Ezekkel a hasznos online forrásokkal megtalálhatja a tökéletes tervet a futás feltöltéséhez és céljainak eléréséhez.
A futás egy egyszerű gyakorlat, amelyhez csak a lábad és egy pár futócipő szükséges. A fizikai aktivitás egyik legjobb módszereként tartják számon nagy előnyei miatt, beleértve az izmok erősítését, az egészséges fogyás elősegítését és a jobb alvást.
De sajnos szilárd edzésterv nélkül a futást nehéz lehet betartani. És ha egy közelgő versenyre szeretne elkezdeni edzeni, ezt terv nélkül szinte lehetetlen megtenni. Az alábbiakban számos online forrás található a futási tervekhez, amelyek biztosítják, hogy a futás eredményes és élvezetes legyen.
A Runner's World egy online magazin, amely a futással kapcsolatos mindennel foglalkozik. A közelgő futóeseményektől és a nélkülözhetetlen futófelszerelésektől a futók egészségi állapotáig és rengeteg különböző edzéstervig. A Runner's World edzéstervei minden képzettségi szint számára megfelelőek, a veterán maratoni futóktól az abszolút kezdőkig, akik szeretnének próbálja ki a kanapén 5K-s programot.
Könnyű megtalálni a választott futótervet: egyszerűen navigáljon a Edzésterv fülre, ahol letöltheti és mentheti a tervet, kinyomtathatja, és minden edzésnapot előrehaladásként jelölhet meg.
A Nike webhelyén négy futóedzési tervet lehet letölteni – 5K, 10K, Félmaraton és Maraton. Mind az 5K, mind a 10K csak 8 hét hosszú, míg a félmaraton 14 hét, a maratoni edzésterv pedig valamivel több, mint 4 hónap.
Mindegyik terv meglehetősen részletes, és még egy ütemtáblázatot is tartalmaz, amely segít meghatározni a tempócélokat. Ezen kívül lehet hozza ki a legtöbbet a Nike Run Club mobilalkalmazásból, amely az egyik legjobb futóalkalmazások kezdőknek.
A Strava széles körben ismert a futók körében, mivel hatékony módja annak, hogy nyomon kövesse edzését és kapcsolatot teremtsen más futókkal. A Strava weboldala azonban különféle testreszabható futási terveket is kínál, a hathetes 5K-s tervtől a 12 hetes maratoni tervig. A legjobb dolog az, hogy személyre szabhatja tervét attól függően, hogy hetente milyen gyakran fut, és mikor szeretné elkezdeni.
Ezt követően, miután eldöntötte a tervet, naponta kap e-mailt az edzésprogramjáról. Szerencsére, ha nem 100%-ban készen áll a Strava edzésterveire, az ingyenes 30 napos próbaverzióval tesztelheti őket, mielőtt feliratkozna az előfizetésre.
A Training Peaks különlegessége az, hogy a futási terveket képzett edzők írják. Az egyetlen hátránya, hogy fizetni kell a Training Peaks edzésterveiért, az árak pedig a tervtől és az azt készítő edzőtől függően változnak.
Például egy maratoni edzésterv akár 525 dollárba is kerülhet, míg egy túrafutási terv akár 4,95 dollárba is kerülhet. Bármi legyen is a futási célja, létezik egy terv, amely segít leküzdeni azokat. Ezenkívül a Training Peaks edzésterveket tartalmaz nemcsak futáshoz, hanem kerékpározáshoz, úszáshoz, evezéshez és még sok máshoz is.
Ha olyan online platformot keres, amely rengeteg alapelemet tartalmaz, például online tanfolyamokat, forrásokat és eszközöket, akkor a The Running Clinic az Ön számára készült. A The Running Clinic egyik legjobb szolgáltatása az edzésprogramok választéka felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt.
Sőt, vannak tervek azoknak is, akik egy sérülés után visszatérnek a futáshoz. Lehet, hogy ezek a futó tervek nem túl részletesek és bonyolultak, de rendkívül egyszerűen követhetők. A gyerekek futótervei pedig nagyszerű módja annak keltse fel kicsinyeit és mozogjon!
