Miért érdemes kikapcsolni az eszközök legtöbb értesítését

A képernyők szinte minden otthonban elterjedtek, és elég hordozhatóak lettek ahhoz, hogy kényelmesen elférjenek a zsebében. Sorolhatnánk még hosszan a technológia előnyeit, de a történetben több is van.

Egy csata folyik, és ez az egyik a figyelmed. A legtöbb a tudatos gondolatodon kívül történik. Mielőtt észrevenné, nem te irányítod a technológiát; a technológia irányít téged. A technológia elsősorban az értesítéseken keresztül készteti cselekvésre. Nézzük meg, hogyan működnek, és miért érdemes megfontolni a kikapcsolását, hogy mentális egészségének elsőbbséget élvezzen.

Az értesítések fegyverkezése

Az első mobil csengetéstől és SMS-üzenettől kezdve a mobil értesítéseket úgy tervezték, hogy megragadják a figyelmét. Bizonyos helyzetekben hasznot húzhat ebből, például amikor tervet készít, vagy vészhelyzetben családtagjainak vagy barátainak segít.

A probléma az, hogy ezt a technikát finomították, fejlesztették, sőt fegyveressé is tették. Lehet, hogy ezt túlzásnak gondolja, de ne feledje, a közösségi média és más vállalatok üzleti modelljének jelentős részét a hirdetési bevételek teszik ki. Az online vállalkozások számára tehát az elkötelezettség növelése a legfontosabb.

Az adatokat a világ legértékesebb erőforrásának tekintik cikk az Economistban. Ez az, ami a közösségi médiát "ingyenesen" használhatja, és a Google-t és a Metát (korábban Facebook) a világ két leggazdagabb vállalatává tette.

Tekintettel arra, hogy rengeteg pénzről és potenciális bevételről van szó, talán kevésbé meglepő, hogy bizonyos technológia A tervezők úttörőként dolgoztak ki egy értesítési rendszert, amely a profit maximalizálását célozza meg, anélkül, hogy a szellemünkre lenne tekintettel jólét. Ez a rendszer részben felelős azért, hogy sok a a közösségi média használatának negatív hatásai.

Értesítések és dopamin

Az interjúkban, mint pl A Guardian interjúja a Facebook egykori vezetőjével, a technológiai és a közösségi média vezetői bevallották, hogy platformjaikat az emberek agyának pszichológiai gyengeségeinek kezelésére tervezték. Az egyik legfontosabb célterület az értesítések és a dopamin közötti kapcsolat.

Egyes tanulmányok szerint az agyad felszabadítja a kémiai dopamint, amikor pozitív vagy kellemes fizikai és szociális ingereket tapasztal. Úgy működik, mint egy jutalmazási rendszer – a dopamin felszabadul egy pozitív élmény után, ami arra ösztönöz, hogy megismételd ezt az élményt.

Tekintettel arra, hogy a dopamin mögötti tudomány még nem teljesen megalapozott, a jelenlegi legjobb címkének tekintheti leírja az agyában zajló biokémiai folyamatokat, amelyek miatt meg akarja ismételni azt, amit szeret, és elkerülni azt, amit nem szeretem csinálni.

Míg lényegében ez egy rendkívül természetes folyamat, a közösségi média platformok különösen eltérítik ezt a folyamatot azáltal, hogy potenciálisan végtelen forrást biztosítanak a pozitív közösségi interakciókhoz.

Ezek az interakciók magukban foglalhatják valamit egy barátoddal, nevetést egy videón, tetszésnyilvánításokat, vagy akár csak azt a színes kört, amely azt jelzi, hogy értesítéseid vannak. Ezután kapsz egy kis dopamint és vágyat, hogy mindezt újra megtapasztald.

Az egyik ok, amiért gyakran, tudatos gondolkodás nélkül ellenőrzi telefonját, az az, hogy az az esélye, hogy értesítést kap, és magas dopaminszintet kap.

Egy másik funkció, amely az értesítéseket olyan hatékonnyá teszi, a színezésük és a felugró formátumuk. A vörös különösen felkelti az emberek figyelmét. Ezután az üzenetküldő és közösségi alkalmazások azt akarják, hogy az alkalmazásban minden színes körön keresztül menjen, hogy elégedett legyen (és igen, dopaminnal) a körök törlése és az értesítések nullára állítása.

Ez azt jelenti, hogy egy üzenetre válaszol, és végül mindegyikre válaszol. Ezután órákig és órákig elkötelezheti magát anélkül, hogy szándékosan akarná. Valószínűleg tudja, hogy utána nem érzi magát túl jól.

Képernyő figyelemcsapdák

Most, hogy egy kicsit tisztában van azzal, hogy az értesítések miként köthetik le a figyelmét, nézzük meg, hogyan használják fel az értesítéseket különböző, képernyővel kapcsolatos figyelemcsapdák kialakítására.

A Gaming Attention Trap

Bár ismerős lehet az üzenetküldés és a közösségi média értesítései, a játékokon belüli értesítések ugyanolyan hatékonyak és addiktívak lehetnek. Sok játék jutalomrendszert használ a játékos jutalmazására a játék egy aspektusának befejezéséért vagy felfedezéséért. Amikor a jutalom szót látod, már a dopaminra kell gondolnod.

