Kétségtelenül hallottál a napi meditációs gyakorlatok fejlesztésének előnyeiről. A következetes, elkötelezett gyakorlat előnyei közé tartozik, hogy kevésbé reagál a saját gondolataira, kevésbé valószínű hogy érzelmi robotpilóta segítségével végigjárja az életet, és valószínűbb, hogy szándékot állít fel az inger és az válasz. Ennek eredményeként a mindfulness komolyan javíthatja mentális jólétét.
Noha számos meditációs alkalmazás létezik a piacon, amelyeket okostelefonról is elérhet, egyes alkalmazások watchOS verziókat is kínálnak, ami azt jelenti, hogy bárhová magával viheti a zsebgurut.
Tehát hagyja abba, amit csinál, vegyen egy mély lélegzetet, és nézze meg a következő alkalmazásokat.
1. Apple Mindfulness App
Ha már használ egy Apple óra A watchOS 9 futtatásakor valószínűleg ismeri az előre telepített Mindfulness alkalmazást. Az alkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy minden nap szánjon néhány percet arra, hogy a lélegzetével összpontosítsa magát.
A Mindfulness alkalmazás nagyon egyszerű. Egyszerűen nyissa meg az alkalmazást, és érintse meg tükrözni vagy Lélegzik. Érintéssel tükrözni, egy felszólítás jelenik meg, amely segít összpontosítani a figyelmét egy meghatározott ideig. Előfordulhat például, hogy emlékezzen egy olyan kihívásra, amelyet élete során valamikor leküzdött, és hogy mit tanult az élményből.
Érintéssel Lélegzik, akkor edzheti a lélegzetét, ha követi az Apple Watchon megjelenő animációt, amely belégzéskor nő, kilégzéskor pedig zsugorodik.
Ha módosítania kell a beállításokat, egyszerűen nyissa meg a Beállítások alkalmazást az Apple Watchon, majd koppintson a lehetőségre Mindfulness. Itt számos beállítást módosíthat, beleértve az éberségi emlékeztetőket (pl. minden nap kezdete vagy vége), kap-e heti összefoglalót az előrehaladásáról, és változtat-e a légzésszámán (a légvételek száma per perc).
Ha rendelkezik Apple Fitness+ előfizetéssel, vezetett meditációkat is hallgathat az Apple Watchon.
2. Headspace
A Headspace egy népszerű figyelemfelkeltő és meditációs alkalmazás, amely különféle mentális gyakorlatokat kínál a stressz kezeléséhez, az elalváshoz és a fókusz javításához. Az alkalmazás számos eszközön használható, beleértve az Apple Watch-ot is.
Az Apple Watchon lévő legtöbb alkalmazáshoz hasonlóan egyszerűen töltse le az alkalmazást iPhone-jára, és regisztráljon egy fiókot. Ha ezt megtette, az alkalmazás automatikusan települ az Apple Watch-ra.
Ezután az alkalmazás segítségével közvetlenül az órájáról érheti el a vezetett meditációkat és más éberségi gyakorlatokat. Az Apple Watchon lévő alkalmazás használatával beállíthat egy időzítőt a napi meditációhoz, és nyomon követheti az összesítést meditációs idő, jelenítse meg napi meditációs sorozatát, állítson be emlékeztetőket a meditációra, és figyelje a szívét mérték.
Letöltés: Headspace for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Nyugodt
A Calm egy népszerű éberségi és meditációs alkalmazás amelynek célja, hogy javítsa egészségét és boldogságát. Az alkalmazás különféle mentális gyakorlatokat kínál az alvás javítására, a stressz csökkentésére, a fókusz fokozására vagy a túlterheltség elkerülésére.
A Headspace-hez hasonlóan a Calm is számos eszközön használható, beleértve az Apple Watch-ot is. A Calm leghasznosabb funkciói közé tartozik a 10 perces napi gyakorlat, amely tökéletes azok számára, akik most ismerkednek a meditációval.
A napi gyakorlatoknak két formája van: Daily Calm és Daily Trip, mindegyiknek megvan a maga meditatív íze. Az Apple Watchon lévő alkalmazás használatával hozzáférhet a Calm légzőgyakorlatok könyvtárához, és követheti a reggeli és esti nyújtási rutinokat.
