6 módja annak, hogy telefon használata nélkül pihenjen ki a munkából

Kutatások kimutatták, hogy a telefon túlzott használata sok szempontból káros a mentális egészségére. Mégis, ha van egy szabad pillanat a nap folyamán, sokan a telefonok az első dolog, ami felé vonzódnak.

Ahelyett, hogy a negatív hírekben és a közösségi média végtelen frissítéseiben ragadna meg, számos egészségesebb módszer létezik a munkaszünet eltöltésére. Ez a cikk néhány offline alternatívával foglalkozik, amelyek segítenek visszaállítani az agyat, hogy felfrissülten és energikusan térhessen vissza a munkához. Íme néhány módja annak, hogy telefon használata nélkül pihenjen ki a munkából.

1. Kapcsolja be a Repülőgép módot

Mielőtt elkezdené a szünetet, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarja el a figyelmét. A repülőgép mód bekapcsolása elnémítja a Wi-Fi hálózatról kapott értesítéseket, valamint a telefon- és szöveges üzeneteket.

A repülőgép üzemmód engedélyezése egyszerű folyamat. Ha Ön Android-felhasználó, a repülőgép üzemmódot a következő helyen találja:

Gyorsbeállítások panelt, amelyet a képernyő tetejéről lefelé csúsztatva érhet el. Az iPhone-felhasználók számára a repülőgép üzemmód opciót a Irányító központ, vagy elérheti a Beállítások oldalon.

Ha elnémítja az összes értesítést az eszközön, jobban szabályozhatja szabadidejét. A telefon zajának kiiktatásával folyamatos zavaró tényezők nélkül élvezheti a szünetet.

2. Beszélgessen a kollégákkal

Gyakori A közösségi média használata számos negatív hatással van rád és a társadalomra. Az online beszélgetés kényelmes lehet, de nem hasonlítható össze a való életben folytatott beszélgetéssel.

Túlmegosztás a közösségi médiában káros lehet az Ön jólétére és másokról alkotott képére. Alternatív megoldásként fontolja meg történetei megosztását munkatársaival. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy részt vegyen valami vonzóbb és javítsa beszélgetési készségeit.

Munkatársaival való csevegés jó módja annak, hogy utolérje őket, mielőtt folytatná a munkát. Azt is megszökteti a a rossz hírek végtelen köre a telefonodon ülve.

3. Sétálni menni

Egy rövid séta nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a fülledt levegőt szobájában vagy irodájában, és kapcsolatba lépni a természettel. Ha túl sokáig bámulja a képernyőt, az fejfájást okozhat, így ha a szabadban tartózkodik, akkor friss levegőt kaphat.

Ha szeretnéd gyakorolni az éberséget, miközben a természetben töltöd az időt, a Forest Bathing Life alkalmazás nagyszerű választás az Ön számára. Ez az alkalmazás tele van olyan funkciókkal, amelyekkel felkarolhatja magát a természetben, beleértve az irányított meditációkat és a természeti hangképeket.

A Követés fül segítségével nyomon követheti, mennyi időt töltött a szabadban, ami ideális, ha komolyan szeretné venni ezt a szokást. Jó közérzetének kezeléséhez van egy nyugalmat értékelő funkció is. Ennek segítségével betekintést nyerhet abba, hogy miért előnyös az Ön számára a szabadban való tartózkodás.

A szabadba járás tökéletes kezelés egy fárasztó napi munkához, és segít megbirkózni vele képernyőidő kimerültsége. Segíthet kezelni a képernyő túl hosszú bámulásának egyéb negatív aspektusait is, például a szem megerőltetését.

Letöltés: Erdei Fürdő Élet Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Olvasni egy könyvet

Mi lehet jobb módja annak, hogy elkerülje a stresszes munkanapot, mint beleugrani egy történetbe? Egy könyv olvasása (fiction vagy non-fiction) egy másik világba repít, távol a digitális élet káoszától.

