Hogyan hat az egészségére a képernyők kék fénye?

Ahogy az okostelefonok, táblagépek és számítógépek egyre több időt és figyelmet foglalnak el az emberekben, a kék fény expozíciójával kapcsolatos aggodalmak is nőttek. Egy viszonylag rövid hullámhosszú látható fénytípus, a kék fény mélyen képes behatolni a szembe.

Az elmúlt években a kutatók aggodalmukat fejezték ki a kék fény egészségre gyakorolt ​​hatása miatt, különösen az alváshigiéniára és a látásra. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi is pontosan a kék fény, valamint arról, hogyan védheti meg egészségét a potenciálisan káros hatásaitól.

Mi az a kék fény?

A látható fény egy fajtája, a kék fény annak a spektrumnak a része, amely az emberi szem számára látható fény körülbelül egyharmadát teszi ki. UC Davis Health. Természetes és mesterséges fényforrásokban egyaránt megtalálható, és a látható spektrum legrövidebb hullámhosszát tartalmazza (a vörös vagy zöld fénnyel összehasonlítva).

Rövid spektruma miatt ez a fény jobban szór, mint a többi látható szín; ezért tűnik kéknek az égbolt. Ez a fajta fény a nap nagy részében körülveszi Önt, ezért miért jelent ez most egészségügyi problémát?

A kék fény befolyásolja a szem egészségét?

Sok eszköz kék fénykibocsátó diódákat (LED) használ az emberi szem számára fehérnek tűnő megvilágítás létrehozásához. Egyes kutatók aggodalmukat fejezik ki amiatt, hogy az alacsony megvilágítású mesterséges kék fény hosszú távú közvetlen közeli expozíciója milyen hatással lehet az egészségére idővel – derül ki a kutatásból. Heliyon.

Jelenleg azonban nincs azonnali ok a pánikra az olyan eszközök által kibocsátott kék fény miatt, amelyek súlyosan rontják a látását. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kék fény nem csak a képernyőkön található; A folyóirat szerint a kék fény legnagyobb forrása a napfény, és a kék égre nézés általában nem okoz szemproblémákat. Szem.

Bár jelenleg nincs olyan kutatás, amely a LED-eket a retina károsodásához kötné, a kutatók aggodalmukat fejezik ki az út miatt A laptopok, okostelefonok, táblagépek és hasonló eszközök hosszú távú használata befolyásolhatja az emberek szem egészségét Szemészet és terápia. Előfordulhat, hogy a kék fényt kibocsátó eszközöknek a szem egészségére gyakorolt ​​hatásait sokáig nem értjük jól.

A kék fény megzavarja az alvási szokásait?

A kék fény és az alvászavarok közötti kapcsolat kissé konkrétabbnak tűnik. A kék fény negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és időtartamát A fiziológia határai, ami a következő napon fokozott fáradtsághoz vezet.

További kutatások szükségesek erre a témára, hogy teljes mértékben megértsük ezeket a hatásokat. Feltételezik, hogy ennek az az oka, hogy a kék fénynek való kitettség késlelteti a termelést melatonin, amely az a hormon, amelyet az agya sötétben termel, hogy segítsen elaludni a Journal of Psychiatric Research.

Lényegében az agyad egy része látja a kék fényt, és úgy viselkedik, mintha még nappal lenne, ami elősegíti az éberséget. Ez egy másik jó ok rá soha ne használja a telefont az ágyban, különösen, ha alvászavarokkal küzd.

Ezen kívül lehet egy mentális egészségügyi összetevő is. Az okostelefonok használatából eredő megzavart alvási szokások (és potenciálisan a kék fény) bizonyos esetekben nagyobb szorongással járnak. The Journal of Affective Disorders.

Bár ez összefüggésbe hozható azzal is, amit a telefonon néz (és például azzal, hogy beleragadt-e egy végzetgörgetési hurokba), maga a fény is lehet a probléma része. A kutatók ismét csak most kezdik hosszasan tanulmányozni ezt a témát, így valószínűleg sokkal jobban megértik majd az elkövetkező években.

Hogyan védheti meg egészségét a kék fény hatásaitól

Nem kell kidobnia az összes eszközt vagy bármit, de van néhány lépés, amelyet megtehet a kék fény lehetséges egészségügyi hatásainak enyhítésére.

Kezdetnek használjon kék fényszűrőket, vagy váltson melegebb fényre az eszközökön. Példaként a Night Shift funkció az iPhone-on segít egy pillanat alatt csökkenteni a kék fény expozícióját, és beállíthatja, hogy az eltolódás automatikusan napnyugtakor történjen, így nem is kell rá gondolnia.

Eközben a kék fényszűrő Androidon hasonló hatást biztosít. Ha rajongója az e-olvasók szunyókálásának, akkor a meleg fény opció a Kindle-en csökkenti a kék fény expozícióját is (és gyengéd a szemhez).

Ezután gyakorold a 20-20-20 szabályt, hogy időnként szünetet adj a szemednek. Ha 20 percenként tart egy 20 másodperces szünetet, hogy legalább 20 méterrel távolabb lévőt nézzen, pihentetheti a szemét a képernyőtől, és megelőzheti a megerőltetést. Amerikai Optometriai Szövetség.

Az óvatosság érdekében érdemes beruházni egy kék fényt blokkoló szemüvegre, vagy megfontolni, hogy a szokásos szemüvegén kék fényszűrőt alkalmazzon. Míg a zsűri még mindig nem értékeli általános hatékonyságukat – egy tanulmányt Határok az idegtudományban nem talált szignifikáns hatást a felnőttek hosszú távú látására – valószínűleg ezek sem okoznak problémát. Tekints rájuk potenciális biztonsági intézkedésként.

Végül helyezze el eszközeit lefekvés előtt, hogy megelőzze a kék fénnyel kapcsolatos alvási problémákat. Igaz, ezt könnyebb mondani, mint megtenni sok olyan ember számára, akik szeretik késő estig görgetni, de bent hagyják őket egy másik szoba egy bizonyos módja annak, hogy elkerülje a kék fényt, valamint a kísértést, hogy böngésszen a telefonján lefekvés ideje.

Ügyeljen az eszközök kék fényére (de ne essen pánikba)

A közeli mesterséges kék fény károsíthatja egészségét. Míg a kutatás még folyamatban van, úgy tűnik, hogy a kék fény elalvási nehézségeket és nyugodt elalvást okozhat. A kék fény miatt azonban még nem kell pánikba esni.

A potenciális egészségügyi hatások kivédése érdekében érdemes korlátozni az éjszakai képernyő előtt töltött időt, kék fényszűrőket használni eszközein, és gyakori szüneteket tartani, hogy a szemed helyreálljon. Legyen tisztában a kék fény lehetséges hatásaival, és tegyen néhány egyszerű lépést egészsége védelme érdekében.