Ha egészséges élményt szeretne élvezni az Instagramon, a hírfolyam összeállítása jó kiindulópont.
Az Instagram (vagy bármely közösségi média) elsöprő tud lenni, ha sok időt tölt a végtelen tartalmának görgetésével. Néha azonban nem a közösségi médiában eltöltött idővel van a probléma, hanem azzal, hogy milyen személyiségeket és tartalmakat követsz, vagy amelyeknek van kitéve.
Ha túlterheltnek, stresszesnek vagy aggodalommal tölti el az Instagramon látott tartalom, de továbbra is használni szeretnéd a platformot, érdemes megfontolni hírfolyamod összeállítását.
Tedd fel magadnak ezeket a fontos kérdéseket, amelyek segítenek eldönteni, hogy mely fiókokat vagy tartalmakat kell ellenőrizni, elrejteni, le kell vonni vagy le kell tiltani egy egészséges Instagram-hírcsatorna gondozásához.
1. Melyik fiók(ok) vagy tartalom okozza a negatív érzéseimet?
Az egészséges Instagram-hírcsatorna összeállításának első lépése az, hogy azonosítsa azokat a fiókokat vagy tartalmakat, amelyek rosszul érzik magukat. Kezdje azzal, hogy feljegyzi az Instagram használata közben vagy után tapasztalt érzelmeket (például szorongás, stressz vagy alacsonyabb önbizalom). Ezután idézze fel, hogy milyen tartalmat vagy melyik fiókot nézte meg a legutóbbi munkamenet során.
A lépés gyors végrehajtásához próbálja ki a ZenJournalt. Indításkor elkezdhet szabadon írni az alkalmazásban – nincs szükség bonyolult vagy hosszadalmas beállításra –, így azonnal feljegyezheti reakcióit és érzéseit, amint felmerülnek.
Az Instagram által kiváltott negatív érzések és az ezeket az érzéseket kiváltó potenciális tartalmak azonosításával elkezdheti megváltoztatni, hogy milyen típusú tartalmat néz vagy követ.
Letöltés: ZenJournal for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
2. Ez értéket hoz az életembe?
Az Instagram pozitív módon használható, de a közösségi média platformon nem minden tartalom jelent feltétlenül értéket az életedben.
Az, hogy bizonyos tartalmak vagy Instagram-fiókok értéket adnak-e Önnek, az Ön személyes elveitől függ. Fontolja meg saját céljait és értékeit, és tegye fel magának a kérdést, hogy az Instagramon látott tartalom összhangban van-e az Ön életmódjával, vagy támogatja-e azt. Ha nem – vagy akár akadályozza az életstílusát –, ideje eltávolítani azokat a közösségi médiatartalmakat, amelyek nem hoznak értéket.
3. Ez a fiók vagy tartalom kiváltó, stresszt vagy szorongást okoz?
Talán az egyik legfontosabb kérdés, amelyet fel kell tenni magának egy egészséges Instagram-hírcsatorna gondozása során, hogy a látott tartalom kiváltja-e, stresszt vagy szorongást okoz-e. Ha egy Instagram-bejegyzés vagy sztori aggodalomra ad okot, idegessé tesz, vagy spirálba sodor, akkor mindenképpen itt az ideje, hogy ne kövessen.
Ha úgy érzi, különösen érinti Önt a közösségi médiában megjelenő tartalom megjelenítése, vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával, vagy próbálja ki az alábbi lehetőségek egyikét. ingyenes kreatív alternatívák a beszélgetésterápiához hogy segítse mentális jólétét.
4. Összehasonlítom magam, vagy csodálok másokat?
Az Instagramon követhetsz barátokat, idegeneket vagy mindkettőt. Másokkal való összehasonlítása megtörténhet önmagad és olyan emberek között, akiket ismer, valamint olyan emberek között, akiket nem.
Mindannyian hallottuk, hogy „az összehasonlítás az öröm tolvajja”, és ez kétségtelenül igaz. napon megjelent tanulmány PubMed kimutatta, hogy a közösségi médiában végzett társas összehasonlítás negatívan befolyásolja a pszichológiai jólétet – különösen azáltal, hogy negatív érzelmeket és alacsony önbecsülést okoz.
Ha rosszul érzed magad, miután megnézted mások Instagram-bejegyzéseit – legyen szó a megjelenésedről vagy az életmódodról –, akkor itt az ideje, hogy megvizsgáld magad. Próbálja azonosítani, mely emberekkel vagy fiókokkal hasonlítja össze magát, és távolítsa el őket, ha rontják az önbecsülését.
A másik oldalon jó ötlet azonosítani azokat az Instagram-fiókokat és tartalmakat is, amelyeket csodál. Szerint a A jólét pszichológiája, a csodálat segíthet abban, hogy előrehaladjon olyan értékek felé, amelyekre vágyik – olyanok felé, amelyeket mások kiváltani az Instagramon. Határozza meg azokat a fiókokat, amelyek pozitív cselekvésre ösztönöznek, és tartsa őket a Következő listán.
5. Ez a tartalom torzítja a világfelfogásomat?
A visszhangkamrák nagyon is valóságosak a közösségi médiában, és könnyű egyetlen nézőpontba sodorni.
