4 ingyenes kreatív alternatíva a beszélgetésterápiához, amely támogathatja lelki jólétét

A mentális egészség támogatása, amikor szüksége van rá, fontos az általános jóléte érdekében. A mentális egészséggel kapcsolatos általános tévhit azonban az, hogy a tanácsadóval vagy terapeutával való beszélgetés az egyetlen lehetőség.

A beszélgetésterápia nem mindenki számára a legmegfelelőbb lehetőség. Ha megpróbáltál beszélni egy terapeutával, és nem szeretett beszélni, vagy ha nem a te teádról van szó, ne aggódj. Egy kis digitális segítséggel különböző terápiás lehetőségeket érhet el, amelyek jobban megfelelnek az Ön igényeinek. Íme néhány kreatív alternatíva a beszélgetésterápiához, amelyek támogathatják mentális jólétét.

1. Folyóiratírás azonnali terápia

A naplóírási felszólítás terápia pontosan olyan, amilyennek hangzik – olyan felszólításokat használ a naplóíráshoz, amelyek támogathatják és javíthatják mentális jólétét. A naplóírási gyorsterápia mögött az az ötlet, hogy válaszoljon a kérdésekre, hogy mélyre áshassa érzelmeit, szorongásait, félelmeit és tapasztalatait, és segítsen feldolgozni a nehéz érzéseket, tapasztalatokat vagy emlékeket.

A naplóírás azonnali terápia segíthet leküzdeni az életében felmerülő különféle akadályokat. Előnyei közé tartozik a jobb öntudat és együttérzés, a trauma feldolgozása és a szorongató helyzetek megértése, nehéz érzelmek kezelése, és biztonságos teret biztosítva gondolatai és tapasztalatai szabad, ítélkezés nélküli felfedezéséhez ill büntetés.

Számos digitális eszköz használható a naplóírási felszólítások kezelésének megkezdéséhez, többek között:

• Pinterest. Egyszerűen írja be a „naplóírás terápiát kér” a Pinterest keresősáv végtelen számú terápiás naplózási ötletet kaphat. Rögzítse vagy mentse el későbbi használatra.
• Online források. Weboldalak, mint pl Oprah Daily, PsychCentral, és Pozitív Pszichológia ingyenes folyóirat-forrásokat kínál a mentális egészségének támogatására.
• Youtube. Engedéllyel rendelkező terapeuták által létrehozott csatornák, mint pl Terápia dióhéjban, videókat kínálnak a mentális egészséggel kapcsolatos naplóírásról.
• CBT alkalmazások. Az önvezérelt CBT (kognitív viselkedésterápia) alkalmazása, például az Intellect: Create a Better You, irányított naplóparancsokkal és programokkal segíti mentális egészségét. (Tanul hogyan használhatod az Intellect alkalmazást mentális egészséged támogatására itt.)

Letöltés: Intellektus: Hozz létre egy jobb önmagadat Android | iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

2. Kifejező művészetterápiás tevékenységek

Ha nehezen tudja megfogalmazni, mit érzel, akkor az expresszív művészeti terápia a mentális egészség támogatásának multimodális megközelítése, amely hasznos lehet. A beszédterápia helyett számos non-verbális művészeti módot használhat az érzelmekhez való hozzáféréshez, önkifejezéshez és gyógyuláshoz.

Az expresszív művészeti terápia nemcsak a vizuális művészetekre korlátozódik – magában foglalja a kézműveskedést, a táncot, a vers- vagy dalszövegírást, valamint a játékot vagy zenehallgatást is. Az ötlet az, hogy bármilyen művészeti formát használj önkifejezésedhez. Hagyhatja, hogy képzelőereje és kreativitása elhatalmasodjon, miközben az önfelfedezés érzelmi folyamatába hajol.

Íme néhány módszer, amellyel kipróbálhatja az expresszív művészeti terápiát:

• Költészet. A versek olvasása vagy írása segíthet a mélyen rejlő érzelmek kifejezésében és érzéseinek feltárásában az írott formában. A Országos Versterápiás Egyesület jó kiindulópont. Használhatja továbbá a Versvadász weboldalon (vagy mobilalkalmazáson) versek olvasásához, elemzéséhez és megvitatásához, hogy segítse mentális jólétét.
• Tánc. Ingyenesen kipróbálhatja a terápiás táncot saját otthonában, egy hasonló játékkal Csak táncolj most. Udemy tanfolyamot kínál táncterápia elsajátítására. Alternatív megoldásként használja a Amerikai Táncterápiás Szövetség hogy keressen egy regisztrált terapeutát a tánc-/mozgásterápia (DMT) számára.
• Crafting. A kézművesség terápiás időtöltés lehet, legyen szó fazekasságról, textilezésről, papír kézművességről vagy scrapbookozásról. Ha inspirációt és oktatóanyagokat szeretne készíteni, próbálja ki a Creativebug alkalmazást.

Az expresszív művészet arról szól, hogy kreatív megoldást találjunk érzéseink, élményeink és gyógyulásunk feldolgozására és kifejezésére.

