Néha az agy együttműködésre késztetése a legnehezebb része egy sportolási törekvésnek. Az izmaid készen állnak egy újabb sorozatra vagy egy újabb körre, de az elméd azt sugallja, hogy ideje teljesen feladni. Íme néhány forrás, amelyek segítenek fejleszteni sportolóként a mentális szívósságot, hogy egészséges módon teljesítsék edzési céljaidat.
1. Vigyázzon magára az edzésen kívül
Nehéz mélyre ásni a következő edzőtermi edzéshez, ha túl keveset alszol, vagy ha kiszáradtál. Időnként mindenkinek lesz szabadnapja, de kulcsfontosságú, hogy vigyázzon a testére, amikor éppen nem edz.
Ez azt jelentheti technológiát használva a jó éjszakai alvás érdekében vagy letölti a hidratáció-követő alkalmazás Waterllama hogy elegendő folyadékot kapjon. Kulcsfontosságú, hogy időt szakítsunk ezekre az alapvető szükségletekre, ezért használjon minden olyan eszközt, amely segít teljesíteni.
2. Gyakorold a pozitív, motiváló önbeszédet
A mentális szívósság kialakulásához nem szükséges gonosznak lenni önmagával szemben; valójában ellenkező hatást válthat ki. A motiváló önbeszéd a sportteljesítmény fokozásával jár, míg a negatív önbeszéd ronthatja a teljesítményt, állítja Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Bár egyes sportolók a negatív önbeszédet használják teljesítménymotivációként, a motivációs gondolkodás sok sportoló számára hatékonyabb lehet.
Ha azonban nem szokta magát ilyen módon motiválni, akkor érdemes gyakorolnia egy kicsit. Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint amilyen én vagyok – Napi megerősítések, hogy pozitívabb, motiváltabb lelkiállapotba kerüljön. A beállításkor dönthet úgy, hogy különösen a pozitív gondolkodásra összpontosít. Az alkalmazás használatakor azt is kiválaszthatja, hogy a fitneszhez szabott üzeneteket kapjon.
Miután ez a fajta pozitív gondolkodás második természetévé válik, könnyebb lesz motiválni magát, amikor legközelebb küzd az edzés során. Akár egy személyes mantrát is kitalálhat, amelyet megismételhet motivációként, amikor egy kis lendületre van szüksége.
Letöltés: Én vagyok - Napi megerősítések számára iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
3. Próbáljon ki egy agytréning alkalmazást, amellyel erősítheti akaratát
Azok az alkalmazások, amelyeket kifejezetten a mentális szívósság fejlesztésére terveztek, megváltoztathatják a világról alkotott képét (és az edzéseit). A meditáció gyakorlása vagy az edzési szokásaidra való reflektálás minden nap néhány percig nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a sportolóként szükséges mentális szívósság felépüljön.
FitMind
Ugyanúgy tudja gyakorolni az agyát, mint a testét? Dolgozzon a nagyobb összpontosítás, jelenlét és cél érdekében a FitMind alkalmazás meditációs tréningsorozatának segítségével. Kövesse ennek az alkalmazásnak a 30 napos meditációs programját a gyakorlat gyakorlati megismeréséhez. Hamarosan többet megtudhat a meditáció mögött meghúzódó tudományról és kutatásról, ahogyan alkalmazni kezdi az alapvető technikákat.
A napi kihívások arra ösztönöznek, hogy a meditatív gyakorlatokat integráld a mindennapi életedbe, és a Statisztika nézet segít nyomon követni az előrehaladást. Idővel nagyobb összpontosítással és energiával fogsz hozzáállni az edzésekhez.
Letöltés: FitMind számára iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Champion’s Mind
A Champion's Mind segítségével olyan modulokat hallgathat, amelyek célja, hogy segítsenek legyőzni a mentális blokkokat és a zavaró tényezőket, és fejlődni sportolóként. A Dr. Jim Afremow sportpszichológus által létrehozott alkalmazás segít abban, hogy kitűnjön az edzés mentális oldala. Ez egy praktikus módja annak, hogy mindennap néhány perc alatt javítsa az edzéssel kapcsolatos kilátásait.
