Az egészségtelen módon való játék negatív hatással lehet fizikai és mentális egészségére. Íme néhány tipp az egészség megőrzéséhez és a játék élvezetéhez.
A videojátékok nem a testi egészségre gyakorolt pozitív hatásukról ismertek. Bár lehetnek olyan dolgok, amelyeket nyerhetsz a videojátékokkal, az igazság az, hogy a folyamatos, hosszan tartó játék nem tesz jót neked.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a játékot. Nem, ehelyett összegyűjtöttünk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie az egészséges életmód fenntartásához kedvenc videojátékaival való játék közben.
1. Ülj jó testtartással
Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, hogy az egészséged mennyit tulajdonít a testtartásodnak. Kezdjük azzal, hogy felsorolunk néhány negatív dolgot, amelyek megtörténhetnek, ha hosszú ideig rossz testtartást veszünk fel:
- Hátfájás, vállfájdalom, csuklófájdalom és nyakfájás. Mindezek a mozgásszervi diszkomfortból erednek, ami további merevséghez és fájdalomhoz vezethet.
- Szélsőséges esetekben a gerinc eltolódását okozhatják, ami orvosi ellátást igényel.
- Rossz vér- és oxigénkeringést is tapasztalhat, ha döcög, ami fáradtságot és alacsony energiaszintet okozhat.
- Végül a testtartásnak van kapcsolata a mentális jóléttel. A rossz testtartás közvetlenül befolyásolhatja, mennyire élvezi a játékot.
Most már ismeri a rossz dolgokat, így kerülheti el őket, ha megfelelően ül:
- Pihentesse a hátát a székben úgy, hogy a háttámla függőlegesen tartsa a testét, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Támassza meg alsó hátát megfelelő deréktámaszú székkel. Helyette a háta mögé is helyezhet egy feltekert törölközőt vagy egy kispárnát.
- Állítsa be a széket úgy, hogy lábai a padlón feküdjenek. Miközben ügyeljen arra, hogy a térd és a csípő 90 fokos szöget zárjon be. Lábtartót is hozzáadhat, hogy jobb tartást biztosítson, segítse a hátát és javítsa a keringést.
A kép forrása: Andrey_Popov/Shutterstock - Kerülje a fej előredöntését és nyújtását, hogy elérje az összes játékperifériáját. Tartsa őket a lehető legközelebb a mellkasához.
- Győződjön meg arról, hogy a monitor szemmagasságban van. Módosítsa a monitor szögét és magasságát úgy, hogy a monitor közepére nézzen, miközben megőrzi a nyak jó pozícióját.
Próbáljon meg aktívan megőrizni ezt a testtartást; különben megnyugodhat egy rosszal.
2. Fektessen be a jó ergonómiába
Az ergonómia a második és legfontosabb része a játéktartásnak. Bármilyen nemesek is a szándékaid a testtartásoddal, nem sokat változtatsz rajta, ha nem rendelkezel a háttérrel.
Vásároljon kiváló minőségű, ergonomikus játékszéket vagy egy ergonómia-orientált irodai szék (deréktámassz helyett háttámaszt kínálnak) a játékhoz. Ennek azonban van néhány oka nem szabad irodai széket használni játékhoz.
A billentyűzet és az egér kiválasztásánál sem szabad kompromisszumot kötnie. A kéztőalagút szindróma, bár ritka, előfordulhat Önnel, ha nincs megfelelő egér-billentyűzet párja. Úgy érheti el, hogy többször behajlítja a csuklóját, és ezáltal megcsípi a felkartól a tenyeréhez tartó középső ideget. Kísérletezzen osztott billentyűzetekkel és függőleges egerekkel, hogy megtudja, mi a legkényelmesebb.
3. Csökkentse a játékmenetek hosszát, és tartson gyakori szüneteket
Könnyű hosszú órákat eltölteni játékkal megállás nélkül, de próbáljon meg időzítőt kapcsolni a játékmenetekhez, és időnként megálljon, hogy kinyújtsa és pihentesse testét és szemét. Állítson be időzítőt a számítógépén vagy a konzolon, hogy emlékeztesse Önt a játék közbeni szünetekre.
A hosszan tartó játékmenet a szem megerőltetését és a számítógépes látás szindrómaként ismert sérülést okozhat. Ez az egyik valós életből származó sérüléseket szerezhet videojátékokkal. Ugyanúgy megelőzheti, mint a szem megerőltetését és a hosszú távú látási problémákat; gyakori szünetekkel, hogy pihentesse a szemét, és újra fókuszáljon a különböző távolságban lévő tárgyakra.
Ezenkívül, ha felkelünk nyújtózkodni és sétálni a szünetekben, az javítja a keringést, elkerüli a testfájdalmakat és csökkenti a kiégést. Nemcsak a fizikai egészségednek tesz jót, de segíthet fenntartani az optimális játékfigyelmet és hatékonyságot is.
A játéknak nem szabad negatívan befolyásolnia az alvási ciklusát. Rögzítse a lefekvés időpontját, és tartsa be azt, és ne essen bele a „csak még egy kör” csapdájába. Ha a játék befolyásolja az alvását, akkor egy sor más mentális és fizikai sebezhetőség előtt nyit meg.
4. Kerülje a Loot Boxokat
A zsákmánydobozok a szerencsejáték egyik formája, és a szerencsejáték erősen addiktív. Ha hajlamos az impulzuskontroll hiányára, ne közelítsen a zsákmánydobozokhoz, különösen akkor, ha a zsákmánydoboz valós készpénzt igényel. A szerencsejáték-lejtőn lefelé haladva károsíthatja egészségét és szeretteit.
