Ismerje meg, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az iOS-eszközhöz ingyenesen elérhető egészségügyi és fitneszfunkciókból.
Az egészségének és jólétének javítása érdekében tett lépések valószínűleg számtalan látogatáshoz vezetett az App Store-ban, ahol a legjobb harmadik féltől származó wellness-alkalmazásokat kereste. Bár nincs ezzel semmi gond, érdemes megjegyezni, hogy iOS-eszköze beépített alkalmazások és funkciók sorozatával rendelkezik, amelyek célja általános jólét javítása.
Ki tudja? A keresett wellness-alkalmazások már a tenyerében lehetnek. Tehát nézzünk meg néhányat az iPhone-jára előre telepített fitnesz- és egészségalkalmazások közül.
1. Képernyőidő az iPhone használatának csökkentéséhez
Ha vétkes abban, hogy túl sok időt tölt iPhone-ján, akár játékkal, akár a TikTok hírfolyamának esztelen görgetésével, akár a Netflix nézésével, akkor előfordulhat, hogy be kell állítania néhány korlátot. Az okostelefon-függőség olyan egészségtelen szokás, amely kedvezőtlenül befolyásolhatja jólétét és kapcsolatait. Szerencsére az iOS rendelkezik egy beépített funkcióval
Képernyőidő az iPhone használatának csökkentésére.Ahogy a neve is sugallja, ez a wellness funkció segít nyomon követni az iOS-eszközön eltöltött napi és heti átlagos időt, valamint az egyes alkalmazásokban eltöltött időt. Ez értékes betekintést nyújt az eszköz használatába, és megkönnyíti a megfelelő beállítások elvégzését. A Képernyőidő funkció megtalálásához lépjen a következő helyre: Beállítások > Képernyőidő.
A Képernyőidő funkció egyéb hasznos eszközöket is kínál a telefonhasználat csökkentésére. Ebbe beletartozik Állásidő meghatározott időszakok ütemezése az iPhone-ról való leválasztásra, Alkalmazások korlátai napi korlátok beállításához adott alkalmazáskategóriákban, vagy Mindig engedélyezett hogy mindig engedélyezze a hozzáférést a kiválasztott alkalmazásokhoz még állásidő alatt is.
2. Fókuszban az alvás az alváshigiéniájának javítása érdekében
A legtöbb embernek körülbelül hét-kilenc órát kell aludnia minden éjjel, hogy megfelelően működjön. Ezt az alvási célt azonban nehéz elérni, ha folyamatosan értesítéseket kap, vagy eltereli a figyelmét az iPhone. Az összes alkalmazás értesítéseinek testreszabása helyett beállíthatja és ütemezheti Sleep Focus iOS-eszközén, hogy segítsen elérni alvási céljait és fokozza jólétét.
Menj Beállítások > Fókusz > Alvó állapot (vagy érintse meg a plusz gombot a képernyő jobb felső sarkában, ha nem találja). Ezen az oldalon személyre szabhatja az Alvó üzemmódot úgy, hogy engedélyezi a kiválasztott személyek és alkalmazások értesítéseit, amikor engedélyezi ezt a funkciót. Személyre szabhatja a zárolást vagy a kezdőképernyőt, hozzáadhat fókuszszűrőket, vagy beállíthatja a következő alvási ütemezést.
Ha azonban ismétlődő ütemezést szeretne beállítani, nyissa meg a Egészség alkalmazást, érintse meg Tallózás a képernyő jobb alsó sarkában, és válassza a lehetőséget Alvás. Ezután érintse meg Alvásütemezés alatt A beosztásod ismétlődő alvási ütemezés testreszabásához. Például létrehozhat egy meghatározott hétköznapi alvási ütemtervet, és egy másikat a hétvégékhez. Használhatja a Lazít és Alvási cél alatti funkciók További részletek hogy segítsen egészségesebb alvási szokások kialakításában.
3. Gyógyszerek a gyógyszerek és étrend-kiegészítők nyomon követésére
Gyógyszerek Az Egészség alkalmazás létfontosságú funkciója, amely segít nyomon követni az iPhone-járól származó gyógyszereit vagy étrend-kiegészítőit. Hasznos, ha gyakran elfelejti bevenni a tablettát, ha több gyógyszert kell bevennie különböző időpontokban, vagy ha szigorú gyógyszeres kezelési rendet kell követnie. Ezzel a funkcióval egyszerűen, néhány érintéssel beállíthat gyógyszeremlékeztetőket, és értesítéseket kaphat, amikor eljött a gyógyszer bevételének ideje.
Új gyógyszer hozzáadásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Menj a Egészség alkalmazást, és érintse meg Tallózás a képernyő jobb alsó sarkában.
- Válassza ki Gyógyszerek és érintse meg Adjon hozzá egy gyógyszert.
- Keresse meg a gyógyszer nevét, vagy írja be manuálisan a gyógyszer nevét.
- Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat a gyógyszertípus, erősség, gyakoriság és egyéb részletek kiválasztásához.
