Hogyan kerüljük el a mobiltelefon-használattal kapcsolatos 5 leggyakoribb sérülést

A számítógépes ergonómia már évek óta aggodalomra ad okot. De mi a helyzet a kis képernyő böngészésével? Íme néhány az okostelefonok és táblagépek használatával kapcsolatos leggyakoribb sérülések vagy kellemetlenségek, valamint tippek azok elkerülésére.

1. Túlzott okostelefon-használat által okozott nyaki fájdalom

Órákon át a telefonját nézni, szó szerint nyakfájást okozhat. Valójában a csontkovács Dr. Dean Fishman megalkotta a "szöveges nyak" kifejezést. hogy a túlzott okostelefon-használathoz kapcsolódó stresszsérülések konkrét típusaira hivatkozzunk.

Ezeknek a problémáknak egy része abból adódik, ahogy az emberek hajlamosak lenézni a telefonjukat, ami megterheli a nyakizmokat. Könnyű a telefonja fölé görnyedni, így a nyaka a mellkasa felé eshet.

Például egy tanulmány a Journal of Musculoskeletal Surgery and Research összefüggést állapított meg a szövegnyak-szindróma és az okostelefon-használat között, mivel a résztvevők közül sokan nem vettek egészséges testtartást telefonjuk böngészése közben. Szintén összefüggés volt a nyakproblémák súlyossága és a között, hogy a résztvevők milyen szögben böngésztek telefonok, ahol a 60°-os nyakhelyzetűek hajlamosabbak a sérülésekre, mint a 15°-os, 30°-os és 45°-os nyakkal rendelkezők pozíciókat.

Az időtartam is számít. Egy tanulmány benne BMC Izom-csontrendszeri betegségek összefüggést találtak azok között, akik napi két óránál tovább használták telefonjukat, és azok között akik a nyak izmainak gyengülésével és a nyak igazodásának megváltozásával foglalkoztak testtartás. Tehát hogyan élvezheti továbbra is a telefonnal töltött időt, és megelőzheti ezeket a lehetséges nyaki problémákat?

Lehetséges megoldások a szöveg nyakára

Kezdetnek próbálja meg felbontani a maratoni telefonos görgetést. Tartson gyakori pihenőt a telefonjával, valamint ellenőrizni a testtartását, egyszerű módszerek arra, hogy a nyaki izmokat egy kis szünetet adjon.

Egy esettanulmány szerint böngészés közben próbálja szemmagasságban tartani a telefont Radiológiai esetjelentések. Ez segít csökkenteni a nyak terhelését.

2. Az okostelefon hüvelykujj felemelkedése

Ennyi görgetés, sms-ezés és koppintás mellett nem csoda, hogy sok okostelefon-sérülés jelenik meg a kezekben. Valójában a nehéz okostelefon-használók gyakran tapasztalnak enyhe fájdalmat és merev izmokat a kéz területén Gyógyszer.

A hüvelykujj különösen a telefonok böngészésével kapcsolatos sérülésekkel foglalkozik, egészen addig a pontig, amikor egyre gyakoribbá válnak az olyan kifejezések, mint az okostelefon hüvelykujj vagy az üzenetküldő hüvelykujj. A részben az okostelefon-használattal összefüggő ismétlődő mozgások miatt ezek a tünetek a hüvelykujjban fájdalmat vagy akár közvetlen fájdalmat is okozhatnak. UK Health Care Hand Center.

Lehetséges megoldások a kézfájdalmakra

A kéz- és hüvelykujj-fájdalmak enyhítésének egyik legegyszerűbb módja az okostelefonok és táblagépek használatának megváltoztatása. Cédrus-Sínai. Ha a készüléket különböző pozíciókban tartja, a sérült területeket pihenteti, és esetleg gyulladáscsökkentőt használ, az segíthet enyhíteni ezt a fájdalmat vagy kényelmetlenséget.

3. Kéztőalagút szindróma okostelefon-használóknál

A kéztőalagút szindróma akkor jelentkezik, amikor a csuklón belüli középső ideg összenyomódik, ami néha szúró vagy zsibbadást okoz a kéz és a kar mentén. Mayo Klinika. Bár a kéztőalagút-szindróma pontos eredetét még mindig vizsgálják – az esetek többsége nem úgy tűnik egyetlen, konkrét oka van – lehet valamilyen kapcsolat a kis, ismétlődő kézmozdulatok és a feltétel.