Letöltés: Creativebug for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Zeneterápia

A zeneterápia egy klinikai és bizonyítékokon alapuló gyakorlat, amely zenei beavatkozásokat alkalmaz (gyakran képzett zeneterapeuták segítségével) az Ön személyes mentálhigiénés céljainak elérése érdekében. Ezek a célok lehetnek az érzések kifejezése, a stressz kezelése vagy a fájdalom csillapítása olyan beavatkozásokkal, mint a zenei improvizáció, a befogadó zenehallgatás, a dalírás vagy a hangszeren való játék.

Gyakori tévhit a zeneterápiával kapcsolatban, hogy rendelkeznie kell valamilyen zenei képességgel, hogy hasznot húzzon a gyakorlatból, de nem! Szintén nincs olyan zenei stílus, amely előnyösebb a másiknál, tehát a zene kulcsa A terápia azt jelenti, hogy kiválasztja azt a hangszert, stílust vagy hangzást, amelyik a legjobban tetszik, és meglátja, hogyan segíthet te.

A zeneterápia kipróbálásához itt van néhány elérhető kiindulási pont:

• Hallgass passzívan. Ha pihentető zenét játszik le a háttérben, csökkentheti a stresszt és erősítheti a közérzetét. Rengeteg ilyen van ingyenes zenei streaming szolgáltatások, amelyeket kipróbálhat, tól től YouTube Music az örökké népszerűnek Spotify.
• Zene létrehozása. Játszhat hangszeren, vagy használhat a zenegenerátor saját zenéjének és dalainak összeállításához. Ha nincs zenei tapasztalatod, online tanulhatsz meg hangszeren játszani, olyan források segítségével, mint pl Új gitárleckék, Dobleckék, vagy Hoffman Akadémia.
• Írja meg saját dalszövegeit. A terápiás dalírás segíthet kezelni és feldolgozni bármilyen érzelmi traumát, vagy kifejezni ötleteit és érzéseit. Online eszközök, mint pl SongPad és LyricStudio segíthet a dalírási folyamatban.

Ha szívesen megtanulna egy új hangszert, de nem tudja, melyiket válassza, próbálja meg Yousiciant. Az alkalmazás leckéket kínál basszusgitárról, gitárról, zongoráról, ukuleléről és énekről, amelyeket lépésről-lépésre szóló videós útmutatókon keresztül tanítanak meg. Mivel a Yousician tartalmát zenetanárok hozzák létre, ez a legjobb dolog a személyes oktatás mellett. A Yousician a rögzítési funkció használatával visszajelzést is adhat az előrehaladásról.

Letöltés: Yousician for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

4. Művészeti Folyóirat-terápia

Egy másik kreatív tevékenység, amely javíthatja mentális egészségét a művészeti folyóirat terápia. A művészeti naplóterápia során naplót használ, hogy vizuálisan kifejezze gondolatait, érzelmeit és ötleteit a kívánt művészeti ágon keresztül. Gondoljon a rajzra, vázlatkészítésre, festésre, fényképezésre – kedvenc művészettípusa alapján felkereshet egy művészeti naplót terápiás célokra.

Mint a legtöbb naplóírási gyakorlatnál, a vizuális naplóírásnál is az az ötlet, hogy következetesen gyakoroljunk. Ha kiválasztja a napi munkaidőt a naplójában, az elősegítheti annak előnyeit, az éberségtől és az önkifejezéstől a stressz csökkentéséig.

Kipróbálhatja a művészeti naplóterápiát a MoodArt segítségével – egy olyan alkalmazással, amely segít feltérképezni érzelmeit és művészi módon kifejezni azokat. Az ingyenes verzió használata egyszerű: egyszerűen érintse meg a plusz (+) ikonra (a naptárban és a képernyő alján található), hogy elindítsa kifejező művészetterápiás tevékenységét.

A következő funkciók segítségével készítheti el kifejező művészetét:

• Tényezők fülre. Érintse meg a színházi arcok ikont a Tényezők menü megnyitásához. Görgessen egy illusztrációt, amely bemutatja életének mely területét szeretné kifejezni vagy felfedezni (például család, pénzügyek, hírek, kapcsolatok vagy munka), és koppintson a képhez való hozzáadásához.
• Alakzatok lap. Érintse meg a formák ikont a képhez hozzáadandó különböző formák kiválasztásához.
• Háttérszín fül. Érintse meg a tölt ikont a kép hátterének szín kiválasztásához.

A képhez hozzáadott minden alakzat vagy illusztráció alakja, mérete, tájolása és színe módosítható. Addig adjon hozzá és szerkesszen elemeket a képhez, amíg elégedett nem érzi magát, majd érintse meg a gombot megment ikonra, hogy címet, leírást adjon a képnek, és válassza ki, hogy az alkalmazáson belüli vagy az eszközére menti-e.

Ha több kifejező művészeti ötletet szeretne, nézze meg ezeket ingyenes online nyugtató művészetterápiás alkalmazások a lelki békéért és a stresszoldásért.

Letöltés: MoodArt: Az Ön érzelmei a művészetben Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Próbálja ki a kreatív alternatívákat a beszédterápiához

Ha a terapeutával való beszélgetés nem felel meg az igényeinek, egy kreatív alternatíva kipróbálása segíthet a mentális egészségének gondozásában. A terápiás naplóírástól kezdve az expresszív táncig rengeteg kreatív terápiás lehetőséget talál az interneten.