Hogyan állítson fel személyes határokat a technika segítségével, hogy javítsa jólétét

A határok azonosítása, felállítása és közlése kulcsfontosságú az egészséges interperszonális kapcsolatok fenntartásához. A határok felállítása is fontos része az öngondoskodásnak. Nehéz lehet azonban azonosítani a személyes határait, és tudni, hogyan kommunikáld egyértelműen és hatékonyan a kapcsolataidban.

Ezek a tippek segítenek abban, hogy a technológia használatával önbizalmat és tudást szerezzen a jobb jólétet szolgáló határok azonosításához, felállításához és kommunikációjához.

Miért fontosak a határok az Ön jóléte szempontjából?

A határok olyan személyes korlátok, amelyeket érzelmi, mentális és fizikai jóléted védelme érdekében hozol létre. A határok segítségével meghatározhatja igényeit, értékeit és prioritásait.

Ha nincsenek egyértelmű határai a személyes életében, az befolyásolhatja mentális jólétét. Lehet, hogy haragot, szorongást, csalódottságot vagy dühöt érezhet, amikor a határait feszegetik. A határok felállításának előnyei a következők:

• Jobb önismeret. Személyes szükségleteinek, értékeinek, korlátainak és prioritásainak megértése, valamint ezek kommunikálásának ismerete javítja a boldogságot és csökkenti a stresszt.
• Függetlenség. A határok felállítása valódi autonómia érzetét keltheti döntései és élete felett (különösen, ha társfüggőséggel küzd).
• Jobb kapcsolatok. A határok felállítása segít megőrizni érzelmi energiáját, és csökkenti a neheztelés vagy a szorongás érzését, miközben egészséges elvárásokat fogalmaz meg szeretteivel.
• Csökkenti a stresszt, a szorongást és a túlterheltséget. Ha képes bizonyos dolgokra „nem”-et mondani, és energiát takarít meg ahhoz, hogy „igen”-t mondhasson másoknak, akkor az idő, az érzelmek és a döntéshozatali folyamatok feletti kontroll érzése lesz, ami csökkenti a túlterheltség valószínűségét.

A határok felállítása arról szól, hogy biztosítsa mások tiszteletét, de fontos az egészséges határok helyes meghatározása. Ahogy Chase Hill, az "Egészséges határok" szerzője mondja: "Az egészséges határ az, ahol érezni lehet kényelmesen kifejezheti gondolatait, érzéseit és a „nem” szót, hogy közelebbről is értékelhesse kapcsolatok."

Ezt szem előtt tartva kövesse ezeket a lépéseket, hogy egészséges határokat szabjon személyes életében.

1. Azonosítsa szükségleteit, értékeit és korlátait egy jólétkövető alkalmazás segítségével

Ahhoz, hogy sikeresen határokat szabhasson meg személyes életében, tudnia kell, mik az igényei, értékei és korlátai. Egy átfogó állapotkövető alkalmazás, például a Bearable, a tényezők azonosításával segíthet határok felállításában amelyek szorongást, dühöt vagy túlterheltséget okoznak (azaz életed azon területei, ahol határok lehetnek szükséges).

Ha a Bearable segítségével szeretné azonosítani igényeit, értékeit és korlátait, kövesse az alábbi lépéseket:

1. Kövesse nyomon hangulatát és érzelmeit. Ha nyomon követi, hogyan érzi magát a nap folyamán, az segíthet azonosítani, mikor és hol tapasztal negatív érzelmeket. Adja hozzá gondolatait a Hangulat, Tünetek, és Energiaszintek szakaszokat egy áttekintő napló létrehozásához.
2. Fedezze fel szokásait és tevékenységeit. A Tényezők szakasz (a itthon fül) lehetővé teszi, hogy részleteket adjon meg a közelmúlt eseményeiről, rutinjáról és életmódjáról, amelyek befolyásolhatják hangulatát és energiaszintjét. Használja ezt annak meghatározására, hogy mely tevékenységek támogatják, és melyek negatívan befolyásolják jólétét.
3. Határozza meg igényeit és korlátait. Használja a Insights lapon összehasonlíthatja hangulatát az életmódbeli tényezőkkel, hogy segítsen felismerni a lehetséges kiváltó tényezőket. Itt kezdhet világossá válni egy kép arról, hogy milyen határokra van szüksége.

Érzéseinek, tüneteinek és életmódbeli tényezőinek nyomon követése a Bearable-en segíthet azonosítani, mely viselkedések, helyzetek vagy emberek okoznak kényelmetlenséget, szorongást vagy stresszt. A Bearable segíthet abban is, hogy meghatározza, mikor érzed magad lemerülten vagy fáradtnak, amikor is szükség lehet arra, hogy fizikai határokat szabj, hogy pihenj vagy szánj időt magadra.

Az alkalmazás használatára vonatkozó további tippekért tekintse meg cikkünket hogy a Bearable hogyan segíthet a közérzetének alapos felülvizsgálatában.

Letöltés: Elviselhető azért Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Gondolja fel, miért van szüksége határokra

Miután azonosította szükségleteit, értékeit és korlátait, tisztább képet kell kapnia arról, hol kell határokat szabnia személyes életében. A következő lépés az, hogy elgondolkodj a határaid okain.

