása olyan egyszerű lehet, mint egy új alkalmazás letöltése. Az elmúlt években a minőségi meditációs alkalmazások robbanásszerű terjedésével a lehetőségek fantasztikus választéka áll rendelkezésére.
Tele van tartalommal kezdőknek és tapasztaltabb meditálóknak egyaránt, teljesen ingyenes Medito alkalmazás kiváló forrás mindenkinek, aki kíváncsi a gyakorlatra. Egyszerűen csak hallgassa végig, ahogy a megnyugtató narrátorok végigvezetik a testvizsgálatokon, az alvási meditációkon és a légzőgyakorlatokon.
Következő, a népszerű Calm alkalmazás a meditációhoz és az éberséghez A gyakorlatok összpontosított meditációkat kínálnak a szorongás, a stressz és a kapcsolatok kezelésében. Mindegy, hogy van három szabad perce vagy egy félórája, vannak különböző hosszúságú meditációk, amelyeket úgy terveztek, hogy megfeleljenek az ütemtervének. Az alkalmazás alvástörténeteket is tartalmaz, amelyek segítenek elaludni, valamint nyugtató zenét, amelyet bármikor élvezhet.
Eközben a Headspace meditációs alkalmazás több száz meditációt, zenét és még edzéslehetőséget is kínál. Úgy tervezték, hogy segítsen az intenzív pillanatokban, az SOS ülések azonnali megkönnyebbülési stratégiákat kínálnak.
A napi meditációk segítenek minden nap többet felfedezni a gyakorlatról. Ez egy robusztus alkalmazás rengeteg funkcióval az újoncok és a tapasztaltabb meditációs szakemberek számára.
Találja meg a motivációt a meditációhoz minden nap
Függetlenül attól, hogy csatlakozol egy helyi meditációs csoporthoz, kipróbálsz egy alkalmazást, vagy módosítod a napi szokásaidat, számos lehetőség kínálkozik arra, hogy a meditációt a szokásos rutinod részévé tegye. Játsszon ezekkel a javaslatokkal, hogy megtalálja a megfelelő utat a gyakorlatához.