Ha úgy érzi, lemaradt fitneszcéljairól, vagy nem motiválja az edzést, próbálja ki ezeket az alkalmazásokat és tippeket, hogy felfrissítse rutinját.
Amikor új fitneszrendszerbe kezdesz, tele vagy lelkesedéssel. Lehet, hogy újévi fogadalmat tett, hogy formába lendül, vagy csatlakozott egy új edzőteremhez. De idővel a motivációd könnyen megvilágosodik.
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor könnyebb ágyban maradni vagy a tévé előtt pihenni, mint felkapni a táskáját és aktívvá válni. Íme néhány nagyszerű módja annak, hogyan használhatja a technológiát, hogy túllépjen ezeken a letargikus pillanatokon, és ismét növelje motivációját.
1. Vegyen részt egy fitnesz kihívásban
Nincs is jobb módja annak, hogy lendületet kapjon, mint egy új fitnesz kihívás. Sokan vannak kihívásokkal teli alkalmazásokat, amelyek segítenek elérni egészségügyi céljait. Például letöltheti a Dívány 5K alkalmazás, amely segít az edzésben, tűzz ki magad elé egy célt, és jutalmazd meg magad, ha bármilyen sikert elérsz.
2. Kérdezze meg önkorlátozó hiedelmeit
Ha a motivációdat tompítja az az érzés, hogy soha nem leszel fitt, vagy nem fogsz eléggé lefogyni, akkor az első dolog, amit meg kell változtatnod, az a negatív gondolkodásmód, amitől így gondolkodsz.
Számos megoldást kipróbálhat. Az egyik módja a letöltés a podcast, hogy pozitivitást és inspirációt nyújtson és hallgasd meg edzés közben.
Ha előfizet az Apple Fitness+ szolgáltatásra, próbálja meg a Ideje sétálni az Apple Fitness+ funkcióval. Hírességek és befolyásos közéleti személyiségek, köztük a bokszlegenda Sugar Ray Leonard és a zenei ikon, Dolly Parton inspiráló történeteit hallgathatod meg.
Ez a magával ragadó sétaélmény ötvözi a vendégek meséit az Apple Watch-ra küldött képekkel és az őket inspiráló dalok lejátszási listájával. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulja, hogyan lehet túllépni a kudarctól való félelmeken.
3. Tolja el a gyakorlatok elhalasztását
Motivációs előadó és életvezetési tanácsadó Mel Robbins briliáns taktikája van, amely segít leküzdeni a halogatást: az öt másodperces szabály. Mert mindössze öt másodperc kell ahhoz, hogy az agyad meggyőzjön arról, hogy ne csinálj olyasmit, ami nem része A szokásos rutinod szerint a válasz az, hogy számolj vissza öttől egyig, amikor észreveszed, hogy túlgondolod magad. Ezután azonnal cselekedjen az impulzus alapján, mielőtt kigondolná az összes okot, amiért nem kellene.
Egyszerű, de hatékony, ezt az elméletet Robbins könyvében olvashatja el. Hangoskönyv Az öt második szabály. Többet is hallhat podcastjaiban, amelyek a sok más mellett öngondoskodó podcastok és hangoskönyvek az Audible Plus-on, segít megtenni az első lépést a halogatáson túl.
4. Gyakorold a megerősítéseket
Egy másik hasznos pszichológiai trükk, amellyel megakadályozhatod, hogy ezek a negatív belső gondolatok eluralkodjanak, az a megerősítések gyakorlása. A sok közül hatékony önmegerősítő eszközök a motiváció fokozására egy olyan alkalmazás, amelynek neve Motiváció.
A Motiváció alkalmazás minden alkalomra tele van pozitív kijelentésekkel. Ha húzza a sarkát mozgás közben, telepítse a praktikus widgetet okostelefonja otthoni vagy zár képernyőn, hogy egy inspiráló üzenetet kapjon, amely felszólítja Önt, hogy mozogjon, amikor ránéz az eszközére.
Letöltés: Motiváció a számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Lépjen kapcsolatba másokkal
Elszigetelődhetsz, amitől lenyugodhatsz, és bonyolultabbá válik a kiszállás és a mozgás egész folyamata. Küzdj ez ellen úgy, hogy kinyújtod a kapcsolatot, és kapcsolatot teremtesz másokkal.
