Hogyan használjunk technológiát vagusidegei erősítésére és a szorongás enyhítésére

A vagus ideg kulcsfontosságú összekötő az agy és a test között, számos automatikus testi funkciót irányít, mint például a légzés és az emésztés. Ezenkívül a szervezet paraszimpatikus idegrendszerének fő összetevője, amely segít lekapcsolni a szervezet stresszre adott küzdj vagy menekülj reakcióját. Amellett, hogy módosítja a stresszreakciót, a vagus ideg nagyon érzékeny a stresszre, és túlzott stimulálása egészségügyi problémákat okozhat.

Szerencsére többféle módon is megerősítheti a vagus idegét, javítva annak tónusát, és lehetővé téve számára, hogy elküldje azokat a mindennél fontosabb jeleket, amelyek ellensúlyozzák a szervezet stresszreakcióját. Az egészséges vagus ideg segít csökkenteni a szorongás szintjét és javítani az általános mentális egészséget. Íme, hogyan használhatja technológiáját ennek eléréséhez.

1. Edzés az Apple Fitness+ segítségével

A vagus ideg stimulációja kritikus fontosságú a tónusának, és ezáltal a stresszorokra való reagálási képességének javításában. A fizikai gyakorlat kulcsfontosságú, és minden olyan tevékenység, amely növeli a szív változékonyságát, erősíti a vagus ideget.

Ha olyan tevékenységet találsz, amelyet szeretsz, az csak további előnyökkel jár, mivel felszabadítja azokat az extra „jó érzés” endorfinokat. Miért ne kísérletezhetne ki különféle gyakorlatokkal, hogy megtudja, mi javítja a hangulatot? Az Apple Fitness+ előfizetéses szolgáltatás a lehetőségek széles skáláját kínálja, a HIIT-től a táncig és a kickboxig. Rengeteg ilyen van inspiráló Apple Fitness+ edzések testednek és lelkednek. Próbáld ki a jógát a stresszoldó ellazulásért.

2. Lélegezz a Breathwrk segítségével

A légzőgyakorlatok stimulálják a vagus ideget és aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, kiváltva a relaxációs reakciót. Ezért olyan jók a stressz és a szorongás oldására. Ezt úgy kezdheti el, hogy vesz néhány mély lélegzetet a hasából.

Mivel a légzése gyakran az egyik első dolog, ami felett elveszíti az uralmát, amikor stresszes állapotban van, segíthet, ha megtanul néhány légzési technikát, amelyeket ezekben a helyzetekben alkalmazhat.

Töltse le a számos közül az egyiket Alkalmazások légzőgyakorlatokkal a relaxációhoz hogy segítsen elsajátítani a gyakorlatot. A Breathwrk népszerű választás. A funkciókban gazdag alkalmazás órákat és tevékenységeket tartalmaz a pihenéshez, az alvás előkészítéséhez, sőt az egészségi állapotok kezeléséhez is.

Letöltés: Breathwrk for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Meditáció és tudatosság nyugalommal

A meditáció megnyugtatja az elmét, és az elért ellazult állapot segíti a vagus idegét. Rengeteg nagyszerű van meditációs alkalmazások, amelyek segítenek megállni egy figyelmes pillanatra. Ha pedig kezdő vagy a tudatos meditációban, próbálj meg egy olyan alkalmazást használni, mint a Calm, hogy elsajátíthasd a gyakorlatot.

A Calm a meditációs források átfogó csomagját kínálja, beleértve a kezdő programokat is. Naponta friss tartalom kerül hozzáadásra, és van még egy Nyugodt gyerekek rész is, ahol az egész család részt vehet.

Letöltés: Nyugodj meg iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

4 Hallgassa meg az ASMR hangokat

Az ASMR az Autonomous Sensory Meridian Response rövidítése, ami azt jelenti, hogy bizonyos hangokra adott „agybizsergést” kap. Az ASMR hangok megnyugtathatják az idegrendszert és ellazult állapotot idézhetnek elő.

