13 Instagram-oktató, akit követni kell a megbízható izomépítő tanácsokért

Soha nem volt ilyen egyszerű fitneszoktatóvá válni. Ha van fényképezőgéped és átlagon felüli testalkatod van, fitnesztanácsokat tehetsz közzé a közösségi médiában, azt állítva, hogy érted, miről beszélsz. A valóságban azonban ezek közül sok befolyásoló és oktató nem tud eleget ahhoz, hogy megfelelően megtanítsa az embereket izomépítésre.

Annak érdekében, hogy felismerje azokat, akik jártasak, íme néhány Instagram-oktató, akiknek követniük kell megbízható izomépítő tanácsokat. Folytassa az olvasást, hogy megtudja mindegyikről.

Sean Nalewanj egy online személyi edző és YouTuber, aki középiskola óta jár edzőterembe. Évtizedek óta edzett, Sean rengeteg tapasztalattal rendelkezik a hipertrófia képzésben. Az évek során gyűjtött tudását arra használja fel, hogy megdöntse a népszerű fitnesz-mítoszokat, és hasznos hipertrófiát és zsírégetést hozzon létre.

Tartalomkészítőként Sean szatírával kommentálja a népszerű fitnesztrópusokat. Néha videói értékes fitneszinformációk pozitív megerősítései. Máskor pedig félrevezető információkra reagál, hogy megcáfolja azt. Bármelyik megközelítést is választja, úgy gondoljuk, hogy Sean Nalewanj Instagram-fiókját értékesnek fogod találni, ha meg szeretnél edzeni.

Melissa Alcantara híres fitneszedző és testépítő, aki Kim Kardashian edzőjeként népszerű. Több mint egymillió követővel rendelkező Instagram-fiókján Melissa különféle gyakorlatok végrehajtásával kapcsolatos oktatóanyagokat tesz közzé.

A férfiakból és nőkből álló ügyfélkörrel mindenre kiterjedő nézőpontból közelíti meg a fitneszt: az összes különböző izomcsoportot intenzitással és gyakorlatokkal edzi. szív-egészséges kardió gyakorlatok otthon és az edzőteremben a karcsúság fenntartása érdekében.

A 38 éves hölgy célja, hogy inspirálja azokat az embereket, akik úgy gondolják, hogy már túl késő elkezdeni az edzést, miközben történeteket oszt meg arról, hogy 29 évesen kezdte. Melissa büszke arra, hogy természetesen eléri lenyűgöző fizikumát, és arra tanítja követőit, hogy ugyanúgy nézhetnek ki, ha belefekszenek.

Az ízületek, szalagok és inak bizonyos módon mozognak; sok edzőterembe járó nem érti ezt. Lépjen be Ben Yanes, egy oktató, aki hipertrófia képzést tanít a biomechanikára összpontosítva. Követni azt jelenti, hogy megtanulod az ízületeidet terhelni az optimális izomnövekedés érdekében, és jobb gyakorlatokat kell kiválasztani a különböző izomcsoportokhoz.

Ben Yanes azokra a gyakorlatokra helyezi a hangsúlyt, amelyek lehetővé teszik a megcélzott izmok kudarcig történő edzését, miközben az ízületek biztonságban vannak. Annak ellenére, hogy egyes véleményei ellentmondásosak, a rögök tudományos alapúak, így aligha tévedhetsz el a megvalósításukkal. Néha pedig mémeket használ, hogy tovább magyarázza gondolatait, segítve a követőit, hogy jobban megértsék.

Mindig ellenőrizze az online egészséggel és fittséggel kapcsolatos állításokat megbízható, független forrásokkal, például tudományos kutatókkal és egészségügyi ügynökségekkel.

Dr. Hazel Wallace orvos és táplálkozási szakértő, aki wellness tartalmakat készít nőknek. Egészségügyi és fitneszszakemberként érti, milyen a nőknek a sportteljesítmény, a wellness és a munka termelékenysége közötti zsonglőrködés. Tehát megpróbál segíteni más nőknek ebben.

