6 módszer, amellyel az írók gondoskodhatnak lelki jólétükről

Az írás természeténél fogva elszigetelő feladat. Ez is igényes és időigényes, akár regényt ír (a kreatív írói világ maratonja), akár konzisztens online tartalmat készít.

Bármilyen típusú író is vagy, fontos, hogy vigyázz magadra, és a való világban helyezd előtérbe mentális egészségedet, miközben elmerülsz az írásban. Íme, hogyan használhatja a technológiát írói mentális jólétének gondozására.

1. Állítson be egy ütemtervet, hogy elkerülje az írók halogatását

Az írók tartják a koronát, ha halogatni kell. Ragyogóan tudunk mindent megtenni, csak nem szót préselünk egy oldalra, aminek okai a kudarctól való félelmünktől és a perfekcionizmustól a túlterheltségig és a motiváció hiányáig terjednek.

A halogatás rossz hatással van lelki jólétünkre és mint Neuroscience News kifejti, ez összefüggésbe hozható a fokozott szorongással, stresszel és alvási problémákkal. A halogatás ellenszere a fegyelem és az odaadás. „Nem sikerült megtervezni; kudarcot tervez” itt is igaz, és ez az oka annak, hogy az időbeosztás vagy az írási rutin felállítása kulcsfontosságú írói lelki jóléted szempontjából.

Két olyan eszköz, amely egyenesen és szűken tudja tartani az írási ütemtervet:

1. Google Naptár
2. Pomodoro időzítő eszköz

tudsz hozzon létre egy otthoni munkarendet a Google Naptár segítségével, amely ingyenes és elérhető mobilon, asztali számítógépen és böngészőn belül. A szigorú írási ütemterv kialakítása teret ad a szüneteknek és a leállásoknak az írás körül, de nem teszi lehetővé, hogy ráhangolódjon, ha a motiváció meginog. Fegyelem kell az íráshoz, de az is fontos, hogy szánj időt a pihenésre, és a munkán kívül is tegyél valamit magadért.

A Pomodoro technika termelékenységét is segítheti. Az ötlet az, hogy 25 perces sorozatokban dolgozzanak, köztük öt perces szünettel. Négy alkalom után hosszabb, körülbelül 15 perces szünetet tarthat. Az írók számára ez a technika valóban segíthet a koncentrációs szinten. Próbáld ki a Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome bővítmény hogy a Pomodoro technikát a munkanapodba automatizáld.

Letöltés: Google Naptár ehhez Android | iOS (Ingyenes)

2. Gyakorló gyakorlatok kifejezetten írói fájdalmakra

Az ismétlődő terhelési sérüléstől (RSI) az égető vállfájdalomig az írók számos írással kapcsolatos betegségre érzékenyek. Ezek a sérülések fájdalmasak, és ha megakadályozzák, hogy befejezze a munkáját, akkor mentális jólétére és önbecsülésére is hatással lesz.

Mentális egészségének védelme érdekében a munkahét során próbálja ki az alábbi fizikai tippeket:

• Pihentesse a szemét a képernyőtől. A kék fény, a tükröződés és a képernyő fényereje megerőlteti a szemet és fáradtságot okozhat, ami kihat a mentális jólétére. A rendszeres szünetek segíthetnek megvédeni a szemet. tudsz próbáljon ki egy Chrome-bővítményt a szem megerőltetésének elkerülése érdekében.
• Gépelés közben vigyázzon csuklójára, kezére és vállaira. Az RSI és a kéztőalagút-szindróma két nagy kockázatú sérülés az írók számára, de még sok fájdalommal járhat, amitől egész nap ír. Próbálja ki a gyakorlatokat Virtuális kézápolás– egy YouTube-csatorna, amelynek célja a kéz-, csukló-, könyök- vagy vállfájdalmakkal küzdő emberek oktatása és segítése.
• Javítsa ki a számítógép testhelyzetét. Az írók fájdalma nemcsak a karjaira korlátozódik; Önt is fenyegeti a hátfájás. Próbáljon meg egy alkalmazás a testtartás javítására és a hát- vagy nyakfájdalmak megszüntetésére, mint például Testtartás emlékeztető, amely 30 percenként pingel, hogy emlékeztessen testtartásának ellenőrzésére és visszaállítására.
• Gyakorold az íróknak készült jógát. Írja be a „jóga íróknak” kifejezést a YouTube-keresésbe, és rengeteg találatot fog kapni. Az örökké népszerű Jóga Adriennel dedikált foglalkozást tart az íróknak, úgy tervezték, hogy támogassa testét és elméjét.

Sétákat és más könnyű tevékenységeket is ütemezhet, hogy elméje pihenjen, végtagjai pedig megnyúljanak. A könnyű tevékenységek új perspektívát adhatnak, valamint segíthetnek csökkenteni a munkával kapcsolatos szorongást vagy stresszt, miközben elveszi az időt az íróasztaltól.

3. Automatizálja étkezését, és állítson be vízre emlékeztetőket

Az étkezések előre megtervezése azt jelenti, hogy robotpilóta üzemmódba léphet, amikor arról van szó, hogy mikor és mit együnk – megőrizve szellemi képességét az íráshoz. Ha elakadt, hol kezdje, a ChatGPT segítségével egészséges étkezési tervet készíthet. Vagy ha nagyon elfoglalt, előfizethet egy ételkiszállítási szolgáltatásra vagy étkezési készlet-alkalmazásra, hogy csökkentse a főzési nyomást.

Több vizet is kell inni. Ismeretes, hogy az írók abba a csapdába esnek, hogy a kávéra hagyatkoznak, hogy átvészeljék az írási rohamot, de elhanyagolják az elegendő vízivást. A hidratációs szintek befolyásolhatják a kognitív teljesítményt – mondja PubMed Central– ezért fontos, hogy az írási nap során előnyben részesítsd az ivóvizet.