Minden modul egy sor motiváló hangfelvételt tartalmaz, amelyek olyan témákra összpontosítanak, mint a mentális keménység, az elszántság és a nyomás alatti boldogulás. Bármilyen sorrendben meghallgathatja őket, és akár jegyzeteket is készíthet, hogy áttekintse azokat az ötleteket, amelyek megszólalnak.
Közben egy szekció ún Napilapok vizualizációkra, megerősítésekre, légzési és éberségi gyakorlatokra hív. Összességében a Champion's Mind alkalmazás erőforrások és eszközök egész sorát kínálja azoknak a sportolóknak, akik az edzés mentális oldalán szeretnének dolgozni.
Letöltés: Champion’s Mind for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Sportolói kártyák
Válassz olyan kártyákat a virtuális pakliból, amelyek arra ösztönöznek, hogy gondold át edzéseidet és atlétikai céljaidat. Ez egy egyszerű módja annak, hogy átgondolja edzési rutinját, és motiváló okokat találjon annak folytatására.
A kártyákon kívül az alkalmazás egy gyakorlati naplót is tartalmaz, amelyben minden nap feljegyzéseket rögzíthet a sikereiről és a fejlesztendő területekről. Végül, a koncentrációs edzéssel foglalkozó rész arra készteti, hogy megérintsen egymás utáni számokat egy időzített játékban.
Letöltés: Sportolói kártyák iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
4. Gyakorolja a légzést, hogy mentálisan felkészüljön a versenyre
Próbálj ki néhányat alkalmazások légzőgyakorlatokhoz hogy lélegzeted nyugtató erejével dolgozz. A Breathwrk alkalmazás például egy teljes részt tartalmaz a sportolók számára olyan légzőgyakorlatokkal, amelyek az állóképesség fejlesztésére, az edzés utáni feltöltődésre és a tüdőkapacitás fejlesztésére összpontosítanak.
A légzőgyakorlatok segíthetnek koncentrálni bemelegítés közben, vagy lerázni a stresszt lehűlés közben. Praktikus eszközök minden sportoló számára, de gyakran kevésbé beszélnek róla, mint a habhengerek, a jeges fürdők és a fizikai helyreállítás egyéb formái.
5. Állítson be konkrét, elérhető edzéscélokat
Hogyan tartod magad a fitnesztervekhez az idő múlásával? Létrehozás SMART fitnesz célok– olyanok, amelyek konkrétak, mérhetők, elérhetőek, elérhetőek és időhöz kötöttek – segítenek abban, hogy ésszerű elvárásokat fogalmazzon meg edzési rendszerével kapcsolatban. Ez egy általános termelékenységi gyakorlat, amely csodákra képes a képzésben is.
Idővel olyan célokat tűzhet ki maga elé, amelyek kihívást jelentenek és motiválnak, de egészséges erőfeszítéssel elérhetőek. Fontolja meg, hogy csevegjen egy edzővel, edzővel vagy más fitness szakemberrel, hogy tanácsot kapjon az Ön edzettségi szintjét figyelembe vevő célok kitűzéséhez.
6. Használjon egy szokás-jutalmazó alkalmazást az edzéshez
Ahelyett, hogy a véletlenre bízná az edzéseket, alakítson ki belőlük szokást. Képezze magát tartós edzési rutinok kialakítására ingyenes szokásépítő alkalmazások.
Tedd ki a játékot a folyamatból az edzéssorozat fenntartásával, vagy döntsd el előre, hogy jutalmat adsz magadnak, ha teljesíted őket. Ha pozitív jutalmat kap az erőfeszítéseiért, könnyebb megtartani a rutint.
Képezze agyát, hogy jobb legyen az edzés
Sok ember számára a mentális blokkok és a negatív gondolatok leküzdése nagy szerepet játszik abban, hogy elérje edzési céljait. A pozitív megerősítés, a meditációs technikák és a sportszakemberek leckéinek használatával azonban idővel javítható a mentális szívósság sportolóként. Játsszon a különböző lehetőségek között, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő agytréning technikát.