Oktatóként Dr. Wallace nemcsak a hipertrófia képzését tárgyalja, hanem a nőkre jellemző kérdéseket is, például a menstruációt, a terhességet és a fogamzásgátlást. Ő is lelkes futó, mérföldekkel az öve alatt, ezért érdemes követnie őt, ha szüksége van rá online forrás a futó tervekhez vagy tanácsot.

Jeff Nippard egy tapasztalt fitneszoktató, aki több éves tapasztalattal rendelkezik YouTube-videók készítésében a különböző fitnesz- és testépítési trendekről. Az értékteremtés évei során Jeff közel egymillió embert gyűjtött össze az Instagramon, és még több feliratkozót szerzett a YouTube-on, ahová még mindig tölt fel oktatóvideókat.

Jeff Nippard követése azt jelenti, hogy megtanulunk olyan gyakorlatokat végezni, amelyek bonyolultnak tűnnek, és strukturálja az edzéseket, hogy időt takarítson meg az edzőteremben. Közismert arról, hogy tudományrajongó, aki állításait publikált tudományos tanulmányokra alapozza. Nagyszerű választás tehát mindazok számára, akik a megfelelő módon szeretnének izmot építeni.

A Shona Vertue arra összpontosít, hogy segítsen az embereknek erőt és izmokat építeni, miközben rugalmasak maradnak. Olyan tartalmakat tesz közzé, amelyek megtanítják az izomépítő és mozgékony gyakorlatok helyes végrehajtását. A jógában is jártas, ezért időről időre beilleszti videóiba.

Az egyik különlegesség Shona Instagramjában, hogy életstílus-tartalmakat is közzétesz. Olyan fogalmakat tárgyal, mint az önszeretet, a romantika, a termelékenység, a motiváció, a társaság és a kötődés. Shona Vertue követése nagyszerű lenne módja annak, hogy fokozza a lobogó edzésmotivációt.

JP Gallardo, egy online fitneszedző minden testépítéssel kapcsolatos tartalommal rendelkezik, de leginkább a gyakorlatok beállításáról és kiválasztásáról beszél. Gyakran tesz közzé videókat, amelyekben elmagyarázza a különböző gyakorlatokat egy izomcsoport edzéséhez, vagy bemutatja egy gyakorlat végrehajtásának legoptimálisabb módját.

Ezenkívül JP Gallardo foglalkozik bizonyos gyakorlatokkal kapcsolatos népszerű panaszokkal, és elmagyarázza, hogyan lehet ezeket megkerülni a legjobb eredmény érdekében. Emellett kijavítja a gyakorlatok végrehajtását és a pózolási hibákat, rámutatva a testalkatod jobb megjelenítésére. És néha bevet trükköket, hogy közelebb vigye a szettjeit a kudarchoz, és a legtöbbet hozza ki belőlük.

Nishha egy fitneszedző és online edző, aki arra összpontosít, hogy az elfoglalt nők magabiztossá váljanak. Ő maga is kétgyermekes anyuka, és megmutatja más nőknek, hogyan érhetik el a kívánt testalkatot idő- és felszerelési korlátoktól függetlenül. Ezért olyan videókat tesz közzé, amelyekben megtanítja, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat eszköz nélkül végrehajtani, és hogyan hozhatja ki a legtöbbet az otthoni edzésekből.

Ezenkívül Nishha tartalmat tölt fel életmódjával és táplálkozásával kapcsolatos frissítésekkel, és személyes tapasztalatait felhasználva tanítja követőit.

Paul Carter az egyik legnépszerűbb tudományos alapú hipertrófia oktató. Tartalma leginkább a gyakorlatok beállításáról és kiválasztásáról szól, elmagyarázva a legjobb gyakorlatokat a különböző izomcsoportok növelésére. Néha megcáfolja a népszerű fitnesz-mítoszokat és tévhiteket, és tudományos tanulmányokkal támasztja alá állításait.