A játéktervezők most minden eddiginél jobban tudatában vannak annak, hogy a nagyobb célokon belüli sok kis teljesítményértesítés okot ad a játékosnak arra, hogy még egy kört játsszon. Csak egy körből könnyen öt vagy tíz lehet, ahogy a kisebb-nagyobb célok közelednek.

Példaként említve, a Fortnite korábban arra összpontosított, hogy a játékosokat a játékosokkal szembeállítsa, és az utolsó játékos volt a győztes. Most a mini kihívások végtelennek tűnő listája olyan véletlenszerű dolgokért kínál jutalmakat, mint például 10 toll összegyűjtése. Lehet, hogy szeretsz játszani a Fortnite-tal vagy bármilyen játékkal, de fordíts túl sok figyelmet az állandó jutalomértesítésekre, és mentális egészséged megsérülhet.

Az internetes ingercsapda

Egy másik terület, amellyel tisztában kell lenni, az állandó vágy, hogy szórakoztassunk, vagy új dolgok ösztönözzék. Sok webhely megkísérli értesíteni Önt az új dolgokról, amelyekkel kapcsolatba léphet. Az értesítések negatív módon befolyásolhatják internetezési szokásait. Ha engedélyezi egy webhely értesítéseit a számítógépén, az értesítések pingelni fognak a képernyőn, hogy megpróbálják lekötni a figyelmét bármiről is, amit csinál.

Lehet, hogy vágyni kezdhet, ha látni fogja, hogy értesítései vannak, és mindegyikkel foglalkozik. Ennek eredményeként az internetezési szokásai eltérhetnek néhány hasznos dologtól. Ehelyett új tartalom megtekintésével vagy az összes értesítéssel foglalkozó hurkába kerülhet.

Mielőtt észrevenné, van egy online rutinja rendszeres dopamin kíséretével, és az egész nap vagy éjszaka eltelt. Ha automatikusan alkalmazkodsz ezekhez a szokásokhoz, eltalálod, hogy felfrissítenek vagy rontják a közérzetünket.

Hogyan kerüljük el a képernyő figyelemcsapdáit

A különböző figyelemcsapdáktól való megszabaduláshoz próbálja meg elterelni a figyelmét a képernyőről és a színes logókról vagy ikonokról, amelyek automatikus viselkedést válthatnak ki, hogy rájuk kattintsanak. Amikor meglát egy értesítést, lélegezzen mélyeket, és gondolja át, mit szeretne valójában tenni, anélkül, hogy rohanna. Ha emiatt stresszesnek érzed magad, egy ideig csak a mély lélegzetedre figyelj.

Az értesítések, az elért eredmények és a javaslatok megpróbálják visszahúzni, de ezt csak az Ön feltételei szerint teszik. Az értesítéseknek nem az a célja, hogy ellened dolgozzanak. Ehelyett neked kell dolgozniuk. Éppen ezért, ha nehézségekkel küzd az értesítések kezelésével és a rájuk fordított figyelmével, a legjobb, ha kikapcsolja az összes értesítést, kivéve a lényeges értesítéseket. Mindenképpen nézd meg stratégiák a képernyő előtt töltött idő csökkentésére ha változtatni szeretne a technológiahasználati szokásain.

Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb értesítési beállítást

Ha igényeinek megfelelően módosítja az értesítési beállításokat, megvédi magát a szükségtelen zavaró tényezőktől és stressztől. Ha nem szeretné, hogy az értesítések túlzottan befolyásolják Önt, módosítsa a beállításokat az egyes releváns alkalmazásokban, hogy a telefon ne zúgjon vagy ne halljon hangot a nem sürgősségi üzenetek esetén. Megkönnyebbülés lehet, ha van időd önmagadra anélkül, hogy hangok támadnák a gondolataidat, vagy megszakítanák a másokkal töltött időt.

Ezután eltávolíthatja a piros előugró ablakokat, hogy a figyelemfelkeltő színek ne befolyásolják döntéseit. Tudj meg többet hogyan módosíthatja az iPhone értesítési beállításait igényeinek megfelelően, ill hogyan módosíthatja az Android értesítési beállításait hogy jobb legyen a lelki jóléted.

Az okostelefonok, a közösségi média és más technológiák olyan alapértelmezett értesítési beállításokkal rendelkeznek, amelyeket nem az Ön mentális egészségére terveztek. Ehelyett automatikus cselekvésre ösztönöznek, hogy figyelmi csapdákba essen.

Ismerje meg a céltalan technológiahasználatot, és válassza ki a megfelelő értesítési beállításokat, hogy kitörhessen a sok technológiai és szórakoztatóipari cég által használt figyelemfelkeltő játékokból. Az értesítések nem akadályozhatják nyugalmát. Támogatónak kell lenniük, és segíteniük kell megszervezni és megtenni, amit meg kell tennie a saját feltételeid szerint és időzítésed szerint.