A biohacking egy olyan egészségügyi mozgalom, ahol az egyének arra törekszenek, hogy javítsák teljesítményüket, egészségüket és általános jólétüket speciális, minimális erőfeszítést igénylő technikákkal. A biohackelés irányzatának azonban ellentmondásos híre van, a testmódosítások és az implantátumok állnak a vita élén. De vannak módok arra, hogy biohackeljen vagy „frissítse” egészségét minden invazív megközelítés nélkül.
Ha érdekli az energia és a vitalitás javítása, akkor bizonyos természetes biohackelési elvek alkalmazása meghozhatja a trükköt.
Miről is szól a biohacking?
A biohackelés, más néven "DIY biológia" egy jóléti mozgalom, amely önfejlesztésen és önmagunk legjobb változatává válás vágyán múlik.
David Asprey-a biohacker mozgalom önjelölt „alapító atyja” – kifejti, hogy a biohackelés kb. megpróbálja megszerezni az irányítást saját biológiája felett a belső és a külső megváltoztatásával környezetek. Általánosságban elmondható, hogy bármi és minden, amit a testedbe viszel (beleértve az ételt, a napfényt és a zenét, amit hallgatsz), jelentős hatással lehet az érzéseidre.
Itt visszhangzik a régi „az vagy, amit megeszel” mondás; abban a hitben, hogy ami bekerül a testedbe, az közvetlenül befolyásolja azt, ami kijön belőle. A biohacking azt állítja, hogy amit bevisz a szervezetedbe, az javítja vagy rontja a koncentrációt, a teljesítményt, a memóriát és az általános egészségi állapotot.
Ha eltekintünk az ellentmondásos biohacker testmódosításoktól, amelyek biztonsági aggályokat vetnek fel, ez néhány természetes módja saját életének "biohackelésének".
1. Kövesse nyomon és javítsa alvását és napi gyakorlatait
A biohacking a test, az elme és az élet „frissítését” jelenti a jobb közérzet érdekében. Ezért jó kiindulópont, ha figyelembe veszi egészségének alapjait: az alvást és a testmozgást.
Biohack Your Sleep
Az alvás létfontosságú az egészséged szempontjából, ezért folyamatosan hallasz tanácsokat, hogy minden este pihenj eleget. A Michigan Egyetem Közegészségügyi Kara kifejti, hogy az alvás elengedhetetlen a szervezetben zajló minden folyamathoz, és nemcsak a másnapi közérzetedre van hatással, hanem a betegségekkel szembeni küzdelemre és az immunitás kialakítására is. Az alváshiány a mentális egészségére is káros hatással lehet.
Különféle módok léteznek a technológia segítségével jó éjszakai alvást biztosíthat. A rutin fenntartása úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben alszik és ébred fel, jó kiindulópont. Az okostelefonon lévő natív egészségügyi alkalmazás segítségével beállíthat lefekvésidő-emlékeztetőt, engedélyezheti a Ne zavarjanak funkciót, és beállíthat ébresztőket az alvási rutin kezeléséhez.
A biohacking alapelvei emlékeztetnek arra, hogy nem csak az alvás mennyisége befolyásolja jólétét, hanem az alvás minősége is. Lépéseket tehet az alvás minőségének javítására, ha alvási maszkot használ a túlzott fény elzárására, füldugót használ a zajzavarok csökkentésére, és hálószobáját hűvösen és kényelmesen tartja. Ezenkívül a Night Shift engedélyezése a telefonon segíthet csökkenteni a stimuláló kék fény expozícióját lefekvés előtt.
Alvásának nyomon követése a legjobb módja annak, hogy megállapítsa, pihentető éjszakái vannak-e, vagy az alvása javításra szorul. Tekintse meg útmutatónkat a a legjobb alvási alkalmazások az alvás nyomon követésére és javítására további segítségért.
Biohack az edzés
Alapján a CDC, a rendszeres fizikai aktivitás egyéb előnyök mellett javíthatja az agy egészségét, csökkentheti a betegségek kockázatát, valamint erősítheti a csontokat és az izmokat. Az egészséged biohacking arról szól, hogy okosabban dolgozz, nem pedig keményebben, és a túlzott testmozgás káros lehet. Ezért meg kell találnia az egyensúlyt a teljesen mozgásszegény életmód és a túlterhelés között.
A testmozgásnak sem kell kizárólag a fogyásról szólnia – a mozgás célja lehet az energia növelése, a jobb éjszakai alvás elősegítése, az összpontosítás javítása vagy az izomépítés.
Egy tevékenységkövető segíthet elérni céljait. Például a Nike Run Club alkalmazás segíthet a rendszeres kocogás megkezdésében. Vagy My Swim Pro fejlesztheti úszástechnikáját és állóképességét. Bármi legyen is az edzéscélod, érdemes minden nap egy kis fizikai aktivitást elérni, még akkor is, ha ez csak egy enyhe séta.
Ne felejtse el, hogy a pihenés az egészsége szempontjából is létfontosságú, ezért hagyjon megfelelő időt szervezetének a gyógyulásra és a regenerálódásra jelentős edzések után.
