Számítsa ki az RPE értékét ezzel az 5 iOS-alkalmazással

A súlyzós edzések folyamatos előrehaladásához próbára kell tennie a határait. Ezt megteheti az RPE (rate of percepted exertion) segítségével, amely egy szubjektív eszköz az edzés intenzitásának egytől tízig terjedő skálán történő ellenőrzésére.

A későbbi emelések és edzések pontosabb leolvasásához használhat egy RPE-kalkulátor alkalmazást. Az RPE-kalkulátorok megkövetelik, hogy részleteket adjon meg arról, hogyan sikerült az utolsó készlet. Ezzel előírást adnak bármilyen gyakorlat intenzitásának növelésére. Kíváncsi vagy ezekre az eszközökre? Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon néhányukról és használatukról.

1. StressCalc

A StressCalc azt ajánlja, hogy mekkora súlyt használjon a következő gyakorlat során, attól függően, hogy hány ismétlést szeretne végrehajtani, és a kívánt RPE-től függően. Tegyük fel például, hogy mellkasi nap van, és súlyzós fekvenyomást végez. Most csináltál egy 220 fontot tíz ismétléssel, de az RPE nyolcasnak tűnik, és megpróbálod 10-re elérni.

A következőket kell tennie:

1. Jegyezze fel az utolsó sorozat súlyát, ismétlésszámát és RPE-jét a StressCalc-ba.
2. Ezután naplózza a következő sorozatban végrehajtani kívánt ismétlések számát és ebben az esetben a kívánt RPE 10-et).

Ezen a ponton az alkalmazás megadja a becsült súlyt, amellyel megnyomhatja a kívánt ismétlésszámot és az RPE-t. Javaslatokat kaphat a tányérok elrendezésére is a rúdon, hogy megfeleljenek a javasolt súlynak.

Letöltés: StressCalc iOS-hez (ingyenes)

2. RPE súly kalkulátor

Az RPE Weight Calculator arról is képet ad, hogy mekkora súlyra van szüksége egy bizonyos intenzitás eléréséhez. A következőképpen használhatja az alkalmazást:

1. Adja meg, hogy mennyi súlyt használt az utolsó egy ismétlésnél.
2. Adja meg a következő sorozatban végrehajtani kívánt ismétlések számát és a kívánt RPE-t.
3. Válassza ki a kívánt metrikus mértékegységet.
4. Koppintson a Kiszámítja.

A lépések követése után az alkalmazás olyan súlyt javasol, amely lehetővé teszi, hogy egy intenzív sorozatot hajtson végre a kívánt ismétlési tartományon belül. Az RPE súlykalkulátort használhatja a edzéskövető a gyakorlatok naplózásához és a fitnesz fejlődésének rögzítéséhez.

Letöltés: RPE súly kalkulátor iOS-hez (ingyenes)

3. Maximum kalkulátor

A Maximum ugyanúgy működik, mint a fenti két alkalmazás, de jobban megfelel azoknak az emelőknek, akik egy ismétléses max. A következőképpen használhatja az alkalmazást:

1. Koppintson a változás gyakorlat hozzáadásához a képernyő jobb oldalán. Ez lehetővé teszi egy konkrét gyakorlat hozzáadását.
2. Ezután adja meg az utolsó sorozat súlyát, ismétlésszámát és RPE-jét.
3. Most naplózhatja a következő sorozatban végrehajtani kívánt ismétlések számát és a kívánt RPE-t.

A Maximum egyedi, mert az adott gyakorlatok intenzitását számítja ki. Például a guggolás és a fekvenyomás különbözik, ezért helyes, ha más-más mérőszámmal számolod ki őket.

Letöltés: Maximum kalkulátor iOS-hez (ingyenes)

4. Iron Plus

Travis Napier, egy erőemelő készítette ezt az Iron Plust. Az alkalmazás egyedülálló megközelítést kínál az intenzitás kiszámításához, hiszen nemcsak RPE-kalkulátor, hanem mértékegység-átalakító és bemelegítési kalkulátor is. Ha naplózza felső készletét az alkalmazásban, az elkészíthet egy bemelegítési diagramot, amely megmutatja, hogyan kell lassan felépíteni.

RPE-kalkulátorként az Iron Plus úgy működik, mint a StressCalc. Regisztrálja a súlyt, az ismétlések számát és az RPE-t az előző sorozatból, és adja meg az ismétlések számát és a kívánt RPE-t a következő sorozathoz. A számológép felül mutatja a tervezett súlyt.

Letöltés: Iron Plus iOS-hez (ingyenes)

5. Rep Reserve

Az Rep Reserve lehetővé teszi szinte bármely gyakorlat egy ismétlési maximumának kiszámítását. Az alkalmazás azt is megmutatja, hogy mekkora súlyt tudsz felemelni tetszőleges számú ismétléssel. Még jobb, ha nem egy számot mutat, hanem egy súlytartományt, például „45-50 font”. A Rep Reserve nagyszerű lehetőség, ha igen otthoni edzés intelligens súlyokkal. A következőképpen használhatja az alkalmazást:

1. Válassza ki az utolsó gyakorlatot.
2. Adja meg az utolsó sorozat súlyát, az ismétlések számát és az RPE-t.
3. Koppintson a Kiszámítja.

Ezen a ponton az Rep Reserve megjeleníti a becsült egy ismétlési maximumot, az 1 és 20 közötti ismétlések súlytartományait, valamint bármely RPE súlytartományát.

Letöltés: Rep Reserve iOS-hez (ingyenes, prémium verzió elérhető)

Hagyja, hogy ezek az alkalmazások elvégezzék a munkát Ön helyett

Egy alkalmazás használata az emelés előrehaladásának nyomon követésére gondot okozhat. Az előnyök azonban meghaladják a hátrányokat. Az RPE-kalkulátorok eligazítják, hogy milyen súlyt használjon a következő készlethez, hogy elérje céljait. Ez azt jelenti, hogy nem kell a próba és hiba módszert használnia.

A testépítők, az erőemelők, a CrossFitterek és még a súlyemelők is használhatják az RPE-kalkulátorokat. Nagyszerű eszközök azok számára, akik szeretnék növelni az edzés intenzitását, és biztonságosan, ellenőrzött módon szeretnének nyereséget elérni. Tehát menjen az App Store-ba, és nézze meg az egyiket.