A jó hír az, hogy nem kell minden nap nehéz könyvet cipelned a munkahelyeden. Befektethet egy olyan Kindle eszközbe, mint a Kindle Oasis amely könnyű, 7 hüvelykes olvasási élményt kínál olyan továbbfejlesztett funkciókkal, mint az állítható meleg fény, ha éjszakai műszakban dolgozik.

A Kindle eszköz használata megszabadítja Önt a mobiltelefonja zavaró tényezőitől – különösen a felugró értesítésektől. Ezt fontos szem előtt tartani, ha igen választhat a Kindle eszköz és a Kindle alkalmazás között.

A könyv olvasása nagyszerű alternatíva a rövid formátumú média elnyelésére a mobileszközön. A rövid formátumú tartalom túlzott megtekintése az egyik a sok közül a közösségi média használatának negatív hatásai. A történetbe merülés egészségesebb lehetőség arra, hogy teljes mértékben elköteleződj, és hagyd, hogy elméd egyszerre csak egy dologra összpontosítson.

5. Írj egy papírnaplóba

A naplóírás zseniális relaxációs módszer, és segíthet a gondolatok feldolgozásában. Több is van digitális napló alkalmazások elérhető. Ha azonban többet szeretne foglalkozni azzal, amit ír, és értelmesebb jegyzeteket szeretne készíteni, a papíralapú napló a legjobb választás.

Számos oka van a mérlegelésnek papíron jegyzeteket venni a digitális jegyzetekre. Számos tanulmány, köztük egy a folyóiratban megjelent Pszichológiai tudomány kimutatták, hogy a dolgok lejegyzése segít jobban megőrizni az információkat. Magasabb szintű kognitív feldolgozás mellett a jegyzetírás tollal és papírral segít jobban értelmezni és megérteni gondolatait.

A papírnapló használatával értelmesen reflektálhat a munkájára. Használhatja a naplóját, hogy átgondolja, mi volt jól reggel. Ez segíthet a lendület fenntartásában egész délután. Használhatja a naplóját arra is, hogy felírja, mit szeretne elérni a nap hátralévő részében, ezzel segítve a napok irányítását.

6. Játszani

Játékfüggőség a mobiljátékkal kapcsolatos számos kockázat közé tartozik. Sok mobiljátékot úgy terveztek, hogy elragadja Önt, ezért lehet olyan csábító, ha bejelentkezik legújabb, harci stílusú mobiljátékába.

Számos dolgot tehet mobiljáték-szokásainak kezelésére. Ha olyan online játékkal játszik, amely néhány óránként küld értesítéseket, kapcsolja ki őket a beállításokban. Használhat egy alkalmazás blokkoló a játékokhoz való hozzáférés korlátozására.

Ahelyett, hogy virtuális kártyákkal vagy más társasjátékokkal játszana, fontolja meg egy valódi kártyapakli megnyitását, és személyesen játssza ki azokat. Sok A mobiljátékok pénzt költhetnek el. A való életben való játék egy ártalmatlan alternatíva, ahol jól érezheti magát barátaival, mielőtt visszatérne dolgozni.

Egészségesebben pihenjen a munkából a telefon használata nélkül

Ha a munkaszünetben használja a telefont, nem valószínű, hogy felfrissült és energikus lesz, amikor visszatér dolgozni. Nem csak egy kis képernyőre néz lefelé, a telefonokon végzett tipikus tevékenységek (például a végtelen görgetés) természetüknél fogva elkeserítőek.

Ezek az offline alternatívák még magával ragadó élményt kínálnak, amely biztosítja az agyat a munkába való visszatérés előtt. Nem kell minden alkalomkor a legfrissebb híreket nézegetnie, ha pihenni szeretne – próbálja ki ezeket az offline tevékenységeket, hogy megtisztítsa elméjét és megfelelően ellazuljon.