Több is van Android és iPhone alkalmazások ASMR-hez, és azt is megkeresheti ASMR YouTube-csatornák segítenek a kikapcsolódásban. Például, A Miracle Forest YouTube-csatorna olyan fantázia hangzásvilágot biztosít, amely a környezeti hangtextúrákat zenével és képekkel rétegezi.

Ha az ezekben az alkalmazásokban található zene és hangok nem működnek az Ön számára, keressen olyan zenét, amely ezt a „bizsergő” ellazult érzést adja.

5. Énekelj lejátszási listákkal a Spotifyon vagy az Apple Musicon

Van azonban egy közvetlenebb módja a zene használatának. Mivel a vagus ideg végigfut a nyakán, énekléssel bökheti és stimulálhatja. Tehát készíts egy lejátszási listát pozitív zenékből Spotify vagy Apple Music és énekelj együtt kedvenc dallamaidra.

Az éneklés további előnye, hogy segít szabályozni a légzést. Ha azonban valóban nem tud szembesülni saját hangjának hallásával, a dúdolás a hangszálait is bevonja, és stimulálja a vagus ideget.

6. Hideg vizes merítés Wim Hof ​​módszerrel

A hideg expozíció elősegítheti a vagus ideg stimulálását és lecsillapíthatja a szorongást. A ben megjelent kutatás szerint JMIR, a résztvevők nyaki területére közvetlenül alkalmazott hidegstimuláció csökkent pulzusszámot eredményezett. Az erek korlátozása ezen a területen aktiválja a vagus idegét, és megnyugtat.

A Wim Hof ​​módszer egyik kulcsfontosságú pillére a jó közérzet érdekében a hidegnek való kitettség, valamint a légzőgyakorlatok és az elkötelezettség. Próbáld ki a hivatalos Wim Hof ​​Method alkalmazás többet megtudni, vagy letölteni valamilyen alternatívát alkalmazások a Wim Hof ​​légzés- és hidegterápia gyakorlásához.

Letöltés: Wim Hof ​​módszer iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

7. Lépjen kapcsolatba másokkal a Wisdo-n

Bármi, ami javítja érzelmi állapotát, aktiválja a vagus idegét és csillapítja a szorongást. Az elszigeteltség azonban súlyosbíthatja a stressz érzését, és elveszítheti perspektíváját. Ezért alapvető fontosságú, hogy kapcsolatba kerüljön más emberekkel, akár a való életben, akár virtuálisan.

Hívjon, írjon üzenetet, vagy lépjen kapcsolatba egy barátjával vagy szeretteivel. Csatlakozhat egy online közösséghez egy olyan alkalmazással, mint a Wisdo. Itt találkozhatsz másokkal, akiknek hasonló érdeklődési köre és értékei vannak, és támogatást kaphatsz a hasonló helyzetben lévőktől bármilyen kihíváshoz. Ezek az egyszerű cselekedetek segíthetnek érzelmi szabályozásában.

Letöltés: Wisdo for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

8. Nevetés

Bár közhely azt állítani, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, történetesen elég pontos. A nevetés stimulálja a vagus ideget, létrehozva ezt a relaxációs választ. Ezenkívül javítja a hangulatot, és beindítja a boldogsághormonok, például a dopamin és az endorfinok felszabadulását, csökkenti a stressz szintjét és segít elfelejteni a problémákat.

Valójában nincs hátránya a jó kuncogás élvezetének. Vegyél kezedbe néhány vígjáték podcastot, vagy nézd meg a YouTube kisállatokról szóló videóit.

Erősítse vagusidegét, hogy csökkentse a szorongást és javítsa közérzetét

A vagus ideg létfontosságú kapcsolatot biztosít az agy és a test között. Ha az itt található ötletek felhasználásával serkenti funkcióját, az jelentősen befolyásolhatja közérzetét.

Ezen tippek közül néhány rendszeres gyakorlása segíthet javítani érzelmi szabályozását. Ezután gyorsan megnyugodhat a stresszes időszakok után, és nyugodtabb állapotban lesz. Ha pedig szorongásban szenved, akkor mentális eszköztárában lesz néhány gyakorlati stratégia, amelyek segítenek megbirkózni a nehéz helyzetekkel. Mindegyik kiválóan hozzájárul a minden szempontból egészséges életmódhoz.