5 ingyenes online edzési rutingenerátor a számodra legjobb gyakorlatok megtalálásához

Ahelyett, hogy azon törné az agyát, hogy kitalálja, milyen gyakorlatokat érdemes elvégeznie, hagyja, hogy ezek az ingyenes webhelyek edzésrutinokat generáljanak Önnek. Az edzés módjától függően kiválaszthatja a kéznél lévő felszerelést vagy a megcélozni kívánt testrészeket. Az egyik alkalmazás a ChatGPT-t használja a mesterséges intelligencia által generált edzésekhez, míg a másikban emberek által válogatott YouTube edzésvideók találhatók.

1. Edzés.lol (Web): Egyszerű, gyönyörű generátor MuscleWikivel

A Workout.lol egy egyszerű, gyönyörű és gyors edzésgenerátor, amelynek használatához nem kell regisztrálnia. Mindössze három lépésből áll a paraméterek beállítása, majd az alkalmazás egyéni edzésprogramot ad a céljaidhoz.

Első lépésben válassza ki a jelenlegi rutinban használni kívánt berendezést. Választható testsúly, súlyzó, súlyzó, kettlebell, szalag, tányér, felhúzó rúd és pad. Ezután kattintson az edzeni kívánt izmokra a testtérképen. A Workout.lol a MuscleWikit használja, az egyik

legjobb eszközök az egyes izmok gyakorlására testrészeket gyakorlatokhoz igazítani, és ez alapján edzésrutint generál.

Az edzési rutinban minden gyakorlat mellett van egy betű, amely jelzi, hogy melyik izmot célozza meg, és egy videó bemutató. Ha le szeretné cserélni egy másik gyakorlattal, választhat az alternatívák könyvtárából, vagy kattintson a "Shuffle" gombra egy véletlenszerű gyakorlathoz. Gyakorlatokat is hozzáadhat vagy törölhet a rutinból. A Workout.lol még nem használ fiókokat, de elmentheti az edzéseket későbbre, mivel az összes előzményadat a böngésző gyorsítótárában tárolódik.

2. BruiserFit (Web, Android): Felszerelés nélküli testsúly edzési rutin létrehozása

Nincs szükség drága edzőtermi tagságra, hogy fitt legyél. A testsúlyos edzés a felszerelés nélküli edzés népszerű módja, és bárhol, bármikor használható. BruiserFit generál egyszerű testsúlyos edzési rutinok időigénye és céljai alapján.

Miután regisztrált az alkalmazásra, meg kell válaszolnia néhány kérdést a fitneszcéljairól és az edzéstervéről. Ezek alapján a BruiserFit kiszámolja a heti edzésprogramot. Kattintson a "Start" gombra a mai edzés megkezdéséhez, és az alkalmazás elindít egy időzítőt, miközben egy GIF-en látható az aktuális gyakorlat (fekvés, böfögés, ugrás, guggolás stb.). Ha végzett, lapozzunk a következő gyakorlathoz.

A BruiserFitnek kétféle edzésterve van. Az időalapú rutinok során meg kell ismételnie egy bizonyos gyakorlatsort, miközben a stopper visszaszámolja, mennyi időt kell befejeznie. A köralapú rutinokban nincs időzítő, de minden esetre át kell jutnod az ismétléseken. Az alkalmazás naplózza az összes tevékenységét, és arra ösztönzi, hogy folytassa az aktív sorozatokat.

Letöltés: BruiserFit számára Android (Ingyenes)

3. Véletlen. Kiképzés (Web): Valóban véletlenszerű edzésgenerátor

Véletlen. Az edzés valóban véletlenszerű edzésgenerátor. Mindössze annyit kér, mennyi időt szeretne gyakorolni, beleértve a pihenőidőket is. Ezután azonnal kezdődik egy gyakorlat és egy időzítő, amely visszaszámolja, mennyi ideig kell ezt elvégeznie. Minden gyakorlat időalapú, nem ismétlés alapú, tehát ebben az időszakban kell a maximumot elérni.

A webalkalmazás hangjelzések segítségével értesíti Önt minden edzés vagy pihenőidő megkezdéséről vagy leállításáról. Ingyenes dalokat is lejátszik egy beágyazott Soundcloud lejátszóból. Ha ezek nem felelnek meg az ízlésének, némítsa el a lejátszót, és játssza le saját zenéjét.