5. Maradjon távol a mérgező online szerencsejáték-közösségektől
A lelki egészséged is ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészséged. Bár a közösségi interakció a videojátékokban jó, egyes játékközösségek megmérgezhetik azt. Az online mérgező közösségek tönkretehetik önbecsülését és boldogságát, így sebezhetőbbé válhat a mentális egészségügyi problémákkal szemben.
Ha észreveszi, hogy egy adott játékközösség tele van jó szándék nélküli emberekkel, akkor ideje elhagyni a közösséget. Ha ez egy olyan embercsoport, akivel kapcsolatba kerül, azonnal blokkolja őket, és keressen egy pozitívabb hozzáállású csoportot. A tartózkodás stresszhez, haraghoz, valamint érzelmi és pszichológiai bántalmazáshoz vezethet – a legrosszabb az, hogy megszokhatod.
Még jobb, ha ragaszkodsz a videojátékokhoz olyan barátaiddal, akiket a való életben is ismersz.
6. Csak olyan játékokkal játsszon, amelyeket élvez
A frusztrációban és a stresszben nincs szórakozás. A játéknak gazdagító tevékenységnek kell lennie, amelyet élvez, nem pedig őrlődő, fájdalmas élménynek, amely nem hagy maga után a beteljesülés érzését. Szedd ki azokat a játékokat, amelyeket nem élvezel, mert nem tesznek jót az elmédnek és a testednek.
A stressz a szív- és érrendszer egészségére is káros. Ha például ijesztő, stresszt okozó élménynek találja a Call of Duty-t, akkor hagyja békén. A háborús játékok nem mindenkinek valók; ne hallgass az emberekre, akik azt mondják, hogy azok.
7. Egy másik aktív és szociális hobbi fejlesztése
A játék elszigetelő, ülő hobbi lehet, aminek nincs fizikai előnye, vagy semmi sem. Ki kell bővítenie a játékot egy másik hobbival, hogy javítsa szíve egészségét és fejleszthesse szociális készségeit. Az aktív hobbi, például a sport, a túrázás, a tánc, vagy bármilyen fizikai tevékenység, amelyet szeret, segít elősegíti a fizikai erőnlétet, javítja a szív- és érrendszer egészségét, erősíti az izmokat és javítja az általános fizikai állapotot jólét.
Emellett az egyensúly és a változatosság, amelyet egy másik hobbival megtapasztalsz, segít jobban értékelni a játékot. Azt is megtanulja, hogyan gazdálkodjon az idővel más mentális és kognitív előnyök mellett.
8. Kerülje a cukros snackeket és igyon vizet
A cukros rágcsálnivalók gyors függőséget okozó energiát adnak, de ezek nem olyan dolgok, amelyekkel a játékstílusod részeként kellene élned. Miután a rövid energiarobbanás elmúlik, gyakran bekövetkezik a fizikai és mentális energiaszint összeomlása, ami miatt rosszabbul érzi magát, mint korábban. Ráadásul a cukros ételek hosszú távon elhízáshoz, cukorbetegséghez és rossz fogászati egészséghez is vezethetnek.
Ehelyett egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet kell követnie a jobb étkezés érdekében. És egy üdítős doboz helyett tarts a közelben egy üveg vizet, amíg játszol.
9. Használjon megfelelő világítást
Amikor kiválasztja a játékbeállítások helyét, próbáljon meg ablakos helyet választani. A természetes fény lágyabb és könnyebben hat a szemre, mint a mesterséges fény; ezt előnyben kell részesíteni a háttérvilágításnál. De ha inkább mesterséges környezeti fényt szeretne, akkor vegyen be egy állítható lámpát és lágy RGB háttérvilágítást, amely megfelel a képernyő színének.
A jó világítás elkerüli a szem megerőltetését, és megakadályozza, hogy a nyakát görcsölje, hogy alaposan megnézze játékterét.
10. Optimalizálja a képernyő- és képbeállításokat
Sok videojáték kisegítő lehetőségeket tartalmaz, amelyek segítségével javíthatja az élményt. Például, ha hajlamos a mozgási betegségre, állítsa be a FOV-t (látómezőt) és az egeret gyorsulás, valamint a „fejlengés” és a mozgásos elmosódás kikapcsolása segíthet csökkenteni a frekvenciáját betegség.
Azok számára, akik hajlamosak a fény által kiváltott epilepsziás rohamokra, figyeljenek a figyelmeztetésre, amely még azelőtt érkezik, hogy a legtöbb epilepsziát kiváltó lámpás játék elindulna. Egyes játékokban lehetőség van egyes lámpák kikapcsolására, ezért ezt mindig ellenőrizni kell.
Tedd rutinná az egészséges játékot
A legjobb módja annak, hogy játékosként egészséges maradjon, ha az egészséges részt rutinná teszi. Az ehhez hasonló életmódbeli változásokhoz rendszerekre van szükség, hogy működjenek, és következetesen és önfegyelemmel kell felépíteni egy rendszert.
Könnyű belevágni egy olyan szórakoztató és izgalmas hobbiba, mint a játék, de fontosabbnak kell tartanod a testedet és a lelkedet is. Kövesse ezeket a tippeket, hogy elinduljon a megfelelő irányba.