Próbáljon ki egyet a sok közül fitness kihívás alkalmazások, hogy versenyezzen a barátaival és rávegye a legközelebbi és legkedvesebb embereit, hogy csatlakozzanak hozzátok. Így felelősséggel tartozol mások felé, ami talán megadja neked a mozgáshoz szükséges összes motivációt.
6. Állítson be időkorlátokat az edzéseihez
Ha elkötelezi magát a rövid, éles edzések mellett, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodik edzéscéljaihoz. Sokkal könnyebb szembenézni egy 10 perces otthoni edzéssel, mint egy 10 mérföldes futással egy hosszú nap után.
Számos vezető fitneszalkalmazás lehetővé teszi az edzések időtartamának megfelelő kiválasztását, ezért válasszon egy rövid HIIT programot hogy felgyorsítsa a pulzusát egy intenzív edzési rutinhoz, amely szinte azelőtt véget ér, hogy észrevenné, hogy elkezdte.
Próbáld ki ezeket hétperces edzésalkalmazások az edzéshez, ha időhiányban szenved. Alternatív megoldásként nézze meg a YouTube hatalmas edzésvideó-katalógusát, és vegyen részt egy rövid edzésen egy megbízható edző vezetésével, mint pl. Roberta’s Gym YouTube csatorna 10 perces teljes testedzéssel.
7. Rendszeresen változtassa meg edzéstípusát
Ha mindig ugyanazt az eszközt használod ugyanabban az edzőteremben, vagy ugyanazt az edzésvideót követed, akkor biztosan elakadsz a kerékvágásban, és elveszíted a motivációd. Fizikai egészsége és szellemi állapota szempontjából is jobb, ha rendszeresen változtat a rutinján.
Ha van olyan fitnesztevékenység, amelyet még soha nem próbált ki, most itt az ideje, hogy elkezdje! Indítsa el kedvenc alkalmazását, és tekintse meg újból mindazokat az edzéskategóriákat, amelyek mellett mindig elgörget. Minden alkalommal kipróbálhat egy új tevékenységet.
8. Gyakorold a szokások halmozását
Építsen fel jó szokásait, rögzítse azokat, és próbáljon megszakadatlan tevékenységi láncot felépíteni minden nap. Ez egyszerűen megtehető, ha tevékenységkövetőt vagy okosórát, például Apple Watchot visel, amely hasznos emlékeztetőket jelenthet a nap folyamán.
9. Jó szórakozást az edzéshez
Elengedhetetlen, hogy élvezetet találjon az edzési rutinjában, különben sokkal kevésbé valószínű, hogy megtartja azt. Remélhetőleg néhány itt felvázolt ötlet felkelti az érdeklődését. Ha azonban még mindig ihletet keres, kipróbálhat egy olyan edzésalkalmazást, amely kifejezetten az edzés szórakoztató aspektusára összpontosít. A Wakeout egy példa, amely tele van rövid tevékenységekkel, amelyeket a munkanap szüneteiben végezhet, hogy megmozgassa magát és mosolyogjon.
Letöltés: Ébresztő a iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
10. Vegye ki az időt
Bár fontos, hogy folyamatosan mozogjon az egészség megőrzése érdekében, nincs értelme erőltetni magát az edzésre, ha fizikailag vagy lelkileg rosszul érzi magát. Próbáld ki a Gentler Streak alkalmazás melynek célja, hogy túledzés nélkül javítsa edzettségét. Beépített Go Gentler periódusokkal rendelkezik, amelyek során bûntudat nélkül pihenhet és lazíthat. A Gentler Streak segítőkészen „aktív gyógyulási” napoknak nevezi ezeket. Megpróbálhatja újra, ha jobban érzi magát.
Letöltés: Gentler Streak for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Tegyen pozitív lépéseket a rendszeres edzés érdekében, és érezze az előnyeit
Ha a közelmúltban edzéshelyzetbe került, számos módja van annak, hogy mozgási mojo-ja újra működjön. Bár ez ellentmondóan hangzik, az edzés során felszabaduló endorfinok sokkal jobban érzik magukat utána, és ezért nagyobb valószínűséggel fogjuk megismételni ezt az egészet holnap. Mint sok kihívásnál, itt is az első lépés a legnehezebb, ezért az induláshoz próbálja ki ezeket az alkalmazásokat és tippeket.
