Hogyan válasszuk ki a céljainak megfelelő jógastílust és online forrást

Számos jógastílus létezik, a Hathától a Kundaliniig. Minden gyakorlatnak megvan a maga fókusza, legyen szó a légzésről (pranayama), a jógapózok megtartásáról vagy összekapcsolásáról (ászanák), ​​vagy a spirituális tudatosság megtapasztalásáról. De a sok jógastílus miatt nehéz lehet tudni, melyik gyakorlatot fogja élvezni, vagy melyik segít elérni személyes céljait.

Annak érdekében, hogy eldönthesse, melyik jógastílust válassza, tekintse meg ezeket a népszerű jógagyakorlatokat, azok tartalmát és előnyeit.

Hatha jóga

A „hatha” egy szanszkrit szó, amelynek két jelentése van az angolban:

• Kényszerítés. A Hatha jelentése „erő”, és a jóga erőteljes stílusaként értelmezhető.
• Egyensúly. "Ha" = a nap, "tha" = a hold, ami azt sugallja, hogy a hatha jóga a test és az elme egyensúlyát hivatott gyakorlati stílus.

Alapján EkhartYoga

, A hatha jóga lassú mozgások, ászanák (jógatartások) és pránájáma (légzéstechnikák) gyakorlását foglalja magában. Az ezoterikus módszerek nagy részét figyelmen kívül hagyják a fizikai gyakorlatok javára, amikor a modern kori Hatha jóga adaptációjáról van szó.

Ha járt már korábban jógaórán, akkor ismerős lehet néhány hagyományos hatha jóga póz neve, köztük a Shavasana ("holttest póz") és a Padmasana ("lótusz póz").

Hatha jóga gyakorlása a YouTube-on

A hatha jóga kiválóan alkalmas az egyensúly, az erősítő edzés és a rugalmasság fejlesztésére. Hagyományosan a hatha jógát gyógyító hatásairól is elismerték. Ha akarod használja a YouTube-ot, hogy megtanulja az ászanák és a pránájáma alapjait, A Hatha jóga remek hely a jóga utazás megkezdéséhez.

Jóga Adriennel egy népszerű YouTube-csatorna, amely 2012 óta kínál ingyenes jógavideókat. Adriene Mishler – a csatorna házigazdája és jógaoktatója – a hatha jógán alapuló jógaoktatóanyagokat kínál. Videói hozzáférhetőek, minden szinten megfelelőek, és Adriene-től származó texasi bájjal és humorral érkeznek.

Vinyasa jóga

Szanszkritul a vinyasa azt jelenti, hogy „elhelyezni” („nyasa”) „különleges módon” („Vi”). A vinyasa jóga a szándékos mozgásról és a légzés használatáról szól a dinamikus gyakorlat megtapasztalására. Az ötlet az, hogy az ászanák között folyamatos áramlás legyen, ami erőteljes edzést biztosít.

Vinyasa jóga gyakorlása online videókkal

Ha olyan jógagyakorlatra vágyik, amely megizzad, a Vinyasa jóga az Ön számára. Az egyes pózok összekapcsolásával létrehozott áramlás a szív- és érrendszeri egészségre is kiváló, és segíthet javítani az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

Elérhető online és alkalmazás formájában, YogaWorks Vinyasa jógagyakorlatokat kínál más népszerű stílusok mellett, mint például az Iyengar és a Yin (ezekről később).

A YogaWorks igény szerint követhető videók könyvtárát, valamint élő jógaórákat kínál. Könnyedén megtalálhatja a Vinyasa jóga videókat a Keresés lapon az alkalmazáson belül, vagy keresse fel az On Demand Library webhelyet, és szűrje az eredményeket Jógastílus > Vinyasa.

Az ingyenes próbaidőszak megkezdése előtt felfedezheti a YogaWorks alkalmazás tartalmát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.

Letöltés: YogaWorks for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Iyengar jóga

Az indiai jógatanárról és íróról kapta a nevét, B.K.S. Iyengar, Az Iyengar jóga a test igazítására, az időzítésre és a légzésre koncentrál. A hatha jógában gyökerező Iyengar jóga egy koncentrált és precíz gyakorlat, amely gyakran jóga segédeszközöket (blokkok, hevederek, székek stb.) igényel a megfelelő igazodás eléréséhez. Ezek a kellékek a kezdőknek is segítenek a pózok elérésében, amikor elkezdik Iyengar jógagyakorlatukat.

