Még azokon a napokon is, amikor fáradt vagy egyszerűen nincs kedved, az aktív maradás segíthet jobban érezni magad. Ezek az alacsony intenzitású edzések segíthetnek.
Amikor rosszul érzed magad, nagy eséllyel az utolsó dolog, ami a fejedben jár, a jóra fordul. Azonban egy szórakoztató fizikai tevékenység végzése valóban sokkal jobban érzi magát, és még a szomorúság érzését is leküzdheti. Valójában a testmozgás növelheti az agyában a vegyi anyagok mennyiségét, amelyekről ismert, hogy boldogabbá teszik.
De ha levertnek érzi magát, előfordulhat, hogy nincs motivációja vagy energiája, hogy elkötelezzék magát egy intenzív kerékpározás vagy egy extrém súlyemelő edzés mellett. Ehelyett próbálja ki ezeket a könnyű edzéseket, amelyek egyszerre javíthatják hangulatát és segítenek fitten maradni.
1. Nyújtózzon az ágyból Pamela Reif-fel
Ha felébredsz, és úgy érzed, ez csak egy azon napok közül, amikor nehéz lesz felkelni az ágyból, próbáld ki gyorsan Pamela Reif nyújtóórája a YouTube-on. Ehhez az edzéshez nem kell elhagynia az ágyát vagy levennie a pizsamáját. Ráadásul mindössze hat perc!
Így ha rosszul érzi magát, továbbra is élvezheti az ágy kényelmét, miközben finoman edzi testét, beleértve a hátát, a lábát és a karját. Ha szeretnél még néhány rövid, de mégis hatékony edzést kipróbálni, megteheted Pamela YouTube-csatornája vagy mobilalkalmazással.
2. Könnyű kocogás Runnával
A könnyű kocogás egy lágy gyakorlat, amely kellemes lökést adhat, amikor levertnek érzi magát. A Runna egy mobilalkalmazás, amely futóedzést, coachingot és támogató közösséget kínál. A kezdéshez a Runna segítségével személyre szabott tervet készíthet, amely a legjobban megfelel Önnek.
Mi a futási célod, és mi a futási szinted? Ez az a két szempont, amelyet figyelembe kell vennie a terv kiválasztásakor. Ne aggódjon, ha nem elégedett a kezdeti tervével; bármikor szerkesztheti vagy átrendezheti a tervet. Másrészt, akár új tervet is kezdhet, vagy beállíthat Runna erősítő edzést, ha akarja fokozza az izomnövekedést.
Letöltés: Fussa érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Próbálja ki a Yang Tai Chit kezdőknek
A jógához hasonlóan a tai chi egy lassú és enyhe gyakorlat, amely segíthet enyhíteni a bluest. Ha lépésről lépésre szeretné megtanulni a tai chit az egyik legjobb harcművészettől, Yang mestertől, akkor próbálja ki a Yang Tai Chi kezdőknek mobilalkalmazást. Valóban az egyik legjobb alkalmazások a tai chi tanulásához mivel mindent egyértelművé és egyszerűvé tesz.
Az alkalmazás könnyen követhető, letölthető videókat tartalmaz Yang mester vezetésével, amelyek bemutatják az összes fontos tai chi mozdulatot. Alternatív megoldásként létezik a YMAA Kiadóközpont YouTube-csatornája és különféle Udemy tanfolyamokat, ha többet szeretne megtudni Yang mestertől.
Letöltés: Yang Tai Chi kezdőknek iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Tartson online táncórát a STEEZY-vel
Rosszul érzem magam? Tudtad, hogy a tánc csökkentheti a depresszió tüneteit, a stresszt és a szorongást? cikk a Complementary Therapies in Clinical Practice-ból? Akár szereti a salsát, a balettet, a jazzt vagy a K-popot, táncolhat jobb hangulatba A STEEZY online platformja.
