Hogyan használjuk a technikát a traumák gyógyítására a mentális egészség javítása érdekében

Míg a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés fokozatosan csökken, nehézségekbe ütközhet, hogy kézzelfogható módszereket találjon mentális jólétének javítására. Manapság számos feltörekvő és kísérleti terápiát találhatsz, amelyek látszólag gyors módszereket kínálnak a negativitás eltávolítására az életedből. Eltalált vagy kihagyás, hogy valóban hasznot hajtanak-e.

Az üzletorientált terápia zavaros zűrzavarában – ahol sok terapeuta nem gyakorolja azt, amit prédikál – a technológia létfontosságú eszköz lehet. Használja jól, és egyszerűen ledobhatja múltja súlyát, és segíthet a traumáknak egészséges hegekké gyógyulni.

Használja az internetet a mentális egészségre gyakorolt ​​​​fontosságú hatások kutatására

Annak ellenére, hogy manapság egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a mentális egészségre, még mindig hiányzik a magas színvonalú mentálhigiénés tartalom az oktatási szektorban és a szélesebb társadalomban. A legtöbb ember ilyenkor inkább reagál a mentális egészséggel kapcsolatos tapasztalatokra, ahelyett, hogy megelőző intézkedéseket alkalmazna.

Szerencsére nagyon értékes források érhetők el az interneten keresztül, amelyek segíthetnek megérteni, mi okoz lelki szenvedést, és mit lehet tenni annak javítása érdekében.

Ha nem biztos abban, hogy pontosan hol kezdje el a kutatást, mindig jó ötlet, hogy visszatérjen eredetéhez; próbálja meg kutatni a gyermekkori traumák hatását az an cikk Az elméd felfedezése című témakörben. A gyermekkori automatikus védekező mechanizmusok gyakran elrejthetik a fájdalmas élményeket. Lehet, hogy fel kell fednie és újra integrálnia kell őket, hogy megszabadítsa jelenét a káros viselkedési mintáktól.

Azt is elolvashatja, hogy a modern pszichológia fő alakjai – Sigmund Freud és Carl Jung – és más szakértők mit mondanak a traumáról és a gyógyulásról könyvek vagy online cikkek formájában. Miközben esetleg szeretné korlátozza, hogy a Google hogyan követi és tárolja az Ön adatait, használjon konkrét Google keresési lekérdezéseket, hogy értékes információkat szerezzen a mentális egészséggel kapcsolatban.

Ily módon a mentális egészséggel járó, időnként stresszes bizonytalanság lassan elmúlik. Ezután hasznosítható tudássá alakíthatja át, amelyet felhasználhat saját és mások mentális jólétére.

Használjon szövegszerkesztő alkalmazásokat érzéseinek lejegyzéséhez

Az egyik legértékesebb gyakorlat, amelyet belső világának tisztázására tehet, ha leírja gondolatait és érzéseit. Lehet, hogy nincs mindig kéznél toll és papír, és itt jön be a technológia.

Számos fizetős és ingyenes szövegszerkesztő alkalmazást találhat, amelyek segítségével leírhatja belső monológját és érzelmeit, amikor csak megüt a hangulat. Használhatja az ingyenes Notes alkalmazást iPhone-on vagy a TextEdit alkalmazást Macen. Magasztos szöveg egy másik ingyenes lehetőség, és ha hozzáfér a Microsoft Word-hez, akkor azt is használhatja.

Minél többet teszel, annál nyilvánvalóbbá válik a gondolataid lejegyzésének értéke, mivel lényegében szétszórtnak tűnő kirakós darabokat teszel le az asztalra.

Csak ha több darab van az asztalon, akkor láthatja, hogy némelyikük illeszkedik egymáshoz, és néhány jelentős hiányosság még mindig marad. Folytasd, és újra felfedezheted és újra összekapcsolhatod önmagad darabjait.

Keressen valakit, akivel beszélhet múltjáról és jelenéről

Ha valaha is kételkedsz afelől, hogy beszélj-e a problémáidról a másikkal, egy régi mondást érdemes észben tartani: a megosztott probléma a felére csökkentett probléma. Míg őseinknek a postagalambokra és a levelekre kellett támaszkodniuk, egy-két ping-eléssel okostelefonjáról vagy számítógépéről megbeszélheti, hogy találkozzon valakivel, akiben megbízik.

Ha elég szerencsés vagy, hogy olyan emberek vannak körülötted, akikben megbízol, ne engedj a szégyenérzetnek, és ne aggódj amiatt, hogy mit gondolhatnak rólad. Hozza ki a legtöbbet a technológiából, és használja kedvenc üzenetküldő alkalmazását vagy a közösségi médiát, hogy kapcsolatba lépjen és beszélgetést kezdeményezzen. Lehet, hogy a személyes találkozás nem lehetséges. Ebben az esetben használja a Zoomot, a FaceTime-ot vagy a legtöbb üzenetküldő alkalmazás által kínált videohívási funkciót. Vagy akár érintse meg okostelefonja telefonos alkalmazását, és hagyományos hívást kezdeményezzen.

