A szabadban töltött több idő gyakran mentális és fizikai egészségügyi előnyökkel jár, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy a szabadban végezze munkáját. Még akkor is, ha munkája szükségessé teszi a bent tartózkodást, rengeteg módja van a természet élvezetének a munkanap során. Így juthat hozzá a szabadban töltött adaghoz, miközben az órát tölti.
1. Szerezzen (és gondoskodjon) irodai berendezésekről
A kutatások azt mutatják, hogy azok az alkalmazottak, akik ablakos vagy beltéri növényekkel rendelkező irodákban dolgoznak, magasabb elégedettségről számolnak be Amerikai Kertészeti Tudományok Társasága. Adjon hozzá néhány pozsgás, pothos vagy kígyónövényt a munkaterületéhez, hogy egy kis természetes világot vigyen belülre.
Nincs zöld hüvelykujjad? Használjon egy alkalmazás szobanövények gondozásához ha egy kis segítségre van szüksége a leveles barátaival kapcsolatban. Sok ember számára a növények ápolása békés pihenést biztosít a nap folyamán.
2. Sétáljon naponta a szabadban
Ha lehetséges, használja az ebédszünetet vagy más szabadidőt arra, hogy kiránduljon a szabadba. Ne aggódjon, ha a munkahelye nem park vagy más zöldterület közelében található. Még egy gyors séta a szabadban városi környezetben is javíthatja a hangulatot, állítja a Amerikai Pszichológiai Társaság.
Használja a legjobb gyalogos alkalmazások megtervezni az útvonalat, vagy keresni egy új, közeli útvonalat. Választhat, hogy követi-e a lépéseket vagy a távolságot az idő múlásával, vagy egyszerűen csak élvezhet egy végtelen sétát. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy mozogjon egy kicsit, miközben napsütésben lesz része, és valószínűleg kipihenten és indulásra készen térhet vissza a munkába.
3. Állítsa be munkaterületét egy ablakon keresztül
Rendkívül egyszerűen hangzik, de az ablakon kinézve zöldterületre csökkentheti a szorongást és javíthatja a munkával való elégedettség érzését – derül ki a kutatásból. Táj- és várostervezés. Ha lehetséges, tartson egy kis szünetet, és munka közben nézzen ki néhány pillanatig az ablakon.
Ezen túlmenően, ha körülbelül 20 percenként szán 20 másodpercet arra, hogy legalább 20 méterrel távolabb lévő valamit nézzen, az segít megelőzni a szem megerőltetését. A 20-20-20 szabálynak nevezett, előnyös módja annak leküzdeni a képernyőidő kimerültségét. Az ablakon kívüli dolgokra összpontosítva kiváló módja annak, hogy megpihenje a szemét, és figyelme a természet szépsége felé forduljon.
Ha a munkaterülete nem tartalmaz ablakot, akkor virtuálisan élvezze a zöld területet Fedezze fel az élő kamerákat vagy Nemzeti Park Szolgálat webkamerák. Ezekkel a streaming videókkal bekukkanthatsz egy madárfészekbe a világ másik felén, vagy megnézheted az aktuális időjárást a Mount Rainier Nemzeti Parkban.
4. Hallgassa meg a természet hangjait
Még akkor is, ha nem tudja személyesen élvezni a természet hangjait, a természeti hangokról készült felvételek hallgatása segíthet csökkenteni a mentális fáradtságot és javítani a jó közérzetet. Határok a pszichológiában. Akár szereti a madárcsicsergést, az esőhangokat vagy akár a bálnadalokat, ezeknek a felvételeknek a hallgatása gyakran pihentető módja annak, hogy egy kicsit a természet világából vigye a fejhallgatójába.
Nézzen meg egy természetvideót a YouTube-on, és élvezze munka közben, és értékelje a kültéri háttérzajt. A Cornell Lab Bird Cams élénk választás, és a madarak bohóckodásainak egész napos figyelése egy másik kiváló módszer a stressz elengedésére.
Mobil opció esetén használja a békés természet hangok kb miközben a stressz lecsillapításán dolgozik. Néha csak egy csobogó patak vagy az óceán hullámai hangjaira van szükség ahhoz, hogy jobbá változtassa a munkanapját.
5. Jelenítse meg a természet által ihletett művészetet
A természeti jelenetek fényképeinek néhány perces nézése segíthet csökkenteni a stressz szintjét International Journal of Environmental Research and Public Health.
Akasszon ki néhány szabadtéri plakátot vagy képet az irodájában, ill módosítsa az asztali háttérképet gyönyörű természetképek megjelenítéséhez. Legyen szó egy emlékezetes túráról készült saját fotódról vagy néhány menő tájképről, a műalkotások az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a külvilágot behozd a munkaterületedbe.
Töltsön le egy alkalmazást, például a Nature Relaxation On-Demand, hogy magával ragadó természeti jeleneteket és hangokat élvezhessen a szünetekben. Tekintse meg Észak-Kalifornia vörösfenyő-erdőit, a utahi Bryce Canyon Nemzeti Park havas jelenetét, valamint a Guadeloupe-szigetekről készült légifelvételeket. A filmeket gyengéd zenével vagy természetes hangzásvilággal szerzik be, és könnyű eltévedni a tájban és megpihenni.
Letöltés: Természetes relaxáció igény szerint iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Javítsa hangulatát azáltal, hogy a természetet hozza munkaterületére
Még akkor is, ha feladatai beltéri munkakörnyezetet igényelnek, a külső elemeknek a munkaterületbe való behozása nagy előnyökkel járhat a hangulata és még a munkával való elégedettsége szempontjából is. A művészetek, a videók és az alkalmazások mind segíthetnek abban, hogy úgy érezze, egy megnyugtató kültéri térhez kapcsolódna.