Sokunk személyre szabott buborékaiban találjuk magunkat a közösségi médiában – olyan tartalmak és információk nyomán, amelyek korlátozott képet adnak a világról. Ezenkívül fennáll a megerősítési elfogultság kockázata is (amit tovább súlyosbít az közösségi média algoritmusok), szenzációhajhász tartalom (mivel ez általában több megtekintést vonz), valamint félretájékoztatás és félretájékoztatás. Mindezek hozzájárulhatnak a szorongáshoz, a társadalmi polarizációhoz, és káros hatással lehetnek a közérzetére.
A visszhangkamrák és a korlátozott nézetek ismerete a kulcsa az egészséges Instagram-hírcsatorna gondozásának. Nézze át a követett fiókokat és tartalmakat, és ellenőrizze, hogy egyetlen nézőpontot vagy ideálisat követ-e. Ha teheti, próbáljon meg minél változatosabb véleményeket találni, és legyen nyitott az ellentétes véleményekre és a konstruktív beszélgetésekre.
Az Instagramon látható tartalom aktív felülvizsgálatával és változatossá tételével megakadályozhatja, hogy a világ torz felfogását lássa, és megóvhatja jólétét.
6. Túl sok időmet veszi el?
Ha akarod egészségesebb kapcsolat kialakítása a közösségi médiával, akkor kulcsfontosságú a rá fordított idő mérséklése. Létrehozhat alkalmazáskorlátokat az okostelefonon, hogy megszakítsa az Instagram-munkameneteket, amikor elér egy bizonyos időt, ami különösen hasznos, ha csapdába esik a görgetés közben. Fedezd fel vagy Orsók lapokat. Alternatív megoldásként az Instagram-hírcsatorna összeállítása a függőséget okozó tartalom eltávolítása érdekében segíthet leszoktatni a görgetési szokásáról.
Annak meghatározásához, hogy mely fiókokat látja a leggyakrabban, keresse meg Instagram-profilját, és koppintson a gombra Következő hogy megjelenítse az összes rendszeresen látott tartalmat. Alatt Kategóriák, Koppintson a A legtöbb a hírcsatornában jelenik meg hogy lássa a valószínű tetteseket, akik az emelvényen tartanak. Nyugodtan szakítsa meg vagy némítsa el azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy túl sok időt tölt a nézegetéssel vagy a velük való interakcióval.
7. El kell rejteni, korlátozni, le kell vonni a követést vagy le kell tiltania?
Amikor a barátaidról van szó, és a tartalmukat károsnak vagy haszontalannak találod, a megoldás nem mindig olyan egyszerű, mint a követésük leállítása. Nem akarja megrontani a valós barátságokat azzal, hogy online problémákat okoz.
Szerencsére az Instagram mást is kínál hogyan válogathatja össze közösségi média hírfolyamát mentális egészségének javítása érdekében, ami azt jelenti, hogy korlátozhatja, hogy milyen tartalmat lát barátaitól anélkül, hogy ez befolyásolná kapcsolatait.
A négy választási lehetőséged a következő:
- Néma. Csendesen elnémíthatja barátai történeteit és/vagy bejegyzéseit, hogy ne jelenjenek meg hírfolyamában. Az Instagram nem tudatja az emberrel, hogy elnémítottad – ami nagyszerű a baráti kapcsolataid megőrzéséhez.
- Korlátoz. A korlátozással megakadályozhatja, hogy mások lássák, amikor Ön online vagy, vagy elolvasta az üzeneteiket. Minden közvetlen üzenetet először kérésként küldünk el, hogy további védelmet nyújtsunk.
- Követés megszüntetése. Ha leállítasz valaki követését az Instagramon, a tartalma többé nem jelenik meg a hírfolyamodban. A másik személy nem kap értesítést, de láthatja, hogy Ön már nem követi őt, ha ellenőrzi a saját listáját.
- Blokk. Ha letilt valakit az Instagramon, többé nem láthatja Önt vagy tevékenységét a közösségi média platformon. Ezenkívül nem fognak tudni megcímkézni, megemlíteni vagy üzenetet küldeni Önnek.
Amikor a barátoktól vagy családtagoktól származó nem kívánt tartalmak kezeléséről van szó az Instagramon, kiválaszthatja, hogyan kezelje a helyzetet. A fiókok elnémítása többnyire megakadályozhatja a fiók tartalmát a hírfolyamban anélkül, hogy ez befolyásolná a barátságodat. Végül válassza ki azt a műveletet, amely segít jobb élményben részesíteni az Instagramon.
Egészséges Instagram-hírcsatornát készíthet a jobb közérzet érdekében
A közösségi média élvezetes lehet, ha körültekintően használjuk, az Instagram pedig remek hely lehet az online időtöltésre. A kulcs az, hogy kritikusan legyünk azzal kapcsolatban, hogy minek vagyunk kitéve, és korlátozz minden olyan tartalmat, amelyet úgy találunk, hogy károsítja mentális jólétünket. Ha a fenti lépések nem javítják mentális jólétét, fontolja meg a közösségi média méregtelenítését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ettől jobban érzi magát.
