Hogyan követheti nyomon fitneszét anélkül, hogy a mérlegre támaszkodna

Ha fitneszről van szó, az egyik legnagyobb tévhit az, hogy a fogyás vagy zsírvesztés az egyetlen mutatója a fejlődésnek és a sikernek. E közkeletű vélemény ellenére számos módon mérheti fizikai egészségét és edzettségét anélkül, hogy az esztétikára támaszkodna. Az összsúlyodban benne van az izomtömeg is, így valójában fittebb lehetsz, annak ellenére, hogy a mérleg szerint a súlyod nőtt.

Ha a mérleg ellenőrzése vagy a testzsír mérése árt a mentális egészségének, akkor ehelyett alternatív módszerek közül választhat, hogy nyomon követhesse erőnlétét. Az új személyes rekordoktól kezdve az erőd, állóképességed vagy sebességed növeléséig, íme néhány pozitív módszer, amellyel nyomon követheted erőnléted fejlődését súlymérlegek használata nélkül.

1. Erőd növekszik

Fittségének nyomon követésének egyik módja, ha észreveszi, hogyan növekszik az ereje az edzéssel együtt. Ha hatékonyan edz, akkor az idő múlásával erősödő képességeid fejlődését kell tapasztalnod.

Ha erőnlétének nyomon követésével szeretné nyomon követni edzettségét, célszerű olyan erősítő edzésprogramot követni, amely nyomkövetési funkciókat kínál. Élő by Whitney Simmons egy egyszerű súlyzós edzés alkalmazás, amelyet akár otthon, akár az edzőteremben használhat.

Ha mérlegre támaszkodva szeretné nyomon követni erőnlétét, használja a Folyóirat Az Alive funkciója rögzíti, hogy mennyi súlyt emelhet fel, vagy hány ismétlést tud végrehajtani egy-egy munkamenetben. Kövesse nyomon a legelső edzését, és figyelje, ahogy ereje növekszik, miközben követi a kiválasztott fitneszprogramot.

Ha nem rendelkezik edzőterem-tagsággal vagy nem fér hozzá súlyzókhoz, használhatja a kalisthenics alkalmazás testsúlyos edzéshez helyette. Kövesse nyomon erőnléti előrehaladását aszerint, hogy hány ismétlést tud végrehajtani az egyes testsúlymozgások során. Vannak is különféle intelligens súlyzós edzőeszközök, amelyek segítségével otthon is növelheti erejét, ami segítheti a fejlődést.

Letöltés: Whitney Simmons életben Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Edzési teljesítménye javul

Fittségének javulásának jele, hogy jobb általános teljesítményt tapasztal gyakorlatai vagy sportja során. A megnövekedett erő – amint azt fentebb kifejtettük – egy olyan teljesítménymutató, amelyet nyomon követhet a fitnesz fejlődésének mérésére.

Íme néhány további teljesítményparaméter, amellyel nyomon követheti az előrehaladását:

• Kitartás. az edzés időtartamának növelése (különösen a kardió tevékenységek, például a futás vagy az úszás során), nagyobb távolság megtétele, és a jobb pulzus-visszaállítás jelezheti edzettségének javulását kitartás. Alkalmazások, beleértve Nike Run Club és Strava részletes lebontást nyújt az edzésekről, és értesíti Önt, ha fejlődött.
• Sebesség. A futás, kerékpározás, úszás és más kapcsolódó sportok esetében ismételten a megnövelt átlagsebesség vagy a lerövidített teljesítési idő a teljesítmény javulását jelezheti.
• Erő. Ha a HIIT vagy a plyometrikus gyakorlatok híve, akkor a mozdulatok mögött megnövekedett erő a teljesítmény javulásának jelzője. Használja a Edzésidőzítő alkalmazás intervallum edzés létrehozásához és a robbanásszerű erőmozgások javításához.

A teljesítmény meghatározásának egyik legegyszerűbb módja egy speciális fitnesz-követő alkalmazás vagy okosóra használata. Az okostelefonon lévő natív alkalmazások – például az Apple Health – automatikusan gyűjtik, kezelik és elemzik az Ön fitneszadatait. Alternatív megoldásként rengeteg van tevékenységkövető alkalmazások, amelyek segítenek elérni fitnesz céljait.

A hordható eszköz használata személyes fitneszedzőként működhet, de teljesítménybetekintést és fejlesztéseket is nyújthat. A legtöbb fitnesz hordható eszköz számos teljesítménymutatót képes nyomon követni és elemezni, beleértve a pulzusszámot és az aktivitási szinteket.

3. Új személyes rekordot ért el

Ha szeretné nyomon követni erőnlétét anélkül, hogy rálépne a mérlegre, más célok kitűzésével és teljesítésével mérheti előrehaladását.

A személyes legjobb (PB) kifejezés az Ön legjobb erőfeszítéseinek leírására szolgál egy adott gyakorlat vagy tevékenység elvégzése során. Gyakran használják versenyfutók, súlyemelők és úszók, sok más fitneszsport mellett.

Personal Best – A Record Tracker egy ingyenes alkalmazás, amellyel rögzítheti személyes legjobbjait – legyen szó súlyzós edzésről, futásról, úszásról vagy egyéb tevékenységekről.