Egyértelmű, hogy Random. Az edzés azoknak szól, akik már rendszeresen mozognak. Nincsenek bemutatók a gyakorlatokhoz, mivel feltételezi, hogy rendelkezik az edzésekkel kapcsolatos alapvető ismeretekkel. Az alkalmazás ideális azoknak az edzőtermi mániáknak, akik unják szokásos rutinjukat, és egy napra változtatni szeretnének rajta. Jól illeszkedik a ingyenes HIIT alkalmazás egy gyors edzéshez.

4. Flexit (Web): Keressen egy kézzel kiválasztott YouTube edzési rutint

Már tudod, hogy több ezer van csodálatos YouTube edzéscsatornák amelyek különböző típusú edzési rutinokat biztosítanak, amelyeket követni kell. De amikor el akar kezdeni edzeni, nem akarja vesztegetni az időt annak kiválasztására, hogy melyiket játsszon. A Flexit megszabadít ez alól azáltal, hogy néhány kritérium alapján összeválogatja a YouTube edzési rutinjainak legjobbjait.

A kis dolgok miatt éri meg ez a gondozás. Például az összes Flexit-videó tartalmaz bemelegítést és lehűlést, amelyet számos YouTube-edzés kizár. Minden gyakorlatot jól elmagyaráz az oktató. És a kép és a hang mindig tiszta.

Ezekkel a paraméterekkel most szűrheti az edzésvideók Flexit könyvtárát, hogy pontosan megtalálja azt, amit keres. Állítson be egy edzésidőt 20 perctől 90 percig. Válassza ki az edzés típusát: kardió, jóga, teljes test, felsőtest, alsó test, pilates, core, abs, Tabata. És válassza ki a felszerelés típusát: testsúly / felszerelés nélkül, súlyzók, kettlebell, ellenállási szalag, ugrókötél, homokzsák.

A Flexit egyedi gyűjteményeket is kínál a különböző típusú kiterjesztett edzéstervekhez. Például van egy 30 napos teljes testedzés, amely minden nap 15 különböző videót használ egy 22-50 perces edzéshez.

5. GymGenie (Web): AI által generált egyéni edzésprogramok

Amikor a mesterséges intelligencia létrehozhat egy utazási útvonalat az Ön egyéni igényeinek megfelelően, nem meglepő, hogy egy bot egyéni edzési rutint tud készíteni az Ön igényei szerint. Bár számos ilyen alkalmazás jelenik meg, a GymGenie kitűnt a kérdéseivel.

Be kell állítania jelenlegi edzettségi szintjét, meg kell adnia magasságát és súlyát, célsúlyát, heti hányszor tervezi az edzést, és azt, hogy otthon vagy az edzőteremben fog-e edzeni. Ezután megkéri Önt, hogy állítsa be a legfontosabb edzőtermi célt és a második legfontosabb edzőtermi célt, és válasszon négy lehetőség közül: fogyás, izomépítés, karcsú és tónusos test, valamint tömegtisztítás. A két hierarchikus cél kombinációja az a fajta input, amelyre szükség van egy olyan edzésterv megtalálásához, amely valóban megfelel Önnek.

A GymGenie az OpenAI segítségével megérti mindezt a bemenetet, és ChatGPT-választ ad az edzéshez. Nem jól formázott, ezért érdemes másolni és beilleszteni egy szövegszerkesztőbe, majd végignézni rajta. És jelenleg csak egy ingyenes edzésprogramot generálhat havonta, és havonta 2,99 dollárt fizethet a korlátlan rutinokért.

Az edzéstervek mellett tervezze meg pihenőnapját

Most, hogy többféleképpen is beszerezheti az edzési rutint, mindenképpen tervezze meg a pihenőnapját is. A pihenés és a felépülés fontos ahhoz, hogy szervezete beépítse az edzések hatásait. Könnyű tevékenységek ütemezésével, szellemileg serkentő elfoglaltságokkal és megfelelő táplálékbevitellel ezek a pihenőnapok kiegyenlíthetik fitneszrutinját.