50+ módszer a technológia használatára, hogy boldog és egészséges maradhasson a munkahelyén

Munkahelyi ergonómia és munkavállalói wellness

1

Használjon kék fényszűrő alkalmazást, például fényáram vagy állítson be sötét módot eszközein, hogy csökkentse a kék fény alvási szokásaira gyakorolt ​​káros hatását.

2

Fontolja meg egy ergonomikus függőleges egér és a billentyűzet, hogy megakadályozza a csukló megterhelését és ismétlődő megterhelését.

3

Szabja személyre munkaállomását az ergonomikus munkaterület-kiegészítőkbe való befektetéssel. Olvassa el az ILO Ergonómiai Ellenőrzőpontjait (Android | iOS), hogy munkahelybarát tervezési elvek és gyakorlatok alkalmazásával állítsa be irodáját vagy munkaállomását.

4

Add hozzá a álló íróasztal vagy alakítsa át meglévő asztalát álló változatra. Az ülés és az állás felváltva energikusabbnak és fiatalabbnak érezheti magát a nap folyamán.

5

Végezzen egyszerű asztali gyakorlatok és nyújtó rutinok, hogy segítsenek megőrizni az izmok rugalmasságát és a helyes testtartást.

6

Kövesse nyomon napi gyakorlatait, és közben élvezze a szórakoztató kihívásokat PlayFitt, amely egy játékalkalmazás a fizikai aktivitásodhoz.

7

Szükség esetén alkalmazzon alkalmazotti segítő programokat a mentális egészség és az alkalmazottak jólétének támogatására. Hasznos forrásokra hivatkozhat, és iratkozhat fel egy szűrésre a Mental Health Amerika (MHA) weboldalt is.

8

Keressen egy online terápiás órát, vagy szervezzen tanácsadási üléseket BetterHelp hogy segítsen személyes problémáinak kilátásba helyezésében és azok hatékony kezelésében.

9

Akár családi és munkahelyi kötelezettségekkel próbál zsonglőrködni, akár egyszerűen csak szeretné jobban érezni magát és testét, feszültségcsökkentő játékokat játszhat, vagy pozitív gondolkodási szokásokat alakíthat ki. A Happify használata (Android | iOS).

10

Használjon fitneszkövető alkalmazást, például Fitbit (Android | iOS) figyelemmel kísérheti fizikai aktivitását és fitneszcélokat tűzhet ki.

11

Használjokosóra vagy hordható eszköz arra kéri Önt, hogy figyelje fizikai aktivitását, pulzusát és egyéb egészségügyi paramétereit.

12

Kerülje a nyak megerőltetését az a jó minőségű fülhallgató ahelyett, hogy a füle és a válla közé szorítaná a telefont.

13

Maradj hidratált. Használja a víz emlékeztetőt (Android | iOS) alkalmazás, amellyel emlékeztetőket állíthat be a vízivásra a nap folyamán.

14

Használja ki az ingyenes virtuális fitneszórákat Fitness turmixgép. Az alkalmazás irányított edzésprogramokat kínál, amelyek segítenek aktívnak maradni és csökkenteni a stresszt.

15

Szánjon időt az öngondoskodásra, mint például az éber figyelem gyakorlására a Calm (Android | iOS).

16

Hozzon létre egy lejátszási listát felemelő vagy motiváló zenékből olyan alkalmazások segítségével, mint a Spotify (Android | iOS), hogy javítsa a hangulatát munkaidőben.

Szervezet és termelékenység

17

A találkozók, értekezletek és határidők hatékony kezeléséhez szinkronizálja naptárait vagy teendőlistáit. A Taskade használata (Android | iOS) részfeladatok, határidők, jegyzetek és címkék létrehozásához.

18

Ha otthonról dolgozik, meglehetősen magányosnak és elszigeteltnek tűnhet. Használhat olyan videokonferencia-eszközöket, mint a Zoom (Android | iOS), hogy a távoli csapattagok könnyebben tudjanak együttműködni a projekteken valós időben.