Ezt a funkciót használhatja gyógyszerei naplózására, emlékeztetők engedélyezésére vagy a lehetséges mellékhatások megtekintéséhez. Ez azonban még nem minden – íme néhány tippek, hogy a legtöbbet hozza ki a gyógyszerekből az Egészség alkalmazásban.
4. Éjszakai műszak az alvásminőség javítása érdekében
Az iPhone és más kék fényt kibocsátó eszközök, például táblagépek, laptopok vagy tévék negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét és mennyiségét. Ennek az az oka, hogy az ezekből az eszközökből származó kék fénynek való tartós kitettség megzavarhatja a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon termelődését.
Bár az a legjobb, ha elkerüli az iPhone lefekvés előtti használatát, előfordulhat, hogy használnia kell – például ha éjszakai bagoly vagy, aki a legtermékenyebb éjszaka. A kék fény hatásainak enyhítése érdekében használhatja iPhone-ja Night Shift módját. Ha engedélyezve van, a Night Shift a spektrum melegebb végéhez igazítja az iPhone kijelzőjének színhőmérsékletét, megkönnyítve ezzel a lenyugvást és az ágyba való felkészülést.
A Night Shift használata az iPhone kék fényének csökkentésére, menj Beállítások > Kijelző és fényerő > Éjszakai műszak és ütemezze be az engedélyezési időpontot. Azt is beállíthatja a Színhőmérséklet az Ön igényei szerint.
5. Háttérhangok, amelyek segítenek összpontosítani vagy ellazulni
A természetes háttérhangok, például az eső vagy az óceán hullámai segíthetnek a fókuszálásban azáltal, hogy minimalizálják a zavaró tényezőket. A fehér zaj abban is segíthet, hogy kizárja a környezetében lévő egyéb nemkívánatos zajokat, pihentető légkört teremtve, amely javíthatja az alvás minőségét.
tudsz nyugtató háttérhangokat játszhat le iPhone-járól azáltal, hogy megy Beállítások > Kisegítő lehetőségek > Audio/vizuális > Háttérhangok. Itt lehet váltani Háttérhangok bekapcsolásához, vagy koppintson a gombra Hang hogy válasszon a környezeti hangok széles skálájából, mint például a kiegyensúlyozott zaj, a fényes zaj, az óceán, az eső stb.
6. Fitness az edzések nyomon követéséhez
Akár kezdő, akár fitneszrajongó vagy, a fizikai aktivitásod nyomon követése segíthet abban, hogy megőrizd egészségügyi céljaidat. Az iPhone beépített Fitness alkalmazásával könnyedén nyomon követheti a különféle egészségügyi mutatókat, például edzéseit, napi lépéseit, megtett távolságát és még sok mást, ha Apple Watch-tal párosítja.
Bár a Fitness alkalmazást iPhone-ján Apple Watch nélkül is használhatja, az aktívan elégetett kalóriák nyomon követésére lesz korlátozva. Azonban letölthet harmadik féltől származó fitnesz-alkalmazásokat, például a Nike Run Club: Running Coach további nyomkövetési adatokat és funkciókat. Alternatív megoldásként előfizethet a és hozza ki a legtöbbet az Apple Fitness+-ból, ha csak iPhone-ját használja és élvezze az edzések és meditációk átfogó választékát.
A funkció használatához nyissa meg a kezdőképernyőt vagy az App Library-t, és érintse meg a Fitness kb. A Fitness alkalmazást letöltheti az App Store áruházból, ha nem találja a kezdőképernyőn. Nyissa meg az alkalmazást, és kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat profilja beállításához és fitneszének nyomon követéséhez.
7. Egészségügyi trendek, amelyek nyomon követhetik egészségügyi adatait
Ez egy másik létfontosságú beépített wellness-funkció iOS-eszközében, amely madártávlatból nyújt rálátást egészségi és fitneszmutatóira, valamint ezek időbeli változására. Az Health Trends egészségügyi és fitneszinformációk tárházát kínálja egy meghatározott időszak alatt, beleértve az aktív energiát, a vér oxigénjét, az edzésperceket és a megmászott repüléseket, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a mutatók segíthetnek megtudni, hogyan teljesít, és hol lehet még fejlődni.
Azonban, ahogy sejtheti, párosítania kell egy Apple Watch-ot iPhone-jával, hogy megkapja ezeket az információkat. Az Egészségtrendek megtekintéséhez nyissa meg a Egészség alkalmazást iPhone-ján, érintse meg a Összegzés fület a képernyő bal alsó sarkában, és válassza ki Az összes egészségügyi trend megjelenítése.
A legjobb egészségügyi alkalmazások már megtalálhatók iOS-eszközén
Az Apple kiváló munkát végzett, és ellátta Önt a szükséges eszközökkel ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon. iOS-eszköze számos beépített egészségügyi és fitneszfunkcióval rendelkezik, amelyek segíthetnek nyomon követni és javítani az Ön jóléte, és az Apple Watch párosítása a következő szintre emeli fitneszútját.