Ki ne látott volna lenyűgöző utazási élményt az Instagramon, vagy ne nézett volna egy rettenthetetlen kalandvlogot, és arra gondolt: „Bárcsak megtehetném”?
Míg az utazás izgalmas, ösztönző és emlékezetes lehet, megvan a maga kihívása. A magány, a kívülállónak való érzés, az otthoni események hiánya és a nyelvi akadályok csak néhány az utazás során tapasztalható nehézségek közül.
Az úton felmerülő kihívások tönkretehetik önbizalmát és közérzetét, de vannak módok arra, hogy utazás közben is vigyázzon mentális egészségére. Íme a hét legfontosabb tippünk, hogy vigyázz magadra.
1. Maradjon szervezett, és alakítson ki rutint
Jó kiindulópont azzal kapcsolatban, hogyan vigyázzon mentális egészségére utazás közben, ha szervezett marad. A mozgás a rutin hiányát jelentheti, és ha kevés a napjaid strukturáltsága, szorongást, túlterheltséget vagy akár egy kicsit szorongást is okozhat.
Napjainak felépítése nélkül nagyobb valószínűséggel összpontosít az életében megjelenő problémákra vagy negatívumokra. Ennek leküzdésére próbáljon meg szokásokat és rutint kialakítani magának. A rutin néhány előnye, amelyeket a Headspace, tartalmazza:
- Csökkentett stressz és szorongás.
- Növelte a kreativitást és a termelékenységet.
- Enyhült az álmatlanság.
Ha egy egyszerű alkalmazást keres a nap szervezéséhez, próbálja ki a Microsoft To Do-t. Ez az ingyenes felhő alapú A feladatkezelő alkalmazás lehetővé teszi napi tervező létrehozását, célokat és emlékeztetőket állíthat be, sőt feladatokat is megoszthat másokkal felhasználókat. Kitalál hogyan használjuk a Microsoft To Do-t kezdőknek szóló útmutatónkban.
A rutin felállítása segít céltudatosságot adni, és támogatja mentális egészségét utazás közben.
Letöltés: Microsoft To Do for Android | iOS (Ingyenes)
2. Töltse le az offline térképeket, hogy soha ne vesszen el
Az eltévedés befolyásolhatja mentális egészségét utazás közben – nevezetesen az önbizalmát és a függetlenség érzését –, ezért fontos, hogy térképalkalmazással készüljön fel.
Nagyon fontos, hogy olyan navigációs alkalmazást válasszunk, amely támogatja az offline használatot, mivel nem szeretne eltévedni olyan helyen, ahol gyenge a jel, vagy nincs internet. Vannak számos ingyenes offline GPS-navigációs eszköz támaszkodhat rá, ha nincs internetkapcsolata.
A Google Térkép egy ingyenes és nagymértékben megbízható navigációs alkalmazás, és letöltheti a térképterületeket offline használatra. (Kitalál útmutatónkban, hogyan tölthet le offline térképeket a Google Térképen).
Letöltés: Google Maps for Android | iOS (Ingyenes)
A szociális kapcsolatok létfontosságú része mentális jólétünknek. Ha utazás közben szeretne gondoskodni mentális egészségéről, akkor a szociális kapcsolatok kialakítása és fenntartása kulcsfontosságú.
A CMHA kiemeli, hogy a másokkal való kapcsolat csökkentheti a depressziót és a szorongást, növelheti önbecsülésünket, és az összetartozás érzését adhatja bennünk. Ha olyan országban utazik, ahol az Ön anyanyelvét beszélik, akkor olyan alkalmazásokat használ, mint pl találkozó segíthet megtalálni a hozzád hasonló érdeklődésű, hasonló gondolkodású emberek csoportjait.
Ha azonban külföldre vagy olyan országba utazik, ahol nem ismeri a nyelvet, akkor kötelező egy fordítóeszköz. Még akkor is, ha a helyiek beszélik az Ön nyelvét, üdvözlést vagy egyszerű „köszönetet” mondanak. Az anyanyelv segíthet a kapcsolatteremtésben (ráadásul az önbizalmad is növekszik, ha idegen nyelvet tanulsz kifejezések).
Próbálja ki a Google Fordítót – egy ingyenes fordítóeszközt, amely lehetővé teszi nyelvek offline letöltését, szövegek beírását, beszédét és beolvasását, hogy egyik nyelvről a másikra fordítson. Kedvenc fordításait egy kifejezéstárban is tárolhatja.
