Ahelyett, hogy napi naplót írna, kezdjen mikronaplóírással ezekkel az ingyenes mobilalkalmazásokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy bárhol eltüntesse gondolatait.
A hagyományos naplóírásban a nap folyamán van egy dedikált időd, amikor minden gondolatodat leírod, ami lehet több oldal vagy csak néhány mondat. Ha ezt nehéznek találta gyakorolni, próbálja ki a mikronaplóírást, ahol a nap folyamán néhány szót vagy sort ad hozzá a naplójához, amikor úgy érzi.
A mikronaplóírást senki nem határozza meg konkrétan, így a gyakorlás módja gördülékeny lehet. Azok, akik kipróbálták, azt javasolják, hogy használj egy naplóalkalmazást a telefonodon (mivel mindig a telefonoddal van), és figyelj oda szavakat, mondatokat vagy egyszerűen hangulatjeleket írhat a hangulatának nyomon követésére, és nem kell aggódnia a gondolatok összekapcsolása miatt nap. Engedd folyni őket.
1. Újságírói (Web, Android): Minimalist Bullet Journal for Micro Journaling
Újságírói kombinációk a bullet journal fogalmai a mikronaplóírás gyakorlatával egy minimalista naplóíró alkalmazás létrehozásához. Mindegyik sor saját pontja, rövidebb mondatok írására késztetve, amelyek állításuk szerint "mély reflexióhoz és fontos dolgokra való összpontosításhoz vezetnek".
Minden napnak saját oldala van, amelyen felsorolt pontok alkotják a mikronaplódat. Hozzáadhat Twitter-szintaxist, például a #-t a címkékhez és a @-t az emberek megemlítéséhez. Természetesen mindez privát, így ezek a címkék arra szolgálnak, hogy később könnyebben megtalálja ezeket a címkéket és személyeket, vagy ellenőrizze, hogy milyen gyakran beszél róluk. A Journalistic ingyenes verziója alapvető statisztikákat kínál, de sokkal jobb betekintést nyerhet gondolataiba a profi verzióval.
A napilapon kívül néhány más dolgot is megörökíthet az Újságírásban. Az alkalmazás dedikált tereket kínál a tanult dolgok, ötletek, gondolatok vagy álmok hozzáadásához. Dupla koppintással bármelyik felsoroláspontot kiemelhet vagy kedvencek közé helyezhet. A progresszív webalkalmazást bármelyik telefon vagy számítógép böngészőjén keresztül használhatja, vagy használhatja a dedikált Android-alkalmazást.
Letöltés: Újságíró számára Android (Ingyenes)
2. Thera (Android, iOS): Négy irányított napló az érzések felosztására
Thera a fantasztikus mobilalkalmazás a mentális egészséged javítására amely naplóírást használ, hogy segítsen kezelni bármit is, amin keresztülmész. Az alkalmazás ingyenes verziója négy mini naplót tartalmaz, amelyek bemutatják jelenlegi helyzetét:
- Érzelmek Naplója: A mikronaplóírás fő nyomkövetője, gyorsan hozzáadhat bejegyzést a nagy plusz ikon megérintésével. Válasszon egy hangulatjelet a hangulat jelzésére, és válasszon címkéket az érzelmeinek jelzésére. Végül adjon hozzá megjegyzéseket, ha részletesebben szeretné naplózni az érzéseit. A Thera megjegyzi a dátumot és az időt, és naponta több bejegyzést is megadhat.
- Kívánságnapló: Írj le tíz dolgot, amit szeretnél, majd rangsorold őket aktuális vagy hosszú távú célként. Ha befejezte az egyiket, jelölje be az ellenőrzőlistán, és adjon hozzá továbbiakat.
- Fear Journal: Mondja el, mitől fél a legjobban, és a napló tisztázza a gondolatait azáltal, hogy végigírja a hozzá kapcsolódó aggodalmakat, a siker előnyeit és a tétlenség költségeit.
- Hálanapló: Egy egyszerű hálanapló, amely minden alkalommal beindítható, amikor hálásnak érzi magát valamiért, legyen szó önmagáról, másokról vagy a világról.
A négy folyóiraton kívül Thera irányított gyakorlatokkal is foglalkozik az Önt zavaró dolgokkal, valamint napi inspiráló idézetekkel, amelyek motiválják.
Letöltés: Thera azért Android | iOS (Ingyenes)
3. Beszélj Magammal (Android, iOS): Privát csevegőalkalmazás naplózási funkciókkal
A Talk to Myself egy adatvédelemre összpontosító csevegőalkalmazás, amelyben egyetlen személlyel beszél: önmagával. Lényegében egy naplóalkalmazás az azonnali üzenetküldés stílusában, amely tökéletesen működik mikronaplózáshoz. És számos naplózás-orientált funkcióval rendelkezik, amelyek jobbá teszik, mintha WhatsApp-csevegést kezdenél magaddal.