19

Alkalmazza a Pomodoro technika rövid, 25 perces sprintekben dolgozni – segít a projektek strukturált megközelítésében, a kis, elérhető célokra való összpontosításban, valamint megelőzi a kiégést.

20

Használjon hatékonyságnövelő bővítményeket webböngészőjéhez, mint pl StayFocusd hogy blokkolja a zavaró webhelyeket munkaidőben.

21

Fontolja meg a használatát hangdiktáló szoftver időt és erőfeszítést takaríthat meg, és okosan kezelheti idejét.

22

Virtuális asztali számítógépek és több monitor beállítása. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre több feladatot végezzen a projekteken.

23

Tegye a telefont repülési módba, hogy az aktuális feladatra összpontosítson, és távol tartsa a felesleges stresszt.

24

Fedezze fel az időgazdálkodási stratégiákat egy Eisenhower Mátrix sablon segítségével (Smartsheet), vagy alkalmazza a Pareto-elvet (80/20) a feladatok hatékony rangsorolásához.

25

Delegálja a feladatokat, hogy elkerülje a stresszt, és fenntartsa az egészséges munkaterhelést. Használjon olyan projektmenedzsment eszközt, mint az Asana (Android | iOS) feladatok hozzáadásához és szűréséhez, valamint a munkafolyamatok jobb kezeléséhez.

26

Tedd munkáját szórakoztatóbbá, produktívabbá és teljesebbé, ha új módszereket találsz kreativitásod munkahelyi kifejezésére. Próbáljon ki olyan gondolattérkép-alkalmazásokat, mint a Miro (Android | iOS) ötletbörze szervezése és kreatív problémamegoldás elősegítése.

27

Az irányított vizualizációs alkalmazások segítségével részletesen vizualizálhatja céljait, és továbbra is elkötelezettek maradhatnak azok elérésében. Használjon vizualizációs alkalmazást, például az EnVision (Android | iOS) a motiváció növelése és a sikerélmény fejlesztése.

Munkakörnyezet és fizikai feltételek

28

Vezessen be olyan elemeket, mint pl intelligens világítási rendszerek hogy kényelmesebbé tegye a munkakörnyezetét.

29

Használjon fehérzaj alkalmazást, például az Atmosphere (Android | iOS), hogy kiküszöbölje a zavaró tényezőket, és élvezze a nyugtató hangokat és a binaurális ütemeket munka közben.

30

Az időjárást nem tudja szabályozni, de kényelmesen tud maradni a munkahelyén az optimális páratartalom, hőmérséklet és általános levegőminőség figyelésével és fenntartásával. Fontolja meg a használatát levegőminőségi alkalmazások okostelefonján a légszennyezettségi szint ellenőrzéséhez.

31

Használat színséma alkalmazások hogy megtalálja az árnyalatok és paletták legjobb kombinációit, amelyek elősegítik a fókuszt és a termelékenységet, mint például a kékek és a zöldek a munkaterületen.

Hobbik, érdeklődési körök és készségek

32

Csatlakozz egy online hobbi közösséghez vagy fórumhoz, például a Discordhoz (Android | iOS).

33

Vidd be házi kedvenceidet munkába. A háziállatok tartása csökkentheti a stresszt, növelheti a boldogságot és javíthatja a fizikai egészséget. Rengeteg ilyen van hasznos weboldalak, amelyek megkönnyítik a kisállatok gondozását.

34

A virtuális csapatépítő tevékenységek elősegíthetik a társas kapcsolatok kialakítását munkatársaival, és elősegíthetik az együttműködésen alapuló munkakörnyezetet. Fel a fejjel! (Android | iOS) egy nagyszerű alkalmazás, amellyel szórakoztató játékokat és jégtörő tevékenységeket illeszthet be a szokásos munkarutinjába.

35

A kommunikáció és a konfliktusok megoldása kulcsfontosságú készségek, és elősegíthetik az egészséges munkahely kialakítását. Egy konfliktusfeloldó sablon használatával Winona Állami Egyetem, az egyének és a csapatok konstruktív és pozitív módon tudják azonosítani és megoldani a konfliktusokat.