Ezen a vonalon úgy tűnik, hogy összefüggés van a napi két óránál többet okostelefont használó emberek és a kéztőalagút szindróma kialakulása között. Journal of Family Medicine and Primary Care. Érdekes módon azok, akik két kézzel telefonáltak, 7,8-szor nagyobb eséllyel alakultak ki kéztőalagút-szindrómában, mint azok, akik egy kézzel böngésztek.

Lehetséges megoldások a kéztőalagút-szindróma kockázatának csökkentésére

A telefon böngészése közben próbálja meg a csuklóját semleges helyzetben tartani Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja. Az is segíthet, ha gyakori szünetet tart, hogy kicsit mozgassa a kezét és a csuklóját.

Ez a Cleveland Clinic videója számos olyan nyújtást mutat be, amelyek megkönnyebbülést jelenthetnek a kezein és a csuklóján. Vegyen be néhány ilyen nyújtást a napi rutinjába, hogy kezei egészségét megőrizze.

Az okostelefonok a zavaró tényezők végtelen parádéját kínálják, és néha a legújabb szöveg elolvasása sérüléshez vezethet. Bár a figyelemelterelés az okostelefonnal kapcsolatos sérülések legnyilvánvalóbb formája, a digitális figyelemelterelés nem minden esetben jár járművel.

Valójában a becslések szerint 2011 és 2019 között 29 140 olyan sérülést jelentettek, amelyek a telefontól elterelve sétáltak. Az Emberi Tényezők és Ergonómiai Társaság Éves Közgyűlésének anyaga. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a törések, elmozdulások és szakadások az okostelefonnal elterelt gyaloglással kapcsolatos gyakori sérülések közé tartoznak. JAMA Fül-orr-gégészet – fej- és nyaksebészet. (E sérülések egy kis részét a Pokémon Go játék tette ki.)

Lehetséges megoldások az okostelefonos figyelemelterelésre

Használjon hangtechnológiát, mint pl Google Asszisztens, hogy összpontosítson vezetés közben. Bármi, ami lehetővé teszi, hogy a hangját használja az érintőképernyővel való babrálás helyett, segíthet az úton tartani a tekintetét.

Ha válaszolnia kell egy SMS-re, miközben sétál, keressen egy helyet a többi gyalogostól távol, hogy megálljon, és egy percre a telefonjára összpontosítson. Ne nézzen a telefonjába, miközben forgalmas kereszteződéseken halad át. Végül tartsa alacsonyan a hívások vagy a zene hangerejét, hogy tisztában legyen a környezetével.

5. Hogyan járulhat hozzá az okostelefon-használat halláskárosodáshoz

Mi van akkor, ha valaki rendszeresen használja okostelefonját valódi telefonként? Egy tanulmány a Indian Journal of Otolaryngology és Head & Neck Surgery azt találta, hogy sok mobiltelefon-használó tapasztalt nagyfrekvenciás halláscsökkenést a fülében, amelyet leggyakrabban telefonbeszélgetés közben használt. Ezenkívül azoknál az embereknél, akik gyakrabban (körülbelül 40 percet naponta) használták a telefont, nagyobb volt az esélye a halláskárosodásnak.

A potenciális halláskárosodás mellett a mobiltelefonok is felelősek lehetnek a fülzúgás kialakulásáért vagy súlyosbodásához. Brazilian Journal of Otorhinolaryngology. Amíg az alany még vizsgálat alatt áll, az elektromágneses rádiófrekvenciás sugárzásra való érzékenység növelheti a fülzúgás kockázatát.

Lehetséges megoldások a halláskárosodás elkerülésére

A legtöbb esetben megéri a fáradságot, ha gondosan védi fülét a telefontól. Fontolja meg a hívások kihangosítón vagy fejhallgatón keresztül történő fogadását, és tartsa viszonylag alacsonyan a hangerőt. Ezenkívül használja a Fejhallgató-értesítéseket és még sok mást Az iPhone beépített eszközei a hallás védelmére.

Használja telefonját körültekintően, hogy megelőzze a sérüléseket és a baleseteket

Míg az okostelefon-felhasználók túlnyomó többsége nem tapasztal negatív egészségügyi hatásokat eszközei miatt, van néhány módja annak, hogy az okostelefonok sérüléseket vagy egyéb problémákat okozhatnak. A telefon körültekintő használata azonban segíthet megóvni hallását, kezét és egyebeket.