Időnként nem szükséges, hogy bizalmasa megoldást kínáljon. Amikor kimondatlanul beszélsz, az az igazság cselekedete, amely erősebb kötelékeket alakít ki önmagaddal és gyakran másokkal való kapcsolatodban. Ha nem bízott meg másokban, akikkel megoszthatja terheit, nézzen meg néhányat a legjobb webhelyek, ahol a mentális egészségéről beszélhetnek.

Egyes élmények annyira fájdalmasak, hogy lehetetlennek találhatod, hogy megosszák másokkal, akiket ismersz. Ebben az esetben a szakemberek által irányított terápia lehet a legjobb megoldás az Ön számára.

A megosztás és a terápia mindenki számára előnyös, függetlenül attól, hogy milyen kicsi vagy nagy az észlelt fájdalom.

Találja meg az Önnek megfelelő terápiát

A MedicalNewsToday cikk felvázol néhányat a sokféle terápia közül. Láthatja a számos rendelkezésre álló lehetőséget, és úgy érzi, a választás bénultsága, mivel nem tudja, melyik a legjobb az Ön számára (miközben mindegyik azt állítja, hogy a legjobb a mentális egészsége szempontjából).

Ahelyett, hogy bezárkózna a határozatlanságba, próbáljon ki egy terapeutát az online kutatás után – a Google ismét hasznos eszköz –, és építse fel saját első kézből szerzett tapasztalatait. Ne feledje, hogy mindegyik terápiatípuson belül vannak magas és alacsony színvonalú szakemberek. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, ne feledje, hogy a beszélő terápiáknak jelentős számú alátámasztó bizonyítéka és története van.

Egy másik lehetőség, amelyet meg kell fontolnia, az éberség gyakorlatok megtanulása és integrálása az életébe. Remek hely a kezdéshez A Free Mindfulness Project. Válaszd ki a Ingyenes források fület a webhelyen, hogy elérje az irányított mindfulness gyakorlatokat. Ha következetesen gyakorolja az éberséget, a béke, a tudatosság és az elfogadás növekvő kútját érezheti magában.

Ha a rajzolás vagy a festés az egyik kreatív csatornád, akkor azt is megfontolhatod ingyenes művészetterápiás alkalmazások a stressz enyhítésére. Még valami, amivel tisztában kell lenni, az az, hogy a választott terápia megmondja-e, hogy mit gondoljon, vagy eligazítja-e annak megértésében, hogy miért gondol vagy tesz bizonyos dolgokat. A negatív gondolatok eltávolítása vagy helyettesítése nem egyenlő azok elfogadásával vagy megértésével.

Próbáljon ki online terápiát vagy tanácsadást

Az internet minden eddiginél egyszerűbbé teszi az Ön közelében lévő online terapeuta vagy akár kontinens távolabbi terapeuták megtalálását. Ez nagy hasznot húzhat Önnek, mivel kényelmesen otthonából vehet részt a foglalkozásokon, és lerövidíti az ingázási időt.

Mielőtt az első alkalomhoz nyúlna a terápiára, fontos ellenőrizni, hogy a terapeuta az a szakember-e, akinek mondják. Ha nem, személyes adatai veszélyben lehetnek, vagy még rosszabb is lehet.

A valóság az, hogy bárki állíthatja, hogy terapeuta vagy tanácsadó. Ezért fontos ellenőrizni, hogy rendelkeznek-e megfelelő engedélyekkel. Ez nemcsak azt biztosítja, hogy betartsák a titoktartási gyakorlatot, de gyakran megóvhatja a szükséges határokat a páciens és a terapeuta között.

Ez kiterjed arra a webhelyre vagy alkalmazásra, amelyen keresztül az online munkamenetek zajlanak. Használat előtt ellenőrizze, hogy az ilyen platformok biztonságosak-e.

Annak ellenőrzéséhez, hogy egy terapeuta rendelkezik-e érvényes engedéllyel, először használjon egy online keresőt, hogy megtudja, mely engedélyező vagy tanúsító testületek működnek az Ön országában, városában vagy államában. Ha a terapeuta azt állítja magáról, hogy pszichiáter vagy családterapeuta, akkor érdemes felkeresnie az illetékes engedélyező testület webhelyét. Ezután keressen rá a terapeuta nevére, és látnia kell a licencével kapcsolatos információkat, beleértve azt is, hogy az aktív vagy visszavonva.

Alkalmazza ezeket a háttérellenőrzéseket, és csak keressen a legjobb terápiás alkalmazások vagy online terapeuták. Így kihasználhatja az online terápia lehetőségét.

A mentális gyógyítás nem verseny; Ez egy utazás

Minden eddiginél több ingyenes és fizetős forrás áll rendelkezésre a mentális egészséggel és a belső világgal kapcsolatos ismereteinek bővítésére. Használja az internetet, hogy megtudja, mit mondanak a szakértők a traumáról és a gyógyulásról. Egészítse ki ezt szövegszerkesztő alkalmazásokkal, hogy leírja érzéseit, és térképet készítsen belső működéséről.

Ha teheti, ossza meg gondjait megbízható másokkal, hogy csökkentse az esetleg érzett terhelést. Ezután keressen az interneten, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb terápiás utat, és mentális egészsége hosszú távon előnyös lesz, távol a rövid távú megoldásoktól.