Normál használat esetén egyszerűen indítsa el az alkalmazást, küldjön üzenetet magának, amely tartalmazza a dátumot és az időbélyeget. Az üzeneteket még elküldésük után is szerkesztheti vagy átírhatja, így lehetőség nyílik az elírási hibák kijavítására vagy további információk hozzáadására. Az üzenetekhez színes hátteret is hozzáadhat, hogy kiemelje őket.
A Talk to Myself segítségével új címkéket hozhat létre hashtaggel ellátott üzenet küldésével. Ha ezt követően bármilyen üzenetet küld, a rendszer megkérdezi az összes elérhető címkét, hogy bele kívánja-e venni az üzenetet valamelyikbe. Nyomja meg hosszan a címkézett üzenetet, hogy tükrözze az összes, ezzel a címkével ellátott üzenetet.
A csevegőalkalmazás lehetővé teszi képek (de videók) feltöltését is. A fenti videóban látni fogod, hogy ha több fotót töltesz fel, akkor egyet a nap fő fotójaként adhatsz hozzá. Az alkalmazás tesztelésekor azonban nem találtuk ezt a lehetőséget.
Letöltés: Beszélj Magammal Android | iOS (Ingyenes)
4. Goodnight Journal (Web, Android, iOS): Nyilvános mikronaplók a közösségi élményért
A naplóírás természetesen magángyakorlatnak tűnik, ahol nyilvános ítélet nélkül fejezheti ki, amit gondol. De mi van, ha nem? Mi lenne, ha kifejtené gondolatait más rendszeres naplózó felhasználók közösségében? A Goodnight Journal lehetővé kívánja tenni, hogy privát vagy nyilvános naplót írjon.
A Goodnight Journal segítségével annyi "könyvet" hozhat létre, amennyit csak szeretne, amelyek alnaplók. Minden bejegyzés beállítható privát vagy nyilvános megtekintésre, és a bejegyzés összeállítása olyan, mintha egy közösségi média bejegyzést írna. Ha mikronaplók készítésére tervezi használni, javasoljuk, hogy hozzon létre egy külön "Privát mikronaplót" és egy "Nyilvános mikronaplót", hogy ne keverje össze, melyiket fogja látni a világ.
A Közösség nézetben megtekintheti a többi felhasználó legfrissebb bejegyzéseit, és megjegyzéseket fűzhet hozzájuk vagy kedvelheti őket. A bejegyzésben láthatod, hány szót írtak. És nyilvánvaló, hogy sokan mikronaplót írnak útjuk során, így ha erre tervezi használni, nem lesz a furcsa.
Letöltés: Goodnight Journal for Android | iOS (Ingyenes)
5. ZenJournal (Android, iOS): Gondolatfolyam mikronapló
Régóta rajongói vagyunk a ZenJournalnak, mint az egyik különböző naplóalkalmazások a jobb mentális egészség érdekében. A hagyományos naplózóalkalmazásokkal ellentétben itt nem hoz létre új bejegyzést, és nem próbálja rendszerezni a gondolatait. A ZenJournalban elindítja az alkalmazást, megírja, hogy mit gondol, és bezárja. Ez az.
Ideális beállítás mikronaplóíráshoz, mivel a gyors be- és kilépési tapasztalatok nagyobb valószínűséggel folytatják a használatát. A ZenJournal lehetővé teszi hashtagek hozzáadását a címkék megjelöléséhez, és bármikor kereshet a szövegben.
Az interfész egyetlen hosszú tekercs az összes bejegyzésből, ami azt jelenti, hogy anélkül olvashatja el, hogy lapozgatna. A nagyobb adatvédelem érdekében a ZenJournal elhomályosíthatja az összes korábbi bejegyzést, ha attól tartana, hogy valaki átnéz a válla fölött.
Letöltés: ZenJournal for Android | iOS (Ingyenes)
Használja a Micro-Journaling-ot a rossz szokások elhagyására
A mikronaplóírás nem csak a naplóírás egyszerűbb formája, mint a szokásos napi gyakorlat, de láthatóan más haszna is van. A YouTuber struthless videója 2022-ben terjedt el, és mikronaplóírással számolt a közösségi média függőséggel.
Lényegében a struthless azt javasolja, hogy minden alkalommal, amikor a közösségi médiában akarsz ész nélkül görgetni, keress fel egy mikronaplózó alkalmazást a tudatos naplóíráshoz. A passzív fogyasztásról az aktív alkotásra való váltás nemcsak mentálisan egészségesebb, hanem hatékonyan segít elkerülni a közösségi média alkalmazásokat.
