Valóságos dolog az okostelefon-függőség? Íme, mit kell tudni az okostelefonok egészséges használatáról, és arról, hogy mikor érdemes egy kicsit eltávolodni a képernyőtől. Az egészségtelen szokások leküzdésében adunk tippeket a napközbeni telefonhasználat csökkentésére. Nem kell teljesen lemondania az okostelefonokról, hogy csökkentse a görgetéssel töltött időt, de megtanulhatja korlátozni magát.
Mi az okostelefon-függőség?
Az okostelefonok olyan módon növelték a csatlakoztathatóságot és a termelékenységet, amelyet szinte lehetetlen túlbecsülni. Néhány ember számára azonban határozottan túl sok a jó dolog lehetősége.
Bár a pontos meghatározások eltérőek, az okostelefon-függőség magában foglalhatja a telefon megszállott ellenőrzését vagy használatát, izgatottságot ha távol van a telefontól, és a telefont olyan módon használja, amely zavarja a társasági életet vagy más tevékenységeket
International Journal of Cognition and Behaviour. Ez néha az internettől való általános függőséggel függ össze.Ráadásul az okostelefon-függőség vagy a túlzott használat sok embernél gyakori probléma, így aligha vagy egyedül, ha a böngészés több időt vesz igénybe, mint szeretnéd. Az okostelefonok a folyamatos szöveges üzeneteknek és a közösségi médiában küldött értesítéseknek köszönhetően szociális ingerekkel látják el az agyat, és megnehezítik a félretekintést. Harvard Egyetem. Nem csoda, hogy oly sok ember nehezen hagyja figyelmen kívül a telefonját hosszú ideig.
Az okostelefon-függőség hátrányai
Az okostelefonok túlzott használata sok esetben szorongással, rossz alvásminőséggel, sőt az ujjak, a nyak, a hát és a vállak fizikai problémáival is összefüggésbe hozható. International Journal of Environmental Research and Public Health. Ha valaha is túl későn ébredt fel a telefon böngészéséhez, akkor ezek a tünetek ismerősen csenghetnek.
Ráadásul, ha órákat telefonál, kevesebb idő marad más hobbira vagy társasági tevékenységre.
Hogyan használd kevésbé az okostelefonodat
Ha bármilyen okból vissza akarja szorítani az okostelefonok használatát, tegyen néhány lépést, hogy lassan leszoktasson róla. Valószínű, hogy a használat apránkénti csökkentése könnyebb lesz, mint a jelenlegi okostelefon-szokások hirtelen, jelentős megváltoztatása.
1. Tedd telefonját kevésbé szórakoztatóvá
Tedd egy kicsit kevésbé érdekessé a színes, ellenállhatatlan okostelefont. Egyszerűen hangzik, de az élénk, ütős színek azonnali csökkentése unalmassá teszi a telefont, és kevésbé valószínű, hogy felkelti a figyelmet. Az alkalmazások, webhelyek és még a szövegek is veszítenek vonzerejükből.
A kezdéshez állítsa a képernyőt szürkeárnyalatosra. Android telefonokon engedélyezze a fejlesztői módot, mielőtt kiválasztaná a Egyszínűség alatti opciót Szimulálja a színteret beállítások. A Trent B1 YouTube-videója részletesen lefedi az összes lépést.
A szürkeárnyalatok engedélyezéséhez iPhone-on nyissa meg a következőt: Beállítások, akkor Megközelíthetőség. Válassza ki Kijelző és szöveg mérete, és végül Színszűrők. Választ Szürkeárnyalatos, és nézze, ahogy a telefon színei elhalványulnak.
Ezután kapcsolja ki az értesítéseket, hogy csökkentse a zavaró tényezőket. Akár akarod értesítések leállítása Android telefonján vagy vezérelheti az iPhone értesítéseit, ezek csökkentése segít egy kicsit kevésbé érdekessé tenni a telefont.