Iyengar jóga gyakorlása alkalmazásokkal

Az Iyengar jóga fizikai előnyei mellett (erőkondicionálás, hajlékonyság javítása stb.), a pontosság és a test igazítására való összpontosítás erősíti az elmét és a testet is. Kiválóan alkalmas az éberség gyakorlására, valamint az öntudat és a koncentráció javítására, ami ösztönözheti a tisztaság és a nyugalom érzését.

A Gotta Yoga alkalmazás számos jógastílust kínál, beleértve az Iyengar, Hatha, Yin és Ashtanga jógastílusokat, és nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a gyakorlatot. Az Iyengar jóga tartalmának megtalálásához navigáljon a Keresés fület, érintse meg Stílusok, és akkor Iyengar az Iyengar-jógára épülő órák és programok felhozása. A fizetett előfizetés élő jógaórákat kínál a Zoomon keresztül, valamint a jógatartalom szélesebb választékát.

Letöltés: Kell jóga Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Yin jóga

A yin jóga passzív gyakorlat, és a yin és yang taoista felfogásán alapul. Ez a jógagyakorlat lassú, kontemplatív és meditatív stílusa. Az ászanákat hosszú ideig tartják (néha akár öt percig is), és a hangsúly a testének mély szöveteit, ahelyett, hogy az izmokat dolgoztatná, ahogyan az a Yang gyakorlatokban, mint például a vinyasa jóga.

A többi jógastílustól eltérően a Yin jóga nem olyan célok elérésére törekszik, mint a jobb hajlékonyság vagy az erősebb izmok. Ehelyett a Yin gyakorlása a feszültségek feloldásáról, az ellazulásról és a nyugodt elme elősegítéséről szól.

Yin jóga gyakorlása alkalmazásokkal

Ha szeretné oldani a feszültséget (testben és elmében egyaránt), nyújtózkodni és ellazulni, próbálja ki a Yin jógát. Kiváló gyakorlat a stressz és a szorongás csökkentésére, a mobilitás, a keringés és a rugalmasság javítására, valamint élvezze a jógát anélkül, hogy a súlycsökkentésre összpontosítana.

Gyakorolhatod a Yin jógát az ingyenes Yoga | segítségével Down Dog alkalmazás, amely lehetővé teszi a jógaprogram teljes személyre szabását. Kiválaszthatja a Yin jógát preferált gyakorlási stílusaként, és testreszabhatja egyéb preferenciáit, beleértve a jógatanár hangját, a szintet, a gyakorlás ütemét, a Savasana-ban eltöltött időt és az opcionális zenét.

Letöltés: Jóga | Down Dog számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Kundalini jóga

A Kundalini szanszkrit nyelven azt jelenti, hogy „tekercses”, „csavart” vagy „kör alakú”. Úgy gondolják, hogy van egy szunnyadó energia a gerinc tövében feltekercselve, és a Kundalini jóga gyakorlása ennek elengedésének és hasznosításának egyik módja. energia.

A Kundalini jógában ezt az energiát felébresztik és a test csakráin keresztül szállítják az ászanák, a pránájáma (különösen a Ujjayi légzés), éneklés (mantrák) és meditáció. Ez egy erősen spirituális és energikus jógagyakorlat.

Kundalini jóga gyakorlása alkalmazásokkal

Noha ez a jógagyakorlás nagyobb kihívást jelenthet, a Kundalini jóga jó az energia növelésére és vitalitás, a stressz csökkentése, a lelki jólét és a tudatosság javítása, valamint a kognitív képesség javítása funkció. A jóga többi típusához hasonlóan ez is jótékony hatással van a testre azáltal, hogy elősegíti a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt.

A Kundalini jóga használatának megkezdéséhez próbálja ki a Glo | Jóga és meditáció alkalmazás. Ingyenes próbaverziójával több mint 4000 igény szerinti jógaórához férhet hozzá, amelyek más jógastílusokat (Hatha, Vinyasa, Yin stb.), valamint élő órákat is tartalmaznak. Testreszabhatja jógatartalmát a Glo-n a Kundalini kiválasztásával a beállítás során. Ellenkező esetben navigáljon a Keresés lapon, és görgessen le a kereséshez Fedezze fel Kundalinit.

Letöltés: Glo | Jóga és meditáció Android | iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

Találja meg személyes céljaihoz a megfelelő jógastílust

A különféle jógastílusoknak köszönhetően mindenki számára megfelelő gyakorlat található. Ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő jógastílust, gondolja át céljait és azt, hogy mit szeretne elérni a gyakorlatával. Akár fejleszteni szeretnéd rugalmasságodat, akár spirituális tudatosságodat, akár egyszerűen csak megerősödni szeretnél, van egy jógagyakorlat, amely megfelel számodra.