A legtöbb fitneszalkalmazás a kalóriák elégetésére, a fogyásra és más esztétikai testcélokra összpontosít. Bár ezek a motivációk egyeseknek megfelelnek, másokban mérgező gondolkodásmódra ösztönözhetnek.
Vannak módok arra, hogy élvezze az edzést anélkül, hogy nyomást érezne a fogyás miatt; A fitnesz-alkalmazások folyamatosan fejlődnek, hogy programjaikba beépítsék a mentális jólét funkcióit, miközben csökkentik a testképre való potenciálisan káros fókuszt. Ez nagyszerű hír, ha szeretné javítani edzettségét, miközben megóvja mentális egészségét.
Felejtsd el a mérleget, és veszítsd el a mérőszalagot – íme négy olyan fitneszalkalmazás, amelyeket használhatsz, és amelyek a mentális egészségedet is előtérbe helyezik.
1. Képesek vagyunk
Testkép és fitneszedző készítette, Adriana BlancA We Are Capable egy fitneszalkalmazás, amelynek célja, hogy segítse a felhasználókat együttérzőbb kapcsolat kialakításában az edzéssel. Az alkalmazást mindenki számára fejlesztették ki, aki már tapasztalt trükkös kapcsolatot a testmozgással, az étkezéssel vagy a testével, és mentálisan egészséges módon szeretné élvezni a fitneszt.
A We Are Capable alkalmazás alapjai a testmozgással és az erősítő edzéssel való kapcsolat javítására összpontosítanak. Ideális, ha már kipróbáltad az ellenállásos edzést, és szeretnél struktúrát adni az edzéseidnek, miközben előtérbe helyezed mentális egészséged. (Tanulhatod is hogyan végezz hatékony erősítő edzést tornaalkalmazásokkal).
A We Are Capable segítségével az alábbi módokon tudunk segíteni mentális egészségének gondozásában egy fitneszteremben:
- Edzen önkritika nélkül. A We Are Capable kerül minden olyan nyelvezetet, amely a testmozgás és a diéta esztétikai eredményeire összpontosíthat, így biztonságos hely mindenki számára, aki étkezési zavarokkal vagy negatív testképpel küszködik a múlt.
- A fizikai képességek fejlesztésére koncentrálj, ne az esztétikaira. A We Are Capable edzések célja, hogy segítsenek javítani fizikai képességeidet és erődet, nem pedig egy adott esztétikai célt elérni.
- Gyakorold az önegyüttérzést. Az alkalmazás fő célja, hogy hozzáférhető gyakorlatok segítségével segítse a felhasználókat az önrészérzés kialakításában.
Ha szeretné semlegesíteni az egészségtelen kapcsolatot testmozgással, és irányított erősítő gyakorlatokat és havi programokat szeretne kapni, ez az alkalmazás az Ön számára.
Letöltés: Képesek vagyunk rá Android | iOS (Ingyenes, előfizetéses vagy prémium verzió elérhető)
2. Életben (Whitney Simmons).
A Gymshark nagykövete és a mentális egészség szószólója készítette Whitney Simmons, Az Alive egy fitnesz és wellness alkalmazás. Azokat a nőket célozza meg, akik „a legjobb verziót szeretnék megformálni önmaguk szellemileg és fizikailag”. Ha Alive az egyik ilyen edzésalkalmazások, amelyeket az Instagramon hirdettek és azon töprengett, hogy érdemes-e letölteni, örömmel fogod hallani, hogy igen.
Bár elsősorban fitneszbefolyásolóként ismerték, Whitney Simmons nyíltan és gyakran beszélt a depresszióval és a mentális egészséggel való küzdelméről. Mantrája: „Szép nap élni” az Alive alkalmazás gerince.
Két fő edzésprogram közül választhat: Alive at Home (erősítő edzés otthoni használatra) és Alive Inside (HIIT edzések). A 12 különböző edzésprogram és 100 gyakorlat közül választhat – mindegyikhez videó is tartozik bemutatók – Az Alive lehetőséget kínál a felhasználóknak arra is, hogy mentális egészségüket prioritásként kezeljék a következőkkel jellemzők:
- Naplózás. Az Alive egy naplófunkciót kínál, ahol rögzítheti előrehaladását és érzéseit. A naplóírás bevált módja a mentális egészség támogatásának, és segíthet kezelni a szorongást, csökkenteni a stresszt és megbirkózni a nehéz érzésekkel.
- Fitness és jóléti kihívások. Ha úgy dönt, hogy követ egy kihívást, akkor arra ösztönzik, hogy a mentális egészségére és az erőnlétére összpontosítson. A napi edzés mellett olyan jóléti figyelmeztetéseket kapsz, amelyek a hálára összpontosítanak, például szánj időt arra, hogy három olyan dologra összpontosíts, amiért abban a pillanatban a leghálásabb vagy.
- Csatlakozz a közösséghez. A Életben, Whitney Facebook-csoportja közösség összehozza az alkalmazás felhasználóit, ami hozzájárulhat az összetartozás érzésének megteremtéséhez.