A vízivásra emlékeztetőkért és motivációért próbálja ki a Hydro Coach alkalmazást. Az ingyenes verzió lehetővé teszi napi vízcél beállítását, víz, kávé és tej nyomon követését, valamint mesterséges intelligencia által vezérelt emlékeztetők beállítását, amelyek pontosan megmondják, mikor kell hidratálni.

Letöltés: Hydro Coach számára iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Tervezze meg a stresszt! Az írás természetesen különféle stresszeket fog kiváltani. Ezért kulcsfontosságú, hogy rendelkezzen egy eszköztárral, amelyre támaszkodhat, amikor az írást elsöprőnek érzi.

Az első lépés az, hogy azonosítsa a legmegfelelőbb módszert a lebontásra, a távolabbi lépésekre és a stressz kezelésére. Íme néhány ötlet a kezdéshez:

• Meditáció és jóga. A meditáció és a jóga segíthet a stressz levezetésében. A has alatti egy mindent magában foglaló jógaforrás, amely segít nyújtani, lélegezni, meditálni, és szánni egy percet önmagára.
• Naplózás. Ha ki akarod terelni a gondolataidat, próbáld ki a tudatfolyam-stílusú naplóírást a ZenJournal alkalmazással (elérhető Android és iOS).
• Lélegezz ki. A légzésszabályozás gyakorlása rendkívül jótékony hatással van mentális jólétére, a relaxációs reakció aktiválásától a szorongás csökkentéséig. Ha hozzá szeretné adni írója jólétének eszköztárához, próbálja ki a Egy mély lélegzet kb. A One Deep Breath végigvezeti Önt a légzőgyakorlatokon, és arra ösztönöz, hogy tartson gyors szüneteket (az írásból), hogy egy pillanatra megnyugodjon.
• Menj le róla. Alapján CanoHealthA tanulmányok azt mutatják, hogy a séta endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és a pozitív érzelmeket. Attól függően, hogy mit szeretne, a természetben való sétálás áramtalanítva, vagy a járdák dübörgése kedvenc Spotify lejátszási listájával vagy podcastjával segíthet feloldódni a stresszes munkaidőszakokban.

Rengeteg más módszer is létezik a stressz leküzdésére; a kulcs az, hogy megtaláld azt, ami neked megfelel. Adjon hozzá néhány lehetőséget írója jólétének eszköztárához, hogy biztosan megkapja a támogatást, amikor szüksége van rá.

5. Távolítsa el a munkája elvesztésének kockázatát

Ha számítógépen dolgozik, gyakran készítsen biztonsági másolatot a munkájáról, mivel könnyen elveszítheti adatait hardverhiba, lopás vagy egyéb előre nem látható problémák miatt.

Annak elkerülése érdekében, hogy a szorongás és a stressz szintje átsüljön a tetőn, óvja munkáját a következő tippekkel:

• Dolgozz online. Ha a Google Dokumentumokban vagy a Word Online-ban dolgozik, a munkáját néhány percenként automatikusan el kell mentenie. A további védelem érdekében beállíthatja a dokumentumokat offline módban történő mentésre is.
• Mentési emlékeztetők beállítása. Akár online dolgozik, akár nem, telefonja vagy laptopja segítségével rendszeres időközönként állítson be emlékeztetőket a munkája mentésére.
• Készítsen fényképeket a kézzel írt munkákról. A papírjegyzeteket könnyű eltéveszteni vagy tönkretenni. (Az a sok víz, amit iszol, új veszélyt jelent!) Fényképezzen le minden fontos írást, és készítse el ezeket a fényképeket egy felhőbe.
• Automatizálja a biztonsági mentéseket. Akár felhőszoftvert, akár merevlemezt használ, jó ötlet automatizálni a biztonsági mentéseket, vagy legalább biztonsági mentési ütemezést készíteni.

A biztonsági mentés ütemezése biztonságos módja annak, hogy csökkentse az írás elvesztésének és sérülésének kockázatát, és közben megőrizze mentális jólétét.

6. Tartsa a kapcsolatot a mentális egészségével

Mivel az írás elszigetelődik, és valószínűleg teljesen elmerül (néha elveszett) a mesterségében, ezért fontos, hogy a való világban gyökerezzen, és kapcsolódjon a kézzelfogható személyközi kapcsolatokhoz.

Különösen akkor, ha egyedül él, érdemes megtervezni, hogy egész héten találkozzon barátaival és családjával. Még egy gyors hang- vagy Skype-hívás is hozzájárulhat a közeli hozzátartozóihoz.

Ha szeretnél valakivel objektív (nem pedig személyes) álláspontot képviselni az életedről, akkor egy beszédterápiás alkalmazás kipróbálása segíthet. A BetterHelp egy elismert online tanácsadó és terápiás platform, amellyel kapcsolatba léphet az Ön személyes igényeinek megfelelő engedéllyel rendelkező terapeutákkal.

Letöltés: BetterHelp for Android | iOS (előfizetés szükséges)

Tervezze meg, amit tud, és automatizálja, ahol csak lehetséges

A mentális egészsége gondozásának kulcsa a szokások (étkezési tervek, írásrend, vízivás) automatizálása, hogy felszabadítsa szellemi képességét az íráshoz. Ezután fontos, hogy vigyázzon a testi egészségére, mivel a fájdalom és a betegségek negatív hangulatot válthatnak ki. Végül pedig gondoskodni kell arról, hogy kapcsolatban maradjon barátaival és családjával, és ha és amikor szüksége van rá, akkor professzionális segítségért folyamodjon ahhoz, hogy megvédje írói lelki jólétét.