Ennek a fióknak egy Taylor nevű nő a tulajdonosa és üzemeltetője, aki szenvedélyesen rajong a fitneszért. Tartalma a különböző fitnesz szempontok fúziója, beleértve a súlyemelést, a gimnasztikát, a testmozgást és a mobilitást. Taylor megtanítja az embereket, hogyan legyenek erősek, megmutatva nekik, hogyan hajt végre lenyűgöző bravúrokat, és hogyan strukturálja fel az edzéseit.

Míg a littletfitness számos fitneszterületet érint, a testmozgás dominál. Taylor nemcsak azt mutatja be, hogy a testmozgás hogyan lehet a súlyzós edzés nagyszerű alternatívája, hanem azt is, hogyan egészítheti ki a súlyzós edzést. Testmozgáson alapuló gyakorlatokat végez, majd súlyokkal és egyéb eszközökkel fokozza a túlterhelést, ahogy erősödik.

Mike Dolce fiókját „thedolcediet”-nek hívják. Amint azt valószínűleg már láthatja, sokat beszél a táplálkozásról. Mr. Dolce évekig dolgozott MMA és UFC sportolókkal egészen 2015-ig, amikor megszületett az első lánya. Ma arra összpontosít, hogy megtanítsa követőit, személyes és online ügyfeleit arra, hogyan legyenek egyszerre erősek és karcsúak.

Mike Dolce ezt úgy teszi, hogy tápanyagdús ételeket ír elő, és megbeszéli a legjobb zsírégetési kardió lehetőségeket. Tudományosan megalapozott táplálkozási tényekről és gyakorlati módszerekről is beszél, amelyekkel megtervezheti étkezését, hogy fenntartható izomnövekedést és zsírvesztést eredményezzen.

Madison Hoover a „madswagfit” nevű Instagram-fiókjában többnyire gyakorlatok kiválasztását tanítja. Kevesebb videója van, mint a listán szereplő többi befolyásolónak, de rengeteg tudása van az alapvető gyakorlatokról, amelyek a kezdő edzőteremben járók számára hasznosak lehetnek. Madison Hoover követése azt jelenti, hogy megtanulunk olyan gyakorlatokat beállítani, amelyek a legjobb ellenállást és ingereket biztosítják az izom számára.

Ryan Jewers egy online fitneszedző és okleveles fitneszedző, aki értékes tartalmat közöl az edzések beállításával és kiválasztásával kapcsolatban. Elsődleges célja, hogy megmutassa követőinek, hogyan lehet gyarapodni, ezért megvitatja a legoptimálisabb izomépítő gyakorlatokat és azok végrehajtásának legjobb módjait.

Időnként beszél a megfelelő táplálkozási stratégiákról az izomtömeg növeléséhez: hogyan befolyásolja a tömeges, vágás vagy alkoholfogyasztás a növekedést. Ryan Jewers emellett kritizálja az edzéseket, és ledobja az értékeléseket, kiemelve ezeknek az edzéseknek a hipertrófiával kapcsolatos előnyeit és hátrányait.

Emelje fitneszútját a következő szintre

Kövesse ezeket az Instagram-oktatókat, és első kézből tapasztalja meg a különbséget köztük és sok fitnesz-befolyásoló között. Ezeknek a pedagógusoknak az a különlegessége, hogy nem csak edzéseket írnak elő, hanem megmutatják, hogyan kell azokat megfelelően végrehajtani. Sőt, a legjobb oktatók részletes tudományos és biomechanikai magyarázatokat adnak tanácsaikra.

Az elszámoltathatóság egy másik ok, amiért követnie kell ezeket az alkotókat. A fent felsorolt ​​emberek őszinték azzal kapcsolatban, hogy mit kellett feláldozniuk vagy lenyelniük testalkatuk eléréséhez. Sok más oktató és befolyásoló esetében nem ez a helyzet.