A tesztoszteron gyakran összefüggésbe hozható a férfiassággal és a férfi jellemzőkkel. A tesztoszteronszint növelése azonban pozitív hatással lehet a férfiak és a nők jólétére. Különféle egészségügyi hatásokkal hozták összefüggésbe, beleértve a javuló izomtömeget és erőt, megnövekedett csontsűrűség, jobb hangulat és kognitív funkciók, valamint jobb szív- és érrendszeri egészség mások.
A tesztoszteron szintje különféle módszerekkel befolyásolható, beleértve a testmozgást, az étrendet és az alvást. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan játszhat szerepet a technológiája a tesztoszteronszint fenntartásában és emelésében.
Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat a magasabb tesztoszteronszinthez
A a Harvard Health Publishing jelentése leírja a tesztoszteron különböző szerepeit férfiakban és nőkben egyaránt. Ez a cikk a túl kevés tesztoszteronszint számos lehetséges árnyoldalát is elmagyarázza: izomtömeg-csökkenés, gyenge csontozat és megnövekedett testzsír.
Az edzés az egyik módja a magasabb tesztoszteronszint előmozdításának, legalábbis átmenetileg. Szerint a Amerikai gyakorlati tanács, ha maximalizálni szeretné a tesztoszterontermelést, akkor érdemes a 8–10 ismétléssel és 4–6 sorozattal végzett összetett gyakorlatokra összpontosítani, közepes vagy robbanásszerű intenzitás mellett. Példák: holt emelés, tiszta és rándulás, valamint guggolás.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat megfelelő formában és ismétlésekkel elvégezni, fontolja meg a használatát alkalmazások izomépítéshez. Vagy ha összetett emelésre összpontosító rutinokat keres, nézze meg a Stronglifts weboldal, amelyet egy profi erőemelő alapított, aki több mint 20 éve foglalkozik súlyemeléssel.
A StrongLifts remek kiindulópont, mivel rendelkezik edzési rutinokkal kezdőknek és haladó súlyemelőknek. Feliratkozhat a napi e-mailekre is, amelyek tippeket és trükköket tartalmaznak a jó forma használatához és a motiváltság megőrzéséhez. Ha útközben szeretné elérni a StrongLifts szolgáltatást, nézze meg a Stronglifts mobilalkalmazás. Több mint 100 oktatóvideót, bemelegítő- és tányérkalkulátort, automatikus pihenőidőzítőt és automatikus előrehaladási táblázatokat tartalmaz.
Az American Council on Exercise azt is javasolja, hogy válasszák le a súlyemelést a kardióról a tesztoszterontermelés maximalizálása érdekében, és bátorítja a sok pihenést az emelés után. Ennek ellenére a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a futás és a kerékpározás, számos előnnyel járnak, például növelik az állóképességet, ezért érdemes ezeket egy másik napon is elvégezni.
A publikált kutatás a Journal of Endocrinological Investigation azt javasolja, hogy annak érdekében, hogy a legtöbb tesztoszterontermelő hasznot hozhassa a kardióedzésekből, érdemes megfontolni az egyensúlyi állapotú kardiotevékenységek lecserélését a High-Intensity Interval Training (HIIT) edzésre. Számos alkalmazás és Az online HIIT órák segítenek a gyors edzésben anélkül, hogy elhagyná otthonát. Például, Dübörgő boksz ötvözi a boksz-gyakorlatokat és az erősítő edzéseket, hogy a HIIT egy olyan formáját hozzon létre, amely minden máshoz nem hasonlítható.
Ez nem olyan egyszerű, mint elfogyasztani bizonyos ételeket, és figyelni a tesztoszteronszint emelkedését. A különböző ételek azonban különböző módon hatnak a szervezetre, és ezt a tudást felhasználhatja a tesztoszteronszint befolyásolására.
Kutatás a Journal of Men's Health kimutatták, hogy egyes élelmiszerek és étrend-kiegészítők befolyásolják a tesztoszteronszintet. által idézett kutatás szerint Daniel Gwartney, M.DA tesztoszterontermelést elősegítő általános élelmiszerek az osztriga, a tojás, a marhahús, a fokhagyma és a brokkoli, mivel ezekben az élelmiszerekben magas a cink, a koleszterin, a B-vitamin és az arachidonsav. Gwartney arra is rámutat, hogy az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a zöld tea és a szója, gátolja a tesztoszterontermelést.