Letöltés: Google Fordító ehhez Android | iOS (Ingyenes)
4. Jegyezze fel érzéseit, és dokumentálja tapasztalatait
Széles körben elfogadott, hogy a naplóírás segíthet a mentális jólétben. Ha egyszerű módot keres mentális egészségének gondozására utazás közben, akkor egy naplóalkalmazás használata segíthet.
Az útközbeni naplóírás nemcsak a szorongások és problémák átgondolására (és működő megoldások megtalálására) szolgál, hanem a hangulatán is javíthat. Ha szünetet tapasztal az utazások során – akár attól, hogy szabadúszó munkáját helyezi előtérbe a felfedezéssel szemben, pénzt takaríthat meg azzal, hogy egy kicsit unalmas, vagy ha lemaradnak az otthoni eseményekről – az utazási emlékek visszaolvasása minden csodálatos dologra emlékeztetheti Kész.
A napló vezetése segíthet a dolgok perspektívájában. Ha elolvassa utazási emlékeit, láthatja, meddig jutott el (szó szerint és mentálisan), újraélheti az általa létrehozott emlékeket, és már alig várja utazásának következő szakaszát.
tudsz hozzon létre egy gyönyörű utazási naplót egy ingyenes utazási napló alkalmazással. Alternatív megoldásként a My Diary egy vonzó naplóíró alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy útközben lejegyezze gondolatait és emlékeit.
Letöltés: Naplóm számára Android | iOS (Ingyenes)
5. Maradjon kapcsolatban a barátokkal és a családdal, hazatérve
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy megtanuld, hogyan vigyázz a mentális egészségedre utazás közben, ha gondoskodsz arról, hogy kapcsolatban maradj családoddal és barátaiddal, amíg távol vagy.
Többféleképpen is megteheti tartsa fenn a legszorosabb kapcsolatait utazás közben, a Netflix órapartiktól a közös online játékokig. Mégis, ha felveszi a telefont, vagy csatlakozik egy videocsevegéshez, kiváló minőségű interakciót biztosíthat szeretteivel.
Manapság nincs hiány üzenetküldő vagy videohívás-alkalmazásokban – a legjobb platform az, amelyet a barátai és a családja is használhat. Próbálja ki a Zoomot, a Google Meetet, a Whatsappot, a Facebook Messengert vagy a Microsoft Teamst, és nézze meg, melyik működik az Ön számára.
6. Bűntudat-mentes időtöltés, amikor rosszul érzed magad
Bár szórakoztató és izgalmas, az utazás kimerítő lehet. Ha egy kis szünetet kell tartanod az utazással járó követelményektől, akkor egy bűntudatmentes időtöltés, amiben elmerülhetsz, ideális a jó közérzetedről.
Az eskapizmus nagyszerű eszköz a stressz csökkentésére. Használja kedvenc e-olvasó alkalmazását, hogy elvesszen egy könyvben, elmerüljön egy videojátékban, vagy megszállottja legyen egy jó sorozatnak egy streaming platformon, például a Netflixen.
Fontos, hogy utazás közben engedje meg magának, hogy olyan időtöltésnek hódoljon, amely nem megerőltető, hogy támogassa mentális egészségét. Dedikált állásidőre mindig szükség van, akár otthon, akár idegenben.
A közösségi média kétélű fegyver lehet az utazók számára – irigységet, FOMO-t és alkalmatlanság érzését keltheti. Máskor azonban döntő szerepet játszhat abban, hogy összekapcsolódjunk, különösen akkor, ha egyedül utazunk, vagy lemaradunk olyan nagy családi eseményekről, mint például a karácsony.
A mentális egészségedre való odafigyelés kulcsa utazás közben az, hogy mérsékeld a közösségi média használatát. Noha a fiókok törlése vagy inaktiválása csábítónak tűnhet, amikor úgy érzi, hogy kimarad otthonról, személyre szabhatja hírcsatornáit, hogy korlátozza a FOMO-t kiváltó bejegyzéseket talán jobb választás lenne.
Te is tehetnéd elrejtheti közösségi média alkalmazásait a kezdőképernyőről de engedélyezze az értesítéseket. Így továbbra is üzeneteket fog kapni barátaitól és családtagjaitól a közösségi médián keresztül – anélkül, hogy kísértést tenne, hogy végtelenül görgessen.
Mentális egészsége mindig fontos
A kapcsolattartás, a naplóírás és az önellátás nagyszerű módja annak, hogy utazás közben vigyázzon mentális egészségére. Az aktív tartás és a tápláló étrendre való törekvés mozgás közben is jó módja annak, hogy támogassa jólétét. Ha gyengének érzi magát, vagy mentális problémái vannak, mindenképpen forduljon segítségért valakihez, akiben megbízik.