Szokások és személyes rutinok

36

Szánj egy kis időt az önreflexióra és a hálára. Értékelje a céljait, és azonosítsa azokat a területeket, amelyek fejlesztésre szorulnak a Reflectly segítségével (Android | iOS), egy hangulatkövető és hálanapló-alkalmazás.

37

Tedd szokásoddá a heti étkezés megtervezését. Használja az ingyenes étkezési tervezőt Jól enni receptek böngészéséhez és a hét menütételeinek megtervezéséhez. Próbáljon meg mindent beletenni a fehérjétől és a zöldségektől az egészséges zsírokig, rostokig és teljes kiőrlésű gabonákig.

38

A jó egészség érdekében elengedhetetlen a következetes alvási ütemezés. Használhatja eszköze lefekvés üzemmódját, vagy emlékeztetőket állíthat be okostelefonján.

39

Próbáljon meg olyan egyszerű tevékenységeket beépíteni, mint például az Audible hangoskönyveinek hallgatása (Android | iOS), ami segíthet megtörni a munka egyhangúságát, és fenntartani az elkötelezettséget.

40

A közösségi szolgálati kezdeményezésekben vagy a munkahelyi önkéntességben való részvétel új kapcsolatokat építhet ki, és javíthatja a csapatmunka készségeit, javítva az általános munkahelyi morált. Egyszerű kezdésként használhatja Freerice, egy oktatási trivia alkalmazás, amely jelentős mértékben hozzájárul a társadalmi ügyekhez.

41

Állítson be csoportos gyaloglás vagy lovaglás kihívásokat kollégáival a Strava segítségével (Android | iOS). Ez nagyban hozzájárulhat a bajtársiasság és a csapatmunka érzésének megteremtéséhez, amely elősegíti a támogató munkakörnyezetet.

42

Az önbecsülés és az önbizalom érzése segíthet előrelépni és sikeres lenni. A ThinkUp segítségével (Android | iOS), használhatja a pozitív önbeszéd erejét, hogy fokozza jólétét, és növelje a stresszes helyzetekkel szembeni ellenálló képességét.

43

Használjon célmeghatározó sablont (Smartsheet) SMART célok kitűzéséhez. Segít abban, hogy motivált maradjon, és a szakmai fejlődésére összpontosítson.

44

A podcastok segíthetnek elindítani a napodat, többre inspirálhatnak, és friss, új perspektívát kínálnak az okosabb munkavégzésről. Hallgass motivációs podcastokat a TED-en (Android | iOS).

45

Vezessen munkanaplót az első napon (Android | iOS), hogy reflektáljon a céljaira, nyomon kövesse az eredményeket, és kifejezze gondolatait és érzelmeit.

46

Gyakorold a tudatos e-mail-kezelést az eléréshez Beérkezett üzenetek nulla. Állítsa be a határokat, rendezze be a beérkezett üzeneteket, és kerülje az e-mailek állandó ellenőrzését.

47

Feliratkozni wellness hírlevelek vagy egészséggel kapcsolatos kiadványok, amelyek hasznos forrásokat biztosítanak a munkahelyi jólét elősegítéséhez.

48

Függetlenül attól, hogy szorongással küszködik, vagy olyan módszereket keres, amelyekkel erősítheti ellenálló képességét, a műhelyek és webináriumok értékes források lehetnek. Használhatja a Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) webhelyet, ahol hasznos tartalmakat találhat olyan témákban, mint a stresszkezelés, a reziliencia vagy a szorongás kezelése.

49

Tanuljon meg együtt dolgozni, és értékelje csapata véleményét. Ezt úgy teheti meg aktív hallási technikák fejlesztése.

50

Használat digitális jóléti funkciók az okostelefonon hogy határokat szabjon a képernyőidőnek.

51

Válasszon rugalmas munkalehetőségeket, például távmunkát. Akár a népszerű oldalon is találhat állást távmunka alkalmazások mint például az Upwork a munka és a magánélet egyensúlyának javítása érdekében.