Személyes legjobb eredményeinek nyomon követéséhez hozzon létre egy fiókot az alkalmazáson belül, és kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

1. Érintse meg a Tűz ikont a megjelenítéséhez Tevékenységek lapon.
2. Koppintson a kiválasztott tevékenységre (pl. Futás), vagy használja a Kereső sáv gyakorlatot találni.
3. Érintse meg az edzést (pl. 5k futás).
4. Koppintson a Válasszon egy Variációt hogy konkrét részleteket adjon meg tevékenységéről, majd érintse meg a lehetőséget Mértékegység a nyomon követni kívánt mutató kiválasztásához (pl. Időtartam). Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat a tevékenységi adatok hozzáadásához.
5. Érintse meg a Megjegyzés doboz és adja meg a tevékenységével kapcsolatban hozzáadni kívánt adatokat.
6. Koppintson a Megment hogy hozzáadja személyes legjobbját.

Az összes személyes legjobbját megtekintheti a A PB-jeim fül (jelzi a Csillag ikon), hogy mérleg használata nélkül is megtekinthesse, hogyan fejlődik edzettsége.

Letöltés: Personal Best - Record Tracker for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál)

5. Energiája, magabiztossága és hangulata javul

Nem csak a fizikai eredmények határozzák meg erőnléti előrehaladását – a fejlődést a javuló energia, önbizalom és hangulat alapján is azonosíthatja.

Energiájának, önbizalmának, hangulatának és még sok másnak nyomon követéséhez fitneszbeli fejlődésének meghatározásához használhat egy wellness-alkalmazást, például a Bearable-t. Ez egy nagymértékben testreszabható, egyablakos alkalmazás, amely minden egészségügyi nyomon követési igényét kielégíti – ideálissá teszi, hogy naplózza és naplózza, hogyan érzi magát fitneszútja során.

Használhatja a Insights lapon kereshet mintákat és összefüggéseket a mozgása és a hangulata között. Emellett képes lesz arra is, hogy azonosítsa azokat az életmódbeli tényezőket, amelyek akadályozhatják a fitnesz fejlődését. Olvassa el átfogó kezdőknek szóló útmutatónkat hogyan kell használni a Bearable alkalmazást hogy megtanuld, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a Bearable-ből, és nyomon követheted erőnléted.

Letöltés: Elviselhető azért Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Jobb minőségű alvást tapasztal

Alapján John Hopkins orvostudomány, hogyan gyakorolsz, segíthet az alvásban. Ha kiválaszt egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és rendszeresen végez vele, segíthet észrevenni az alvás minőségének változását.

Fontos azonban, hogy ne sportoljunk túl vagy ne edzünk túl. PubMed rávilágít arra, hogy az alvászavarok gyakran a túledzettség egyik tüneteként szerepelnek.

Fitnessed fejlődésének nyomon követéséhez vessen egy pillantást alvásminőségére. Az alváskövető alkalmazás segítségével láthatja, hogy az alvás minősége javult-e vagy csökkent az edzéssel párhuzamosan. Ebből meghatározhatja, hogy mennyire hatékony az aktuális fitneszprogramja, vagy mit kell módosítani.

Az alvási ciklus népszerű alváskövető alkalmazás, amely segít nyomon követni és javítani az alvást. A nyomkövető funkciók mellett alvási célokat is beállíthat, hogy elegendő pihenőidőhöz jusson, ami kulcsfontosságú a testmozgás helyreállításához.

Letöltés: Alvásciklus ehhez Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

6. A fejlődés naplózása kiemeli az eredményeit

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a mérlegre támaszkodva nyomon kövesd az erőnléted, ha edzésnaplót vezetsz.

Az edzésnapló vezetése lehetővé teszi, hogy személyre szabja, milyen fitneszmutatókat szeretne nyomon követni az előrehaladás értékeléséhez. Felveheti a fenti tényezők mindegyikét (erő, teljesítmény, személyes csúcsok, hangulat és alvás), vagy hozzáadhatja saját mérőszámait, amelyek meghatározzák az erőnlétét.

Fogalom egy termelékenységet növelő és jegyzetkészítő webalkalmazás, amelyet használhat nyomon követheti fitnesz céljait és haladás. Használhat egy Habit Tracker sablont (a Személyes kategória) kezdéshez vagy létrehozásához a Táblázat adatbázis a fitneszkövető teljes testreszabásához. Nézze meg a mi kezdőknek szóló útmutató a Notion használatához hogy teljes áttekintést kapjon arról, hogyan használhatja a platformot fitnesz fejlődésének hatékony nyomon követésére.

Súlya vagy mérete nem határozza meg edzettségét

Felejtsd el a mérleget – a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesd az erőnléted, ha más tényezőket is megvizsgálsz. A fitneszalkalmazások segítségével nyomon követheti erejét, teljesítményét, személyes legjobbjait és javult hangulatát.

Reméljük, hogy a fenti javaslatok arra ösztönözték Önt, hogy értékesebb és pontosabb mérőszámokat találjon fitneszének fejlődéséhez.