Letöltés: Nyugodj meg iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Tíz százalékkal boldogabb
A Ten Percent Happier egy meditációs alkalmazás, amelyet Dan Harris, egy újságíró készített és kezel, miután pánikrohamot tapasztalt. élőben a tévében, életét a meditáció és a tudatosság világának felfedezésének szentelte, hogy megbirkózzon a stresszel és javítsa a közérzetet. Ez egy nagyszerű iOS-alkalmazás önképzéshez és gondozáshoz.
Az alkalmazás számos eszközön elérhető, beleértve az Apple Watch-ot is. Kezdő és haladó meditálók számára egyaránt készült, sokféle forrást biztosítva a rendszeres gyakorlat kialakításához.
Az Apple Watchon lévő alkalmazás használatával időzítheti a meditációt, és követheti a napi adagot (az alkalmazás napi meditációs gyakorlat), Quick Hits (népszerű irányított meditációk) és meditációs beszélgetések (15 perces inspiráló podcastok).
Letöltés: Tíz százalékkal boldogabb iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Insight Timer
A díjnyertes Az Insight Timer számos hasznos funkciót kínál a meditálók számára. Az alkalmazás sokféle irányított meditációt és éberségi gyakorlatot tartalmaz, valamint egy közösségi hálózatot, amellyel kapcsolatba léphet más meditálókkal. iOS és Android készülékekre is elérhető, érdemes megnézni, ha javítani szeretnél közérzeteden.
Az alkalmazás Apple Watch verziója számos hasznos funkciót tartalmaz. A listán szereplő többi alkalmazáshoz hasonlóan az Insight Timer is kínál alapvető meditációs időzítőt, valamint emlékeztetőket, de jóga- és meditációs tanfolyamokat is kínál, amelyeket a watchOS alkalmazásból érhet el.
Letöltés: Insight Timer for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Spotify
Bár nem egy dedikált meditációs alkalmazás, a Spotify óriási értéket kínál azok számára, akik az éberséget szeretnék gyakorolni – különösen azoknak, akik már használják az alkalmazást podcastokhoz és zenéhez. A Spotify hatalmas könyvtárat kínál, amely – ha meglepheti – számos meditációs és éberségi tartalmat tartalmaz.
Az Apple Watch-járól elérhető Mindfulness tartalom irányított közvetítéseket, környezeti zenét és természeti hangokat tartalmaz, amelyek mind kiegészíthetik az ülést.
A Spotify számos lejátszási listát és podcastot is kínál a meditációnak és az éberségnek, többek között független alkotók és meditációs tanárok által készített tartalom, akik megosztják saját vezetett meditációikat Spotify.
A keresési funkció segítségével meditációs tartalmakat találhat a Spotify-on. Az érdekes tartalom közé tartozik a Mindful.org Mindful Meditations, a Meditation Life Skills podcast és az Insight Hour Podcast Joseph Goldsteinnel.
Letöltés: Spotify for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Találja meg a belső békét ezekkel az Apple Watch meditációs alkalmazásokkal
Számos módja van annak, hogy megtalálja a belső békét az Apple Watch segítségével. Legalább a Mindfulness alkalmazást kell használnia, hogy minden nap középpontba állítsa magát, és a légzésére összpontosítson.
Ha szeretné a gyakorlatát a következő szintre emelni, vagy segítségre van szüksége, hogy szokássá tegye, töltsön le egyet a sok meditációs alkalmazás közül, amelyek irányított meditációkon vezetnek végig napi gyakorlatokkal kezdők.
Végezetül, ha haladóbb vagy, fontolja meg valamelyik alkalmazás, például az Insight Timer vagy a Spotify kipróbálását. hallgasson dharma-beszédeket és podcastokat, amelyek mélyebbre vihetik a gyakorlatot azáltal, hogy megtanítanak a filozófiára mögötte. A buddhista filozófia megismerése – még világi szemszögből is – a lehető legjelentősebb meglátásokhoz vezethet. Bármit is csinálsz, ne felejts el lélegezni.
