Az érintés nélküli vagy hordható alváskövetők jobbak az Ön számára?

Az alváskövetés nagyszerű módja annak, hogy tájékozódjon alvásminőségéről, és tegyen lépéseket annak javítása érdekében. Az alváskövetők széles választéka elérhető a piacon. Azonban minden alváskövető két kategóriába sorolható: érintésmentes és hordható. Az ár és a funkcionalitás különbségei miatt a megalapozott döntés végső soron befolyásolja az alvás minőségét.

Az olyan hordható eszközök, mint az Apple Watch, az Oura Ring és a Whoop, széles körben népszerűek. Diszkrétek, és az alváson kívül számos mutatót követnek nyomon. Másrészt az érintés nélküli alváskövetők viszonylag újak, és minden akadály nélkül ugyanazt a pontosságot ígérik. Ismerje meg a különbségeket, hogy eldönthesse, melyik a legjobb az Ön számára.

Miért van szüksége alváskövetőre?

Az alváskövetés mély betekintést nyújthat alvási szokásaiba és általános egészségi állapotába. Az alváskövetők nagyszerűen követik nyomon a különböző típusú alvási ciklusokat az éjszaka folyamán, a készenléti pontszámokat és még az alvástartozást is. Segíthet feltárni a mögöttes alvászavarokat, és javíthatja alvásminőségét. A megfelelő nyomkövető és alvó alkalmazásokkal pedig ezt is megteheti

felzárkózni a krónikus alvásvesztéshez.

Ezenkívül az olyan funkciók, mint a készenléti pontszám és az alvási adósság, segítenek a jelentések személyre szabásában. A következetes alvási ütemterv segítségével egész nap kipihentnek és ébernek érezheti magát. Azonban mindenki alvási szokásai és szokásai eltérőek.

Ezért előfordulhat, hogy napközben rövid szunyókálásra van szüksége, vagy több alvásra éjszaka. A nyomkövetők figyelembe veszik ezeket a tényezőket, és átfogó jelentést készítenek.

Az érintésmentes vagy hordható alváskövető közötti választás a használati esettől, a költségvetéstől és a kényelemtől függ. Mindkét típusú nyomkövető más-más technológiával működik, és változó pontossággal rendelkeznek. Fontos megjegyezni, hogy az érintés nélküli nyomkövetők egy kialakulóban lévő technológia a hordható eszközökhöz képest, amelyek a 2010-es évek eleje óta jelen vannak a fogyasztói technológiai piacon.

Az alváskövetőkben használt technológia

Az érintés nélküli nyomkövetők radartechnológiát használnak az alváskövetésre, míg a viselhető eszközök fotopletizmográfia (PPG) érzékelőket használnak. Ezek teljesen különböznek egymástól. A PPG érzékelők mérik a vértérfogat változásait az erek által visszavert fény mennyiségének mérésével. Egyéb paraméterek mellett nyomon követik a pulzusszám variabilitását (HRV) és a bőr hőmérsékletét.

A radartechnológia rádióhullámok felhasználásával működik. A nyomkövető rádióhullámokat bocsát ki, amelyek visszaverődnek a testedről. A nyomkövető elemzi a visszavert hullámokat, hogy észlelje a test mozgását alvás közben. Ennek köszönhetően az érintés nélküli nyomkövetők a légzésszámot is meg tudják becsülni. SleepScore Max és a Amazon Halo Rise a két legnépszerűbb érintés nélküli alváskövető.

Melyik típusú alváskövető pontosabb?

Egyik nyomkövető pontosságára sincs meggyőző eredmény. Ennek az az oka, hogy mindkét típus teljesen más módszerekkel méri az alvást. ben megjelent tanulmány Fiziológiai mérés megállapította, hogy az Oura Ring pontossága közel hasonló az orvosi minőségű EKG-készülékhez. Hasonlóképpen, egy tanulmányban, amelyet ben publikáltak Alvás úgy találta, hogy az érintés nélküli nyomkövetők, például a SleepScore Max ugyanolyan pontosak, mint a hordható eszközök.

Például a hordható alváskövetők nagyobb pontossággal mérik a szívritmus-variabilitást (HRV) és a bőr hőmérsékletét. Míg az érintés nélküli nyomkövetők jobban tudják mérni a legfinomabb testmozgásokat, valamint a légzést és a pulzusszámot.