Az elme-térképező alkalmazás használata segíthet, és a Mindly egy egyszerű alkalmazás, amely ideális a munkához. Ha a Mindly segítségével határ mentőtérképet szeretne létrehozni, kövesse az alábbi lépéseket:

1. Nyissa meg a Mindly-t, és érintse meg a plusz (+) ikont egy új gondolattérkép indításához.
2. Adja meg a térkép címét (pl. „Határok”).
3. Érintse meg a ketyegés ikonra a térkép létrehozásához.
4. Koppintson a + ikonra a határ létrehozásának első okának megadásához (pl. „Kiégtem magam attól, hogy túl sok társadalmi eseményre mondtam igent”).
5. Érintse meg a ketyegés ikonra a határok mentéséhez.
6. Határötletek hozzáadásához és gondolattérképének folytatásához érintse meg a plusz (+)ikonok, hogy felvegye gondolatait arról, hol van szüksége határokra, és milyen határokat állíthat be.

A Mindly használatával feltérképezheti, hogy miért van szüksége határokra, és elkezdheti a határok kidolgozását.

Letöltés: Figyelmesen azért Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Próbáljon ki egy határt egyszerre, és naplózza előrehaladását

A határok felállításának gondolata nyomasztó lehet, ezért fontos lépés, hogy tisztában legyen a határaival és azok szóbeli közlésével.

Nemcsak a naplóírás a bevált módszer mentális egészségének javítására, de nagyban hozzájárulhat az egyértelmű határok megállapításához és kommunikálásához. A Halo: Mindfulness Journal alkalmazás ideális eszköz arra, hogy kiírja az imént feltérképezett határokat, és növelje önbizalmát azok meghatározásában.

A Halo: Mindfulness Journal egy sor olyan funkciót is kínál, amelyek segítségével növelheti önbizalmát és öntudatát, miközben meghatározza határait, többek között:

• Napi naplóírási szokások. Az alkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy naponta jelentkezzen be azáltal, hogy válaszol a címre küldött üzenetekre Hangulat, Hála, és Visszaverődés jellemzők. Azáltal, hogy meghatározza, mitől érzi jól magát, és mi az, ami kimeríti, meghatározhatja élete azon területeit, ahol határt kell szabnia.
• A Könyvtár lap. Tanulja meg, hogyan gondolja át, értékelje és javítsa a kapcsolatokat, hogyan fejlessze ki az önszeretetét, és még sok mást rövid naplóírási utasítások segítségével.
• Naplóbejegyzések. Navigáljon a Ma vagy Bejegyzés lapokat egyszerű szöveges naplóbejegyzés hozzáadásához. Használja ezt a helyet, hogy felírja a határait, és átgondolja, hogyan érzi magát velük kapcsolatban.

Ha még mindig elakad a határok azonosítása, próbálja ki a Halo egyik jóléti tanfolyamát. Bizalom építése egy gyors naplóbemutató tanfolyam, amely segíthet azonosítani, mitől érzed jól magad, és mi ad önbizalmat. Alternatív megoldásként Nyugtató szorongás különös hangsúlyt fektet a határok meghatározására, hogy segítsen megérteni a sajátjait.

Letöltés: Halo: Mindfulness Journal for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Gyakoroljon öngondoskodást, hogy erős alapot építsen

Ez jó ötlet az öngondoskodást napi szokássá tenni miközben megtanulja felállítani a határokat. Az öngondoskodás segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot és javítani az általános életminőséget, és nagy segítséget jelenthet, ha kihívást jelent a határok felállítása.

Ha időt szakítasz magadra, az önmagában is határként hathat, különösen akkor, ha másokkal élsz együtt, vagy ha nehezen tudsz pihenni a munkán vagy a kötelezettségeken kívül. Ha nem tudja, mit kezdjen magával az állásidő alatt, megteheti próbáljon ki egy olyan alkalmazást, amely az önbizalmát erősíti és általános közérzetét javítja, mint például a ThinkUp.

A ThinkUp napi pozitív megerősítéseket és gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek pozitív önértékelés kialakításában. Segíthet elérni az önkompetencia érzését is, amely döntő bizalomépítő tulajdonság a határok felállítása során.

Letöltés: ThinkUp for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Beszéljen terapeutával, ha segítségre van szüksége a határok meghatározásában

Míg az öngondoskodó alkalmazások és hobbik segíthetnek megerősíteni önbizalmát, javítani az öntudatot, és kiemelni értékeit, miközben meghatározza és fenntartja a határokat, néha mégis szükség van emberi támogatásra. A terápiás és tanácsadó alkalmazások nagyszerűek a mentális egészség támogatására, és egy képzett terapeuta segíthet azonosítani, meghatározni és felállítani a határokat.

BetterHelp egy népszerű terápiás alkalmazás és online platform, amely ideális arra, hogy távolról beszélgessen egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval. Találhat olyan szakembert, aki megfelel az Ön igényeinek, és a kapcsolatokra és a határok beállítására szakosodott. Könnyű tanácsadót váltani is, ha nem halad előre az első meccsel.

Letöltés: BetterHelp for Android | iOS (Ingyenes letöltés, előfizetés szükséges)

Állítson fel határokat, és közérzete javulni fog

A határok felállítása a jólét védelméről szól, miközben értékeli kapcsolatait. Ne felejtse el azzal kezdeni, hogy azonosítsa a határait kiváltó okokat, és fokozatosan állítsa fel azokat, miközben magabiztosságát építi. Próbáljon következetes lenni a határaival, és óvja jólétét úgy, hogy a folyamat során az öngondoskodást helyezi előtérbe.hre