Aggódik a hiányzó hívások vagy üzenetek miatt? Szánjon meghatározott napszakokat az SMS-ek fogadására és a visszahívásokra. Ha csoportosan válaszol az üzenetekre, akkor hosszabb ideig fenntarthatja a fókuszt, miközben kapcsolatot tart a névjegyekkel.
2. Figyelje a képernyőidőt
Tűzz ki célokat arra vonatkozóan, hogy mennyi időt szeretne naponta a telefonnal tölteni, és tartsa be ezt. Némileg ellentmondóan hasznos lehet egy olyan alkalmazás letöltése, amelyet a képernyőidő monitorozására terveztek.
Az OffScreen alkalmazás segít korlátozni a képernyőidő-használatot. A beállításkor adja meg, hogy mennyi időt tölthet naponta a telefonnal. Ezenkívül az OffScreen alkalmazás figyeli a mozgását, hogy megakadályozza a telefonhasználatot séta közben. Lehetőséget ad arra is, hogy blokkoljon bizonyos alkalmazásokat a nap bizonyos szakaszaiban a fókusz javítása érdekében.
A folyamatjelző képernyő nyomon követi a telefonhasználatot az idő múlásával, és pontosan megjegyzi, hogy egy nap során mennyi ideig nem érinti meg a telefont.
Letöltés: OffScreen: Képernyőidő-vezérlő alkalmazás iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
3. Ügyeljen pickupjaira
Annyira egyszerű lehet játszani a telefonnal, amikor a napod késésben van (és valószínű, hogy a környezetedben szinte mindenki telefonál). Találja meg a módját, hogyan jutalmazza meg magát azért, mert magára hagyta a telefont, hogy kordában tartsa ezt a gyakori szokást.
Használni a A Forest alkalmazás megjutalmazza, ha figyelmen kívül hagyja a telefont például meghatározott ideig. Maradjon összpontosítva a meghatározott munkamenetek során, hogy egy virtuális erdőt termesszen, amely tele van csodálatos fákkal.
Továbbá, ellenőrizze a képernyőidőt Androidon a Digitális jóllét képernyőn, amely azt mutatja, hogy hányszor oldotta fel a telefont. iPhone készüléken tekintse át a hangszedők számát Apple képernyőidő funkció. Ha nyomon követi a hangfelvételeket, és fokozatosan megtanulja ritkábban babrálni a telefonnal, összességében kevesebb képernyőhasználatot fog eredményezni.
4. Tartsa távol telefonját az ágytól
Annyira csábító, hogy sokáig görgessünk az éjszakába. A lefekvés előtti telefonálás azonban gyakran összefüggésbe hozható a rosszabb alvásminőséggel, és a szakértők gyakran azt javasolják, hogy az okostelefonokat teljesen távol tartsák a hálószobából. Személyi és mindenütt jelen lévő számítástechnika. Sok ember számára nehéz figyelmen kívül hagyni azt a kísértést, hogy az éjszaka minden órájában ellenőrizzék a telefont.
Szakítson ezzel a szokással: hagyja a telefont egy másik szobában, és használjon helyette intelligens ébresztőórát (vagy hagyományos ébresztőórát). Eltarthat egy kis beállítási időt, ezért kísérletezzen a telefon legjobb tárolási módjával. Érdemes lehet egy szomszédos szobában tartani, hogy meghallja, ha például késő esti hívás érkezik. Lehet, hogy mások inkább teljesen lekapcsolják.
Ha minden nap kevesebb időt szeretne a telefonnal tölteni, az időfigyelő alkalmazások használata, az értesítések csökkentése és a telefon távoltartása az ágytól mind hozzájárulhat az általános használat csökkentéséhez. Akár le akarja küzdeni az okostelefon-függőséget, akár egyszerűen csak növelni szeretné a képernyő nélküli időt, a telefon megfontoltabb használata segíthet elkerülni a túlzott használatot.