Az Alive alkalmazás ideális, ha különféle strukturált edzésterveket keres, valamint emlékeztetőket, hogy rendszeresen ellenőrizze mentális egészségét.
Letöltés: Whitney Simmons életben Android | iOS (Ingyenes, előfizetéses vagy prémium verzió elérhető)
3. Adj erőt
A Give Me Strength célja, hogy biztonságos eszközt nyújtson a felhasználók számára, hogy javítsák fitneszüket, miközben támogatják jólétüket. Személyi edző és blogger készítette Élő Alice, ez a fitneszalkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy többet tudjon meg az edzésről, a táplálkozásról, a felépülésről és fitneszútja egyéb wellness vonatkozásairól.
Választhat otthoni és edzőtermi edzések között, beállíthatja tapasztalati szintjét (kezdő, középhaladó vagy haladó), és kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelő edzéscélt. A Give Me Strength segít abban, hogy prioritást állítson fel mentális jólétének a következő funkciók révén:
- Edzésprogramok kiválasztása. Ha esztétikai célok nélkül szeretné javítani edzettségét (azaz elkerülni a „zsírveszteséget”), akkor az Energize program a legjobb választás. Ez az energia növelésére és a rugalmasság javítására összpontosít. Van egy Pre-/Post-Natal program is, amellyel újdonsült vagy kismamaként erősítheti meg testét.
- Kerülje a testméretek nyomon követését. Az alkalmazás lehetővé teszi a testsúly, a testméretek és az étkezési makrók nyomon követését. Ezek teljesen elkerülhetők, ha nem szeretnél az esztétikai változtatásokra koncentrálni. Egyszerűen érintse meg Inkább nem követném a beállítás során a funkció kikapcsolásához.
- Nevelje magát arra, hogy felhatalmazva érezze magát. A Give Me Strength oktatási cikkeket tartalmaz egészségügyi témákról, valamint tápláló recepteket, amelyeket érdemes kipróbálni. Ha megtanulja, hogyan javíthatja általános egészségi állapotát, az növelheti önbecsülését, és felhatalmazást adhat.
Érdemes megjegyezni, hogy bár nem hagyhatja ki a testsúly megadását a beállítás során, megadhat egy tetszőleges számot, hogy megkerülje az esetleges triggereket (például 1 kg megadásával, ahogy a súlya működik). Ha véletlenszerű számot ad meg a súlyának, az nem befolyásolja az alkalmazás használatának élményét, de megóvhatja mentális egészségét.
Tápláló és „nem korlátozó” recepteket találsz a Táplálás lapon, és nyomon követheti a menstruációs ciklusát, hogy tovább támogassa fitneszélményét a Give Me Strength segítségével.
Letöltés: Adj erőt Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál)
4. Feel Better – Deliciously Ella
Wellness blogjáról híres Finom Ella, Ella Mills rendelkezik egy olyan alkalmazással is, amely ötvözi az egészséges recepteket több mint 300 otthoni edzéssel, valamint számos mentális jóléti funkcióval.
Ahelyett, hogy a súlycsökkentésre vagy a testképre összpontosítana, a Feel Better arról szól, hogy javítsa az érzéseit a testmozgás, a tápláló receptek és a tudatosság révén. Az alkalmazás több módon is arra ösztönzi Önt, hogy mentális egészségét prioritásként kezelje:
- Csökkentse a stresszt. Az éberség funkciói (beleértve a meditációt és a légzőgyakorlatokat) segíthetnek ellazulni, nyugodtabbnak érezni magad, és csökkenteni a stresszt.
- Érezze jobban az irányítást. Az alkalmazásban szereplő egyszerű és könnyen követhető étkezési tervek és receptek teljes értékű ételeken alapulnak. Ezek egészséges és elérhető módot kínálnak az étrend javítására, ami segíthet javítani az önbecsülésedet és az étrended feletti kontroll érzését.
- Csatlakozzon másokhoz. A Feel Better tartalmaz egy közösségi funkciót, amellyel kapcsolatba léphet más felhasználókkal, és úgy érezheti, hogy összetartozik.
- Növelje motivációját. Az alkalmazásban szereplő otthoni edzések könnyen követhetők, és otthonában is elvégezhetők.
Amellett, hogy követi az edzésprogramokat a jógától és a pilatestől a barre-ig és a kardióig, feliratkozhat wellness tervekre is. Ezek a programok táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési tervet, napi mozgásórákat, napi figyelemfelhívó gyakorlatokat és pihentető alvási hangokat tartalmaznak, amelyek teljes körű támogatást nyújtanak mentális egészségének.
Letöltés: Érezd magad jobban Android | iOS (Ingyenes, előfizetéses vagy prémium verzió elérhető)
Javíthatja erőnlétét, és gondoskodhat mentális egészségéről
A mentális egészségedről és az erőnlétedről való gondoskodás nem önálló gyakorlat – egyszerre összpontosíthatsz mindkettő támogatására. A jó mentális jólét döntő fontosságú testi egészsége, valamint termelékenysége, érzelmei és általános életminősége szempontjából. A fenti fitneszalkalmazások valamelyikének használatával egyszerre javíthatja fizikai és mentális egészségét.
