A túlterheltség érzésére ébredni nem kellemes állapot. Felesleges stresszt okozhat reggeledben, és a nap hátralévő részében szorongást okozhat. Szerencsére vannak olyan szokások, amelyeket kialakíthat, hogy megelőzze reggelente a rossz közérzetet.
Gyakorlati felhasználása mellett a technológia kulcsfontosságú forrása lehet annak, hogy túlterheltségre ébredünk. Ezek a tippek segítenek kezelni kapcsolatát a saját technológiájával, hogy nyugodt lélekkel ébredjen és békésen éljen minden reggel.
1. Ne nézze meg az e-maileket a nap első órájában
Van egy dolog, amit sokan közvetlenül ébredés után tesznek: megnézik az e-maileket. Ez azonban sok esetben szükségtelen szorongásforrást ad a nap egy értékes időszakához.
Ha az irányítás érzésével kezdi a napot, az nagyszerű módja annak, hogy javítsa jólétét és növelje önbizalmát. Sok e-mail azonban olyan dolgokból áll, amelyek az Ön irányításán kívül esnek, vagy aggodalmakat váltanak ki. Gyakran olyan feladatokról is szólnak, amelyek úgy tűnik, hogy sürgős segítséget igényelnek (még akkor is, ha nem), ami nagymértékben megzavarhatja a reggeli mozgást.
Ha a nap első óráját anélkül tölti el, hogy ellenőrizné az e-mailjeit, ez egyszerű megoldás egy produktívabb és céltudatosabb reggel létrehozására. Készüljön fel a sikerre a nap hátralévő részében azáltal, hogy megakadályozza az e-mailek túlterhelését. Azt is megfontolhatja a Ne zavarjanak mód beállítása hogy segítsen ebben.
2. Változtassa digitális naptárát papírnaplóra
Ha reggel átnézed az időbeosztásodat, az nagyszerű módja annak, hogy az előtted álló napra felkészülj. Ha azonban naptárt tart a telefonon vagy laptopon, könnyen ki lehet téve az eszközére leselkedő egyéb zavaró tényezőknek. Legyen szó vásárlási alkalmazásokról, közösségi médiáról vagy esztelen szórakoztató alkalmazásokról, ezek mindegyike elzárhatja Önt a nap legfontosabb prioritásaitól.
Ha digitális naptárt papírra vált, technológiamentes teret kap, ahol zavartalanul felmérheti napi prioritásait. És sok tanulmány, köztük egy a Tokiói Egyetem, mutasd meg a dolgok lejegyzésével elért agyi teljesítmény növekedését. Ezzel az egyszerű átállással a képernyőről a papírra, nagyobb valószínűséggel marad be az ütemterv.
3. Használjon analóg ébresztőórát
Néha egy olyan funkció használata, mint a Ne zavarjanak mód, nem elég ahhoz, hogy megelőzze a kísértést, hogy reggel először internetezzen. Ha nem bízik a telefonjában, hogy felébredjen, nem kell az első dolog, amit megérint reggel. Ezzel elkerülhető, hogy a képernyő mögött rejlő gondok és zavaró tényezők megzavarják a reggeli rutint.
Például a túlterheltség egyik gyakori forrása a push értesítések halmozódása, amelyek egész éjszaka figyelemre vártak. Ezek gyakran hamis sürgősségi érzést keltenek, ami egy stresszes és szervezetlen reggelhez vezethet. Szerencsére több módszer is segíthet ebben: ismerje meg a értesítések letiltása Androidon és értesítések kezelése iPhone-ján.
4. Menjen egy reggeli sétára
Köztudott, hogy a természetben való tartózkodás jót tesz a közérzetnek. Ha kihasználja az alkalmat, hogy sétáljon a korai órákban, nagyszerű módja annak, hogy lazítson a nap kezdete előtt. Remek alkalom az új ötletek és inspiráció generálására is. Egy tanulmány a British Journal of Psychology azt találta, hogy agya a legjobb teljesítményt nyújtja a rövid távú memóriával kapcsolatos feladatokkal a nap elején.
A tudománynak ezt nem kell bizonyítania – talán már észrevette, hogy a legjobb ötletei némelyike séta közben jön, nem pedig az asztali képernyőt bámulva. Vannak nagyszerűek alkalmazások a séták nyomon követéséhez és megtervezéséhez hogy némi kreativitást adjon a folyamathoz.
5. Vállalja magát a papíralapú naplóírás mellett
Minden reggel tiszta lapot kapsz, amely értékes lehetőséget nyújt arra, hogy feltesz magadnak néhány elmélkedő kérdést. A papír naplózási forrásként való választása ismét megakadályozza, hogy a weben leselkedő zavaró tényezők megzavarják az önreflexió ezen értékes idejét.
Mielőtt elkezdődne a napod és mozgalmassá válna, szánj egy kis időt arra, hogy tollat és papírt ragadj, és tegyél fel magadnak néhány gondolkodó kérdést:
- Mi ment jól tegnap?
- Mit szeretnék ma elérni?
- Hogyan fejlődhetek ma emberként?
Ezek és a hasonló felszólítások segítenek abban, hogy a legjobb énedhez igazodj, mielőtt a nap valóban elkezdődik. A szándékok megfogalmazása segíthet emlékeztetni arra, hogy mi a fontos, amikor a nap nagyobb kihívásaival foglalkozik. Ha van időd, ezt az értékes időszakot arra is felhasználhatod tűzz ki egy SMART célt.
6. Végezzen stresszoldó meditációt
A reggeli rutin betartása kihívást jelenthet, ha aggodalmakkal és szorongó gondolatokkal küzd. A stresszoldó meditáció gyakorlása segít eloszlatni azokat a negatív gondolatokat, amelyek nem szolgálnak célt.
Megfontolhatja egy hasonló alkalmazás használatát Nyugodt, amely speciális irányított meditációkat kínál a stressz és a szorongás enyhítésére.
Ha minden reggel elkötelezi magát egy tudatos gyakorlat mellett, az nem csak az elmédet nyugtatja meg, amikor túlterheltséggel küzd – azt is lehetővé teszi, hogy újraértelmezze aggodalmait, és sok esetben meglátja, mennyire irreálisak és haszontalanok.
7. Kövesse a reggeli rutint
Reggeli rutin kialakítása nagyszerű módja annak, hogy az összes korábban tárgyalt szokást rendszerbe foglaljuk. A rutin betartása biztosítja, hogy minden produktív reggeli szokása megvalósuljon azáltal, hogy kevesebbet kell gondolkodnia az agyán. Ha ezt következetesen alkalmazza, akkor agya automatikusan a következő feladatra lép.
Az egyik legnagyobb dolog a rutinokban, hogy képesek megakadályozni a „majd ezt később” csapdáját. Biztosítják azt is, hogy ne felejtse el a tevékenységeket, amelyeket sokan könnyen elvégezhetnek a 9-5 óra elfoglaltságában. kövesse.
Élvezze a békés és produktív reggelt ezen tippek segítségével
Ezek a tippek segítenek kezelni azokat a negatív érzelmeket, amelyekkel reggel találkozhat. A varázslat az, hogy ha egyszer feldobja a reggelt, magabiztossága és közérzete javulni fog a nap hátralévő részében. Kezdje minden napját céltudatosan, és kerülje el a figyelemelterelő vagy elsöprő technológiát ezekkel a tippekkel, hogy túlszárnyalja a visszatartó aggodalmakat.