Ha nem tudja nyomon követni, hogy mit evett az elmúlt héten, vagy új receptötletekre van szüksége, nézze meg MyFitnessPal vagy Mealime (ami kezdőknek jó a konyhában). Ezek az alkalmazások segítenek megtervezni az étkezéseket, beleértve a kalóriabevitelt is, hogy megfelelő mennyiségű és mennyiségű tüzelőanyaggal táplálja szervezetét.
Eközben a Foodnoms alkalmazás egy másik nagyszerű lehetőség az általános élelmiszernaplózáshoz, de ez az alkalmazás lehetővé teszi a különféle mikrotápanyagok bevitelének nagy részletességű nyomon követését is, így pontos méretig tervezheti az étkezést. Egyszerűen érintsen meg egy összetevőt vagy ételt, amelyet hozzáadott a naplójához, és görgessen lefelé a naplóba Kalória és makrók szakasz. Információkat talál az élelmiszerben található vitaminokról, ásványi anyagokról és a lipidek lebontásáról.
Egy másik módja annak, hogy támogassa szervezetét a több tesztoszteron termelésében, ha elkerüli a túlevést és az egészségtelen súlygyarapodást. A publikált kutatás a Klinikai endokrinológia folyóirat arról számolt be, hogy egyes elhízott férfiaknál akár 50 százalékkal kevesebb tesztoszteron van, mint azoknak, akik nem túlsúlyosak. A tesztoszteronszint csökkenésének elkerülése érdekében helyezze előnyben az egészséges táplálkozást, és győződjön meg róla, hogy magas fehérjetartalmú recepteket tartalmaz.
Ha inkább a húsból szeretne fehérjét nyerni, de nehezen éri el a hal, a csirke vagy a marhahús tökéletes készségét, vegye fontolóra valamelyik legjobb sous vide gépek. Ezután keressen egészséges recepteket a sok közül sous vide receptalkalmazások ízletes, egészséges, tesztoszteronszintet támogató ételek elkészítéséhez.
Pihenjen a megnövekedett tesztoszteronért
Egy kis mintás vizsgálatban, amelyet a Amerikai Orvosi Szövetség, a tesztoszteronszint 10-15%-kal csökkent azoknál a férfiaknál, akiknél 1 hét alváskorlátozáson estek át 5 órára naponta. Ez azt jelenti, hogy ha nem alszol, valószínűleg hátrányos helyzetbe hozod szervezetedet a tesztoszterontermelés terén.
Szerencsére sokan vannak hogyan segíthet a technológia jó éjszakai alvásban. Például a Amazon Halo Rise egy érintés nélküli alváskövető, amely rádiójeleket, mesterséges intelligenciát és különféle érzékelőket használ az alvás figyelésére és elképesztő mennyiségű adatot biztosít a Zs-ről. Természetesen ezek közül is választhat egyet a többféle hordható eszköz az alvás nyomon követésére, amelyek mindegyike különféle igényeket és preferenciákat kielégítő funkciókat kínál.
És azok számára, akik az álmatlanságig küzdenek az alvással, vannak ilyenek Alkalmazások az álmatlanság elleni küzdelemhez a kognitív viselkedésterápia segítségével, által javasolt technika a American College of Physicians küzdeni az álmatlanság ellen. Például a Pihentető alkalmazás számos technikát tanít meg az alvás minőségének és időtartamának javítására.
A tesztoszteron növelése alkalmazásokkal és technológiával
A tesztoszteron egy hormon, amely fontos szerepet játszik a szervezet különböző élettani folyamataiban. Noha nincs varázsgolyó a tesztoszteron felpörgetésére, aktívan befolyásolhat számos olyan tényezőt, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak az egészséges tesztoszteronszinthez. Használja a fenti alkalmazást és műszaki ajánlásokat, amelyek segítenek megtanulni nehéz súlyokat emelni összetett gyakorlatok segítségével, egészséges, fehérjében gazdag étrendet tartani, és kiváló éjszakai alvást kapni.