2. Gyakorold a meditációt és a tudatosság művészetét
Ebben a rohanó és folyamatosan fejlődő digitális korban sok embernek magasak az elvárásai, de alacsony a toleranciája az életben. A legtöbb ember mindenből a legjobbat akarja, most akarja, és nem akarja (vagy nem tudja) elviselni a vállát, és mindig azonnali gyógymódot keres a betegségére.
A biohacker válasz erre a meditáció, az éberség és a hála gyakorlása. A meditáció bevált módszer a stressz csökkentésére, az összpontosítás és a koncentráció fokozására, valamint az öntudat és az önbecsülés javítására. Vannak rengeteg meditációs alkalmazás segíti az éberséget, valamint podcastok és lejátszási listák a Spotifyon és a YouTube-on a kezdéshez.
Egy másik módszer, amelyet kipróbálhat a sztoikus gondolkodásmód elsajátítása, amely megadhatja azokat az eszközöket, amelyek segítségével erősítheti háláját, öntudatát és a nehéz helyzetekkel való megbirkózás képességét. Alternatív megoldásként, ha egy all-in-one meditációra, tudatos gyakorlatokra és alvásjavító alkalmazásra vágyik, akkor a Lehetséges énem bejelöli a fenti négyzeteket.
Letöltés: Lehetséges Énem számára Android | iOS (Ingyenes)
3. Távolítsa el a toxinokat étrendjéből és környezetéből
A biohacking alapelvei azt sugallják, hogy jobb, ha elkerüli és eltávolítja életéből a méreganyagokat. A toxinok mindenre utalnak, ami károsítja a szervezetet, a penésztől a ház körüli tisztítószerekig vagy tisztítószerekig.
Ha aggódik amiatt, hogy ki lehet-e téve méreganyagoknak, számos ilyen van alkalmazások, amelyek segíthetnek azonosítani és elkerülni a káros összetevőket otthonodban. Ezek megtalálhatók a konyhájában, a kozmetikumokban, a tisztítószerekben és más helyeken. A Környezetvédelmi Munkacsoport (EWG) honlapja hasznos fogyasztói útmutatókat kínál azoknak, akik szeretnék elkerülni vagy csökkenteni a méreganyagokat az életükben, beleértve a testápolási termékeket, a fényvédőt és a csapvizet. Az EWG Healthy Living alkalmazást arra is használhatja, hogy átvizsgálja az otthonában lévő tárgyakat, és ellenőrizze a mérgező összetevőket az adatbázison keresztül.
Bár néhány biohacking tipp azt javasolja, hogy bizonyos ételeket vegyen ki az étrendből, ezt nem szabad megtenni anélkül, hogy először konzultálna orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Ha szeretne javítani az étrendjén, jobb, ha táplálóbb ételeket és összetevőket ad hozzá, ahelyett, hogy lemondna vagy korlátozná magát. Ingyenes, egészséges recepteket találhat olyan webhelyeken, mint például BBC Good Food, Jól enni, és Minden recept ha ihletre van szüksége.
Letöltés: Az EWG egészséges életmódja Android | iOS (Ingyenes)
4. Napi expozíciós napozás segít szabályozni cirkadián ritmusát
Az egészségének biohackelése olyan egyszerű lehet, mintha minden nap kilépne a szabadba. A kulcs az, hogy (biztonságosan) tegye ki bőrét a napsugárzásnak.
A napfény segít a szervezetben a hormonok – D-vitamin, szerotonin és melatonin – szintetizálásában, valamint szabályozza a cirkadián ritmust (a szervezet természetes óráját). Ez azért fontos, mert a jól működő cirkadián ritmus segít abban, hogy nappal ébernek, éjszaka pedig álmosnak érezze magát. (Ne feledje: az alvás javítása az első biohackelési cél!)
A ScienceDaily által idézett kutatás, napi minimum 10-20 perc napfényt javasol az optimális egészség érdekében. Vasárnap: D-vitamin és UV-követő egy olyan alkalmazás, amellyel biztosíthatja, hogy megfelelő mennyiségű napsütést érjen el anélkül, hogy megégne vagy túl sok időt töltene a káros UV-sugarak alatt. Egyszerűen adja meg bőrtípusának adatait, és készítsen egy fotót a napról az alkalmazás napelemes UV-szkenneréhez, hogy kiszámítsa, mennyi ideig tartózkodhat biztonságosan a napon.
Vannak egyszerű módszerek az élet természetes és biztonságos biohackelésére
Annak ellenére, hogy a biohackelési mozgalom nem mentes a vitáktól, néhány egyszerű alapelve biztonságosan használható. A kulcs az, hogy megtalálja az egészségének javítására szolgáló természetes módszereket, mint például az alvás javítása, mentális egészségének támogatása meditációval vagy éberséggel, és egész évben elegendő napfényhez. Tartsa be ezeket az irányelveket, és kerülje el azokat, amelyek táplálkozási korlátozásokat vagy szabályozatlan testmódosításokat javasolnak a biztonságos és természetes életmódjavítás érdekében.