Ha készen áll egy jó edzésre, válassza ki a fizetési tervet, majd válasszon a több mint 1500 online tanfolyam közül. Könnyedén böngészhet a videók között kedvenc tánckategóriája vagy oktatója alapján. A STEEZY nagyszerű része az, hogy teljesen kezdőbarát. Ezért remek funkciókat kínál minden osztály számára, mint például hurok, nézetváltás, tükrözés videó és sebességszabályozás.
5. Tanuljon gyengéd irányított meditációt Michael Sealey-től
Bár a meditáció nem éppen fizikai gyakorlat, úgy tekinthető, hogy javítja mentális erőnlétét, miközben a hangulatot is javítja. A rendszeres edzés előtt és után végzett meditáció olyan előnyökkel járhat, mint a stressz csökkentése és az érzelmi túlterhelés.
Michael Sealey YouTube-csatornája tele van fantasztikus irányított meditációkkal, mélyalvás hipnózissal, alvásmeditációs ülésekkel és még sok mással. Michael maga meséli el az összes előadást, némelyikben nyugtató zene és hangok szólnak, mások pedig csak hangot tartalmaznak.
Próbálja ki néhány régebbi, népszerű irányított meditációs foglalkozását a YouTube-on, mint pl Vezetett reggeli meditáció a pozitív energiákért és Irányított meditáció a túlzott gondolkodástól való elszakadásért.
6. Gyakorold jógapózaidat
Egy cikk a The Journal of Alternative and Complementary Medicine-ből, a jóga jobban javíthatja a hangulatot, mint a gyaloglás. Tehát ha le akarja küzdeni a szomorúságot, a jóga csodálatos lehetőség. Fontolja meg egy egyszerű jóga mobilalkalmazás letöltését, például a Yoga Poses, hogy hozzáférjen a rengeteg jógaórához.
Minden jógagyakorlathoz szerkesztheti az időtartamot, a nehézségi fokot és a hangbeállításokat. Ez azt jelenti, hogy tetszése szerint személyre szabhatja az órákat. Például átválthat egy gyors 10 perces órát egy hosszabb, 60 perces foglalkozásra, vagy választhat hat nehézségi szint közül. Ezen kívül van még egy külön jóga foglalkozás is a hangulatjavításra, a Boldogságnövelés.
Letöltés: Jóga pózok Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Sétáljon a szabadban vagy bent a Walkmeter és a BitGym segítségével
A kocogáshoz hasonlóan a séta is egy hatékony edzésmódszer, amely felemeli, ha rosszul érzi magát. Nem igényel készségeket vagy felszerelést, különösen, ha a szabadban sétálsz. A Walkmeter segítségével valós időben követheti sétaútvonalait. Ezt követően az alkalmazás segítségével megtekintheti a teljes gyaloglási időt, a távolságot, a tempót és az elégetett kalóriákat.
Ha inkább bent sétál, használhat egy szórakoztató mobilalkalmazást, például a BitGym-et. A BitGym segítségével felfedezheti a világot a futópadjáról, akár a svájci Alpokban szeretne túrázni, akár Európát bejárni. Csak annyit kell tennie, hogy csatlakoztatja az elülső kamerához vagy érzékelőhöz, és már indulhat is. Séta közben gyakorlatilag az alkalmazásban is haladni fog, saját tempójának megfelelően.
Letöltés: Sétamérő a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Letöltés: BitGym számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Mindig tartsa prioritásként az edzést, ha rosszul érzi magát
Nagyon nehéz lehet rendszeres testmozgást végezni, ha rosszul érzi magát. Lehet, hogy nincs sok energiád és motivációd, ezért a legjobb, ha olyan tevékenységet választasz, amely nem túl durva, és inkább valami enyhe tevékenységet választasz.
Alapvető fontosságú, hogy végezzen valamilyen testmozgást, mivel az rossz hangulatot pozitívvá változtathatja. A jógától és a tai chi-től a nyugtató sétáig a környéken, próbálja ki ezeket a lágy edzéseket, ha elkékült.