Annak ellenére, hogy a hordható nyomkövetőkben lévő PPG érzékelők képesek mérni a vértérfogat változásait, a mozgás vagy a környezeti fény miatti pontatlanságokat mutathatnak ki a pulzusszámban. Az érintés nélküli nyomkövetők által használt radar minden alkalommal észleli a mellkas apró mozdulatait, amikor szíve dobog, így pontosabb.

Ezért a hordható eszközök pontosabban észlelik a biológiai markereket és a stresszt, míg az érintés nélküli nyomkövetők jobban érzékelik a fiziológiai mutatókat, például a mozgást. Amikor az A Matter protokoll lehetővé teszi az eszközök közötti funkcionalitást, akkor előfordulhat, hogy mindkét típusú nyomkövetőt egyszerre használhatja a részletesebb és pontosabb alváskövetés érdekében.

Alváskövetők kényelmi szintje

Az érintés nélküli nyomkövetők a jobb kényelemről ismertek. Nem tolakodó funkcionalitásuk megkülönbözteti őket a hordható eszközöktől. A legjobb eredmény elérése érdekében azokat az ágy Ön felé eső oldalára kell helyezni. Az Amazon Halo Rise egy érintés nélküli nyomkövető, amely fényalapú ébresztőóraként is működik. Érzékeli a szervezet alvási ciklusait, és automatikusan felébreszti Önt a megfelelő időben egy erős fény segítségével.

Ez megnyugtatóbb lehet, mint egy hang- vagy rezgőriasztás. A hordható eszközök azonban egyre könnyebbek, és bőrbarátabb anyagokat használnak a kényelem növelése érdekében. Például a Whoop légáteresztő és kényelmes csuklópánttal érkezik. Az Oura Ring méretéből adódóan talán a legkényelmesebb hordható nyomkövető.

Ezért a kényelem egy szubjektív mérőszám, amely személyenként változik. Azok, akik enyhén alszanak, vagy alvászavarban, például álmatlanságban szenvednek, nehezen tudnak elaludni, ha Apple Watch van a csuklójukon.

Alváskövető ár-összehasonlítás

Egy másik tényező, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a két típusú alváskövető között választasz, az ár. Ez megszakító lehet, mivel a hordható eszközök ára általában magasabb, mint az érintés nélküli nyomkövetőké. Mielőtt döntene az alváskövető költségvetéséről, fontos meghatároznia célját és preferenciáit.

Ha átfogó állapotkövető eszközt vagy minden egyben megoldást keres, a hordható eszköz jobb választás lehet. A Az Oura Ring hozzájárulhat az általános egészséges életmódhoz. Alváskövetéséről, menstruációs cikluskövetéséről, edzéskövetéséről és egyéb wellness paramétereiről ismert. A Whoop 4.0 pedig optimalizálhatja az alvást, hogy megfelelően tudjon pihenni és elősegíti az izmok gyorsabb helyreállítását. Néhány hordható eszközhöz azonban további havi előfizetési költségek tartoznak. Az Oura Ring 299 dollártól indul, havi 6 dolláros tagsági tervvel.

Eközben a SleepScore Max nem biztosít tevékenységkövetést vagy egyéb mérőszámokat. De 161 dollártól kezdődik, és nincs további tagsági díja. Ha olcsóbb, ugyanolyan pontosságú lehetőséget keres, az érintés nélküli nyomkövetők jobb megoldást jelentenek.

A megfelelő alváskövető kiválasztása számít

A hordható eszközöknek és az érintésmentes nyomkövetőknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Hogy melyiket vásárolja meg, az alvási környezetétől, költségvetésétől, kényelmi preferenciáitól és személyes céljaitól függ. Például egy érintés nélküli nyomkövető helytelenül mérheti a mozgást, ha vannak otthon házi kedvencei, akik akadályozzák az alvást.

Ezért az érintés nélküli nyomkövetők nagyszerűek, ha rögzített alvási ütemtervvel, költségvetési korlátokkal, stabil alvási környezettel rendelkezik, és szeretné előnyben részesíteni a kényelmet. A hordható eszközök jobb megoldást jelentenek, ha több értéket és teljes körű nyomon követést szeretne eszközéről.