Lindsey Parry a Comrades Marathon hivatalos edzője, és most az egyik legjobb edzővel edzhet online edzéstervei alapján. Több terv is elérhető, től Menopauza átfutása és Gyorsabb 50 felett személyre szabott, egyéni edzésterveket, amelyeket csak neked készítettek.
A Running Through Menopause program különösen jó, ha Ön 40 év feletti nő, és egy kis segítségre van szüksége aktívabbá válnak a menopauza idején. Ne feledje, hogy Coach Parry tervei fizetést igényelnek, legyen az egyszeri díj fizetése, vagy éves vagy havi fizetési tervre való előfizetés.
A maraton szerelmese és futóedző, Molly által létrehozott All About Marathon Training a végső erőforrás azon átlagos futók számára, akik maratonistákká szeretnének válni. Az oldalon edzésterveket, táplálkozási információkat, futásmotivációt, tanfolyamokat, digitális edzésnaplót és számos ingyenes futási tervet talál.
Még egy teljes oldal is található a legjobb kezdő, középhaladó és haladó maratoni futási terveknek. Annak meghatározásához, hogy melyik terv a legmegfelelőbb az Ön számára, először meg kell határoznia olyan tényezőket, mint az edzettségi szintje és a futási előzmények. A haladó tervek olyan maratoni futóknak készült tervekből állnak, akik egy meghatározott időcélt szeretnének elérni, vagy javítani szeretnék korábbi idejükön.
A Marathon Kézikönyvet azért hozták létre, hogy segítsen az embereknek tovább és jobban futni. És nem mindegy, melyik tervet választja, mert mindegyik teljesen ingyenes. Amellett, hogy ingyenesen használható, minden futóterv heti áttekintést is tartalmaz az egyes napi edzési utasításokról, például a futási távolságról és a tempóról.
Bár nem minden terv egyforma; egyesek erősítő edzést, mások pedig keresztedzést tartalmaznak különböző napokon. Sőt, hetente mindig van legalább egy pihenőnap, így megteheti próbáljon ki egy aktív helyreállítási ötletet. Nyugodtan töltse le és nyomtassa ki a választott tervet, hogy könnyebben ellenőrizhesse a napokat és megjegyzéseket fűzhessen hozzá.
Akár most kezdi a futóutat, akár egy rendkívül haladó szinten, a Runtastic-nak van egy edzésterve az Ön számára. Kezdőbarát futóprogramjuk különösen ideális, ha segítségre van szüksége testének felkészítéséhez anélkül, hogy túlzásba venné. A program több szakaszra oszlik, amelyek mindegyike három hétig tart, valamint hasznos YouTube-videók mutatják be, hogyan készülj fel a futásra, és hogyan lehet utána felépülni.
A Runtastic nem csak egy kiváló webhely, ahol többféle futótervet találhat, hanem egy fantasztikus futókövető alkalmazás is (a Runtastic a következőhöz érhető el iOS és Android). Az alkalmazás lehetővé teszi a távolság, a ritmus, a tempó és az elégetett kalóriák nyomon követését. Ezenkívül csatlakozhat szórakoztató futókihívásokhoz, hogy további motivációt szerezzen.
Formát, szerkezetet és elégedettséget kölcsönöz a futásnak
A fitt és egészség megőrzéséhez nem mindig van szükség divatos edzőeszközökre és több éves tapasztalatra. Mindent megkaphat, amire szüksége van egy olyan egyszerű dologból, mint a futás. De ha sikeres futó szeretne lenni, fejlődni szeretne az idő múlásával, és hosszú távon ragaszkodni ehhez, fontos, hogy futó edzéstervet vagy programot használjon.
Legyen szó akár új futóról, akár tapasztalt profiról, ezek a futótervek online is elérhetők, hogy segítsenek a futóéleted feljavításában.